تمارين استقامة العمود الفقري
تمارين للحفاظ على استقامة الظهر
- تمرين التمدّد للحفاظ على استقامة الظهر
- تمرين السوخاسانا يعتبر من أحد تمارين اليوغا المُساعدة في استقامة الظهر
- تمرين الانحناء فعّال في استقامة الظهر وشدّ عضلات الساق أيضًا
- تمرين “تاداسانا” فّعال لاستقامة العمود الفقري
- تمرين التمدّد بوضعية الكوبرا لاستقامة الظهر
تمارين العمود الفقري المنحني
- يقف المُصاب وقوفاً مُستقيماً، ويترك مسافةً بين قدميه تُعادل المسافة بين كتفيه، ويرفع يديه فوق رأسه للأعلى، ثُمّ يُخفض ذراعيه للأسفل، ثمّ يُقرّب كتفيه مع بعضهما إلى الخلف، وذلك بثني ذراعيه، وضمّهما إلى الخلف، وتكرار التمرين خمس مرّات مُتتالية، ويراعي عند أداء التمرين تحريك ذراعيه بسلاسة حتى تلين العضلات في الكتفين وأعلى الظهر.
- يقف المصاب باستقامةٍ ويرفع يديه المتشابكتين لأعلى، ثم يبدأ بتحريك يديه إلى اليسار وإلى اليمين بحركات دائريّة باتجاه عقارب الساعة، وسيشعر المصاب بأنّ جسمه مُنفرد، ويستمرّ بهذا التمرين لمدّة خمس دقائق، ويكرّره ثلاث مرات في الأسبوع، ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، ويحمي من الضغط على عضلة القلب وعضلات الجسم والبطن بسبب الانحناء.
- يضع المصاب يديه على كتفيه، ويحرّك كوعيه دورة كاملة دون أن يحرّك كتفيه ويجذب كوعيه للخلف قدر المستطاع، ثمّ يجعل كوعيه يتلامسان من الأمام. يستلقي المصاب على بطنه على الأرض ويكون جسمه ووجهه باتجاه الأرض، ثمّ يثني كوعيه وركبتيه ويثبتهما على الأرض بحيث يكون ثقل الجسم متمركزاً على الكوعين والركبتين، ثمّ يأخذ نفساً عميقاً ومن ثم يفرد يديه للأمام بحيث يلامس الجزء العلوي من جسمه الأرض، ويحافظ على عدم تغيير وضعية رجليه وفخذيه ويثبت على هذه الوضعية لمدّة عشرين دقيقة دون أن يحرّك جسمه.
علاج اعوجاج العمود الفقري بالحزام
اذا كان لديه اعوجاج خفيف (أقل من 20 درجة) ستتم مراقبته بشكل دوري (كل 6 أشهر)، أما إذا كانت درجة الاعوجاج أكبر من ذلك فيوصي أخصائي علاج العمود الفقري والجنف بارتداء الحزام (الدعامة) أو بالتدخل الجراحي وذلك لإيقاف تطور الانحناء وإعادته إلى الشكل الطبيعي.
- المراقبة المستمرة: ، ويُنصح بذلك للمرضى الذين يُعانون من الحداب البسيط حيثُ لا يحتاج المريض إلى علاج خاصّ بالحداب، وإنما يُكتفى بمراقبة المريض الذي يُعاني من الحداب أثناء النمو خوفاً من تفاقم التحدّب لديه مع مرور الوقت، ويُشار إلى أنّ التحدّب يختفي لدى العديد من المراهقين بعد توقف النمو، وتتضمّن المُراقبة إجراء الفحوصات الروتينية للتأكد من عدم حدوث مشاكل نتيجة التحدب.
- العلاج الطبيعي والتأهيل: يُنصح بالعلاج الطبيعي للمرضى الذين يُعانون من حالاتٍ بسيطةٍ من الحداب أو التحدب الوضعي المرن، وفي الغالب يتضمن العلاج الطبيعي برنامجاً من التمارين المنزلية اليومية التي تُركّز على تقوية وتمديد العضلات الباسطة في الظهر والبطن لتخفيف الألم المُرتبط بالتحدب ومشاكل المظهر العام للظهر؛ بما يُمكّن من دعم العمود الفقري بشكلٍ أفضل، وسنتحدث عن هذه التمارين بشكلٍ مفصّل في الفقرات اللاحقة
- دعامة الظهر: ، إذ يُنصح المراهقين المُصابين بالحداب البسيط والمعتدل بارتداء دعامة الظهر أثناء نمو العظام لمنع تفاقم حالة تحدّب الظهر، كما قد يُوصى بارتداء دعامة الظهر للمرضى الذين يعانون من حداب شورمان ولم يتوقف لديهم النمو، مع الحرص على الالتزام بارتدائها حتّى اكتمال النمو وتوقف تطوّر العمود الفقري، والذي يتمّ عادةً عند بلوغ عمر 14 أو 15 عاماً، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يُنصح بارتداء دعامة الظهر للمرضى البالغين الذين يُعانون من الحداب لأنّ العمود الفقري قد توقف عن النمو، وبالتالي لا فائدة حقيقية من استخدامه في هذه الحالة، وقد يُسبّب ارتداء دعامة الظهر تقييداً لحركة المريض وحريته في البداية،
- إلّا أنّ العديد من المرضى يعتادون عليها بعد فترةٍ من ارتدائها وخاصّة أنّ معظم دعامات الظهر الحديثة قد صُمّمت لتكون مريحةً بما يُمكّن المريض من المشاركة في مجموعةٍ واسعةٍ من الأنشطة البدنية، ويجدر القول أنّ تحديد نوع دعامة الظهر المناسب وعدد الساعات التي يجب ارتداؤها في اليوم تعتمد على شدّة انحناء الظهر وتحدّبه، ويختلف عدد ساعات ارتداء دعامة الظهر، فقد يُوصى بارتدائها طوال الليل أو لمدةٍ تتراوح بين 18-20 ساعة في بعض الحالات، كما يقوم الطبيب بتعديل دعامة الظهر بشكلٍ منتظم مع تحسّن انحناء الظهر.
- العلاجات الدوائية: يُوصي الطبيب بأخذ العديد من أنواع العلاجات،
علاج اعوجاج العمود الفقري بالقران
- حبة البركة- الحلبة- حشيشة الدينار- القرفة –عرقسوس- زنجبيل–الحرجل –القرنفل ملعقة مطحون الأعشاب
- السابقة- على كوب ماء مغلى ويحلى بالعسل وتؤخذ ثلاث مرات كل يومً قبل الأكل الدهان بالزيوت التالية “زيت الزيتون
- وزيت حبة البركة وزيت نعناع فلفلى وزيت بردقوش “
- * توضع لبخة بابونج على موضع الألم أو الاعوجاج من المساء إلى الصباح يومياً .
- * التدليك بدهن البابونج صباحاً ومساءً.
- * وضع لبخة من أوراق حشيشة السعال الطازجة من المساء إلى الصباح لمدة أسبوع.
- * التدليك بزيت أزهار الكبدة صباحاً مساءً.
- * عمل كمادات مغلى النعناع مع ورق الكافور وتوضع لمدة نصف ساعة صباحاً وقبل النوم يومياً.
- *أداء سبع عشرة ركعة يوميا هى فرائض الصلاة وعدد أكثر من النوافل يجعل الإنسان ملتزماً بأداء حركى جسمى لا
- يقل عن ساعتين يوميا مما يكون سبباً فى تقوية العظام وهذا من ثمرات المداومة على الصلاة .
- الأدعية الجامعة للشفاء بإذن الله تعالى:
- تقرأ هذه الآيات والأدعية والأسماء الحسنى ثلاثاً أو سبعاً أو مائةً
- أو ما يتيسر للمريض وأهله مع الوضوء واليقين والصدق فى طلبالشفاء بإذن الله تعالى، ومع صلاة ركعتى قضاء
- الحاجة بنية الشفاءوالعافية بإذن الله تعالى.
- الآيات القرآنية:ـ
- ” إِنَّهُ عَلَى رَجْعِهِ لَقَادِر “(الطارق:8)
- ” وَيَسْأَلونَكَ عَنِ الْجِبَالِ فَقُلْ يَنْسِفُهَا رَبِّي نَسْفاً .فَيَذَرُهَا قَاعاً صَفْصَفاً.لا تَرَى فِيهَا عِوَجاً وَلا أَمْتاً”(طـه:105إلى107)
- ” إِنَّ رَبِّي لَطِيفٌ لِمَا يَشَاءُ إِنَّهُ هُوَ الْعَلِيمُ الْحَكِيمُ “(يوسف:100)
حزام علاج انحناء الظهر
يعتبر الحزام الطبي الجيد هو الحزام ذو الدعامة الأمامية القوية، الذي يمكنه من تطبيق ضغط شديد على جدار البطن، ويؤدي شكل الحزام دوراً هامًا للغاية، كما أن شكل جسم المريض يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار أيضًا.
ويعتبر مرضى ألم أسفل الظهر أصحاب الوزن الثقيل هم أكثر الأفراد استفادة من استخدام أحزمة الظهر الطبية؛ وذلك لأن مركز ثقل الجسم عند هؤلاء المرضى يكون بعيدًا عن العمود الفقري بسبب بروز البطن بدرجة كبيرة، وهذا الاختلال الناتج عن بُعد مركز ثقل الجسم عن العمود الفقري يدفع المنطقة القطنية إلى الاتجاه نحو الأمام حيث يزداد انحناؤها كنوع من التعويض للاختلال الحادث وكمحاولة لخلق توازن في الجسم ليتمكن المريض من الوقوف في النهاية، وهنا يتدخل الحزام لدفع مركز الثقل إلى الخلف قرب العمود الفقري حتى يتمكن المريض من تخفيف الانحناء في أسفل ظهره، وفي أغلب الأحيان نرى أن المعادن الخلفية للأحزمة سيئة الصنع قد طويت بشكل يتلائم مع انحناء المنطقة القطنية وبذلك يفقد الحزام وظيفته ولا يؤدي دوره، لذا يجب أن يتم اختيار حزام شد الظهر بعناية فائقة.
تمارين استقامة العمود الفقري بالصور
علاج تقوس الظهر بالصور
