ما فوائد فيتامين A: ستتعرف في هذا المقال على ما فوائد فيتامين A حيث يلعب فيتامين أ دوراً كبيراً في العديد من الأمور، فهو مهم للنمو والتطور والتعرف على الخلايا ويساهم في تحسين النظر وتعزيز صحة الجهاز المناعي وحتى التكاثر, فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن ما فوائد فيتامين A؟
فوائد فيتامين A للشعر
فيتامين أ هو فيتامين هام للجسم عمومًا بما في ذلك البشرة والشعر، وهذه أبرز فوائد فيتامين أ للشعر:
1. تعزيز إنتاج الزهم في الفروة
إذ يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في نمو الخلايا والأنسجة التي تساعد الفروة على إفراز الزهم، كما قد يساعد فيتامين أ على تحفيز وضمان إنتاج الزهم في الفروة بطريقة طبيعية.
والزهم هي مادة دهنية تساعد بطبيعتها على:
- تقوية جذور الشعر.
- الحفاظ على رطوبة الشعر والفروة.
- حماية الشعر من التكسر.
لذا قد يسهم تحصيلك للحصة الموصى بها من فيتامين أ يوميًا في مقاومة جفاف الفروة والشعر، وعندما ترتفع مستويات رطوبة الفروة والشعر قد يسهم هذا بدوره في مقاومة ظواهر مثل ترقق الشعر، فالفروة الرطبة والتي تمت تغذيتها جيدًا تسهم في ضمان نمو خصلات شعر قوية وصحية.
2. فوائد فيتامين أ الأخرى للشعر
كما قد يكون لفيتامين أ فوائد عديدة أخرى للشعر، مثل:
- الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ومقاومة الشيب عمومًا أو مقاومة الشيب المبكر.
- تعزيز نمو الشعر، إذ يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في نمو الخلايا والأنسجة المختلفة في الجسم، وهذه تشمل الأنسجة المكونة لخصلات شعر الرأس.
يمكنك مشاهدة مقالة فوائد فيتامين ب المركب للاعصاب ومن اين يمكن الحصول عليه
فوائد فيتامين A للبشرة
1- فيتامين أ يقلل من ظهور تجاعيد البشرة
يأتي فيتامين أ بأشكال مختلفة مثل الريتنول وحمض الرتينويك اللذان يعتبران من المستحضرات الطبية المخصصة في علاج تجاعيد البشرة. كذلك أظهرت الأبحاث أن تلك المكوّنات قادرة على تحفيز إنتاج الكولاجين، تقوية البشرة وتنعيم البشرة. من ناحية أخرى، أشارت إحدى الدراسات أن بعد استخدام الوصفات الطبية التي تحتوي على فيتامين أ لمدة 10-12 شهراً، أصبح هناك فرقاً كبيراً في شكل التجاعيد، بالإضافة إلى أنه زاد كمية الكولاجين بنسبة 80% في البشرة.
2- فيتامين أ يساعد على منع ظهور حب الشباب على البشرة
عادةً ما تتشكّل البثور وحب الشباب على البشرة بسبب انسداد المسامات وتراكم خلايا الجلد الميتة، ممّا يوفّر بيئة مناسبة لتكاثر البكتيريا وإنتاج حب الشباب. من هنا، يأتي دور المستحضرات الطبية التي تحتوي على فيتامين أ بتحفيز الخلايا، إبطاء انتاج الزيوت والحفاظ على مسامات البشرة نظيفة، مما يقلل من فرص ظهور حب الشباب.
3- فيتامين أ يمنح البشرة التوهّج والنضارة
تساعد الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ، على تفتيح البقع الداكنة التي تظهر على البشرة نتيجة التعرض لأشعة الشمس. يكون ذلك عن طريق التخلّص من تلك الخلايا المصبوغة وتحفيز إنتاج خلايا جديدة صحية تساعد على توهّج البشرة ولمعانها.
4- فيتامين أ يحمي البشرة من أضرار الأشعة ما فوق البنفسجية
يساعد فيتامين أ على حماية خلايا البشرة من أضرار الجذور الحرّة التي تسبب ظهور الخطوط الرفيعة وترهل البشرة. كما يلعب فيتامين أ دوراً مهماً في توفير الحماية الطبيعية للبشرة من الإحمرار والتصبغ الناجم عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
5- فيتامين أ يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية
يساعد فيتامين أ على أنتاج الخلايا المسؤولة عن تطوير الأنسجة التي تحافظ على مظهر وصحة البشرة، ويلعب دوراً في نمو الخلايا والأنسجة، لذلك من المهم الحصول على كميات كافية منه لتجنّب مشاكل البشرة المتعددة مثل جفاف البشرة.
شاهد أيضاً حبوب فيتامين د 1000 فوائدها والجرعات المناسبة لجميع الفئات العمرية
كبسولات فيتامين A
في البداية يجب أن تعلم أنه يوجد نوعان من فيتامين أ، وهما: الريتينويد والكاروتينات وكلا النوعين يتم تحويلهما إلى ريتينول (Retinol) بواسطة الكبد، والجلد لديه القدرة على امتصاص الريتينويدات وبالتالي فإن تطبيقه موضعيًا يوفر العديد من الفوائد للبشرة.
وبالتأكيد تتساءل عن كيفية استخدام كبسولات فيتامين a للبشرة، والجواب هو: يمكن استخدام كبسولات فيتامين a موضعيًا وذلك عن طريق كسرها ووضعها مباشرة على الوجه، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب أولًا لتجنب حدوث أي ردود فعل تحسسية أو اثار جانبية أخرى.
أما بالنسبة لتناول كبسولات فيتامين a فيجب أن لا يتجاوز المدخول اليومي 10000 مايكروغرام، حيث أن الكمية الموصى بها للرجال 900 مايكروغرام أما النساء 700 مايكروغرام، وقد يؤدي تناول جرعات عالية منه لحدوث اثار خطيرة، لذلك يجب استشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة.
أضرار فيتامين A
بشكل عام لا يوجد هناك أي مخاطر في حال تناول الجرعة اليومية الموصى لها من فيتامين أ، ولكن في حال زيادة هذه الجرعة فمن المحتمل أن تشمل المخاطر ما يلي:
- تغييرات في البشرة مثل إصفرارها وتشققها وإصابتها بالحساسية نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
- تغييرات في الرؤية وبالأخص لدى الأطفال
- تشقق وتكسر الأظافر
- تغييرات في الشعر مثل تساقطه
- ألم وترقق العظام
- الغثيان والدوار والصداع
- صعوبة في زيادة الوزن وفقدان الشهية
- مشاكل تصيب اللثة
- التعب المستمر
- مشاكل في الكبد.
فوائد فيتامين B
إن فوائد فيتامين ب عديدة ومتنوعة، فهو له أهمية عظيمة، وقد تشمل هذه الفوائد الاتي:
1. المساهمة في التئام الجروح
تمتلك بعض فيتامينات ب بما في ذلك الثيامين وحمض البانتوثنيك خصائص تمكنها من المساهمة في تسريع التئام الجروح، لذلك عادةً ما يوصي الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب عند الإصابة بالجروح العميقة.
2. الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي
تشير الأبحاث إلى أن بعض فيتامينات ب وخاصةً البيريدوكسين، وحمض الفوليك، والكوبالامين يمكن أن تقي من الإصابة بالصداع النصفي.
كما أظهرت إحدى الدراسات بعد ملاحظة اثار الريبوفلافين على الصداع النصفي، أنه قد يساعد في منع إصابة البالغين بالصداع النصفي، عن طريق التأثير على الخلل في الميتوكوندريا، والذي يحدث على المستوى الخلوي.
3. دعم صحة الأجنة
تعد فيتامينات ب مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات، فهي تساعد في نمو دماغ الجنين، وتقلل من احتمالية إصابته بخطر العيوب الخلقية.
كما قد تعزز فيتامينات ب من مستويات الطاقة عند الحوامل، وتخفف من حدة أعراض الحمل كالغثيان.
4. تعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال
تزيد فيتامينات ب، من مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، التي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم العمر.
كما قد تساعد أيضًا الرجال في بناء العضلات وزيادة قوتهم.
5. الوقاية من فقر الدم
تساعد هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تقي بدورها من الإصابة بفقر الدم.
يمكنك الحصول على فيتامينات B من الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: الأسماك، والدواجن، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان أو الخضار الورقية، والفاصوليا والبازلاء، والحبوب الكاملة.
6. إنتاج الهرمونات
يعد فيتامين ب5 ضروريًا لإحداث التفاعلات البيوكيميائية اليومية في الخلايا، بما في ذلك تكسر الكربوهيدرات، والدهون من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لإنتاج الهرمونات المحفزة للنمو.
7. تعزيز صحة الدماغ
يلعب فيتامين ب دورًا مترابطًا في الحفاظ على عمل الدماغ بشكل صحيح، إذ تعد الكميات الكافية منه في الجسم ضرورية لأداء الوظائف الفسيولوجية والعصبية.
كما ظهر أن فيتامين ب 6 على وجه الخصوص قد يلعب دورًا في الوقاية من مرض باركنسون.
8. تخفيف التوتر والتعب
لقد تبين أن فيتامين ب يمكن أن يساعد في تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.
9. الوقاية من السرطان
قد يلعب فيتامين ب دورًا في منع ظهور أنواع مختلفة من السرطان، وقد ارتبط فيتامين ب بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجلد على وجه الخصوص.
حيث ظهر أن وجود الكمية المناسبة من فيتامين ب في الجسم قد يساعد في مقاومة تطور النمو السرطاني.
ننصحك بقراءة فوائد و اضرار فيتامين جلوفيت
فوائد فيتامين C
- تعزيز المناعة في الجسم
- الحفاظ على الجلد
- نضارة البشرة
- تقوية الشعر
- الحفاظ على الصحة النفسية
- تعزيز التئام الجروح
- مساعدة الجسم في امتصاص الحديد
- علاج الإنفلونزا
- محاربة الشيخوخة
يمكنك الإطلاع على فوائد فيتامين ب3 الصحية والجمالية وما هي أعراض نقص فيتامين B3
فوائد فيتامين E
تتعدد فوائد فيتامين e للجسم والصحة بشكل عام، نذكر من فوائده ما يلي:
- فيتامين e مضاد للتأكسد
يتميز فيتامين e بكونه مضاد للأكسدة، إذ يقوم بالقضاء على الجذور الحرة في الجسم التي تهاجم الخلايا وتحدث تشوهات فيها، مما يزيد احتمالية تحولها لخلايا سرطانية.
- فيتامين e للبشرة
يلعب فيتامين e دور مهم في تجديد البشرة والمحافظة على نضارتها. وذلك كونه يحارب الجذور الحرة التي تؤذي خلايا البشرة فتظهر عليها أعراض الشيخوخة المبكرة ومختلف علامات تقدم سن البشرة. ويحمي أيضاً من ظهور الحبوب.
أيضاً، ينصح استخدام فيتامين e للبشرة الدهنية مرة واحدة في الأسبوع مقابل خمس مرات لأصحاب البشرة الجافة، لأنه يرطب البشرة. ويمكن استخدامه كمنظف للوجه، حيث يعتبر زيت فيتامين e مرطبًا ثقيلًا على البشرة، لذا مسح الوجه بقطنة تحتوي على زيت فيتامين e كفيلاً بتنظيف البشرة من الأوساخ والجراثيم.
- فيتامين e للشعر
يقلل فيتامين e كونه مضاد للأكسدة من تأثير البيئة المحيطة المدمرة للشعر، ويساعد على تجديد دورة جلد فروة الرأس ويرطبها فيظهر الشعر بشكل حيوي وصحي. ويكون ذلك من خلال وضع زيت فيتامين e على جلدة الرأس.
كذلك، يساعد فيتامين e في زيادة كثافة الرموش، وطول وعدد رموش العين، من خلال وضع زيت فيتامين e على منبت نمو الرموش وتغطيته لمدة ربع ساعة ثم مسحه.
- فيتامين e لتنظيم الهرمونات في الجسم
يحمي فيتامين e الجسم من التهابات المسالك البولية. كما يقلل فيتامين e من آلام الدورة الشهرية وينظمها، ويقلل من النزيف أثناء الدورة الشهرية.
- فيتامين e للهالات السوداء حول العينين
يساعد فيتامين ه في التخفيف وعلاج الهالات السوداء، وذلك لأن فيتامين e مضاد للأكسدة فهو يقوم بحماية خلايا الأنسجة من الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا. كما يحمي فيتامين e من الملوثات في الجو ومن الأشعة فوق البنفسجية، وهذه العوامل التي تعتبر من أكبر مسببات الهالات السوداء حول العين.
