الوزن المثالي

حرق 700 سعرة حرارية كم كيلو

حرق 700 سعرة حرارية كم كيلو

حرق 700 سعرة حرارية كم كيلو

حرق 700 سعرة حرارية كم كيلو

 

يمكن حرق 700 سعرة حرارية، أو 300 كيلو غرام من الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية لإنقاص
الوزن. فمثلا لخسارة كيلو واحد من الوزن أسبوعياً، يجب إنقاص 7700 سعرة حرارية من مجوع السعرات
الحرارية التي يتم تتناولها خلال الأسبوع (7 أيام)، أي ما يعادل 1100 سعر حراري يومياً، فيمكن
تقسيم خسارة ال 1100 سعرة حرارية يومياً بين تقليل السعرات الحرارية من الطعام المتناول مع
ممارسة نشاط رياضي يفقد جزء من السعرات الحرارية.

موضوع في نفس السياق حرق 100 سعرة حرارية كم ينزل

مثلاً: في حال اتباع برنامج حمية غذائية 1800 سعر حراري وتريد خسارة الوزن، يجب إنقاص كمية
الطعام المتناولة في اليوم إلى 1400 سعرة حرارية + ممارسة الرياضة بحيث يتم حرق 700 سعرة
حرارية على الأقل، وبالتالي يكون مجموع السعرات الحرارية المفقودة 1100 سعرة حرارية،
واتباع هذا النمط  على مدار الأسبوع يؤدي إلى نزول 1 كيلو غرام من الوزن بطريقة صحية.

في حين أن إنقاص ال 1100 سعرة حرارية (من مصدر الغذاء فقط، دون ممارسة نشاط رياضي) من
مجموع السعرات الحرارية على فرض أنها 1800 سعرة حرارية يومياً، ليبقى 700 سعر حراري فقط، وهذه
الكمية من الطعام غير كافية لتلبية حاجات الجسم، فقد يخسر الجسم من كتلته العضلية وقوته ويصبح
معرض لنقص الفيتامينات والمعادن الحاد، والذي حتماً سيؤذي الجسم. وبصفة عامة يجب ممارسة
الرياضة لنصف ساعة على الأقل يومياً.

ويكون حرق السعرات الحرارية لكل كيلو جرام كالتالي

  • 1 كيلو جرام = 7700 سعرة حرارية.
  • 0.5 كيلو جرام = 3850 سعرة حرارية.
  • 1 باوند = 0.45 كيلو جرام.

وتجدر الإشارة إلى وجود عدة أسباب قد نمارسها يومياً ولا ندري أنها تقف عائقاً أمام نزول الوزن، ومنها

  • تخطي وجبة الفطور: عدم تناول وجبة الفطور سيجعل الشهية أعلى خلال النهار، وبالتالي
    تناول كميات أكبر في وقت الغداء أو العشاء.
  • تناول الطعام في وقت قريب من وقت النوم: تناول وجبة العشاء أو وجبة خفيفة قبل النوم بوقت
    قليل، سيؤدي إلى رفع سكر الدم و الانسولين، وبالتالي مواجهة صعوبة في حرق الدهون.
  • الضغوطات النفسية والجسدية:يميل الجسم في أوقات الضغوطات إلى تخزين الدهون
    أكثر من أي وقت آخر.
  • معدل التمثيل الغذائي منخفض:وهي التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم للمحافظة
    عليه وهي عمليات الأيض، من خلال تحويل الطعام المستهلك إلى طاقة، وتحديد كميات الطاقة
    التي ستخزن والتي ستفقد، وبالتالي بطء هذه العملية سيؤدي إلى عملية حرق دهون
    بطيئة وتخزين دهون أعلى.
  • العمر: ينخفض معدل التمثيل الغذائي من 2% – 8% كل عام، ويعود ذلك لإنخفاض
    الكتلة العضلية بالجسم.
  • تناول كميات قليلة من الطعام:عكس المعتقدات، فإنه من المثبت علمياً بأن تناول كميات
    قليلة من الطعام ستجعل الجسم يحرق الدهون ببطء أكبر.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • عوامل جينية.
مقالة في نفس السياق حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
السابق
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
التالي
حرق 700 سعرة حرارية في اليوم