الوزن المثالي

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية لإنقاص كيلو في اليوم

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم , يبحث الكثير عن الطرق والنصائح التي تمكنهم من إنقاص
وزنهم، يعتبر مهمة إنقاص الوزن هي حلم الكثيرين خاصة لوجود صعوبة إلى حد ما في فقدان الوزن، ويمكن
الاعتماد على حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة والمحترقة خلال اليوم في متابعة إنقاص الوزن
عند إتباع حمية غذائية أو نظام غذائي ورياضي معين لإنقاص الوزن.

السعرات الحرارية اليومية

موضوع في نفس السياق حرق 700 سعرة حرارية كم كيلو

  • السعرات الحرارية هي المقياس للطاقة الحرارية الموجودة في الجسم والطاقة التي يحتاجها الجسم,
    لممارسة وظائفه الحيوية والقيام بأنشطته اليومية.
  • ويحصل الجسم على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة من خلال الغذاء، ويحتاج جسم المرأة في العموم
    من ١٥٠٠ إلى ٢٠٠٠ سعر حراري بصورة يومية.
  • بينما يحتاج جسم الرجل من ٢٠٠٠ إلى ٢٥٠٠ سعر حراري يوميا، وذلك كحاجة الجسم للقيام
    بمهامه اليومية.
  • ويمكن متابعة عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا وتحديد عدد السعرات المطلوب حرقها
    من خلال ممارسة التمرينات الرياضية.
  • وذلك من أجل إنقاص الوزن بالاعتماد على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة من خلال حرقها.
  • وتختلف مقدار الطاقة التي يكتسبها الجسم من الأطعمة المختلفة، حيث يمد كل نوع من الغذاء
    الجسم بمقدار معين من الطاقة.
  • فتختلف الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في نسبة الطاقة المكتسبة من كل منها.
  • كما يوجد اختلاف في مقدار الطاقة اللازمة للجسم من جسم إلى آخر.
  • ومن أكثر العوامل التي تؤثر على مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم هو مستوى النشاط الذي يقوم
    به الشخص إلى جانب عدد من العوامل الأخرى كالعمر ونوع الجنس.
  • وتتجلى أهمية معرفة وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي يتم تناولها
    في التحكم في الوزن, سواء في الإبقاء عليه أو في إنقاصه أو زيادته.
  • فعند زيادة تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية مع قلة النشاط سيؤدي ذلك
    إلى زيادة الوزن.
  • أما في حالة تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية منخفضة والعمل على حرقها بزيادة
    النشاط وممارسة الرياضة, فسيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن.
  • وفي حالة الرغبة على إبقاء الوزن على ما هو عليه سيتطلب ذلك اكتساب السعرات
    الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل متوازن.

كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم ؟

  • لكي يتم إنقاص الوزن بشكل صحيح, ينبغي حرق سعرات حرارية بمقدار أكبر من السعرات
    الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
  • وإذا كان الشخص يريد أن يخسر نصف كيلوغرام من وزنه فعليه أن يقوم بحرق ٣٥٠٠ سعرة
    حرارية في مقابل اكتساب من ١٥٠٠ إلى ٢٠٠٠ سعرة حرارية يوميا.
  • وهكذا حسب مقدار الوزن المراد إنقاصه، على أن يكون الحد الأدنى للسعرات التي يتم تناولها
    يوميا هو ١٠٠٠ سعرة حرارية.
السابق
حرق 100 سعرة حرارية كم ينزل
التالي
حرق 400 سعرة حرارية كم كيلو