الماء في الجسم
إنّ وزن الجسم يعد حوالي 60% ماء، حيث يستخدم الجسم الماء في جميع خلاياه وأعضائه والأنسجة ليساعد في إنتظام درجة حرارة الجسم والمحافظة على أداء وظائف الجسم، إن الجسم يفقد الماء عن طريق التنفس والتعرق والهضم، من المهم إعادة ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي يوجد فيها الماء بنسبة عالية، تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الجسم على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك المناخ الذي يعيش فيه الجسم ومدى النشاط البدني ووجود مرض ما أو أي مشاكل صحية أخرى، وفي هذه المقال سيتم الحديث عن أبرز طرق التخسيس بالماء.[١]
فوائد الماء لجسم الإنسان
إن الماء ضروري لصحة الجسم، حيث يمكن الحصول على ماء من شرب المشروبات، وتتوفر كميات صغيرة من الماء بالطعام فيساهم في إعطاء الاحتياج اليومي من الماء، وسيتم الحديث عن أبرز طرق التخسيس بالماء، وفيما يأتي فوائد الماء لجسم الإنسان:[٢]
- صنع اللعاب: إنّ الماء هو العنصر الرئيسي في اللعاب، وأيضًا يحتوي اللعاب على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات، وهو ضروري لتحطيم الأطعمة الصلبة والحفاظ على صحة الفم، وينتج الجسم كمية كافية من اللعاب عند تناول السوائل بشكلٍ منتظم، إلا أنّه قد ينخفض إنتاج اللعاب نتيجة للعمر أو لبعض الأدوية والعلاجات.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: إنّ بقاء الجسم رطب أمرٌ بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة الجسم، وقد يفقد الجسم الماء من خلال التعرّق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة، حيث يحافظ العرق على برودة الجسم، لكن درجة حرارة الجسم سترتفع إذا لم يتم تجديد الماء الذي نفقده، لأن الجسم يفقد الشوارد والبلازما عند تعرّضه للجفاف.
- حماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل: يساعد استهلاك الماء على تليين وتوصيل المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة، وهذا سيساعد على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن حالات مثل التهاب المفاصل.
- إخراج النفايات: يستخدم الجسم الماء أثناء القيام بالتعرّق والتبوّل وحركات الأمعاء، حيث يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الماء للتبرّز بطريقة صحيّة وتجنّب الإمساك، وفي الكلى يعد الماء مهم لتصفية النفايات من خلال التبوّل، ويساعدها على العمل بكفاءة أكبر ويساعد على منع حصى الكلى.
فوائد الماء للرجيم
تدعم العديد من الدراسات نظرية أن مياه الشرب مفيدة لفقدان الوزن، إذ أنّ الترطيب يعد مادة أساسية للكثيرمن العوامل المهمة التي تساعد في نزول الوزن، ويتضمّن ذلك عملية الهضم وأداء وظائف العضلة، وسيتم الحديث عن أبرز طرق التخسيس بالماء، وفيما يأتي بعض فوائد الماء للرجيم:[٣]
- الحد من الشهية بشكل طبيعي: عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة، فإنها ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل، مما قد يعمل على ملئ حيز في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.
- الرفع من حرق السعرات الحرارية: وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الماء التي نشربها قد تعمل على حرق السعرات الحرارية، وفي دراسة عامة صدرت 2014 تتشكل من 12 شخص قد تم شرب 500 مل من الماء البارد وأخرى من درجة حرارة الغرفة قد زادت في حرق الطاقة، ولقد زاد الحرق ما بين 2 -3% من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد ل90 دقيقة بعد شرب الماء وهي من أبرز طرق التخسيس بالماء.
- حرق الدهون: إن عملية الأيض للدهون تسمى تحليل الدهون، حيث تعد المرحلة الأولى لتحليل الدهون التحليل المائي، عندما تتفاعل أجزاء الماء مع الدهون الثلاثية لإنشاء الجليسرول والأحماض الدهنية، وشرب ما يكفي من الماء ضروري لحرق الدهون من الأطعمة والمشروبات، وتخزين الدهون وهي من أبرز طرق التخسيس بالماء.
أبرز طرق التخسيس بالماء
قد يكون شرب الكثير من الماء أداة مفيدة لأخصائي التغذية عندما يكون فقدان الوزن الهدف، فهو يساعد على زيادة عملية الأيض وكبح الشهية ويساعد في التخلّص من وزن الماء المتحبس، قد يكون الحصول على أكواب من 8 إلى 10 يوميًا أمرًا صعبًا، ولكن مع الاستمرار سيصبح الأمر سهلًا، وفيما يأتي أبرز طرق التخسيس بالماء:[٤]
- زيادة استهلاك المياه:
- شرب الماء طوال اليوم: شرب الماء خلال اليوم يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع دون استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب والشاي مع الحليب والعصير والوجبات الخفيفة التي تكسب وزناً أكبر.
- شرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة:يساعد على الشعور بالامتلاء مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ليحسّن من نتائج فقدان الوزن.
- استبدال المشروبات المحلاة بالماء: بدلاً من شرب الصودا أو المشروبات الكحولية أو العصائر أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء.
- حمية الديتوكس:
- عن طريق اتباع نظام غذائي قصير لإزالة السموم: بالتركيز على شرب الماء المملوءة بالخضروات والفواكه، وذلك بشراء بعض الخضروات والفواكه لنقعها في الماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع وغيرها من الأعشاب وفواكه الحمضيات المختلفة والتفاح والأناناس.
- شرب على الأقل الكمية الموصى بها والتي تبلغ 64 أوز من الماء يوميًا: يجب ألا نشرب جميع الماء في جلسة واحدة، لكن بدلاً من ذلك يتم شرب كوب من الماء في وقت واحد خلال فترة الاستراحة.
- صيام الماء:
- تحديد مدة الوقت للصيام:’ يجب إتباعه فقط لبضعة أيام، ومن لا يعتقد أنه باستطاعته تحمّل هذا الوقت الطويل، عليه المحاولة لفترة 24 ساعة فقط، في حال تم الشعور في نهاية تلك الـ 24 ساعة بأن بإمكانه المتابعة، فلا يتردد في القيام بذلك.
- حمية الشاي الأخضر: ويتطلب ذلك الحصول على كوب 8 أوز من الشاي الأخضر الساخن أو البارد أو أربع مرات في اليوم، عند الاستيقاظ لأول مرة وقبل كل وجبة، سيساعد الشاي في تعزيز مضادات الأكسدة في النظام ويساعد على الشعور بالشبع قبل الوجبات، وبالتالي تناول كميات أقل.
شرب الماء مع الأعشاب لتنزيل الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي من الممكن وضعها في النظام الغذائي للتقليل من احتباس الماء وقد تم الحديث عن أبرز طرق التخسيس بالماء، وغالبًا ما ينصح الطب البديل بالأطعمة والأعشاب للتقليل من وزن الماء في الجسم، فيما يلي بعض الأعشاب لتنزيل الوزن:[٥]
- شعر الذرة.
- نبتة ذيل الحصان.
- بقدونس.
- كركديه.
- ثوم.
- الشمرة.
- نبتة القريص.
