صحة عامة

فوائد فيتامين b12 وفيتامين ب1 ب6؟ وهل فيتامين ب 12 يزيد الوزن؟ وأفضل وقت لتناوله

فوائد فيتامين b12

ستتعرف في هذا المقال على  ما هي فوائد فيتامين b12 (كوبالامين) حيث أن له  دور أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء وأيض الخلايا والوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي والجزيئات الموجودة داخل الخلايا التي تحمل المعلومات الوراثية, فما هي فوائد فيتامين b12؟

الجرعة اليومية من فيتامين ب 12

يمثل الجدول الآتي الكميّة الموصى بها يوميًّا من فيتامين ب12 لجميع الفئات العمرية:

الفئة العمرية
الذكور
(ميكروغرام)
الإناث
(ميكروغرام)
الحامل (ميكروغرام)
المرضع (ميكروغرام)
0-6 أشهر
0.4
0.4
12-7 أشهر
0.5
0.5
3-1 سنوات
0.9
0.9
8-4 سنوات
1.2
1.2
13-9 سنوات
1.8
1.8
18-14 سنة
2.4
2.4
2.6
2.8
19 سنة فما فوق
2.4
2.4
2.6
2.8
يمكنك مشاهدة مقالة فوائد اكل البيض للشعر

أفضل وقت لتناول فيتامين ب12

هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، حيث أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب بما في ذلك فيتامين ب12، لتعزيز طاقة الجسم وتحفيز عملية الأيض والجهاز العصبي، إليكم التوضيح في ما يأتي:

  • صباحًا أم ليلًا؟

تناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر قد يكون أفضل من تناوله عند وقت النوم، وذلك لأن تناوله ليلًا قد يسبب صعوبة في قدرة الشخص على النوم.

  • قبل تناول الطعام أم بعده؟

يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يكون امتصاصها أفضل ما يكون عند تناولها على معدة فارغة، مما يعني أنه يجب أن يكون فيتامين ب12 هو أول شيء يتم تناوله صباحًا، أي قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام.

ولكن في بعض الأحيان قد ينصح بتناول هذا الفيتامين مع الطعام تجنبًا لحدوث أي اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، وهذا يدعم أهمية تناوله نهارًا أيضًا، لأنه غالبًا ما تقل رغبة الشخص في تناول الطعام قبل النوم.

كما أن عملية الهضم تصبح أبطأ أثناء النوم، مما يجعل تناوله ليلًا يقلل من فعاليته ويحرم الشخص من الحصول على جميع الفوائد المحتملة لفيتامين ب12.

  • متى تتناول المرأة الحامل فيتامين ب12؟

إذا كانت المرأة الحامل تتناول فيتامين ب12 كجزء من مكملات ما قبل الولادة، وكان ذلك يزيد لديها من الشعور بالغثيان أو غثيان الصباح أثناء الحمل، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 في هذه الحالة قبل النوم بساعات قليلة مع كمية صغيرة من الطعام.

شاهد أيضاً استعمال الصبار للشعر

فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12

فيتامين ب1 ب6 ب12 لها الكثير من الفوائد لجسم الإنسان ويمكن التعرف على بعضها في النقاط التالية:
  • بالإضافة إلى دور فيتامين ب1 ب6 ب12 في عملية التمثيل الغذائي وفي الحفاظ على صحة الجلد والشعر، تم ربط فيتامينات ب بانخفاض معدل الإصابة بالسكتة الدماغية، وهي حالة تمنع فيها الجلطة الدموية تدفق الدم إلى الدماغ، أو انفجار الأوعية الدموية في الدماغ.
  • كشفت مراجعة للتجارب السريرية العشوائية التي استمرت ستة أشهر أو أكثر أن مكملات فيتامين ب قللت من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7 في المائة لمجموعة كبيرة تضم أكثر من 50000 مشارك.

تعرف على فوائد جوز الهند للجسم والشعر

فوائد فيتامين ب12 للشعر

  • يعتبر فيتامين  ب12 واحد من أبرز العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر لأنه يعزز نمو الخلايا وبالتالي نمو الشعر وتجديده.
  • يساعد فيتامين ب 12 على منع تساقط الشعر ويساعد على امتصاص الحديد.

إقرأ أيضاً تجربتي مع حبوب فيروجلوبين

فوائد فيتامين B12 للبشرة

فيتامين b12 هو أحد فيتامينات المجموعة B التي تدعم صحة الجلد بعدة طرق، مما يجعل إدراجها ضمن النظام اليومي فعالاً وامنًا في علاج مشكلات البشرة.، إذ يوجد مجموعة من فوائد فيتامين b12 للبشرة توضح في الاتي:

1. يجدد خلايا الجلد

يساعد فيتامين b12 في عملية نمو خلايا الجلد في البشرة وتطورها ودعم عملها، وهذا يضمن عملية تجدد البشرة باستمرار، وشفاء الجلد الجاف، وهذا يضمن الحفاظ على صحة ونضارة البشرة.

2. يقلل فرط التصبغ

يساهم فيتامين b12 بالحد من مشكلات تغيرات الجلد، مثل: تغير لون البقع، وفرط التصبغ، إذ يلعب دورًا مهمًا في عملية تجديد خلايا الجلد في البشرة، مما يقلل من البقع الداكنة والعيوب على الجلد، والتصبغ غير المتكافئ، والبهاق.

3. يعالج الأمراض الجلدية

قد يساعد فيتامين b12 بالحد من الالتهابات والأثار الجانبية الناتجة عن بعض الأمراض الجلدية التي تصيب البشرة، وهذا يدعم من علاج الأمراض الجلدية في البشرة، مثل: الأكزيما، والصدفية، وحب الشباب، والهربس النطاقي (Shingles).

4. يقلل شحوب البشرة

من أبرز علامات نقص فيتامين b12 شحوب وبهتان البشرة، إذ إن فيتامين b12 يضيف الرطوبة إلى البشرة مما يجعل البشرة أكثر نضارة وإشراق.

ننصحك بقراءة أسباب هبوط الضغط عند النساء

فوائد فيتامين B12 للأعصاب

  • يحمي من ضعف وتلف الأعصاب.
  • يساعد الجهاز العصبي على أداء دورة.
  • يحمي من آلام الأعصاب الطرفية.
  • يقلل الكولسترول الضار بالجسم ويزيد الكولسترول الجيد.
  • يساعد في إنتاج الهموجلوبين مما يقلل فرص الإصابة بفقر الدم.
  • يزيد نشاط الجسم ويقلل الشعور بالإجهاد.
  • من أهم الفيتامينات المسئولة عن تطور دماغ الأطفال.
  • يحمي من مرض الزهايمر.
  • يساعد على منع الإصابة بالتوتر والاكتئاب.
  • يقوي الذاكر ويحمي من إصابتها بالضعف.

يمكنك الإطلاع على ما فوائد فيتامين A الجمالية لصحة الشعر والبشرة وكيفية إستخدام كبسولات

فيتامين ب 12 يزيد الوزن

يعزز فيتامين ب12 نمو وصحة خلايا الدم الحمراء ويعمل أيضًا على تحويل الدهون لإنتاج الطاقة.

وجدت بعض الأدلة إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين ب12 وزيادة الوزن، حيث أنه عندما يعاني الجسم من نقص في مستوى فيتامين ب12، سيبدأ الجسم في تحويل عناصر غذائية معينة إلى دهون بدلًا من الطاقة.

بالرغم من ذلك، قد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون نقص في فيتامين ب12 وبدأوا في تناول المكملات الغذائية من زيادة في الوزن، وذلك لأن من أعراض نقص فيتامين ب12 فقدان الشهية، فتعمل المكملات على إعادة مستويات فيتامين ب12 الطبيعية في الجسم وتحسين الشهية مما يؤدي بدوره لزيادة الوزن.

شاهد أيضاً أين يوجد فيتامين أ و ب بكثرة وفي الفواكه وفيتامين أ من الصيدلية وأعراض

فوائد فيتامين b12 للجنس

تعتبر العناية بصحتك الجنسية أمرًا حيويًا لأنها لا تساعدك فقط على البقاء بعيدًا عن العدوى والأمراض، ولكنها أيضًا تعزز الرغبة الجنسية وتساعدك على الاستمتاع بحياة جنسية أفضل، وذلك عبر تناول المكملات مثل فيتامين ب 12.
  • يساعد فيتامين ب12 على ضبط مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال.
  • يحمي من إصابة الرجال بالاكتئاب الأمر الذي يؤثر على صحتهم الجنسية بالتبعية.
  • يساعد على تقوية الانتصاب للرجال.
  • يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يعزز خصوبتها وقوتها.
  • فيتامين ب 12 يمكن أيضًا أن يجعل الجنس أطول وأكثر متعة وأفضل.
  • يؤثر نقص فيتامين ب 12 على أكثر من 40٪ من سكان الأرض ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل التعب وانخفاض الطاقة وقلة القدرة على التحمل خلال الجنس.
  • إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب في الجنس فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. فهو واحد من أفضل الفيتامينات التي تعزز الطاقة وتزيد القدرة على التحمل في الجنس.
  • مع جرعة منتظمة من B12، ستجد أن رغبتك في ممارسة الجنس ستزداد وستتمكن من الاستمرار لفترة أطول في العلاقة.

يمكنك مشاهدة مقالة فوائد فيتامين ب12 لمرضى السكر

السابق
أين يوجد فيتامين أ و ب بكثرة وفي الفواكه وفيتامين أ من الصيدلية وأعراض نقصه
التالي
أشياء تساعد على النوم ومشروبات وأعشاب وأسهل طريقة للنوم في دقيقة واحدة فقطة