أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لإنقاص الوزن
” لقد جربت كل شيء ولم أتمكن من إنقاص الوزن ” ، هذه العبارة أصبحت شائعة جدا ، فبعضنا مر بهذه التجربة أو سمع شخص آخر يرددها ، على الأقل مرة واحدة في حياتنا .
حسنا ، هذه المشكلة أوشكت أن تحل ، إذا كنت قد جربت التمرين وخفض السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ومازلت غير قادر على إنقاص وزنك ، فربما يعاني جسمك من نقص الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية لذلك .
أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لإنقاص الوزن :
1- الشاي الأخضر : يمتلك الشاي الأخضر مضاد للأكسدة يدعى EGCG ، والذي يساعد على تعزيز الميتابوليزم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، مما يجعل الشاي الأخضر من أهم الكملات الغذائية التي تعمل على إنقاص الوزن .
2- الكالسيوم : يعرف الكالسيوم بقدرته على تحسين صحة العظام ، ولكن في الحقيقة فإن أهميته لا تقتصر على الحفاظ على العظام ، فالنظام الغذائي الأكثر فاعلية هو النظام منخفض السعرات الحرارية وعالي الكالسيوم .
3- مستخلص أوراق الزيتون : يعرف زيت الزيتون بأنه يساعد على فقدان الوزن ، ولكن مستخلص أوراق الزيتون يتمتع بنفس هذه الفائدة ، فهو يساعد على توازن مستوى جلوكوز السكر ، مما يساعد في إنقاص الوزن .
4- فيتامين ب12 : لا يساعد هذا الفيتامين بشكل مباشر في حرق الدهون أو السعرات الحرارية فقط ، ولكن استهلاكه يساعد الجسم على تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة بدلا من دهون ، وبالتالي يؤدي إلى إنقاص الوزن بطريقة غير مباشرة ، وعلى الجانب الآخر فنقص استهلاك فيتامين ب12 يعيق القدرة على إنقاص الوزن بدون أن تلاحظ .
5- مسحوق البروتين : يلعب البروتين دورا كبيرا وحيويا في إنقاص الوزن ، فالبروتين يساعد في الحفاظ على أنسجة العضلات ، التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، لذلك من الضروري الحفاظ على هذه الأنسجة بواسطة استهلاك مسحوق البروتين .
6- زيت السمك : يعرف زيت السمك بأنه مكملا غذائيا صحيا للجسم منذ عقود ، وذلك لأنه يتكون بشكل أساسي من أحماض الأوميجا3 الدهنية ، التي تحفز الإنزيمات عن طريق البدء في حرق الدهون في خلايا الجسم .
7- البروبايوتيك : أثبتت بعض البروبيوتيك مثل Lactobacillus rhamnosus)LPR) ، أنها مفيدة لبعض النساء البدينات في فقدان الوزن. في بعض الأحيان ، حتى ما يصل إلى 50 في المائة أكثر من المعتاد. يمكن بسهولة إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الخاص بك أوالطعام الذي تستهلكه .
8- خل التفاح : يحتوي خل التفاح على كمية من حمض الأسيتيك ، الذي يساعد في الحفاظ على مستوى PH في الجسم ، وهذا التوازن يعزز وظائف الجسم التي تؤدي إلى فقدان الوزن .
9- الكارنتيني : كارنيتيني هو واحد من أقل المكملات الغذائية المعروفة ولكنها مهمة جدا لجسمك. كارنيتيني هو حمض أميني. تم العثور علىه في أجسام النباتات والحيوانات. فينا البشر ، هذه الأحماض الأمينية مسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات التي استهلكتها الجسم.
10- فيتامين د : جميعنا يعرف جيدا أهمية فيتامين د للجسم ، فهو يحدد هل يتم حرق الدهون أم يتم تخزينها ، وعندما ينقص فيتامين د في الجسم ، يزداد مستوى هرمون الجاردرقية أو PTH ، ويبدأ في تحويل السكريات إلى دهون داخل الخلايا بدلا من طاقة ، مما يعيق قدرة الجسم على فقدان الوزن .
11- الجلوتامين : الجلوتامين هو حمض أميني. والذي يساعد جسمك في بناء البروتين. هذا ، بدوره ، يساعد في بناء النسيج العضلي الشامل الذي يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. من المهم أن تستهلك الكمية المناسبة من الجلوتامين من أجل إنقاص الوزن .
تأكد من الحصول على جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية التي سبق ذكرها ، إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك .
أفضل مكمل غذائي للتنحيف
1. مكملات الفيتامينات المتعددة (Multivitamin)
للأسف أصبحت أغلب المأكولات الموجودة دلوقت سيئة من ناحية القيمة الغذائية وده سببه يرجع إلى سوء الحصاد
ورش المبيدات على الأطعمة والهرمونات اللي بتتحقن للحيوانات، كل دي عوامل سيئة بتأثر على التغذية الصحية السليمة،
لكن مع الاستعانة بالمكملات للحصول على جرعة مناسبة من الفيتامينات المتعددة هتقدر تحافظ على صحتك وتمنع الإصابة بالأمراض.
في دراسات بتفيد إن الاستخدام المستمر للفيتامينات المتعددة ويفضل يكون مع المعادن والمكملات الغذائية الفردية
زي (الكالسيوم أو الفوليك آسيد) بيدي نتيجة إيجابية في تقوية المناعة عند كبار السن الذين يعانون من ضعفها
وبيوصل لإنه بيقلل خطر الإصابة بالتشوهات عند الولادة زي عيوب الأنبوب العمودي.
2. مكملات سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAA)
أكيد سمعت عن الأحماض الأمينية وإنها هي حجر الأساس للبروتين. يعني لما تاكل حاجة فيها بروتين
بيتم هضمها في المعدة والأمعاء وبتتحول إلى أحماض أمينية منفردة وسلاسل قصيرة صغيرة جداً من الأحماض الأمينية
لكي يتم امتصاصها في مجرى الدم. وبيكون للأحماض الأمينية دي تأثيرات كبيرة جداً في الجسم
أولها إنه بيساعد على بناء وإصلاح الأنسجة وإنتاج مواد كيميائية بتساعد الدماغ إنه يشتغل بصورة أحسن ويديك طاقة أكبر
تخلي تمرينتك أقوى وأكثر تركيز وكمان بتحسن الاستشفاء العضلي في نفس الوقت.
كمان تم إثبات فاعلية الأحماض الأمينية علمياً وذلك لأنها بتساعد في الاستشفاء السريع وتحسين إنتاج ثلاثي فوسفات الأدينوزين (Adenosine triphosphate) أو ATP وبالتالي تحسين الخلايا وتجنب الإرهاق عن طريق منع دخول أي حوافز إرهاق
(تريبتوفان) إلى الدماغ وده بيزيد تخليق البروتين وتحسين وظائف المناعة والهضم، وكمان تحسين توسع الأوعية الدموية
واللي بيأدي إلى امتصاص واستيعاب البروتين بشكل أفضل وبيحسن مستويات هرمون النمو.
المكمل ده مهم جداً في عملية التخسيس لأنه بيضمنلك منع عملية الأيض الهدمي (أي خسارة الوزن العضلي)
والحفاظ على الكتلة العضلية حتى في حالة نقص السعرات الحرارية.
3. الواي بروتين Whey Protein
وهو من أفضل الأنواع وأحسن الأشكال للبروتين وكتير جداً من اللاعبين عارفين قيمة وأهمية الواي بروتين
وده لأنه بيمد الجسم بحجر الأساس علشان ينتج الأحماض الأمينية التي تستخدم في بناء الأنسجة العضلية.
من الناحية العلمية، أثبتت الدراسات بعد مقارنة الواي بروتين مع مصادر أخرى، إنه بيحتوي على أفضل خليط من الأحماض الأمينية
بالتركيز المناسب لإعطاء أفضل نتيجة في الجسم من ناحية الهرمونات والاستجابات الخلوية.
وكمان الواي بروتين ليه فوائد في تقوية جهاز المناعة وده مثبت بالأبحاث العلمية وده لإنه بيشتغل كمضاد للأكسدة
وبذلك بيساعد في دعم نظام المناعة بطريقة صحية والأهم من كل ده إن استهلاك البروتين بشكل معتدل
بالإضافة إلى التمرين بيدي نتائج مذهلة في بناء العضلات.
4. الجلوتامين Glutamine
تقترح الدراسات أن مستويات الجلوتامين في الجسم بعد التمرين بتقل بنسبة 50% وبم إن الجسم
بيعتمد على الجلوتامين كمصدر لدعم الخلايا ونظام المناعة فبتقترح الدراسات العلمية إن مكملات الجلوتامين
ممكن تقلل الهدم العضلي وتحسن معدلات أيض البروتين Protein metabolism وده لأن تأثيرات الجلوتامين على الخلايا مُثبتة علمياً من جهات كتير وكمان في دراسة حديثة أثبتت إنه بيكون في زيادة كبيرة في مستويات نمو الهرمونات
عندما يستهلك لاعب كمال الأجسام أقل من 2 جرام من مكمل الجلوتامين الصافي.
5. مكملات حرق الدهون و توليد الحرارة Fat Burner/Thermogenic
مكملات توليد الحرارة دي ببساطة عبارة عن مكملات لحرق الدهون وكلمة حرارة جاية من الحرق زي ماحنا عارفين
وده لأنه بيعتمد على حرق الدهون، خلينا نتعرف عليها أكتر:
المكملات دي مهمة جداً في إنها تقنع خلايا وأنسجة الدهون العنيدة إنها تتفتح وتسيب الدهون تدخل إلى مجرى الدم علشان الجسم يستخدمها كمصدر للطاقة أثناء التمرين والمكون المسئول عن العملية دي هو اليوهمبين (Yohimbine)
بالنسبة لكلمة مكملات توليد حرارة Thermogenics فدي وظيفتها باينة من اسمها وهي إنها بتساعد الجسم على زيادة الحرارة الداخلية علشان تشتغل السخونة دي على حرق سعرات حرارية أكتر في نهاية اليوم وبالتالي حرق الدهون ومن المكونات المسئولة عن العملية دي الكافيين.
6. مكمل أكسيد النتريك Nitric Oxide
بيتحكم أكسيد النيتريك في الدورة الدموية وبيبعت رسائل بين الخلايا العصبية ومن مزاياه اللي المفروض
يستفيد منها لاعب كمال الأجسام إنه بيزود نسبة تدفق الدم وده طبعاً بيخدم في توصل عناصر غذائية أكتر للعضلات
وبكدا يساعد العضلات على النمو لما تتعرض للضغط.
من المكملات الغذائية اللي اشتهرت مؤخراً هو الأرجينين Arginine وده لقدرته على إنتاج أكسيد النيتريك
وقدرته على إرسال إشارات إلى خلايا العضلات وإنتاج هرمون النمو ودعم نسبة كوليسترول صحية وتحسين معدل أيض الدهون.
بيساعد الأرجينين على تنظيم مستويات الأملاح في الجسم وللسبب ده لازم يكون مصدر اهتمام عند لاعبي كمال الأجسام
عشان قدرته على التوسع والمشاركة في عملية تخليق البروتين.
طبعاً مكمل غني بالمزايا دي أكيد هيضمنلك ضخ قوي في العضل وبذلك تحسين عناصر التغذية والأكسجين اللي بتوصل للخلايا وبجانبه ممكن تستخدم الكافيين علشان يديك طاقة كمان.
حبوب مكمل غذائي للتنحيف
- أقراص إيزى سليم Easy Slim
- أقراص كويك سليم quick Slim
- كبسول رجيماكس Regimax caps
- كبسول زينيكال Xenical
- حبوب فاتلوس fatlose 120 mg
- اورجانو اورليستات organo-orlistat 120mg
مكملات غذائية تساعد على حرق الدهون
يحلم كل الرياضيين، خاصةً لاعبي كمال الأجسام بالحصول على عضلات صافية دون دهون متراكمة، ووزن مثالي، وبجانب ممارسة الرياضة، هناك مكملات رياضية تسمى حوارق الدهون، تعمل على زيادة فاعليه إنقاص الوزن وحرق الدهون المتراكمة على العضلات لتكوين عضلي أكثر قوة ومظهر أكثر أناقة .
موقع “ماسل آند فيتنيس” الأمريكي، المهتم بشؤون لاعبي كمال الاجسام والرياضيين، استعان بفريق من الأطباء والخبراء الرياضيين لاختيار أهم 10 حوارق للدهون، و التي نالت استحسان أغلب الرياضيين بسبب فاعليتها الكبيرة ونتائجها الرائعة.
1- ليبودريني
من أكثر حوارق الدهون انتشاراً ونجاحاً داخل الولايات المتحدة الأمريكية منذ بداية عام 2017 بنسبة فاعلية تخطت الـ 88% في مجال حرق الدهون المتراكمة على العضلات، وهي بالتأكيد نسبة نجاح عالية على صعيد حوارق الدهون الطبيعية .
2- وايت لايتنج
من المنتجات القوية جداً في مجال حرق الدهون، ويعمل على زيادة نسبة التعرق، خاصةً أثناء التمارين الرياضية. لهذا ينصح دائماً من يشترون هذا المنتج بشرب الكثير من المياه حتى لا تتعرض عضلاتهم وأجسامهم للجفاف.
3- كوبرا 6بي إكستريم
هذا المنتج حاز على ثقة الكثير من الرياضيين في الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا، فهو يحتوي على نسبة عالية من الكافيين التي تساعد عضلاتك على حرق دهونها. كما يمنحك نسبة عالية من الطاقة والنشاط. وكل ما عليك الحذر منه هو ألا تتناوله ليلاً حتى تتمكن من النوم لأنه قد يسبب للبعض حالة من الأرق .
4- بلاك ويدو
يعمل هذا المنتج الرائع على أمرين مهمين جداً، هما: السيطرة على مراكز الشهية في المخ والتحكم فيها، والأمر الثاني أنه يمنحك دفعات عالية من الطاقة لأداء أقوى وأكثر كثافة عند ممارسة التمارين الرياضية، وهو ما يمنحك نسبة أعلى في خسارة الدهون .
5- هيل فاير
حقق نسبة مبيعات عالية في أواخر عام 2016 ومطلع عام 2017، وحتى الآن يعد من المنتجات الأكثر مبيعاً في مجال حوارق الدهون. وللرياضيين بعض التحفظات على النسخ الجديدة منه، فأصبح أقل قوة لكنه لا يزال فعالاً .
أضرار المكملات الغذائية للتخسيس
من الأهم الأسباب التي تدفعنا لنصحك بتجنب حبوب التخسيس ، هي الاعراض الجانبية الخطيرة التي قد تسببها، نذكر أهمها:
- ارتفاع ضغط الدم.
- القلق.
- التأثير السلبي على العقل.
- اضطرابات في النوم.
- بعض هته المكملات تحتوي على هرمونات تخدع العقل ليحس بفقدان الشهية، فالتوقف عن تناولها يؤدي الى عودة العقل لطبيعته، وبالتالي استرجاع كل ما فقدته من وزن و ربما أكثر.
- سجلت حالة وفاة احد الرياضيين في الولايات المتحدة الأمريكية بسبب تناول احدى انواع حبوب التخسيس ، لذلك يجب الحذر من مثل هته المستحضرات.
