صحة عامة

ما هو هرمون السعادة في الجسم

هرمون السعادة

يفرز الدماغ مجموعة من الهرمونات تسمى بهرمونات السعادة، تكون تلك الهرمونات هي المسؤولة عن شعور الإنسان بالسعادة والطاقة الايجابية واليك ماهى هرمونات السعادة الاربعة وطرق الاحساس بالسعادة وافضل الاطعمة :

هرمونات السعادة الأربعة

1. هرمون الدوبامين:

يُعرف أيضاً باسم هرمون «الشعور بالسعادة»، والدوبامين هو هرمون وناقل عصبي يعد جزءاً مهماً من نظام المكافأة في دماغك، يرتبط الدوبامين بأحاسيس ممتعة، إلى جانب التعلم والذاكرة ووظيفة النظام الحركي والمزيد.

شاهد مضاد حيوي لعلاج السالمونيلا

2. هرمون السيروتونين:

يساعد هذا الهرمون والناقل العصبي في تنظيم حالتك المزاجية وكذلك النوم والشهية والهضم والقدرة على التعلم والذاكرة.

قد بعجبك  حمض الفوليك والخصوبة

3. هرمون الأوكسيتوسين:

يُطلق على الأوكسيتوسين غالباً «هرمون الحب» وهو ضروري أثناء فترة الولادة والرضاعة الطبيعية والترابط القوي بين الوالدين والطفل، ويمكن أن يساعد هذا الهرمون أيضاً في تعزيز الثقة والتعاطف والترابط في العلاقات، وتزداد مستويات الأوكسيتوسين بشكل عام مع المودة الجسدية.

اطلع ايضا على الأمراض الوراثية النادرة

4. هرمون الإندورفين:

الإندورفين هو مسكن طبيعي للألم ينتجه جسمك استجابة للتوتر أو عدم الراحة، تميل مستويات الإندورفين أيضاً إلى الزيادة عند الانخراط في أنشطة منتجة، مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة أو ممارسة الجنس.

شاهد ايضا حمض الفوليك 5 مجم قبل الحمل

كيف أرفع هرمون السعادة

  • الهواء والشمس
  • ممارسة الرياضة
  • الضحك
  • الاستمتاع بالطبخ والطعام
  • المكملات الغذائية

هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تساعد في زيادة مستويات الهرمونات السعيدة، فيما يلي بعض الأشياء القليلة التي يجب مراعاتها:

التيروزين (مرتبط بإنتاج الدوبامين).

الشاي الأخضر (الدوبامين والسيروتونين).

البروبيوتيك (قد تعزز السيروتونين والدوبامين).

التربتوفان (السيروتونين).

  • استمع إلى الموسيقى
  •  ممارسة التأمل
  •  أمسية رومانسية
  • تربية كلب
  • ليلة نوم جيدة
  • السيطرة على التوتر

اقرأ أسماء المضادات الحيوية واختصاراتها بالتفصيل

أطعمة هرمون السعادة

للحصول على جرعة مضاعفة لزيادة مستويات السيروتونين لديك، يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان، إليك 7 أطعمة قد تساعد في زيادة مستويات السيروتونين.

1. البيض

يمكن للبروتين الموجود في البيض أن يعزز مستويات بلازما التربتوفان في الدم بشكل كبير، خاصة تناول صفار البيض لأنه غني جداً بالتربتوفان، إلى جانب تيروزين والكولين والبيوتين والأحماض الدهنية أوميغا -3.

2. الجبن

الجبن هو مصدر كبير آخر للتربتوفان، ومن المأكولات المفضلة اللذيذة التي يمكنك صنعها هي المعكرونة والجبن التي تجمع بين جبنة الشيدر والبيض والحليب، وهي أيضاً مصادر جيدة للتربتوفان.

3. الأناناس

لقد ثبت أن الأناناس يحتوي على مادة السيروتونين، فهو يزيد من مادة السيروتونين أثناء نضجها.

4. التوفو

منتجات الصويا هي مصادر غنية للتربتوفان، يمكنك استبدال التوفو بأي بروتين، ما يجعله مصدراً ممتازاً للتربتوفان وللنباتيين.

5. السلمون

تناول السلمون يمنحك السعادة من خلال تعزيز الهرمونات، لأنه غني بالتربتوفان، فامزجه مع البيض والحليب لعمل فريتاتا السلمون المدخن.

يحتوي السلمون أيضاً على فوائد غذائية أخرى مثل المساعدة في توازن الكوليسترول وخفض ضغط الدم وكونه مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

6. المكسرات والبذور

كل المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان، وتشير الدراسات إلى أن تناول حفنة من المكسرات يومياً، قد يقلل من خطر الوفاة بسبب السرطان وأمراض القلب ومشاكل الجهاز التنفسي، كما تعد المكسرات والبذور أيضاً مصادر جيدة للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

7. الرومي

الديك الرومي محشو أساساً بالتريبتوفان، لذلك يعد من أفضل الأطعمة التي تشعرك بالسعادة والبهجة.

شاهد ايضا ما هو العقل واين يوجد

مشروبات ترفع هرمون السعادة

يرتبط هرمون الأوكسيتوسين هو هرمون الحب والسيروتونين بالمزاج والذاكرة والشهية، إذن ما المشروبات التي يمكن أن تزيد من هرمون السعادة في الجسم؟.

1. الحليب

الشوكولاتة عند مزجها بالحليب هي مزيج رائع لزيادة السعادة، فإن الحليب يحتوي على التربتوفان الذي يشكل مادة السيروتونين، أي لتحسين الحالة المزاجية السيئة.

2. القهوة

إن شرب كوبين إلى 3 أكواب يومياً من القهوة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة تصل إلى 15%.

3. الآيس كريم

الآيس كريم يحتوي على الكثير من التربتوفان، وهو ما يعادل الحليب، وهذا يعني أن الوجبات الخفيفة المكونة للسيروتونين يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

4. مشروب الأفوكادو والحليب

يمكن للفواكه التي تُستخدم عادة كقائمة نظام غذائي لاحتوائها على الكربوهيدرات الطبيعية، أن تقلل من التوتر وتجعلك أكثر سعادة.

لذلك يمكنك مزج الأفوكادو مع الحليب وإضافة القليل من العسل، واشعر بتحسن الحالة المزاجية والوصول إلى السعادة المنشودة.

قد تريد الاطلاع على ما هي فوائد دهن العود العطري الأصلي ودهن العود السيوفي

هرمون السعادة والحب

هرمون الحب هو هرمون أو ناقل عصبي يعرف باسم الاكسيتوسين (Oxytocin)، وهو يرتبط بالعديد من المشاعر والحالات التي يمر بها الجسم، ويؤثر بشكل كبير على مشاعر الأمومة والأبوة وعلى بناء العلاقات البشرية وتكوينها وعلى الثقة وحتى الحياة الجنسية.

يتم إنتاج هرمون الحب في منطقة ما تحت المهاد في الدماغ، ثم ينتقل من هناك إلى الغدة النخامية التي تفرزه إلى الجسم، وعادةً ما تكون نسبته أعلى لدى الإناث عمومًا.
بدأت البحوث تتناول فوائد هرمون الحب كنوع من العلاجات الفعالة في مقاومة بعض الأمراض النفسية، مثل: الاكتئاب.

قد تحب فوائد زيت البرتقال لتفتيح البشرة وللتخسيس وللهالات السوداء والجنس

حبوب هرمون السعادة

هناك خمس مجموعات أدوية تزيد من هرمون السيروتونين في الدم، وهذه المجموعات هي:

  • مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI).
  • مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA).
  • مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (MAOI).
  • مثبطات امتصاص السيروتونين والنورابينفرين (SNRI).
  • مضادات السيروتونين ومثبطات الامتصاص.

قد يعجبك فوائد الشاي الأخضر والزنجبيل قبل النوم وبعد الأكل

السابق
أقوى عضلة في جسم الإنسان
التالي
طرق لعمل صابون الغسيل بكل سهولة