متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟

متى يظهر تأثير الرياضة على الجسم؟

ربما يكون هدفك من لعب الرياضة هو بناء العضلات، جعل العضلة ذات الرأسين تبدو أكبر أو أجمل، زيادة القدرة على التحمل أثناء الركض، أو ربما ترغب فقط في الحصول على جسم متناسق ومظهر جذاب، أو الحصول على بعض الراحة من القلق.

مهما كانت أهدافك من ممارسة الرياضة، فمن المؤكد أنها تحتاج بعض الوقت -والالتزام بالطبع- لرؤية تلك التغييرات الإيجابية، البدنية والعقلية على حد سواء. تعرف اكثر على الوقت اللازم لظهور تأثير الرياضة على الجسم، وكيفية تسريع ظهور هذه النتائج الإيجابية.

متى يستفيد الجسم من الرياضة

إنَّ نتائج الرياضة على الجسم تحتاج إلى وقتٍ لتظهر ولا توجد أيّ طريقة سريعة للحصول على النتائج المطلوبة، وهذهِ المُدّة قد تتغيّر بتغيُر الهدف الذي يطمح إليه الشخص إن كان لخسارة الوزن أو ليُصبحَ أقوى، أو لخسارة دهون الجسم يبدأ الشخص بشكلٍ عام بالشعور بالتغيُر بعدَ أسبوعين من الرياضة، وفي حال انقطاعه عنها أو عدم ممارستها على الإطلاق لمُدّة 10 سنين أو أكثر فهوَ سيحتاج لشهرين من التمرّن الأسبوعي لتظهر النتائج عليه، وبشكلٍ عام تظهر النتائج على الجسم جراء ممارسة الرياضة بعدَ مرور ستة إلى ثمانية أسابيع، وتكون النتائج ملحوظة أكثر بعدَ مرور ثلاثة إلى أربعة أشهر.

هل الرياضة تغير شكل الجسم

بالنسبة لمعظمنا ، قد يؤدي التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية إلى الارتباك حول التمارين التي يجب القيام بها. إذا كنت ترغب في تغيير شكل جسمك ، فهل يمكن تحديد بعض التمارين بالفعل؟

بمجرد وصولنا إلى مرحلة البلوغ ، يتم تثبيت بنية العظام ونسبها إلى حد كبير. أساسا ، طول عظام الياقة مقابل حجم الحوض ، وطول جسمك مقارنة بطول الساقين هي عوامل كبيرة في تحديد النسب والجمال الجمالي.

ومع ذلك، يمكننا استخدام التمرين لتعزيز شكل الجسم والمظهر ، وكذلك زيادة قوة العضلات والعظام.

تأثير الرياضة على الوزن

شككت جملة من الدراسات، مؤخرا، في القدرة المطلقة للرياضة على إنقاص الوزن وحذّر بعض خبراء التغذية من أن الإفراط في ممارسة التدريبات قد يؤدي إلى عكس النتائج المرجوّة ويزيد الوزن بدل العمل على تخفيضه.

وأوضحت خبيرة التغذية الأسترالية جيسيكا سيبل من خلال مدونتها الإلكترونية كيف أن ممارسة الرياضة بشكل مبالغ فيه قد تمنع الشخص من فقدان وزنه، بحسب تقارير لصحيفة الاندبندنت.

وتقول سيبيل “انطلاقاً من تجربتي الشخصية، يمكنني أن أؤكد لكم أن الإفراط في ممارسة التمرينات الرياضية يمكن أن يضرّ بحميتك الغذائية ويراكم الدهون أكثر من أن يتخلص منها.. فلديّ عدد من العملاء الذين لم يستفيدوا من الرياضة رغم أنهم يمارسونها مرتين في اليوم وبانتظام”.

وتعطي سيبيل تفسيراً علمياً على ذلك موضحة بأن “إجهاد الجسم بالرياضة يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم.

وتذكّر بأن جسم الإنسان لا يعرف الفرق بين الإجهاد من خلال ممارسة الرياضة وبين الإجهاد الطبيعي فتكون النتيجة زيادة نسبة الكورتيزول بشكل جنوني وعدم قدرة الجسم على حرق الدهون لأنه يكون منشغلاً في محاولة تحقيق التوازن بين الجهاز العصبي السمبتاوي والعاطفي.

ووفقاً لموقع “هاربرز بازار” توصي سيبيل أنه بدلا من ممارسة الرياضة بشكل مكثف ومبالغ فيه ينبغي إدراج بعض ممارسات اللياقة البدنية المجددة مثل اليوغا والبيلاتيس أو حتى المشي مع التحكم بالأنماط الغذائية وكميات الطعام المستهلكة.

وأخيراً تنصح سيبيل أن أفضل طريقة للحفاظ على جسم صحي ورشيق هي التقليل من الجهد الجسدي وممارسة الرياضة بشكل معقول ومنح الجسم حقه في الراحة والاسترخاء بشكل يومي.

كما أكدت مجموعة من الأبحاث الطبية البارزة في الولايات المتحدة أنَّ ممارسة الرياضة وحدها لا تساعد في فقدان الوزن على المدى القصير، وربما يفسر ذلك عدم حصول الأشخاص على المظهر الذي يريدونه عند الاشتراك في صالات الرياضة المختلفة.

وتشير الدراسات إلى نوع من التضارب حول تأثير ممارسة التمرينات الرياضية على الشهية، فيرى البعض أن الذهاب للمشي يساعد في فتح الشهية بينما تشير بعض الأبحاث إلى أنَّ ممارسة الرياضة قد تجعلنا نأكل الأشياء الخاطئة، مثل أكل الشوكولاتة أو الموز للاحتفال بإتمام العمل بصورة جيدة، مما قد يضيع ما بذله المتدرب في صالات الرياضة دون أن يدري وهو ما يعرّفه علماء الرياضة بـ”التعويض” فالشخص الممارس للرياضة قد يلغي السعرات الحرارية التي حرقها ويأكل بشكل أكبر كنوع من المكافأة الذاتية.

متى يتعود الجسم على الرياضة

يمارس العديد منا الرياضة بشكل منتظم، حتى إننا نشعر بالراحة بممارسة الروتين الرياضي المعتاد، لكن هل يحقق هذا الروتين الخاص بك أي مكاسب في اللياقة الجسدية؟ فبمجرد أن يعتاد الجسم على الركض عدة كيلو مترات في اليوم، هل يتساوى الأمر مع عدم ممارسة أي رياضة؟

من أجمل مميزات جسم الإنسان مرونته وقدرته على التكيف مع المطالب الجسدية مثل التغيرات الفيزيائية، فالعظام والعضلات والأوتار والقلب والرئتين سوف يتكيفون مع الضغوط التي تسببها الرياضة، هذا يعني أنه عندما تمارس الرياضة والتي تشكل تحديًا جسديًا فإن جسدك سيتكيف مع الضغوط لضمان القدرة على القيام بنفس الرياضة مع شعور أقل بالإرهاق في المستقبل.

آلية التكيف تلك تشكل نعمة ونقمة في الوقت نفسه، فالمثل القائل “إن لم تستخدمها فسوف تخسرها” ينطبق هنا، فإذا اضطررت أن تصبح طريح الفراش بسبب مرض شديد أو أنك لا تمارس الرياضة في فصل الشتاء فسوف تفقد لياقتك البدنية نتيجة انخفاض التعرض للإجهاد البدني (التمارين الرياضية).

لكن هل نفقد المكاسب الرياضية عندما تعتاد أجسادنا على ممارسة الرياضة؟ إذا واصلنا القيام بنفس نظام التمارين فسوف نحافظ على المكاسب التي حققناها، لكن سوف يقل الحصول على مزيد من المكاسب حتى نصل إلى الاستقرار في النهاية، هذه المكاسب التكيفية تسمى “تأثير التدريب”.

يظهر تأثير التدريب على الجسم فقط عندما تمارس تحفيزًا كافيًا (إجهاد التمرين) على الجسم، والعضلات أكبر مثال على ذلك، حيث تحدث العديد من التكيفات، لكن من وجهة نظرة آلية، عندما نرفع أوزانًا أكثر مما اعتدنا عليها تحدث جروح صغيرة للغاية داخل العضلات، وفي الحال بعد إنهاء التمرين يعمل جسدك على علاج هذا الضرر وإعادة بناء العضلات حتى تصبح قوية بما فيه الكفاية للتعامل بشكل أسهل مع تلك المتطلبات في المستقبل.

متى ينشد الجسم بعد الرياضة

يحتاج شدُّ الجسم إلى تمارين اللياقة البدنية بشكل أسبوعي، حيثُ تُساهم في تنشيط القلب، والأوعية الدموية، وبناء العضلات، ويكون ذلك بشكل تدريجي مثل ممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى ساعتين ونصف من التمارين الرياضية المُكثفة والمعتدلة جنباً إلى جنب في تغيير النظام الغذائي بشكل بسيط؛ حيثُ يُساهم ذلك في شدَّ منطقة البطن على وجه الخصوص في غضون أسابيع فقط،

يجبُ الأخذ بعين الاعتبار أن النتائج في معظم الحالات ستظهر بعد مرور ستة أسابيع إلى ثمانية أسابيع.

متى تظهر نتائج المشي على الجسم

تعد رياضة المَشي من أنواع الرّياضة التي يُمكن أن يُمارسها الإنسان بشكل يوميّ، سواءً أكان كبيراً أم صغيراً، فهي سهلة وبسيطة، ويُمكن أن تُمارس في أي مكان، كالشارع أو الحدائق أو على شاطئ البحر، وفي أيّ وقت في اليوم، في الصباح أو المساء. يعود المشي على جسم الإنسان بالكثير من الفوائد، ويقيه من العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، والسرطان، والسُّكري، وغيرها الكثير من الأمراض، وهو يساعد الإنسان في الحفاظ على صحّته، وشبابه، وهي رياضة اقتصاديّة لا تُكلِّف الإنسان أيّة مصاريف، حيثُ إنّها لا تحتاج إلى أيّة مُعدّات أو أدوات لمُمارستها.

تقليل الطعام، النوم الكافي، ممارسة الرياضة..كلها أمور ينصح بها الخبراء للراغبين في فقدان الوزن. مدرسة حديثة أثبتت أن مجرد التعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يؤدي لفقدان الوزن بشكل واضح، ويؤثر الضوء بشكل كبير على عمل ساعتنا البيولوجية وتغيير معدلات الحرق في النهار والليل. ولمعرفة تأثير ضوء النهار على وزن الإنسان،

الوزن الزائد ومخاطره الصحية يؤرق الكثيرين، فيبحثون عن أي وسيلة تساعدهم في تخفيف وزنهم وتجنب مخاطر البدانة، فيلجأون إلى حمية ربما تكون صعبة ونتائجها ليست كما يتمنون. دراسة جديدة تقول ربع ساعة مشي يوميا مفيد جدا لهؤلاء!

متى تظهر نتائج لعب الحديد

في المجمل فإن الحصول على جسم ممشوق وبقوة عضلية أكبر، فإنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة حوالي ثمانية أسابيع ، وهو رقم ليس صعبا ، كما أنه رقم ليس بالضرورة عند الجميع ، لأنه يختلف من شخص لآخر ، على حسب العمر والجنس وقوة وشدة التمرين وأيضا عدد مرات ممارسته في الأسبوع ، والنظام الغذائي .

وما يزيد من فرص الحصول على نتائج ممارسة الرياضة يجب الالتزام بالعادات الصحية السليمة ، وتناول الأطعمة التي لا تزيد من الوزن ، وشرب كميات كبيرة من المياة .

تجربتي مع الرياضة لنحت الجسم

الجلوس لفترات طويلة بالمنزل دون حركة للجسم، تساعد على هدم الكتلة العضلية وتركيز الدهون في أماكن مختلفة، وبالتالي زيادة الوزن بالتدريج، ولهذا يمكنك معالجة الأمر بطرق مختلفة وأهمها ممارسة الرياضة يوميًا بالمنزل بأسلوب سهل وبسيط.

ولكن يجب أولًا أن تعمل على ضبط طعامك، بتناول الطعام في أوقات محددة، والحرص على أكل الأطعمة المغذية والتي تمد الجسم بكل ما يحتاجه من عناصر، إلى جانب الأطعمة التي تسهد الشهية، مع المشروبات الحارقة للدهون، وأخيرًا استخدام المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب، لتعويض الجسم عما ينقصه من عناصر مهمة لبناء الكتلة العضلية، وإليك بعض التمرينات الرياضة التي يمكنك الاستفادة منها في نحت الجسم بطريقة آمنة وسريعة.

تمرين الاسكوات
قومي بممارسة هذا التمرين، فهو مهم للغاية لتفعيل وتنشيط كل عضلات الجسم، ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكنك من خسارة الوزن وتأهيل الجسم للنحت وإظهار التفاصيل بشكل جميل للغاية.

يمكنك الوقوف في وضع مستقيم، وباعدي بين ساقيك بتوازن بحيث توازي قدميك اتجاه كتفيك، وابدئي في النزول للأسفل وكأنك سوف تجلسين فوق كرسي، ثم ارفعي جسمك مرة أخرى، واحرصي على تثبيت القدمين على الأرض دون تحريك، بحيث يكون التحريك للجذع فقط.

تمرين البطن
هذا التمرين يساعد على تنحيف منطقة البطن، والتخلص منها نهائيًا بالممارسة المنتظمة، ويمكنك في هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك في وضع مريح، ثم قومي برفع جذعك وكرري تلك الحركة، حتى تشعرين بشد في منطقة عضلات البطن.

تمرين البلانك
هو من أقوى وأكثر التمارين الرياضية فائدة لك، حيث يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويرفع قدرة الجسم أيضًا على إطالة فترة التمرين، ويمكنك القيام به بفرد الجسد مع الاستناد على الساعدين، وأصابع القدمين بحيث يرتفع جسمك عن الأرض ويكون وجهك في مقابلها، وذلك لمدة 30 ثانية، ثم استريحي قليلًا وكرري التمرين مرة أخرى.