صحة عامة

طرق التخلص من احتباس السوائل

التخلص من احتباس السوائل

التخلص من احتباس السوائل في الجسم، فهي واحدة من المشاكل المزعجة التي تؤثر على حركة الشخص وتمنع من قيامه

بالنشاطات اليومية وهذا يجعل الشخص يسعى إلى علاجها بشتى الطرق، لكن ذلك لا يتم إلا بتجنب المسببات التي تؤدي

لذلك، وتسبب زيادة في الوزن لكن لا داعي للقلق من هذا لأنه سرعان ما يتم خسارة الكيلو جرامات الزائدة عند القيام باتباع

بعض النصائح والطرق التي تعمل على خروج الماء الزائد.

مشروبات للتخلص من احتباس السوائل

هناك بعض المشروبات التي تساعد على التخلص من احتباس السوائل بالجسم ، ابرز هذه المشروبات :

1-مشروب الزنجبيل
يساعد على الهضم والتخلص من جميع السموم الضارة في الجسم.

2-مشروب الخيار
يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في التخلص من احتباس الماء.

3-مشروب الكرفس
يحتوي على الكورماين الذي يساعد في تطهير الجسم عن طريق إفراز كل الماء غير المرغوب فيه على شكل بول.

4-مشروب الجزر
يعد مشروب الجزر منالمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تسهل إزالة السموم من الجسم والتخلص من السوائل الزائدة بالجسم.

5-الشاي الأخضر

يساعد في التخلص من السوائل الزائدة، كما أظهرت الأبحاث أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يقلل دهون الجسم بنسبة تصل إلى 19%.

6-مشروب القرفة
تحتوي القرفة على مادة الكروم التي تساعد على التحكم في الشهية، كما تساعد القرفة أيضًا على تعزيز مناعتنا وهي عامل

رائع للتخلص من السموم في الجسم من خلال طردها عن طريق البول أو التعرق.

و كذلك يمكنك الاطلاع على مقالة ما هو جفاف الكلى

أطعمة تساعد على التخلص من احتباس السوائل

1-البطيخ
يُفضل تناول شرائح البطيخ على وجبة الإفطار، لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يحارب زيادة معدلات الصوديوم في الجسم

واحتباس السوائل به، وذلك عن طريق تحفيز إدرار البول.ويمكن أيضًا تناول البرتقال أو الموز أو المشمش أو الرمان أو البابايا أو

التوت على الإفطار لخلق توازن بين معدلات الصوديوم والبوتاسيوم داخل الجسم.

2-الزبادي
يتميز الزبادي باحتوائه على كمية كبيرة من البروتين والبوتاسيوم، حيث يعد نقص البروتين في الجسم أحد الأسباب التي تؤدي

إلى الإصابة باحتباس السوائل في الجسم، وبالتالي فإن تناول اازبادي يساعد على علاج هذه المشكلة.

3-الثوم
يحتوي الثوم على نسبة وفيرة من البوتاسيوم، كما يزيد الشهية ويحفز الكلى على إخراج المزيد من البول للتخلص من السموم

واحتباس السوائل بالجسم، لذا يفضل إضافة فصوص الثوم إلى الوجبات المختلفة أو مشروبات الأعشاب.

4-الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على امتصاص السوائل المتراكمة بأماكن مختلفة في الجسم، لذا يجب تناول الخضروات الورقية

والبروكلي والشوفان والحبوب الكاملة وغيرها، وذلك ضمن نظام غذائي صحي ومتكامل.

5-الأطعمة الغنية بفيتامين b6
من المهم الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين b6، الذي يعتبر مدر للبول، كما يساعد على

زيادة إنتاج البول، ومن ثم تخفيف احتباس المياه في الجسم، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل الموز والجوز

والبطاطس والحمص والأسماك والأفوكادو وغيرها. تساعد هذه الأطعمة على تقليل احتباس السوائل والاحتفاظ بقدر كافي من

المياه اللازمة لصحة وسلامة الجسم، وتساعد أيضًا في الحفاظ على الحد الطبيعي من المياه داخل الجسم لقيام الأعضاء

والأجهزة المختلفة بوظائفهم.

أعشاب للتخلص من احتباس السوائل في الجسم

في ما يأتي بعض بعض المشروبات للتخلص من احتباس السوائل:

1. مشروب عشبة الهندباء
إن شاي الهندباء يعدّ من أهم المشروبات الفعالة في التخلص من احتباس السوائل في الجسم، إذ تعمل نبتة الهندباء كمدرّ

للبول بشكل فعّال.

2. شاي المتّة
يساعد شاي المتّة في التخلص من احتباس السوائل داخل الجسم، كما يحتوي على كمية من الكافيين تحفّز على طرح

السوائل خارجًا أيضًا.

3. الشاي والقهوة
تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومنها: الشاي، والقهوة في التخلص من احتباس السوائل في جسم الإنسان، إذ

يقوم بعض الأشخاص باستهلاك مستخلص الكافيين، ولكن تعدّ إضافة الكافيين إلى الماء مفيدة في التخلص من احتباس السوائل

بشكل أفضل.

بالرغم من أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تعد مفيدة في التخلص من احتباس السوائل إلى أنها لا تسبب الجفاف على الإطلاق.

شاهد أيضاً فوائد الكمون للغازات والقولون

علاج احتباس السوائل في الجسم

هناك عِدّة طُرق يُمكن من خلالها مُعالجة مُشكلة احتباس الماء في الجسم، والتخلّص من الكميّة الزائدة منه، نذكر منها:

  1. تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح؛ إذ إنّ تناول كمّيات كبيرة من الأطعمة المالحة، والتي تحتوي على أملاح كلوريد الصوديوم على وجه الخصوص، يؤدّي إلى تجمّع الماء في الجسم واحتباسه، بالإضافة إلى الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، فيجب تجنّبها، أو التقليل من تناولها قدر الإمكان.
  2. تناول كميّات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الحبوب الكاملة، والشوكولاتة الدّاكنة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والمُكسّرات، كما يُمكن الحصول على هذا العنصر عن طريق تناول المُكمّلات الغِذائيّة، لما يحمله من فوائد في منع حدوث احتباس للسّوائل في الجسم، خاصّةً في الفترة التي تسبق الحيض.
  3. اخذ كميّات كبيرة من الأطعمة الغنية بـ فيتامين ب6؛ الذي يُمكن الحصول عليه عن طريق تناول الموز، والجوز، والبطاطا، واللحم، حيث يعمل هذا الفيتامين على تقليل حدوث احتباس للسّوائل في الجسم.
  4. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يحتوي كل من الموز، والأفوكادو، والبطاطا، على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على منع احتباس السّوائل في الجسم، من خلال تقليل كميّة الصوديوم في الجسم، وزيادة كميّة البول.
  5. تناول نبات الهندباء (بالإنجليزية: Dandelion)؛ حيث تعتبر هذه العُشبة مُدرّاً طبيعياً للبول، فتعمل على زيادة كميّة البول، الأمر الذي يؤدّي إلى المُساعدة على التّخلّص من كميّة السّوائل المحتبسة والمتجمّعة في الجسم.
  6. تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المُكرّرة (بالإنجليزية: Refined Carbs)؛ مثل سكّر المائدة المصنّع، والدقيق الأبيض، فهذه المواد تعمل على رفع مستوى السّكر والإنسولين في الدم، إذ إنّ ارتفاع الإنسولين يؤدّي إلى زيادة عمليّة إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى، ممّا يؤدّي إلى ارتفاع نسبته، الأمر الذي يؤدي إلى تجمّع السّوائل واحتباس الماء في الجسم.
  7. تناول الأدوية المُدرّة للبول، فهي تعمل على التّخلص من كمّيات الصوديوم والسّوائل الزائدة في الجسم، والتخلّص منها عن طريق التّبول

علاج احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن

1- تناول الهليون للتخلص من احتباس الماء في الجسم
بكل بساطة هذا الخضار يطرد السموم والسوائل الزائدة من الجسم. كذلك، يمكنه تزويد الجسم بالألياف التي يحتاجها التخلّص من الإنتفاخ وبالتالي تخسيس الوزن. لكنه ليس الطعام الوحيد الذي يساعدكِ في التخلص من السوائل المتراكمة في الجسم، إذ يمكنكِ تناول الخضروات الورقية والشمندر مثلاً التي تحتوي على النترات المدرة للبول التي تتخلص بذلك من الماء الزائد في الجسم.

2- شرب شاي الأعشاب للتخلص من احتباس الماء في الجسم

3- تناول البوتاسيوم للتخلص من احتباس الماء في الجسم

4- شرب ماء مقطّرة للتخلص من احتباس الماء في الجسم

5- التوقف عن تناول السكّر والكربوهيدرات المكررة

6- اللجوء الى الساونا للتخلص من احتباس الماء في الجسم

7- ممارسة تمارين الكارديو للتخلص من احتباس الماء في الجسم

السابق
طرق فعالة لوقاية البشرة من أضرار الشمس ومنع الجفاف
التالي
مسح الوجه بالحليب قبل النوم تجربتي, وهل يجوز وضع الحليب على الوجه؟