نصائح طبية

عشرة نصائح للنوم الجيد

نصائح قبل النوم للبنات

  • اختيار الكريم الليلي للعنايه بالبشرة
    المرطب هو الخيار الافضل للعناية بالبشرة وذلك لأنة يعمل على ملئ الخلايا به و تقويتها و تحسينها. مع ذلك لا ينبغي إستخدام المرطب الخاص بالنهار مهما كان جيدا للترطيب بالليل وذلك لأن الكريم النهارى يقوم بحماية البشرة أما الكريم الليلى فهو يعالجها.وبذلك تصبح تركيبة البشرة أكثر كثافه و أسمك بسبب التشبع بالفيتامينات و العناصر المكونة للبشرة.
  • إزالة الماكياج.
  • استعمال كريم اليدين.
  • ربط الشعر إلى الخلف: يحتوي الشعر على الزيوت والأوساخ التي قد تنتقل إلى الوجه والوسادة وتسبب طفرة بثور. لذا، أرجعي شعرك إلى الخلف واربطيه أو دبّسيه لإبعاده عن وجهك أثناء النوم.

  • استخدام مستحضر التقشير

    أثناء النوم، تعمل البشرة على ترميم نفسها. وقد يكون الليل إذاً الوقت الأمثل لبسط مستحضر التقشير الممكن تركه على البشرة، بحيث يتسنى للبشرة امتصاص المكونات جيداً لتصحيح الأذى الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والاعتداءات البيئية.

نصيحة دينيه قبل النوم

1- الوضوء .
2- احرص على أداء صلاة الوتر .
3- قراءة سورة الملك.
4- انفض فراشك وقل بسم الله .
5- اضطجع علي شقك الايمن.
6- اقرأ أذكار النوم.
7- النية لصلاة الفجر وتدكر المنبه .

نصائح للنوم مبكراً

  • عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرة؛ فهي ترفع ضغط النوم والسكّر، وتحفّز الدورة الدموية؛ مما يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء اللازم للنوم.
  • العلاج العطري يُسمى استخدام الزيوت الطبيعية الأساسية في المساعدة على النوم اسم العلاج العطري (بالإنجليزية: Aromatherapy)، حيث إنّها تُساعد على الاسترخاء والنوم بشكل سريع، فقد كشفت مراجعة منهجية لاثنتي عشرة دراسة أنّ استخدام الزيوت والروائح الطبيعية له أثر فعّال في تحسين النوم، بالإضافة إلى أنّ استخدام رائحة الخزامى تُعدّ شائعةً للمساعدة على النوم بشكل سريع ومبكر.
  • أخذ حمّام دافئ قبل النوم؛ فهو يؤدي إلى الاسترخاء.
  • تناول كوب دافئ من النعناع المغليّ أو ورق الغار أو القرفة أو الحليب؛ فهي تعمل كمهدئ للأعصاب.
  • تخصيص جزء من الساعات الأولى بعد الاستيقاظ لممارسة بعض الهوايات؛ كالقراءة أو الرسم أو ممارسة الرياضية، مما يجعل الشخص يحبّ هذا الاستيقاظ في هذا الوقت.

نصائح للنوم بسرعة

  1. اغلاق الهواتف الذكية.
  2. التغذية الصحية المناسبة والمعتدلة.
  3. تذكر ما حدث خلال اليوم.
  4. الاستحمام بالماء الدافئ.
  5. التوقّف عن التذمر والتوتر.
  6. أخذ مكملات المغنيسيوم التي تساعد على تهدئة العضلات.
  7. أداء التمارين الرياضية قبل موعد النوم بأربع أو ثلاث ساعات.

النوم الصحي

يحتاج الانسان إلى عددٍ كافٍ من ساعات النوم حتى يرتاح جسمه ودماغه وأعصابه، وحتى يستيقظ بحيويّة وانتعاش، وتختلف ساعات النوم حسب الفئه العمرية؛ حيث إنّ حاجة الجِسم للنوم تختلف من فئة عُمرية لأُخرى، وأحياناً تختلف من شخص لآخر من نفس المرحلة العُمرية، نحن ننام بطبيعة الحال عندما نشعر بالنعاس، وقد نعاني من الأرق أحياناً، ذلك لا يحدث دون سبب، فهنالك بعض الطرق التي تساعدك على النوم بسرعة ولفترة كافية، نذكر منها:

  • تنظيم وقت النوم: يمكننا القول إنّ النوم يعشق الروتين، فداوم باستمرار على روتين معيّن في ساعات النوم والاستيقاظ، وسيساعدك هذا على ضبط ساعتك البيولوجية، وننصحك بتجنّب السهر؛ لأنّ ذلك سيعطّل ساعتك البيولوجية ويوقعك في فخ الأرق، وتذكّر أنّ لكل شخص حاجات معيّنة وعدد ساعات نوم تختلف عن الآخرين، فلا تجبر نفسك على النوم لعدد معيّن من الساعات.
  • الاهتمام بصحة غذائك والحرص على ما تتناول.
  • تجهيز غرفة النوم أمر أساسي، فمكان نومك هو عامل أساسي؛ حيث إنّه عليك الحرص على أن يكون السرير والوسائد مريحة، وتأكّد من درجة حرارة الغرفة فعليها أن تكون معتدلة، والإضاءة الخافتة تساهم في إفراز هرمونات تساعد على النوم بسرعة، وتخلّص من الساعات المضيئة، ولا تتفقّد الوقت باستمرار، والأهم أغلق هاتفك واتركه بعيداً عنك.

جدول النوم الصحي

  • لا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم. تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل. لا يحتاج معظم الناس لأكثر من ثماني ساعات نوم لتحقيق هذا الهدف.
  • التزم بمواعيد ثابتة في النوم وفي الاستيقاظ كل يوم. حاول الحد من اختلافات مواعيد النوم في ليالي الأسبوع وفي العطلات الأسبوعية بحيث لا تزيد عن ساعة واحدة. يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
  • إذا لم تنم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر حجرة نومك وأفعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء. أقرأ أو استمع لموسيقى مهدئة عد مجددًا للسرير عند شعورك بالإرهاق. كرر حسب الحاجة.

عادات النوم الصحية

  • وضع وقت نوم منتظم والالتزام به: الخطوة الأولى لتغيير السلوك هو الالتزام تجاه ما تريد تحقيقه والالتزام بخطتك. ضع وقت نوم منتظم والتزم به قدر الإمكان. قد يعني ذلك وضع هاتفك الذكي في غرفة أخرى بحيث لا تحاول الانتقال عبر وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرةً أو ضبط المنبه لتذكيرك بوقت بدء الاستعداد للنوم.
  • تناول طعامًا أكثر صحة: عندما يكون جسمك وعقلك متعبين، قد تسيء قراءة إشارات الجوع. في المرة القادمة التي تجد نفسك تتجول في المطبخ أو تتناول وجبات خفيفة على متن حاسوبك، اسأل نفسك إذا كنت تشعر بالتعب بدلاً من الجوع. من الشائع أن تسيء فهم التعب أو العواطف على أنه جوع.
  • ممارسة الرياضة واليوغا.
  • ضع النوم هدفًا. اسعَ إلى الحصول على سبع ساعات من النوم ليلاً بحيث يكون لديك الطاقة اللازمة للتعامل مع المتطلبات اليومية. سيساعدك الاستيقاظ منتعشًا على اتخاذ قرارات ذكية والالتزام بخطتك الخاصة بالنظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. يمكن أن يساعد النوم على تعزيز الدافع وقدرة الأداء، مما يسهل من مقاومة الإغراءات.
السابق
ما هي فوائد التمر مع الحليب
التالي
أكثر الأطعمة الصحية على وجه الأرض

اترك تعليقاً