متى يعود الجسم لطبيعته بعد الولادة
من الطبيعى أن تبدين حامل بعد الولادة: يحتاج الرحم وبقية أعضاء الجسم لبعض الوقت حتى يعودوا إلى أماكنهم السابقة قبل الحمل، تستغرق هذه الفترة مدة من 6 إلى 8 أسابيع تقريباً أو أكثر، وسيعتمد ذلك على عوامل عدة منها.. الوراثة، طبيعة الجسم، السن، وعدد الأطفال الذين أنجبتهم الأم.
فقدان الوزن بعد الإنجاب يختلف كثيراً بين سيدة وأخرى: فى الأيام القليلة التى تلى الولادة، بإمكان الأم أن تفقد ما بين 5 إلى 6 كيلوجرامات من الوزن الناتج عن السوائل والخلاص، بالإضافة لوزن الطفل نفسه، ففى الأسابيع الأولى قد تفقدين المزيد من الوزن بسبب السوائل التى كانت قد تجمعت فى جسمك وقت الحمل، بعد ذلك فقدان الوزن سيعتمد كثيراً على روتينك، ينصح الأطباء بالبدء فى الحمية والتمرينات المناسبة بإشراف طبيب متخصص بعد مرور 6 أسابيع على الولادة على الأقل.
كيف أحافظ على جسمي بعد الولادة
تمارين رياضية على كل سيدة ولدت ولادة طبيعية أن تقوم بعمل تمارين رياضية (ممكن معرفة هذه التمارين وكيفيتها من المصادر الخاصة بها عن النت أو الكتب بعنوان كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولادة مثلاً) وهي تكون خاصة بالبطن وشده ومنها رياضة المشي وذلك بعد الولادة بأسبوعين، أمّا السيدة التي وضعت مولودها بعملية قيصرية فعليها أن تمارس هذه التمارين لكن بعد مرور شهرين متتاليين بعد ولادتها أي ما يقارب ستين يوماً، وهذه التمارين يجب الاستمرار عليها يومياً عشر دقائق أو ربع ساعة على الأكثر؛ لأنّ الإفراط بهذه التمارين ممكن أن يؤثّر سلباً على وضع المرأة النفاس. شرب الماء الإكثار من شرب الماء خلال فترة النفاس ولكن ليس المثلج لأنّه يمنع جريان الدم في العروق ويقلل من دوران الدورة الدموية وأيضاً يقلل كمية الدم الواصلة للغدة النخامية والدرقية والمبيضين بعكس مفعول الماء العادي للجسم حيث يعمل على تنشيط وموازنة أي خلل بغدد الجسم بإذن الله، وأيضاً الإكثار من شرب الماء سيقلل نسبة حدوث التجلطات الدموية، ويجب الالتزام بهذا الأمر شهرين على الأقل بعد الولادة. المشروبات الساخنة يجب على السيدة النفاس الإكثار من المشروبات الساخنة والشوربات الدافئة كي تحافظ على ليونة المعدة وتسهل عليها هضم الطعام وتجنب الإمساك؛ لأنّه يؤثر سلباً على وضع المرأة النفاس، والابتعاد عن الأكلات الدسمة والفطائر والدهنيات. مشد البطن ارتداء مشد البطن بعد الولادة الطبيعية بيوم لمدة شهرين، أمّا للولادة القيصرية يجب ارتدائه بعد مرور شهر ونصف على الولادة، وهو نوعين: نوع مصنع من النايلون ونوع من القطن، استشيري طبيبك عن النوع الأنسب لجسمك. الرضاعة الطبيعية عليكِ بالرضاعة الطبيعية، لأنّها تعمل على شد ترهلات الرحم من الداخل (سبحان الله العظيم) واسترجاع الرحم لوضعه الطبيعي قبل الولادة، مما يساهم في الحفاظ على الجسم وإعادته لوضعه الطبيعي بإذن الله تعالى. تجنّب تيارات الهواتء عدم تعرّض النفاس لتيار الهواء البارد سواء كانت بفصل الصيف أم الشتاء، لأنّه يضر بصحتها وصحة مولودها لأنّه يتأثر بأي أمر سلبي يحدث لوالدته وينتقل له عن طريق الرضاعة، والالتزام بالراحة التامة وعدم التحرك بشكل سريع ومتهور لكي تحافظي على صحتك وتعود بمشيئة الله كما كانت.
كيف أشد جسمي بعد الولادة
ممارسة تمارين قاع الحوض خلال الفترة الأولى من الولادة يمكن للأم التركيز على ممارسة التمارين التي تستهدف قاع الحوض والمنطقة السفليّة من البطن خلال الأسابيع الأولى من الولادة، ففضلاً عن قدرتها على شدّ الجسم وخسارة الوزن المكتسب خلال الحمل فهي تساعد أيضاً على تحسين المزاج وزيادة طاقة الجسم، وتخفيف الآلام والأوجاع، وتحسين الدورة الدموية، وتسريع معافاة منطقتي العاج والمهبل، مع محاولة الخروج من لمنزل والمشي بالطفل أثناء وجوده في عربة الأطفال لمدة 10 دقائق كحد أدنى، مع زيادتها إلى 20 دقيقة مع الوقت.[١] Volume 0% ممارسة تمارين المعدة تساعد تمارين المعدة في تقوية عضلات البطن وشدتها، ويمكن ممارستها من خلال:[٢] الاستلقاء على أحد الجانبين، وثني كلا الركبتين قليلاً. إرخاء عضلات البطن وسحب نفس عميق. البدء بإطلاق الزفير مع شد عضلات البطن برفق، والضغط على عضلات قاع الحوض أثناء ذلك. الانتظار لعشر ثوانٍ ثمّ إعادة التمرين ل10 مرات متتالية. الرضاعة الطبيعية يمكن للأم فقدان جزء كبير من وزنها مع ولادة الطفل، إلا أنه من الممكن أن تتباطأ هذه العملية وتطول لعدة شهور حتى تتمكن من فقدان ما تبقى من الوزن الذي كسبته خلال الحمل، وقد تمكنت بعض الأمهات من فقدان الوزن بالاستعانة بالرضاعة الطبيعية إلا أن البعض الآخر لم ينجحن بذلك، وعادة ما ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء فترة الرضاعة.[٣] ممارسة التمارين الرياضية بمساعدة الطفل قد تجد الأم صعوبةً في الابتعاد عن طفلها خلال الفترة الأولى من الولادة، ويمكن لها استغلال وزن طفلها في ممارسة التمارين الرياضية، وذلك من خلال:[٤] حمل الطفل بالقرب من الصدر. القيام بخطوة واحدة نحو الأمام باستخدام الساق اليسرى، مع ثني الركبة، ومراعاة عدم تجاوز أصابع القدم لمستوى الركبة. العودة إلى الوضعية الأولى، وتكرار التمرين مع الساق اليمنى. تكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات لكل ساق
كيف ارجع جسمي بعد النفاس
التركيز على الأغذية الصحية بعد الولادة لا بد من العودة لتناول الطعام الصحي، والأكل عند الشعور فقط بالجوع من أجل فقدان الوزن الزائد بدلاً من اتباع رجيم، لذلك من المهم تناول أغذية متنوعة ومتوازنة وإبقاء وجبات خفيفة صحية في المنزل لتجنّب الشعور بالجوع وتزويد الجسم بالطاقة خلال اليوم، ولكن يجب ألا تقل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم عن 1800 سعر حراري، وخاصةً إذا كانت الأم مرضعة.[١] Volume 0% يجب اختيار الأغذية التي تحتوي على مغذّيات عالية وقليلة السّعرات الحرارية والدّهون، لذلك تعدّ الأسماك من هذه الأغذية المهمة، حيث أنها تحتوي على (DHA)، وهو حمض دهني (أوميغا 3) يساعد على تطويرالدماغ والجهاز العصبي للمواليد الجدد، ومن الأسماك المفيدة: السلمون، والسردين، والتونا، وأيضاً يعتبرالحليب واللبن من الأغذية المهمة للمرأة التي وَلدت حديثاً لاحتوائهما على نسبة عالية من الكالسيوم، الذي يحافظ على قوة العظام، كما يجب تناول البروتين الموجود في اللحوم قليلة الدهون مثل الدجاج، بالإضافة إلى الفاصولياء التي تعتبر قليلة الدهون وعالية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.[١] إرضاع الطفل بعض الدراسات تشير إلى أن الرضاعة بإمكانها إرجاع وزن الأم إلى الوزن الذي كانت عليه ما قبل الحمل في وقت أسرع، كما أنّ الرضاعة تعزز مناعة جسم الطفل وتمنحه فوائد صحية عديدة، ومن الجدير بالذكر أن الرضاعة لوحدها تزوّد الأم ب300 سعر حراري إضافي إلى نظامها المعتاد من أجل توفير الحليب للطفل.[١]
كيف أحافظ على بطني بعد الولادة
نصائح لإخفاء البطن بعد الولادة يمكن تطبيق بعض النصائح في سبيل تحقيق أقصى استفادة في إخفاء البطن بعد الولادة، ومنها ما يأتي:[٣] التّركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ بهدف تحقيق شدّ العضلات بمساعدة الكولاجين الموجود فيها. شرب الكثير من الماء؛ بهدف الحفاظ على رطوبة الجلد، إلى جانب التّسريع في عمليّة حرق الدهون وتقليل انحباس الماء في منطقة البطن. تدليك منطقة البطن ليلاً بمزيج من زيت الخروع الممزوج بالنعناع، أو اللافندر، أو عصير الليمون، فذلك من شأنه أن يساهم في تحقيق الهدف
