يحتاج الجسم الحصول على المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية الموجودة بداخله من العديد من المصادر الاخرى كالأطعمة ، أو حتى المكملات الغذائية ، لكن لا تتوقف حاجة الجسم فقط على الحصول على المواد الغذائية الموجودة بداخله ، لكن هناك بعض المواد الغذائية والاحماض الضرورية والمفيدة لصحة الجسم ، لكن لا يقوم الجسم بتصنيعها تلقائيآ ، فيعتمد في الحصول عليها على تناول الأطعمة والاغذية التي تحتوي على هذه المواد ، فيستفيد الجسم منها ، ويحصل على ما يكفيه من هذه المواد الهامة ، وتعد أحد أهم المواد التي يحتاجها الجسم هي الاوميجا 3 .
الأوميجا 3 : يعتبر الاوميجا 3 أحد أنواع الأحماض الدهنية التي تفيد الجسم بشكل كبير ، فالأوميجا 3 نوع من أنواع الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي تتواجد في العديد من الاطعمة والمواد الغذائية الهامة ، ولا يقوم الجسم بتصنيع الاوميجا 3 كباقي أنواع الفيتامينات ، والمعادن على الرغم من أهميته الكبيرة ، لكن يعتمد الجسم في الحصول عليه من خلال الاطعمة والمأكولات الغنية به ، دون أن يصنعه ذاتيآ .
والأوميجا 3 له العديد من الفوائد الصحية ، فهو من أفضل العلاجات الطبيعية لمشكلات البشرة والشعر بإختلاف أنواعها ، كما أنه يساعد في علاج العديد من أمراض العصر الخطيرة ، كأمراض القلب ، والشرايين ، وإرتفاع الكولسترول ، ومرض السكري ، وغيرها من الامراض والمشكلات الخطيرة التي يواجهها الكثيرين .
استعمال أوميجا 3 هل يزيد الوزن ؟
ومع إدراك الكثيرين لأهمية وضرورة تناول حمض الأوميجا 3 ، والحصول عليه من مصادر مختلفة ، أصبح الكثيرين يلجأون لتناول الأطعمة الغنية بالاوميجا 3 كالاسماك على سبيل المثال ، وخاصة الأسماك الدهنية ، كما لجأ البعض إلى تناول أقراص طبية تحتوي على الاوميجا 3 بداخلها ، للاستفادة منه بشكل أكبر ، ومركز ، وهو ما جعل البعض يتخوفون من أن يكون الاوميجا 3 يسبب استعماله زيادة في الوزن ، فيؤثر على الصحة بالسلب من ناحية أخرى ، وهذا هو سر التساؤل عن العلاقة بين الأوميجا 3 وزيادة الوزن .
والإجابة على هذا السؤال أكدها العديد من الأطباء والعلماء المتخصصون ، حيث أكدوا أن الأوميجا 3 لا يسبب أي زيادة في الوزن ، فعلى الرغم من أن الأوميجا 3 يصنف ضمن الأحماض الدهنية إلا أنه حمض دهني غير مشبع لا يؤثر على الوزن ، ولا يتسبب في زيادته بأي شكل من الأشكال ، كما أوضح العديد من خبراء التغذية أيضآ أن السعرات الحرارية الناتجة عن تناول ملعقة طعام واحدة من الأوميجا 3 هي حوالي 40 سعرآ حراريآ ، أي أن السعرات الحرارية الموجودة به بسيطة ، ولا تشكل أي ضرر ، والإنسان لا يحتاج يوميآ أكثر من هذه الملعقة من الأوميجا 3 .
متى يسبب الأوميجا 3 زيادة الوزن ؟
في الوضع الطبيعي لا يسبب الاوميجا 3 أي زيادة في الوزن على الإطلاق ، لكن هناك بعض الحالات يتسبب فيها الاوميجا 3 في زيادة الوزن ، وهي ما يلي :
1 – يلجأ البعض إلى تناول الأوميجا 3 بكميات كبيرة ، ويفرطون في تناوله ، فيسبب الأوميجا 3 في هذه الحالة زيادة في الوزن ، بالإضافة إلى العديد من الأضرار الصحية الأخرى ، حيث تزيد السعرات الحرارية التي يحصل عليها الشخص من الاوميجا 3 ، فيزيد الوزن .
2 – يتناول البعض الاطعمة الغنية بالأوميجا 3 ويضيفون إليها نسبة كبيرة من الدهون ، فهذه الطريقة الخاطئة أيضآ تجعل البعض يعتقدون أن الاوميجا 3 الموجود في الطعام هو السبب وراء زيادة أوزانهم .
وقد اجريت دراسة نشرتها المجلة العلمية البريطانية ” نيتشر ” ، أكدت هذه الدراسة أن حمض الاوميجا 3 يلعب دورآ هامآ في التحكم في الوزن ، وتنظيمه ، لكن الغفراط في تناول الاوميجا 3 وهو الحمض الدهني ، يسبب إحتمال الإصابة بالبدانة بنسبة 60 % ، فقد تساهم النسبة الزائدة من الاوميجا 3 في رفع إحتمالات الإصابة بالبدانة أو السمنة في المستقبل ، وهو ما جعل الباحثون يشددون على ضرورة تناول الأوميجا 3 والاطعمة التي تحتوي عليه بكميات معقولة ، كما يجب على أي شخص أن يستشر طبيبه بخصوص الكمية التي تناسبه لتناولها ، حتى لا يسبب أي ضرر لنفسه .
ما هي كمية الاوميجا 3 التي لا تسبب زيادة الوزن ؟
يحتاج الشخص يوميآ مقدار ملعقة طعام واحدة من الاوميجا 3 ، او تناول أطعمة غنية بالاوميجا 3 ثلاثة مرات أسبوعيآ ، فهذه النسبة هي آمنة تمامآ ولا تسبب أي زيادة في الوزن ، وأي إفراط أو زيادة في هذه النسبة يسبب للشخص زيادة الوزن ، كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مشوية دون دهون .
