فوائد

فوائد فيتامين ب3 الصحية والجمالية وما هي أعراض نقص فيتامين B3

فوائد فيتامين ب3

ستتعرف في هذا المقال على فيتامين ب3 (النياسين) وهو إحدى الأنواع الثمانية من الفيتامينات التي تندرج تحت مجموعة فيتامين ب، ويحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الأعصاب والوزن السليم والعديد من الأمور, فما هي فوائد فيتامين ب3؟

أعراض نقص فيتامين B3

تشمل أعراض نقص فيتامين ب3 على الآتي:

  • تعب.
  • عسر الهضم.
  • غثيان.
  • قيء.
  • إسهال.
  • تقرحات الفم.
  • تورم اللسان الأحمر الفاتح.
  • ضعف الدورة الدموية.
  • تقلب المزاج أو الدخول في حالة من الاكتئاب.
  • جلد متقشر متشقق شديد الحساسية للشمس.

يمكنك مشاهدة مقالة الفيتامينات الذائبة في الماء والدهون

فوائد فيتامين B3 للشعر

يعمل هذا الفيتامين على تحسين الدورة الدموية وعليه فإنّه يحفّز وصول الدم إلى بصيلات الشعر، وبالتالي يساعد على تجديد الشعر، والجدير بالذكر أنّ الجسم يفرز كميات كافية من هذا الفيتامين وعليه لا يحتاج الشخص إلى تناول مكمّلات غذائيه منه، وبالرغم من ذلك فهو متوفّر في الأطعمة الآتية: الدجاج، ولحم البقر، وسمك السلمون، والبيض، والأفوكادو، والتمر، والطماطم، والهليون، والفطر، والمكسّرات، حيث إنّ هذا الفيتامين يعرف باسم النياسين.

شاهد أيضاً متى يبدأ مفعول ابرة فيتامين د 

فوائد فيتامين B3 للوجه

تكمن أهمية فيتامين ب3 للبشرة وفوائده في كل مما يأتي:

  • الحفاظ على صحة البشرة من خلال زيادة إنتاج البروتين.
  • الحفاظ على ترطيب البشرة عن طريق تحفيز إنتاج السيراميد (Ceramide)، وهو عبارة عن حاجز دهني يعمل على حماية البشرة من الجفاف، الأمر الذي يساعد في تحسين مشكلة الأكزيما الجلدية.
  • التقليل من الالتهابات الجلدية، مما يساعد في تخفيف الاحمرار الناتج عن بعض مشاكل التهابات الجلد، مثل: تهيج حب الشباب والأكزيما.
  • احتمالية التخفيف من تصبغات البشرة.
  • مساهمة فيتامين ب3 في التقليل من الخطوط والتجاعيد الدقيقة في البشرة وتحسين سطح الجلد.

بالإضافة إلى ما سبق، أظهرت دراسة فعالية فيتامين ب3 في حماية البشرة من ضرر الأشعة فوق البنفسجية والتقليل من معدل الإصابة بسرطان الجلد والتقران السفعي (Actinic keratoses).

تعرف على نقص الفيتامينات في الجسم

فوائد فيتامين ب3 للجنس

يعد فيتامين ب 3 من الفيتامينات التي تفيد العلاقة الجنسية للأفراد، وخاصة الرجال، وتتمثل تلك الأهمية فيما يلي:

  • يعزز من الحالة المزاجية، ويمنح الرجال القوة والقدرة على الانتصاب بدون أي مشكلة.
  • أيضاً يساعد في تخليص الجسم من التعب والإرهاق.
  • يساعد الفيتامين الرجل بشكل جيد للتخلص من العجز الجنسي.
  • يعزز من الخصوبة وفترة التكاثر لدى الرجال.

إقرأ أيضاًَ فوائد فيتامين د للرضع

أدوية فيتامين ب٣

النياسين هو فيتامين ب3، وهو دواء يستخدم بجرعات كبيرة لخفض مستويات الكوليسترول الضار (Low – density lipoprotein – LDL) والدهون الثلاثية (Triglyceride) في الدم، كما يُساهم في رفع مستويات الكولسترول الجيد (High density lipoprotein – HDL) في الدم.

النياسين لا يُستخدم وحده لخفض الكولسترول، بل يُعطى عادةً مع الأدوية من عائلة الستاتين (Statins)، ومع اتباع حمية غذائية، وممارسة النشاط البدني.

ثمة مستحضرات مختلفة تحتوي على النياسين، في حين أن الحديثة من بينها تم إعدادها بحيث لا يُصاحبها العديد من الآثار الجانبية، وخصوصُا ظاهرة احمرار الوجه، ومن بينها مستحضر يتيح الإطلاق التدريجي للنياسين، أو مستحضر يحتوي على مثبط لمستقبل البروستاغلاندين (Prostaglandins).

السابق
فوائد الكولاجين للعناية بالجسم وطرق الحصول على الكولاجين الطبيعي
التالي
فوائد فيتامين د للبشرة وتأثيره على البشرة وفوائده للبشرة الدهنية أيضاً