صحة عامة

تعريف اللياقة القلبية التنفسية

اللياقة القلبية التنفسية

اللياقة القلبية التنفسية، يعد مصطلح اللياقة القلبية من المصطلحات الشائعة بين ممارسي الرياضات المختلفة حيث أن القلب والرئة لهم وظيفة مشتركة في تنظيم التنفس والقدرة على الوصول إلى جسم سليم وصحي خاصة عند ممارسة الرياضة أو القيام بأي مجهود بدني يؤثر على عضلة القلب ومسار التنفس.

اللياقة القلبية التنفسية هي

(Cardiorespiratory Fitness) هي قدرة الجهازين القلبي والتنفسي على أخذ الأوكسجين من الهواء الخارجي ونقله بواسطة الدم واستخلاصه من قبل الخلايا وخصوصاً العضلات لإنتاج الطاقة، وتنمو اللياقة القلبية التنفسية من خلال الأنشطة البدنية الهوائية (Aerobic Exercise) أي: ما يستخدم فيه الأوكسجين كمصدر للطاقة، مثل: المشي, المشي السريع، الهرولة, الجري, ركوب الدراجة، والسباحة, وغيرها من الأنشطة ذات الوتيرة المستمرة وبجهد بدني دون الأقصى، ومدته من (20-60) دقيقة في كل مرة بواقع (3-5) مرات أسبوعياً وبشدة تتراوح ما بين (60 – 90%) من ضربات القلب القصوى.

شاهد ايضا مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها

أهمية اللياقة القلبية التنفسية

تحسين القدرات الوظيفية للجهاز القلبي التنفسي نتيجة الممارسة المنتظمة والمستمرة للتمارين الرياضية، وخاصةً التمارين الهوائية أو تمارين التحمل، مما يؤدي إلى حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بالإضافة إلى علاج أمراض القلب والدورة الدموية والحد من مضاعفاتها، كالآتي:

  1. زيادة حجم عضلة القلب، والتي تؤدي إلى زيادة قوة نبضة القلب أثناء الراحة، وأيضاً خلال التمارين، مما يزيد من قوة عضلة القلب ويزيد من قدرتها على ضخ الدم.
  2. زيادة فعالية انقباضات القلب، مما يؤدي انخفاض معدل نبضات القلب في فترات الراحة.
  3. تقليل الجهد الذي تبذله عضلة القلب أثناء الراحة، حيث يضح القلب نفس كمية الدم بعدد نبضات أقل في الدقيقة الواحدة أثناء الراحة.
  4. زيادة قوة العضلات التنفسية وقدرتها على التحمل ومقاومة الإعياء.
  5. تحسن عملية التنفس، والسماح بتهوية رئوية أفضل لفترات أطول.
  6. زيادة قدرة العضلات على استخلاص الأوكسجين من الدم.
  7. ارتفاع القدرة الأوكسجينية القصوى، وهي قدرة الجسم على استهلاك الأوكسجين، نتيجة لزيادة قدرة عضلة القلب على ضخ الدم.

اقرأ ايضا عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة والأداء وأهمية اللياقة البدنية

تقاس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق

يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية بطريقة مباشرة في المعامل المجهزة؛ من خلال تعريض المفحوص إلى جهد بدني متدرج حتى الوصول إلى درجة من التعب على جهاز السير المتحرك أو دراجة الجهد البدني أو مجهاد اليدين، حيث يتم قياس غازات التنفس كما يمكن تقدير الاستهلاك الأقصى للأوكسجين بطريقة غير مباشرة من خلال الاختبارات الميدانية، ومن أهمها: قياس الزمن اللازم لقطع مسافة محددة (جري/مشي), مثل: قطع مسافة 3 كلم، ومن أنسب الاختبارات لفئة الشباب هو اختبار (جري/مشي 1200م) أو اختبار (جري/مشي 1600م).

انظر ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني

من الاختبارات الميدانية لقياس اللياقة القلبية التنفسية ( المشي ميل واحد)

تشمل الطرق الشعبية لقياس اللياقة القلبية التنفسية الخاصة بك اختبار المشي لمسافة 1 ميل . يعد هذا اختبارًا بسيطًا يتطلب فقط ساعة توقيت ، وهي دورة قياسها ميل واحد (تعد لفات حول أحد المسارات خيارًا سهلاً) ، وطريقة لقياس معدل ضربات القلب. لقد كان مرتبطًا جيدًا بتقدير VO2 max. لديها مزايا في أنه يمكن تنفيذها من قبل الناس الذين قد لا يرغبون في الجري.

ويعتبر اختبار التشغيل لمدة 12 دقيقة اختبارًا عشوائيًا آخرًا شائعًا تم تطويره من قبل الدكتور كين كوبر ويستخدمه مدربو اللياقة البدنية والجيش. كنت الاحماء ثم تشغيل أو المشي بقدر ما تستطيع في 12 دقيقة. ستحتاج إلى وسيلة دقيقة لقياس المسافة ، مثل عدد الدورات التي تمكنت من القيام بها حول مسار ، لكنك لست بحاجة إلى أخذ معدل نبضات قلبك.

مع هذه الاختبارات ، هناك قيم طبيعية حسب العمر والجنس لمقارنة نفسك. من خلال إجراء اختبار قبل وبعد بدء برنامج تمرين ، يمكنك قياس التحسينات.

قد يعجبك افضل وقت للمشي

من الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية

من تمارين القلب والأوعية الدموية:

  • المشي السريع.
  • الركض.
  • الركض في المكان.
  • تمرين بيربي.
  • الضعط.
  • السباحة.
  • التمارين الرياضية المائية.
  • ركوب الدراجات.
  • الرقص.
  • التزلج.
  • الكرة الطائرة أو كرة السلة أو كرة القدم أو
  • كرة المضرب.
  • التجديف.
  • التجديف بالكاياك.
  • حبل القفز.
  • صعود الدرج.
  • الجولف.
  • تسلق الجبال.
  • الكيك بوكسينغ.

تشمل الآلات الأكثر استخداماً لتمارين القلب ما يلي:

  • جهاز السير المتحرك.
  •  Stepping.
  •  Stationary cycles.
  • جهاز Ski trainer.
  • جهاز Rowing machine.
  •  Elliptical trainer.
  • جهاز Recumbent bike.
  • جهاز Upright bike.
  •  Stair climber.
  • جهاز Upper body ergometer.
  • جهاز Wave-trainer.
  •  Versa-climber.
  • جهاز Precor AMT.

شاهد جسمك و الرياضة

السابق
أثر الحبوب المضادة للحموضة على المعدة
التالي
من هو خازن النار ومن هو خازن الجنة؟ ولماذ غضب خازن النار من النبي؟