العناية بالبشرة

الزنك

فوائد الزنك للمرأة

يعدّ الزنك معدنًا أساسيًّا لا يُصنّع أو يُخزّن في الجسم، ويعدّ ثاني أكثر المعادن وفرةً في الجسم بعد الحديد، وله وظائف عديدة؛ فهو ضروري لنشاط أكثر من 300 من الإنزيمات التي تساهم في عمليّة التمثيل الغذائي، والهضم، بالإضافة إلى أهميته لجهاز المناعة، والتئام الجروح، والإحساس بالذّوق والشم، والعديد من الوظائف الأخرى. يمكن الحصول على الزّنك عادةً من المصادر الغذائيّة، والتي تشمل الدّجاج، واللحوم الحمراء، وحبوب الإفطار المدعّمة، وقد يضاف إلى بعض الأدوية، مثل: بخّاخات الأنف، وأدوية أخرى لعلاج البرد، كما توجد مكملات الزنك لتعويض نقصه في الجسم، إذ إنّ الكمية اليومية الموصى بها من الزّنك 8 ملغ للّنساء، و11 ملغ للرّجال البالغين[١][٢]. فوائد الزنك للمرأة للزّنك أهمية كبرى في الجسم، خاصّةً للمرأة، إذ يعدّ ضروريًا للعديد من الوظائف، وتتمثّل أهميته بما يأتي[٣]: يقوّي جهاز المناعة لمكافحة نزلات البرد وأعراض الأمراض الأخرى. يعدّ مضادًّا للأكسدة، إذ يساهم في مكافحة السّرطان، ومكافحة الإجهاد التأكسدي، ويقلّل من فرص الإصابة بالأمراض. يوازن الهرمونات، إذ يزيد من الخصوبة الهرمونيّة؛ بسبب دوره في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيًّا، والذي له دور كبير عند الرّجال والنساء، ويؤثّر الزنك على هرمونات الجنس الأنثوية، ويشارك أيضًا في تكوين البويضات وإطلاقها داخل المبايض ومنها، ويساعد الزّنك على إنتاج هرمون الإستروجين والبروجستيرون لدى النّساء، إذ يدعمان الصحّة الإنجابية، ويمكن أن تسبّب المستويات المرتفعة أو المنخفضة من الإستروجين مشكلات في الحيض، وتقلّب المزاج، وانقطاع الطّمث مبكرًا والعقم، وربّما تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. يحاربمرض السكّري؛ نظرًا لدور الزنك في توازن الهرمونات، فإنّ له دور في تنظيم الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم نسبة السكّر في الدّم. يحافظ على صّحة القلب والأوعية الدّموية، وذلك بالحفاظ على صحّة الخلايا داخل نظام القلب والأوعية الدّموية، مع تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، إذ تعتمد البطانة -وهي طبقة رقيقة من الخلايا التي تبطن الأوعية الدّموية- على مستويات كافية من الزّنك. يلعب دورًا في الخصوبة، وذلك بتعديل مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرّجال، بالإضافة إلى تأثير الزّنك على خصوبة المرأة، إذ توجد حاجة إلى مستويات كافية من الزّنك أثناء عملية نمو بويضات الأنثى، ويؤدّي نقصه إلى ضعف التبويض. يعزّز نموّ العضلات وصحّتها؛ وذلك لدوره المهم في انقسام الخلايا ونموها، والحفاظ على قوّة الجهاز العضلي والعظمي. يساهم في امتصاص المواد الغذائية والهضم، وذلك بتحليل الكربوهيدرات من الأطعمة، بالتّالي تزويد الجسم بالطّاقة. أعراض نقص الزنك ينتج نقص الزنك عادةً بسبب قلّة دخوله إلى الجسم عن طريق الغذاء، أو بسبب سوء امتصاصه، أو الأمراض المزمنة مثل: السكّري، والسرطان، وأمراض الكبد، وأمراض الخلايا المنجلية، وتشمل أعراض نقص الزّنك ما يأتي[٤]: فقدان الشهيّة. فقر الدّم. بطء التئام الجروح. الأمراض الجلديّة، مثل: حبّ الشّباب، أو الأكزيما. ظهور رائحة غير طبيعيّة. الشّعور بالإحباط. حدوث تغيير الإدراك. الاكتئاب. الإسهال. تساقط الشّعر. نقص الزّنك أثناء الحمل قد يزيد من فرص الولادة الصّعبة أو الطّويلة.

جرعة الزنك اليومية

يجب على البالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق الحد من تناول الزنك اليومي إلى 40 ملغ في اليوم ما لم يوصي الطبيب بخلاف ذلك . هذه هي الجرعة القصوى التي لا تحدث بها آثار جانبية ، والتي تعرف أيضًا باسم الحد الأعلى المسموح به . المعدل اليومي الموصى به للرجال البالغين هو 11 ملغ في اليوم ، و 8 ملغ بالنسبة للنساء البالغات .

الأشخاص الذين بحاجة إلى الجرعات العالية
بعض الحالات الصحية تستدعي جرعات أعلى من الزنك . قد تتطلب حالات مثل فقر الدم المنجلي ، و فقدان الشهية العصبي ، و قرحة المعدة ، و اضطراب نقص الانتباه و فرط النشاط و الانحلال البقعي المرتبط بالعمر جرعات تصل إلى 220 ملغ في اليوم . تأخذ فقط هذه الجرعات العالية تحت إشراف الطبيب فقط . بعض الناس لديهم أيضا احتياجات الزنك اليومية بمقدار أعلى . على سبيل المثال ، النساء الحوامل و المرضعات يحتاجن مدخول يومي موصى به أعلى للزنك . خيث تحتاج النساء إلى 11 ملغ يوميا من الزنك أثناء الحمل ، و 12 ملغ يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية .

الآثار جانبية من الإفراط في تناول الزنك
الكثير من الزنك يمكن أن يحد من امتصاص النحاس ، مما يؤدي إلى نقص النحاس في الجسم . إذا كنت تأخذ مكملات الزنك ، قد يوصي طبيبك أيضا بتناول مكملات النحاس لمنع نقص . و وفقًا لمركز جامعة مريلاند الطبي ، فإن الجرعات العالية جدًا يمكن أن تقلل من المناعة ، خاصة عند كبار السن ، و قد تزيد من مستوى الكولسترول السيئ في الدم . الجرعات العالية من الزنك قد تسبب أيضًا الدوخة و الإرهاق و فقدان السيطرة على العضلات و فقر الدم و التعرق و الهلوسة و الغثيان .

بعض الاعتبارات
كما هو مذكور في كتاب “التغذية” ، من تأليف بول إنسل و مؤلفين آخرين ، أن الإفراط في تناول الزنك عادة ما يكون مرتبطًا بالمكملات الغذائية . ما لم يوصي طبيبك بالمكملات ، حاول الحصول على احتياجاتك اليومية من الزنك من مصادر الطعام . و تشمل المصادر الجيدة للزنك المحار و اللحوم الحمراء و الدواجن و الجبن و الروبيان . كما تحتوي الأغذية النباتية مثل البقوليات و الحبوب الكاملة و التوفو على الزنك ، على الرغم من أنه لا يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم عند الحصول عليه من هذه الأطعمة النباتية .

أسماء أدوية تحتوي على الزنك

دواء زنك بيكوليناتي :

يساعد على تخفيف حب الشباب.
يقلل من اضطرابات الجهاز المناعي.
يعزز من نشاط مضادات الأكسدة فيدعم الخلايا المناعية.
يساعد على تحسين تقلب هرمون التستوستيرون عند الرجال.
الآثار الجانبية لدواء “زنك بيكوليناتي” :

الرغبة في التقيؤ.
الإصابة بالإسهال
حدوث اضطرابات في المعدة والجهاز الهضمي.
يحذر استعمال هذا الدواء من جانب مرضى السكري والسيدات الحوامل وخلال فترة الرضاعة.
كبسولات فيتازنك :

تحتوي على أكثر من فيتامين لتقوية شبكية العين.
تحافظ عنصر الزنك به على الجهاز المناعي من خلال مضادات الأكسدة.
تعالج مشاكل الشعر.
تعالج حب الشباب ويعوض الأنسجة التالفة بسبب الحروق أو الجروح.
تساعد في الحفاظ على صحة وسلامة كبار السن خلال فترة الشيخوخة.
فيتامين كود – الزنك :

يعمل على تعويض عنصر الزنك في الجسم.
يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل: فيتامين سي
يحتوي على مستخلصات الفاكهة والخضروات العضوية ومادة البروبيوتيك التي تساعد على الحفاظ على شباب الجسم وصحته.
تشيلاتد زينك :

يوفر هذا الدواء جلوكونات الزنك إلى الجسم ما يساهم في تعويض نقص الزنك.
يعطي مفعول سريع وفعال في علاج نقص حالات الزنك في الجسم.
أوبتي زينك :

يقوي هذا الدواء من امتصاص الزنك في الجسم.
يستهدف الجهاز المناعي ويحافظ عليه من الأمراض بفعل مضادات الأكسدة.
يساعد على حماية البشرة والشعر التالف.
يعالج مشاكل المعدة والأمراض التي تطول الجهاز الهضمي.
يحافظ على صحة الجسم وسلامته.

فوائد الزنك للرجال

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها الزنك للرجال، ونذكر منها ما يأتي:[١]

تعزيز صحة الدماغ: يساعد استهلاك كمياتٍ كافيةٍ من من الزنك على تقوية الذاكرة، ودعم مهارات التعلّم لدى الرجال، وبالإضافة إلى ذلك، فإنّه يساهم في الوقاية من بعض أمراض الدماغ الخطيرة، مثل: مرض الفصام، ومرض بيك (بالإنجليزية: Pick’s disease)، ومرض ويلسون، ونوبات الصرع، وكذلك إدمان الكحول.
دعم صحة القلب: يمتاز الزنك بامتلاكه خصائص مضادّةً للأكسدة والالتهابات، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أنّه يساهم في الوقاية من الإصابة بمرض الشريان التاجي، واعتلال عضلة القلب، وكذلك تلف عضلة القلب.
تعزيز الصحة الجنسية: يساهم تناول مكملات الزنك الغذائيّة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لدى الرجال، ممّا يساعد على تعزيز الغريزة والدوافع الجنسيّة.
تقوية العضلات والوظيفة القلبية التنفسيّة: قد يساعد تناول الزنك على تحسين النشاط البدنيّ الذي يتطلب استخدام ألياف العضلات سريعة الانقباض، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ تناول الزنك يساهم في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لتعزيز قدرة التحمل في الجسم.
تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: يمكن أن يساهم الزنك في الحدّ من نموّ أو تطوّر الأورام الخبيثة في البروستاتا، ويُنصح الرجال الذين تجاوز عمرهم 40 عاماً باستخدام المكملات الغذائيّة للزنك، وذلك حتى لا تنخفض مستوياته في أنسجة البروستاتا لديهم.

الآثار الجانبية للزنك
قد يؤدي تناول الزنك على شكل مكمل غذائيّ إلى حدوث بعض الآثار الجانبيّة المحتملة، وتشمل هذه الآثار ما يأتي:[٢]

عسر الهضم.
الإصابة الإسهال.
الشعور بصداع في الرأس.
الشعور بالغثيان.
التقيؤ.
انخفاض مستوى النحاس، ممّا قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل المرتبطة بوظيفة الأعصاب مثل: التنميل، وضعف الذراعين والساقين.

مصادر الزنك الغذائيّة
فيما يأتي أهم مصادر الزنك الغذائيّة:[٣]

الألبان.
الفاصولياء والبازلاء الخضراء.
اللحوم الحيوانية مثل: لحم البقريّ.
المكسرات مثل: الفول السوداني، وجوز البقان.
الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى كالمحار، والسلطعون.

فوائد الزنك للجنس

يلعب الزنك دورا مهما وحيويا في الخصوبة الجنسية لدىالرجال، ويعمل على حماية غُدّة البروستاتا من التضخم، حيث أن تضخم البروستات يؤثر على الخصوبة الجنسيّة لدى الرجال. يُساهم الزنك في الحفاظ على مستوى الحيوانات المنويّة ثابتة لدى الرجال. يُساهم الزنك في الحفاظ على حركة الحيوانات المنويّة وبقائها في الصورة الطبيعيّة لذلك. يؤدّي الزنك إلى زيادة مستويات هرمون التيستوسيرون في جسم الرجال، وبالتالي زيادة القدرة الجنسيّة عند الرجال. الزنك يلعب دوراً في التخفيف من مشاكل وآلام وأعراض الدورة الشهرية. يتم اللجوء إلى الزنك في حل بعض حالات العقم لدى الرجال.

فوائد الزنك للشعر

فوائد حبوب الزنك للشعر والبشرة يلعب الزنك دوراً مهما في تسريع تجديد الخلايا الجلدية في جلد الإنسان. يساهم الزنك في ترطيب الجلد، ويدخل في تصنيع مرطبات الجلد. يتم استخدام الزنك للأطفال الرضع بهدف تهدئة الالتهابات، كما أنه يسرع من التئام الجروح. أثبتت الدراسات بأن الزنك ذو فعاليّة في علاج حب الشباب. يُساهم الزنك في حل مشاكل اللثة والأمراض التي تصيبها، كما أنه يدخل في علاج حروق الشمس أيضاً. يعتبر الزنك عنصراً ضرورياً لصحة الشعر، حيث أن تناول حبوب الزنك يساهم في تغذية الشعر وتقويته وزيادة نموه، بينما يسبب نقص الزنك في الجسم تساقطاً للشعر ويسبب هشاشة وتقصف الشعر بشكل سريع، كما أنه يسرع من عملية تبييض الشعر. إن بعض أنواع الشامبو تحتوي على الزنك، وهذا يلعب دوراً في منع ظهور القشرة بالشعر. إن استخدام الزنك أو استخدام الشامبوهات والمنتجات التي تحتوي على الزنك في تركيبتها يجب أن يكون تحت إشراف طبيب مختص، حيث أن زيادة كمية الزنك في الجسم تسبب إعاقة في امتصاص بعض المعادن مثل النحاس والماغنيسيوم والمنغنيز والحديد، وجميع هذه العناصرتعتبر ضروريّة للجسم والشعر أيضاً.

أضرار حبوب الزنك

 

إن لحبوب الزنك العديد من الفوائد الصحيّة والعلاجيّة لجسم الإنسان، إلا أنّ لحبوب الزنك بعض الآثار الجانبية والمضار عند أخذها بشكل كبير زائد عن الحاجة اليوميّة و لمدة طويلة، وما يأتي بعض أضرار حبوب الزنك:[٥] عسر الهضم. إسهال. صداع الراس وهي من أضرار حبوب الزنك. غثيان. قيء. نقص مستوى النحاس بالجسم وهي من أضرار حبوب الزنك، ويحدث عندما يتم أخذ الزنك عن طريق الفم لمدة طويلة وبجرعة عالية، وقد يواجه الأشخاص الذين يعانون من مستوى النحاس منخفض من مشاكل عصبية مثل الخدر وضعف في الذراعين والساقين.

سعر حبوب الزنك

هيلث إيد غلوكونات الزنك نباتي 70مج 536,80ج.م

ناو زنك بيكوليناتي50مج دعم المناعة 411,82ج.م

ناتشورال فاكتورز سترات الزنك 15مج 385,52ج.م

ناتشورال فاكتورز سترات الزنك25 مج 131,76ج.م

ناتشورال فاكتورز سترات الزنك 50 مج 144,94ج.م

سوانسون زنك سترات 30مج 292,80ج.م

 

السابق
مراحل الفتوحات الاسلامية
التالي
لماذا ينحر الجمل ولا يذبح

اترك تعليقاً