خلل الهرمونات
يحدث الخلل الهرموني عندما يقوم الجسم بزيادة أو نقص إنتاج هرمون معيّن. في حين مهما كان الفرق قليلا من حيث مقدار انتاج الهرمون المطلوب، قد يكون تأثيره عظيما على الجسم.
اضطراب الهرمونات وزيادة الوزن
إن الهرمونات لها دوراً أساسيّاً في تنظيم وظائف الجسم الرئيسيّة، ولهذا فإنّ أي اضطراب يحصل في الهرمونات من الممكن أن يؤثّر في جميع أجزاء الجسم، ويحدث اضطراب الهرمونات نتيجة زيادة أو نقص في مستويات أي من الهرمونات في مجرى الدم، بسبب عدم عمل الغدد الصماء بالشكل الصحيح، وقد يعود السبب في ذلك للإصابة بمرض السكري، أو التعرّض للتوتّر المزمن، أو فرط الوزن، أو سوء التغذية، وغيرها من الأسباب، ويمكن أن تؤدّي هذه الاضطرابات إلى خلل في عمليّة الأيض وتنظيم الشهيّة، ممّا قد يؤدّي لزيادة غير مبرّرة في الوزن.
الهرمون المسؤول عن زيادة الوزن
سنذكر فيما يلي الهرمونات التي تعمل على زيادة الوزن لدى كل من الرجل والمرأة:
- هرمونات الغدة الدرقية: تنتج الغدة الدرقية 3 هرمونات هى: الكاليستونين، T4، T3، وهذه الهرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائى والنوم ومعدل ضربات القلب والنمو، فى بعض الأحيان تنتج الغدة الدرقية هرمون يؤدى إلى قصور الغدة الدرقية ويرتبط هذا الأمر بزيادة الوزن والاكتئاب والإمساك والتعب وارتفاع نسبة الكوليسترول فى الدم وبطء ضربات القلب، وقصور الغدة الدرقية يسبب تراكم المياه وليس الدهون فى الجسم، فتجعلك منتفخاً.
- الأنسولين: هرمون يفرزه البنكرياس يساعد على حمل الجلوكوز فى الخلايا لاستخدامها كطاقة أو تخزينها كدهن وهو ما يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز فى الدم، واستهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الصناعية يؤدى لمقاومة الأنسولين، وهو ما يؤدى لارتفاع مستويات السكر فى الدم وبالتالى زيادة الوزن والإصابة بمرض السكر من النوع الثانى.
- اللبتين: هرمون اللبتين تنتجه الخلايا الدهنية فى الجسم ويعطى إشارة للمخ بالشعور بالشبع والامتلاء، والإفراط فى تناول الأطعمة المصنعة والسريعة والحلوى والشيكولاتة، يتم تحويل فائض سكر الفراكتوز إلى الدهون فى الكبد والبطن وتفرز الخلايا الدهنية مادة اللبتين، وتتراكم الدهون وبالتالى تحدث زيادة الوزن.
- الجريلين: وهو هرمون الجوع، ويساعد على تحفيز الشهية وترسيب المزيد من الدهون، وإذا تم إفراز مستويات عالية من هرمون الجريلين من المعدة والأمعاء تحدث زيادة الوزن.
- الأستروجين: وجود مستويات مرتفعة أو منخفضة من هرمون الأستروجين تسبب زيادة الوزن، ومن الأشياء التى تسبب زيادة هذا الهرمون اتباع نظام غذائى غنى بأطعمة تزيد هذا الهرمون، أو بعض المضادات الحيوية تسبب زيادة هذا الهرمون، وبالتالى زيادة الوزن.
- الكورتيزول: هو هرمون السيترويد الذى تنتجه الغدة الكظرية ويزداد إفرازه مع الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر، وزيادة إفرازه تؤدى إلى زيادة إفراز الأنسولين وبالتالى ترسب الدهون فى الجسم.
- التستوستيرون: هرمون التستوستيرون يساعد على حرق الدهون ويقوى العظام والعضلات ويحسن الرغبة الجنسية، وبالنسبة للنساء يتم إنتاج هذا الهرمون فى المبيض، ولكن العمر والإجهاد يقلل من إنتاج هذا الهرمون، وبالتالى تحدث السمنة وهشاشة العظام.
هل هرمون الإستروجين يزيد الوزن
نعم ، حيث يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين إلى زيادة الوزن عند النساء لأنه يحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون.
التخلص من سمنة الهرمونات
يمكنك اتباع النصائح التالية للتقليل من السمنة الناتجة عن الخلل الهرموني:
- استهلاك ما يعادل 30-40 غرامًا من الألياف يوميًّا، يساعد في التخلص من كمية الأستروجين الزائدة.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- التقليل من استهلاك اللحوم والبحث عن مصدر عضوي للحوم، لتجنّب الهرمونات المحقونة.
- التقليل من استهلاك السكر والمواد الحافظة.
- تجنّب استخدام الأواني البلاستيكية واستبدالها بالزجاج أو الستانلس ستيل.
- عمل حميات ديتوكس من وقت لآخر، لمساعدة الكبد على التخلص من الأستروجين الزائد.
- تجنّب التوتر الذي يؤدي إلى خلل في الغدد والهرمونات التي تفرزها.
علاج النحافة
قبل البدء في برنامج زيادة الوزن، تحدث إلى طبيبك. قد يكون نقص الوزن بسبب مشكلة صحية أساسية، لن يتم تصحيحه من خلال تغييرات النظام الغذائي. سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تتبع تقدمك، وسوف يتأكد من حدوث تغييرات صحية.
واليك بعض النصائح البسيطة التي ستساعدك على زيادة وزنك:
1- أضف سعرات حرارية صحية
- لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كبير.
- يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية مثل: الجوز أو البذور والجبن.
- جرب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة أو الحبوب الكاملة المحمصة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
- بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة، تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية.
- فكر في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات.
- أيضا، اختر الكربوهيدرات المغذية، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى.
- يساعد هذا في ضمان حصول جسمك على أكبر قدر ممكن من التغذية، حتى لو كنت تتعامل مع انخفاض الشهية.
3- تناول وجبات خفيفة
- استمتع بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية.
- استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “الدهون الجيدة”، والتي تعد مهمة لصحة القلب.
- تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو وغيرها.
4- تناول وجبات صغيرة
- إذا كنت تعاني من ضعف الشهية، بسبب مشاكل طبية أو عاطفية، فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحا.
- فكر في تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.
5- ممارسة الرياضة
- في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد هدفك وهو زيادة وزنك، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد.
- وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوغا. يمكنك زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات.
