افضل وقت لتناول فيتامين د: ستتعرف في هذا المقال على افضل وقت لتناول فيتامين د، حيث يعد فيتامين د أو فيتامين دال (بالإنجليزية: Vitamin D) أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويسمى أيضاً بفيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس هي العامل الأهم في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد. سنتعرف على أنواع فيتامين د، ومصادره، وجرعاته المناسبة، والمعدل الطبيعي لفيتامين د في الجسم، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن افضل وقت لتناول فيتامين د.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند تحديد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، حيث أن الجسم يستخدم فيتامينات المجموعة ب بما في ذلك فيتامين ب12، لتعزيز طاقة الجسم وتحفيز عملية الأيض والجهاز العصبي، إليكم التوضيح في ما يأتي:
-
صباحًا أم ليلًا؟
تناول فيتامين ب12 في الصباح الباكر أو فترة ما بعد الظهر قد يكون أفضل من تناوله عند وقت النوم، وذلك لأن تناوله ليلًا قد يسبب صعوبة في قدرة الشخص على النوم.
-
قبل تناول الطعام أم بعده؟
يعد فيتامين ب12 من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي يكون امتصاصها أفضل ما يكون عند تناولها على معدة فارغة، مما يعني أنه يجب أن يكون فيتامين ب12 هو أول شيء يتم تناوله صباحًا، أي قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، أو بعد ساعتين من تناول الطعام.
ولكن في بعض الأحيان قد يُنصح بتناول هذا الفيتامين مع الطعام تجنبًا لحدوث أي اضطرابات هضمية عند بعض الأشخاص، وهذا يدعم أهمية تناوله نهارًا أيضًا، لأنه غالبًا ما تقل رغبة الشخص في تناول الطعام قبل النوم.
كما أن عملية الهضم تصبح أبطأ أثناء النوم، مما يجعل تناوله ليلًا يقلل من فعاليته ويحرم الشخص من الحصول على جميع الفوائد المحتملة لفيتامين ب12.
-
متى تتناول المرأة الحامل فيتامين ب12؟
إذا كانت المرأة الحامل تتناول فيتامين ب12 كجزء من مكملات ما قبل الولادة، وكان ذلك يزيد لديها من الشعور بالغثيان أو غثيان الصباح أثناء الحمل، فإن أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 في هذه الحالة قبل النوم بساعات قليلة مع كمية صغيرة من الطعام.
يمكنك مشاهدة مقالة علامات تخبرك بنقص فيتامين د انتبه إليها
طريقة استخدام فيتامين د 50000
تؤخذ حبوب فيتامين د 50000 أسبوعيًا عن طريق الفم ويُفضل أخذها مع الأكل، وينبغي التنبيه إلى أنه يجب أخذ الدواء بالطريقة والعيار الذي وصفه الطبيب، إذ يعتمد حساب العيار الذي يحتاجه المريض على عوامل عدة مثل:
- الحالة الصحية.
- طبيعة الغذاء الذي يتناوله المريض.
- مقدار أشعة الشمس التي يتعرض لها المريض.
- العمر.
- مقدار وسرعة الاستجابة للعلاج.
وينصح إذا كان المريض يأخذ دواءً يقلل من امتصاص فيتامين د أن يباعد بين الدوائين قدر الإمكان، على الأقل ينبغي المباعدة بينها لمدة ساعتين.
ولأنّ فيتامين د 50000 يؤخذ أسبوعيًا فمن السهل نسيان أخذه؛ لذا ينصح بأخذه باليوم نفسه والوقت نفسه من كل أسبوع ووضع منبه يُذكر بأخذ الدواء.
شاهد أيضاً معلومات تفصيلية عن تحليل فيتامين د الطبيعي
طريقة شرب فيتامين د للكبار
تعتمد الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د على مقدار تعرض الشخص لأشعة الشمس، ويصعب تحديدها نظرًا لتفاوت التعرض للشمس من شخص إلى آخر بناءً على عدة عوامل كالوقت من السنة ومكان العيش، ولهذا السبب فإنّ التوصيات تفترض بأنّ الشخص يتعرض للحد الأدنى من أشعة الشمس، وحسب توصيات معهد الطب فإن الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د لتحسين صحة العظام تكون كالآتي:
- 600 وحدة دولية (بالإنجليزية: International units) واختصارًا IU لمن هم بين 1-70 عام.
- 800 وحدة دولية للأشخاص فوق سن 70 عام.
تعرف على سواد الرقبة نقص فيتامين د وما هي أسباب سواد الرقبة وأسباب نقص فيتامين د؟
أعراض بعد تناول فيتامين د
عادةً لا يكون لحبوب فيتامين د أي آثار جانبية عند تناوله بالجرعات العادية، ومع ذلك قد يعاني البعض من الأعراض الجانبية لحبوب فيتامين د 50000:
- ارتفاع مستويات الكالسيوم بشكل خطير.
- الغثيان والقيء.
- الإمساك.
- فقدان الشهية.
- زيادة العطش.
- زيادة التبول.
- دوار شديد.
- الإسهال.
- التعب غير العادي.
- التغيرات العقلية أو المزاجية.
- ردود فعل تحسسية، مثل: الطفح الجلدي، والحكة، والتورم.
إقرأ أيضاً مدة علاج فيتامين د 50000 والجرعة وطريقة الاستعمال، ومتى يرتفع فيتامين د بعد العلاج؟
أفضل وقت لتناول فيتامين سي
وعن الوقت الأفضل لتناول فيتامين سي، نوضح ذلك في الحالات الآتية:
- يُفضّل تناول فيتامين C عقب وجبة الطعام مباشرة تفادياً لحدوث أعراض تهيج المعدة، حيث قد يترتب على تناول الجرعات العالية من فيتامين سي بدون طعام (على معدة فارغة) الإصابة بالغثيان والإسهال وغازات، ونفس الأمر يتكرر للأشخاص الذين يعانون من حساسية في المعدة.
- كذلك ينصح الأطباء تناول فيتامين سي في الصباح أو عصراً، وتجنب تناوله في المساء، وذلك تفادياً لحدوث اضطرابات أثناء النوم، إلا أن ذلك ليس له دليل علمي ثابت.
- تناول فيتامين سي ينبغي أن يكون متزامناً مع عناصر الحديد نظراً لقدرة فيتامين سي على تعزيز عملية الامتصاص الأمثل للحديد في أي وقت مناسب طوال اليوم.
- تناول فيتامين سي بعد مرور 6 ساعات من التمارين الرياضية هو الوقت الأفضل لتناول فيتامين سي نظراً لقدرته على استهداف العضلات هذا بجانب أنه قد يؤخر عملية تعافي الجسم عقب التمارين.
ننصحك بقراءة ماسك فيتامين سي الفوار دكتورة هند, وفوائد فيتامين سي للبشرة وللتبييض
شرب فيتامين د مع الحليب
فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهذا يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون، ولهذا السبب، يوصى بتناول مكملات فيتامين (د) مع وجبة لتعزيز امتصاصه.
وتناول مكملات فيتامين د مع الحليب مفيد، فالحليب الكامل الدسم وكذلك منتجات الألبان كاملة الدسم تحتوي على نسبة من الدهون التي تساعد على امتصاص فيتامين د، كما أن الأفوكادو والمكسرات والبذور والبيض هي مصادر غنية بالدهون وتساعد أيضًا على زيادة امتصاص فيتامين (د).
وفي دراسة واحدة فقط أُجريت على 50 شخص من كبار السن، استهلك فيها الأشخاص فيتامين (د) إلى جانب وجبة غنية بالدهون، وأدى ذلك إلى رفع مستويات فيتامين (د) بنسبة 32٪ بعد 12 ساعة مقارنًة بتناول فيتامين د مع وجبة خالية من الدهون.
يمكنك الإطلاع على فوائد الليمون
