صحة عامة

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة وهل يوجد في التمر وفي التفاح؟

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة:ستتعرف في هذا المقال على أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعية حيث يدخل المغنيسيوم في العديد من العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية في الجسم، ما يجعله هاماً للحفاظ على صحة الجسم، ولكن قلة من الأشخاص فقط هم من يحصلون على حاجاتهم اليومية من المغنيسيوم, فأين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة؟ تابع القارءة لمعرفة أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة؟

أعراض نقص مغنيسيوم

إن من أهم أعراض نقص المغنيسيوم التي قد يعاني منها بعض الأفراد الاتي:

1. تشنج العضلات

تعتبر تشنجات العضلات والرفة الغريبة فيها أحيانًا من أعراض نقص المغنيسيوم، وفي أسوأ الحالات قد يتسبب نقص المغنيسيوم بحدوث نوبات من التشنج.

ويرجح العلماء أن يكون السبب هنا هو تدفق الكالسيوم بكميات كبيرة إلى الخلايا العصبية، الأمر الذي يتسبب في فرط تحفيز الخلايا العصبية في العضلات.

ومن الجدير بالذكر أن مكملات المغنيسيوم قد تفي بغرض علاج النقص الحاصل لدى الأشخاص البالغين والأصغر سنًا، بينما قد لا تجدي نفعًا في حالة كبار السن.

ومن الحالات الأخرى التي قد تسبب تشنج العضلات:

  • التوتر.
  • زيادة نسبة الكافيين في الجسم.
  • تناول أدوية معينة.
  • الإصابة بمرض عصبي، مثل: التقلص العضلي الموجي (Neuromyotonia).

2. أمراض نفسية

قد يتسبب نقص المغنيسيوم في الإصابة ببعض الأمراض النفسية، مثل:

  • اللامبالاة: والتي تعرف نفسيًا بأنها خدر في المشاعر.
  • الاكتئاب: إذ يزيد النقص الحاصل من فرص الإصابة به.
  • الأرق: وإن كانت البحوث لا زالت في بدايتها للجزم بشأن ارتباط نقص المغنيسيوم به.
  • الهذيان: يتسبب نقص المغنيسيوم الحاد بالهذيان أو حتى الدخول في غيبوبة.

3. هشاشة العظام

هناك العديد من العوامل التي قد تزيد من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام، وهذه تشمل:

  • التقدم في السن.
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية.
  • نقص في مستويات فيتامين د وفيتامين ك.
  • نقص المغنيسيوم.

وقد لا يتسبب نقص المغنيسيوم بإضعاف العظام فحسب، بل قد يعمل كذلك على خفض مستويات الكالسيوم في الدم، والذي يعد عنصرًا هامًا في بناء العظام، كما أشارت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على فئران إلى أن نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام.

4. إرهاق وضعف عام في العضلات

الإرهاق هو حالة صحية قد تكون نفسية أو جسدية، وقد تكون في بعض الأحيان علامة على نقص المغنيسيوم في الجسم، ومع أن الإرهاق العام قد لا يعني في كثير من الأحيان أكثر من كونك تحتاج للراحة بكل بساطة، إلا أن التعب الشديد والمستمر قد يكون علامة على مشكلة صحية.

والجدير بالذكر أن الإرهاق وحده لا يعتبر عرضًا دالًا على مشكلة صحية بعينها إلا إذا رافقه أعراض دالة أخرى، وفي حالة نقص المغنيسيوم يترافق الإرهاق العام عادة مع ضعف في العضلات وهي حالة صحية تسمى الوهن العضلي (Myasthenia).

يرجح العلماء أن السبب فيما يحدث هنا هو أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في الخلايا العضلية ما قد يتسبب في إصابة العضلات بوهن وضعف عام.

5. ارتفاع في ضغط الدم

وجدت دراسات أجراها باحثون على حيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في ارتفاع في ضغط الدم الأمر الذي قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب.

كما وجدت دراسات أخرى أن تناول مكملات المغنيسيوم قد ساعد على خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين تناولوها بانتظام، ولكن لا زال الرابط بين ضغط الدم ونقص المغنيسيوم قيد الدراسة.

6. الإصابة بالربو

يرجح الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات الممتدة على بطانة المجاري التنفسية والرئتين، ما قد يتسبب بانقباض المجاري التنفسية، وبالتالي صعوبات في التنفس.

والجدير بالذكر أن مستويات المغنيسيوم عادة ما تكون منخفضة لدى المصابين بالربو.

7. اضطراب في ضربات القلب

يعد هذا أكثر أعراض نقص المغنيسيوم خطورة، إذ قد يصاب الشخص بحالة عدم انتظام ضربات القلب ( Heart arrhythmia) والتي وإن كانت غير خطيرة لدى البعض، إلا أنها قد تتسبب في العديد من المشاكل الصحية لدى البعض الاخر.

ومع أن حالة عدم انتظام ضربات القلب قد لا يكون لها أي أعراض، إلا أنها في بعض الأحيان قد تتسبب بالأمور الاتية:

  • دوخة ودوار.
  • انقطاع في النفس.
  • إغماء.
  • ألم في الصدر.

وفي بعض الحالات الحادة قد يتسبب عدم انتظام ضربات القلب بزيادة فرص الإصابة بفشل القلب أو النوبة القلبية.

يمكنك مشاهدة مقالة فوائد المغنيسيوم للنوم وأعراض نقصه

أغنى مصادر المغنيسيوم

إن تناول الأطعمة التالية قد يكون كفيلًا بجعلك تحصل على حصتك اليومية من المغنيسيوم:

  • بذور القرع.
  • اللوز.
  • الفستق.
  • الفشار.
  • بذور الكتان.
  • بذور الشيا.
  • الكاجو.
  • البندق.
  • الشوفان.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضار الورقية.

شاهد أيضاً ما هي اسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هل يوجد المغنيسيوم في التمر

يعتبر التمر مصدر جيد للمغنسيوم . حيث إن محتوى المغنيسيوم الغذائي في نوعين مختلفين من التمور ، تتراوح من 54 مجم إلى 43 مجم لكل 100 جرام.

النوع الأساسي من التمور هو تمر المجهول ، حيث كمية المغنيسيوم في كل 100 جرام هي 54 مجم وتعادل 14٪ من القيمة اليومية.

تعرف على دواء ماجنيسيوم سالفيت – Magnesium Sulphate لمنع أو تعويض النقص في

الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

المغنسيوم يوجد بصورة أكبر في المكسرات ولكن يمكن أن نجده في بعض أنواع الفواكه مثل التالية:
  • يحتوي الأفوكادو على 58 مجم من المغنيسيوم لكل ثمرة، وهو ما يمثل 16٪ من احتياجاتك اليومية، كما يحتوي على دهون صحية (جيدة لصحة القلب والدماغ). يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من فيتامينات ب وفيتامين ك، ويحتوي على البوتاسيوم أكثر من الموز.
  • يعد الموز مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية. تحتوي موزة كبيرة واحدة على 9 ٪ من RDI للمغنيسيوم.

إقرأ أيضاً أعراض نقص المغنيسيوم عند الحامل

هل يوجد المغنيسيوم في التفاح

هل يوجد المغنيسيوم في التفاح سؤال في غاية الأهمية للحصول على هذا العنصر بشكل طبيعي وصحي، إليكم الإجابة:

  • نعم يوجد المغنيسيوم في التفاح، والكمية التي توجد فيه مناسبة لمد الإنسان بالكثير من الفوائد الصحية مثل حماية صحة القلب والشرايين وتقوية العظام.
  • التفاح يمد الجسم بالكثير من العناصر الهامة وليس المغنيسيوم فقط، كمية المغنيسيوم التي توجد به تسمح بالوقاية من أمراض المناعة والكلى وغيرها من فوائد صحية.
  • قد أثبتت الدراسات أن التفاح يوجد به نسبة من عنصر المغنيسيوم، وفيما يلي سوف نعرض فوائد فاكهة التفاح فوائد المغنيسيوم للجسم اضرار نقصه.

ننصحك بقراءة فوائد المغنيسيوم الجمالية للشعر والبشرة والصحية وما هي الأضرار المحتمل الإصابة بها؟

أين يوجد المغنيسيوم في الطبيعة

هناك العديد من الأعشاب التي تحتوي على كمياتٍ متفاوتةٍ من المغنيسيوم، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • الريحان: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان المُجفف على 711 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الريحان الطازج على 64 مليغراماً منه.
  • الشّبت: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت المُجفف على 451 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الشّبت الطازج على 55 مليغراماً منه.
  • إكليل الجبل: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل المُجفف على 220 مليغراماً من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من إكليل الجبل الطازج على 91 مليغراماً منه.
  • النعناع: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع المُجفف على 602 مليغرامٍ من المغنيسيوم، بينما يحتوي كلّ 100 غرامٍ من النعناع الطازج على 80 مليغراماً منه.
  • البقدونس: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من البقدونس المُجفف على 400 مليغرامٍ من المغنيسيوم.
  • الميرمية: يحتوي كلّ 100 غرامٍ من الميرمية على 428 مليغراماً من المغنيسيوم.

يمكنك الإطلاع على فوائد المغنيسيوم للحامل وجرعة المغنيسيوم اليومية للحامل وأضرار الإكثار

السابق
حبوب الكالسيوم تزيد الوزن والطول و أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د
التالي
لعلاج حالات الحساسيه نستعمل مضادات