أسباب فرط الشهية وعلاجه

أسباب فرط الشهية وعلاجه

الشهية المفتوحة هي الرغبة في تناول المزيد من الطعام والشراب، ولكن هذه الشهيّة المتزايدة في تناول الكثير من الطعام هي من أبرز وأكثر المشاكل التي يعاني منها الأشخاص السمينون، لذلك لا بدّ من معرفة كيفية كبح هذه الشهية والحد من الإفراط في تناول الطعام؛ لأنّ ذلك يؤثّر على الصحة بشكل عام ويؤدي إلى السمنة المفرطة. سنقدّم خلال هذا المقال أسباب فتح الشهية، ونتطرّق إلى بعض الطرق والوسائل التي تساعد على كبح الشهية وتقليل الأكل.

أسباب الشهية المفتوحة للاكل

• عدم شرب الماء بالشكل المطلوب؛ حيث إنّ قلّة شرب المياه تؤدي للجوع المستمر، فالبعض من الناس يرى نفسه جائعاً ولكن في الحقيقة يكون عطشاناً وليس جائعاً؛ فلو شرب الماء غالباً ما يذهب الجوع بالإضافة إلى أنّ شرب الماء بكثرة يكبح الشهية ويجعل الشخص يتناول القليل من الطعام.
• قلة تناول الألياف مثل الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والشوفان.
• كثرة تناول الدهنيات والسكريات والسعرات الحرارية العالية.
• عدم تناول وجبة الفطور؛ حيث تعتبر من أهم الوجبات التي تمدّ الإنسان بالطاقة، وعندما لا يتناول الشخص وجبة الفطور تكون شهيته مفتوحة على وجبة الغداء فيتناول طعاماً أكثر من اللازم.
• ممارسة الرياضة العنيفة تؤدّي لفتح الشهية.
• تناول الوجبات السريعة خاصّةً التي تحتوي على المخلّلات والتي تفتح الشهية.

أسباب فتح الشهية المفاجئ

وهو اضطراب في تناول الطعام ولا يزال العامل الحقيقي الدقيق المسبب لاضطراب الأكل القهري لا يزال غير معروف، حتى الآن، ولا يزال الباحثون في أول الطريق حتى يصلوا إلى فهم تأثيرات هذا الاضطراب والأسباب المؤدية إلى نشوئه وظهوره. وكما في اضطرابات الأكل الأخرى، يبدو ظاهريا أن اضطراب الأكل القهري، أيضا، هو نتاج توليفة من العوامل المسببة، النفسية، البيولوجية والبيئية. وقد تبين وجود علاقة سببية بين اضطراب الأكل القهري وبين مشاكل نفسية أخرى: نحو النصف من مجموع المصابين باضطراب الأكل القهري كانوا قد عانوا، في السابق، من مشاكل نفسيه مثل الاكتئاب، على الرغم من أن جوهر العلاقة بين الاثنين غير واضح تماما.

معظم الناس يصرّحون بأن شعورا بالغضب, بالحزن, بالملل وبالقلق، أو مشاعر سلبية أخرى مختلفة، من الممكن أن تثير لديهم اضطراب الأكل القهري. وقد تبين أن السلوكيات الاندفاعية ومشاكل نفسية أخرى تشكل عاملا مشتركا لدى غالبية الأشخاص المصابين باضطراب الأكل القهري.

اضطرابات الأكل المختلفة، بما فيها اضطراب الأكل القهري، تميل إلى الظهور على أساس وراثي، أي أنه من المحتمل جدا أن تكون الإصابة بأحد اضطرابات الأكل وراثية المنشأ. بل أكثر من ذلك، يفحص الباحثون كيف أن المواد الكيميائية في الدماغ واستقلاب المواد في الجسم (الطريقة التي يحرق الجسم بها السعرات الحرارية – Metabolism) تؤثر على تكون وتطور اضطراب الأكل القهري.

في معظم الحالات، الأشخاص المصابون باضطراب الأكل القهري ينتمون إلى عائلات لديها ميل للمبالغة في تناول الطعام أو اهتمام زائد عن اللزوم، وشاذ، بكل ما يتعلق بالأكل وتناوله، مثل أن يتم اعتبار الأكل والتعامل معه وكأنه جائزة، مصدرا للتهدئة أو للعزاء.

أسباب فقدان الشهية

أسباب فقدان الشهية الشائعة

أسباب فتح الشهية قبل الدورة الشهرية

لم يستطع العلماء والأطباء تقديم تفسير كلي للأسباب المتعلّقة بالعوارض التي تسبق الدورة والتغيير في الشهية في شكل كلّي. ولكن المتّفق عليه هو أن لها علاقة بالهورمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.

ويلاحظ انه تزداد الشهية قبل الدورة بأسبوعين تقريباً بسبب تغيير نسبة الإيستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية، الدهون، السكريات والملح. ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض قبل الدورة بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.

علاج الشره في الأكل

تقبل الشره ونتائجه الحالية وتعامل معه
أول وأهم خطوات علاج الشره في الأكل يكون التعرف إلى مرضك هذا وتحديد مداه وإلى أي مرحلة وصل، فلا يمكن التعامل مع أي مشكلة في حال لم تكن على وعي بها وفي حال لم تكن على علم بكونها مشكلة أساسًا.

ومن جهة أخرى لا بد من فهم النوبات التي تصيبك ومتى ولماذا حتى تتمكن من الحد منها قدر الإمكان والتعامل معها في حال وقوعها.

تناول المزيد من الماء

الماء خالي من السعرات الحرارية، وفي المقابل هو يملأ المعدة بالتالي ستصل إلى الدماغ رسائل وسيالات عصبية مفادها أنك حصلت على حاجتك ولم تعد تريد تناول الطعام، ومن جهة أخرى يمكنك الحد من كمية الطعام التي تتناولها فقط من خلال تناول كوب من الماء قبل كل وجبة.

الحصول على نوم كافي
يعمل الجسم خلال النوم على حرق الدهون، ويحصل على الراحة التي تمكنه من تجديد نشاطه في اليوم التالي، بالإضافة إلى استعادة توازن الهرمونات الأمر الذي من شأنه أن ينظم الشهية وقدرة الجسم على التعامل مع الطعام، لذا لا بد من التعامل مع حالات الأرق والنوم وسطيًا 6 – 7 ساعات ليلًا.

إعادة النظر في قائمة الطعام
إن قائمة طعامك قد تكون واحدة من الأسباب التي تزيد الشره، مثل تناول الأطعمة التي تحتوي الكثير من الكربوهيدرات أو السكريات، لذا عليك التأكد من قائمة الطعام ومعرفة كيف ترتبها بحيث تبدأ أكلك بالحساء ومن ثم تنتقل إلى السلطة وأخيرًا الأطباق التي تحتوي الدهون بحيث تلبي الجزء الأكبر من جوعك بالأطعمة الصحية.

ضع الأطعمة الصحية أمامك
لأن الجوع والرغبة في تناول الطعام يرافقك بشكل شبه دائم يمكنك استغلال هذا الأمر لصالحك، كيف؟ فقط من خلال وضع الأطعمة الصحية أمام عينه مثل الفاكهة والخضار الغنية بالألياف والفيتامينات، بحيث تتناولها في كل مرة ترغب بالأكل فتشعر بالشبع لمدة طويلة ولا تزود جسمك بالكثير من السعرات.

غير طريقة تفكيرك بالطعام
الأشخاص العاديين لا يفكرون بالطعام كثيرًا خلال يومهم ولكنهم وعندما يجلسون لتناول الطعام يصبون جل اهتمامهم عليه من حيث التركيز على كل نكهة وطعم والتلذذ بكل قطعة يتم تناولها، على عكس الأشخاص الذين يعانون من الشره فهم يفكرون بالطعام طوال الوقت إلا عند الجلوس لتناوله فهم يأكلون دون تفكير.

لذا يكون علاج الشره في الأكل من خلال التركيز أكثر على الطعام خلال تناوله فحاول اكتشاف المكونات ومضغ كل لقمة حوالي 30 مرة ولاحظ النتائج السريعة.

 

علاج فرط الشهية

يتمثل في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل غير معتاد حتى في حالة الشبع. وتصيب هذه المشكلة الأفراد بمشاكل صحية مثل عسر الهضم، والسمنة المفرطة، والإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ويمكن لبعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة أن تساعد في وقف نوبات الإفراط في تناول الطعام مع تحسين الصحة العامة.

وهذه بعض النصائح لعلاجه:

• تجنب الالتزام بالحمية الغذائية.
• تجنب تخطي مواعيد الوجبات.
• الحفاظ على ترطيب الجسم.
• تناول المزيد من الألياف.
• تنظيف المطبخ من الأطعمة السريعة.
• ممارسة الرياضة.
• الخضوع للعلاج إذا لزم الأمر.