صحة عامة

أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د وأفضل دواء حبوب كالسيوم وفيتامين د من الصيدلية

أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د

ستتعرف في هذا المقال على أين يوجد الكالسيوم وفيتامين د حيث يُعَدُّ الكالسيوم عُنصراً كيميائيّاً ضروريّاً لجسم الإنسان، وهو المعدن الأكثر وَفرة داخله، علماً بأنَّ له دوراً مُهمّاً في صحّة الجسم؛ إذ يحتاجه بكمّيات مُحدَّدة؛ لبناء العظام، والمُحافظة عليها، فأين يوجد الكالسيوم وفيتامين د؟

مصادر الكالسيوم الطبيعية

الخضروات: يوجد الكالسيوم في عديد من الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والملوخية، إلى جانب البروكلي، واللفت.

المكسرات: يحتوي اللوز، والجوز، والبندق، والكاجو على نسبة جيدة من الكالسيوم.

السمك: تحتوي عظام السمك على نسبة مرتفعة من الكالسيوم، يمكنك تناول السردين وبعض الأسماك الأخرى مع عظامها.

البقوليات: من مصادر الكالسيوم الغنية اللوبيا ذات العيون السوداء، والحمّص، والفول، والفاصوليا.

التين: التين الطازج والمجفف من المصادر الغنية بالكالسيوم.

الدبس: يحتوي الدبس على نسبة جيدة من الكالسيوم، لكن يجب التنبه لأنه من الأطعمة السكرية.

البازلاء والعدس: من المصادر الجيدة لمعدن الكالسيوم البازلاء والعدس.

البذور: تحتوي بذور السمسم، وبذور عباد الشمس على الكالسيوم، لذلك يمكنك الحصول عليه عند تناول الطحينة.

يمكنك مشاهدة مقالة دراسة حول دور الكالسيوم وفيتامين د في الحماية من كسور العظام

ماهى الفواكه التي يوجد بها كالسيوم

يعد الكالسيوم واحد من أهم المعادن الضرورية لجسم الإنسان، حيث يشكل الكالسيوم أعلى نسبة في الجسم مقارنة بالمعادن الأخرى المختلفة، ويتواجد بالعديد من الأطعمة، ومنها الفواكه الاتية:

  • المشمش

يعد المشمش من الفاكهة المشهورة والتي تحتوي على الكالسيوم، والتي تمتاز بطعمها اللذيذ وفوائدها الصحية العظيمة.

حيث تحتوي الثلاث حبات من المشمش، أي ما يعادل 100 غرام، على 17 ملليغرام من الكالسيوم.

  • عنب الثعلب

عنب الثعلب هو نوع من أنواع الفواكه التي تحتوي على الكالسيوم والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة لصحة الإنسان.

حيث أن 100 غرام من عنب الثعلب يحتوي على 29 ملليغرام من الكالسيوم.

  • البرتقال

إن كنت تتسائل ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم إلى جانب كل من المشمش وعنب الثعلب فإن الإجابة تشمل البرتقال أيضًا.

البرتقال معروف باحتوائه على مستويات عالية من فيتامين ج (Vitamin C)، كما أنه نسبة الكالسيوم فيه مرتفعة، ومن الممكن تناول البرتقال على شكله الطبيعي أو على شكل عصير للحصول على فوائده وقيمه الغذائية.

يحتوي كل 100 غرام من عصير البرتقال على 140 ملليغرام، وهذه الكمية تسد 11% من الحاجة اليومية لعنصر الكالسيوم.

أما تناول البرتقال دون عصر فهو يحتوي على 40 ملليغرام من الكالسيوم لكل 100 غرام منه، أي أنه يسد 3% من الحاجة اليومية للكالسيوم، لذا يفضل شرب عصير البرتقال بدلًا من تناول البرتقال بالطريقة العادية للحصول على المزيد من الكالسيوم.

  • الكيوي

يعد الكيوي من الفاكهة المفيدة جدًا للجسم وخاصة لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي، إضافةً إلى أنها مصدر جيد للكالسيوم.

يحتوي كل 100 غرام من الكيوي على 34 ملليغرام من الكالسيوم، أي أنه يسد 3% من حاجة الجسم اليومية للكالسيوم.

  • فواكه أخرى

ما هي الفواكه التي يوجد بها الكالسيوم إضافةً للفواكه المذكورة أنفًا؟ الإجابة هي:

  • التفاح: حيث كل 100 غرام منه تحتوي على 5 ملليغرام من الكالسيوم.
  • الموز: 100 غرام منه تحتوي على 18 ملليغرام من الكالسيوم.
  • الفراولة: حيث كل 100 غرام تحتوي على 50 ملليغرام من الكالسيوم.
  • الجوافة: حيث كل 100 غرام تحتوي على 20 ملليغرام من الكالسيوم.

شاهد أيضاً فيتامينات لنضارة البشرة وتورديها و حبوب لنضارة البشرة من الصيدلية

أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم

يمكن الوقاية من نقص الكالسيوم في الدم من خلال إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة منه إلى نظامك الغذائي.

وتعتبر أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم في الدم هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم التي تشمل ما يلي :

  • منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي.
  • الفاصوليا.
  • التين.
  • البروكلي.
  • التوفو.
  • حليب الصويا.
  • السبانخ.
  • الحبوب المدعمة.
  • المكسرات والبذور بما في ذلك اللوز وبذور السمسم.

تعرف على أين يوجد فيتامين أ و ب بكثرة وفي الفواكه وفيتامين أ من الصيدلية وأعراض

حبوب كالسيوم وفيتامين د

تتوفر العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية في الصيدليات، وهي تهدف بشكل رئيسي إلى تعزيز صحة الجسم وتعويض ما ينقصه من المعادن والفيتامينات، نظراً لأهمية وجود فيتامين د مع الكالسيوم لذلك حرصت أغلب الشركات على تصنيع المنتجات التي تحتوي على العنصرين معاً، ومن ضمن هذه المنتجات ما يلي:

1- أوستيوكير أقراص OSTEOCARE TABLET 

يعد من أفضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د إذ يحتوي عقار أوستيوكير على مجموعة من المواد الهامة ومنها الكالسيوم وفيتامين د والزنك والماغنسيوم، مما يساعد على الحفاظ على صحة العظام والجسم بشكل عام.

يتوفر في الصيدليات على هيئة أقراص أو شراب ولذلك فهو يناسب الأطفال والبالغين.

2- كالسيترون كبسول CALCITRON CAPSULE   

يحتوي هذا العقار على مجموعة من المواد والفيتامينات التي تساعد على تقوية الجسم وتعزيز المناعة، وهو يستخدم للوقاية من هشاشة العظام، يوصف هذا العقار خلال فترة الحمل والرضاعة لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها.

3- كالسي ماكس أقراص CALCIMAX TABLETS

يعد من المكملات الغذائية التي تمد الجسم باحتياجه من الكالسيوم ولذلك يساهم في تقوية العضلات والحفاظ على صحة العظام، من ناحية أخرى يساعد هذا الدواء على ضبط مستوى الماغنسيوم والفسفور بالجسم مما يضبط مستوى ضغط الدم.

يوجد أيضاً أقراص كالسى ماكس بلس والتي تتميز باحتوائها على فيتامين د بالإضافة إلى الكالسيوم مما يزيد من فاعليتها.

4- كال بريج CAL PREG D

يعد من ضمن افضل حبوب كالسيوم مع فيتامين د ولذلك يستخدم أثناء فترة الحمل والرضاعة إذ تحتاج المرأة في هذه الفترة إلى جرعات أكبر من الفيتامينات والمعادن لتقوية عضلات الرحم، وتعزيز صحة الجسم والجنين، يساعد هذا الدواء على تقوية العظام و إمداد الجسم بكميات مناسبة من الكالسيوم وفيتامين د.

5- كال فيتا أقراص CALVITA TABLETS

يتميز هذا الدواء باحتوائه على الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ك ولذلك يمد الجسم بالعناصر اللازمة لبناء وتقوية العظام، يعد كال فيتا من الأدوية المناسبة لكبار السن إذ يتوفر في صورة أقراص قابلة للمضغ مما يسهل بلعه وامتصاصه.

إقرأ أيضاً أين يوجد الزنك والكبريت في الأطعمة والمشروبات والخضروات وفي الأدوية أيضاً

فوائد الكالسيوم وفيتامين د للشعر

تتعدد فوائد حبوب الكالسيوم للشعر، حيث يرجع التأثير القوي للكالسيوم على الشعر في قدرته على تحفيز إفراز الهرمونات المسئولة عن صحة الشعر وقوته مثل:

  1. يساعد في إفراز مادة البيوتين التي تعمل على زيادة نعومة الشعر وتُزيد من قوته.
  2. يساعد في إفراز هرمون الأندروجين الذي يساعد في نمو الشعر ويحسن مظهره ويمنع التساقط.
  3. وجود الكالسيوم يحفز امتصاص عنصر الحديد اللازم لنمو الشعر بشكل صحي ولامع.
  4. تظهر فوائد حبوب الكالسيوم للشعر والأظافر أيضاً في تقويتهم وتمنع التقصف أو التكسر، فالكالسيوم ضروري لنمو الأظافر والعظام والأسنان.
  5. يغذي الشعر ويُعيد إليه الإشراق والحيوية.
  6. يُزيد من إطالة الشعر، ويعزز من نموه.
  7. تظهر فوائد الكالسيوم للشعر والبشرة أيضاً، حيث يعطي البشرة رونقها ويحافظ على نضارتها ويؤخر من ظهور التجاعيد.

ننصحك بقراءة أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د وعلاجه

السابق
من اكتشف الضوء
التالي
فوائد المغنيسيوم للحامل وجرعة المغنيسيوم اليومية للحامل وأضرار الإكثار منه