الشد العضلي في الفخذ والساق

عند الشعور بشد في عضلات الساق يمكن ممارسة تمارين الشد العضلي في الساق، وذلك تبعًا لما يأتي:

• تمرين تمديد أوتار الركبة:

تصل أوتار الركبة بين الحوض ومؤخرة الركبة، وبسبب الجلوس لفترات طويلة تتقلص العضلات الموجودة في هذه المنطقة.

تكمن فائدة تمرين تمدد أوتار الركبة في زيادة مرونة حركة أوتار الركبة، وبالتالي زيادة ليونة عضلات الساق، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الاتية:

1. قف بشكل مستقيم، ثم أرجع إحدى الساقين للخلف، واثني الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
2. احني الظهر قليلًا إلى الأمام.
3. مد الذراعين للأمام بشكل مستقيم.
4. حافظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، ثم كررها على الجانب الاخر.

• تمرين تمديد عضلات الفخذ:

تساعد عضلات الفخذ على تقويم الركبة، إذ إنها تصل بين مقدمة الحوض والرضفة ومقدمة الساق، وممارسة هذا التمرين سيساعد على إراحة العضلات الرباعية الضيقة والتخفيف من الشد العضلي، ويتم بحسب التعليمات الاتية:

1. قف بشكل مستقيم، وباعد قليلًا بين الساقين.
2. اثني إحدى الساقين للخلف، وامسك القدم بيدك.
3. ابقى على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، وتوقف في حال شعرت بأي ألم، ثم قم بتكرار التمرين على الساق الأخرى.

• تمرين شد عضلات ربلة الساق:

ربلة الساق هي العضلة الموجودة خلف الساق، يمكن أن تتشنج نتيجة حدوث التهاب أو بسبب وجود مشكلات في القدم، هذا التمرين يوفر الراحة المطلوبة ويخفف من الشد بطريقة بسيطة، ويتم تنفيذه باتباع الاتي:

1. اجلس بشكل مستقيم، ومد الساقين إلى الأمام.
2. اترك الظهر مستقيمًا، ثم خذ منشفة وضعها خلف القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر والذراعين.
3. حافظ على هذه الوضعية مدة 30 ثانية، وكرر التمرين أكثر من مرة خلال اليوم.

طرق أخرى لعلاج الشد العضلي في الفخذ والساق:

إذا لم تستطيع ممارسة تمارين الشد العضلي في الساق جرب إحدى الطرق العلاجية الاتية:

• افرك العضلة المشدودة بلطف حتى تخفف من التشنج الموجود فيها، أو حاول الجلوس على الأرض ومد الساق المصابة بشكل مستقيم.
• قم بتطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة على المكان المصاب، هذا سيعزز استرخاء العضلات المشدودة وسيوفر الشعور بالراحة، كما يمكن أخذ حمام دافئ أو تدليك مكان الشد العضلي بقطعة من الثلج الملفوفة في منشفة.
• جرب تناول مكملات الكالسيوم للتخفيف من الشد العضلي في الساق وتجنب حدوثه في المرات القادمة، ومن الجدير بذكره أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لإثبات فاعلية الكالسيوم في هذه الحالة، كما يوصي بعض الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب12.

نصائح للتخفيف من الشد العضلي في الفخذ والساق:

إذا كنت تعاني من الشد العضلي في الساق بشكل متكرر جرب هذه النصائح:

• قم بشد عضلات الساق بشكل منتظم لتخفيف الشد العضلي وتلافي حدوث التشنجات.
• قم بمد القدمين لبضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم كل يوم.
• علق القدمين على نهاية السرير في حال كنت تستلقي على بطنك، هذا سيخفف كثيرًا من الانقباضات والشد الذي يصيب ربلة الساق.
• ضع وسادة على نهاية السرير، وادعم باطن القدمين عليها حتى تبقى في وضع مستقيم في حال كنت تستلقي على ظهرك.
• ارتدي أحذية مناسبة للقدمين.
• جرب المشي بضع دقائق قبل الذهاب للنوم.
• تأكد من شرب لترين من الماء، ولا تفرط في شرب الكافيين.

اقرأ أيضاً: كيفية التخلص من الشد العضلي في الظهر

علاج الشد العضلي في الفخذ والساق الخلفي

ولعلاج شد العضلة الخلفية من الممكن القيام ببعض الخطوات التالية:

عند الشعور بشد عضلي في العضلة الخلفية لابد من التوقف على الفور عن الحركة.

-من الممكن تخفيف أعراض الشد العضلي وتخفيف الكدمات الناتجة عنه بإستعمال الثلج ، حيث أنه يمكن لف كمية مناسبة من الثلج في قطعة قماش ثم إستعمالها ككمادات على العضلة المصابة، ووضع الكمادات على العضلة لمدة نصف ساعة، ويكرر وضع الكمادات بعد مرور 4 ساعات، والتكرار حتى يشعر المصاب بأن التورم قد إختفى.

من الممكن لف رباط ضاغط على العضلة المصابة حتى لا يزيد التورم.

يقوم المصاب بالجلوس ورفع قدمه في مستوى أعلى من مستوى القلب.

من الممكن أن يأخذ المريض بعض المسكنات لتقليل الشعور بالألم وللحد من التورم وعلاجه.

بعض حالات الشد العضلي تحتاج للقيام بتمارين إستطالة، حتى تستعيد العضلة المصابة قوتها، ولكن لابد من القيام بهذه التمارين تحت إشراف معالج مختص، وفي بعض الحالات يتسبب الشد بالإصابة بتمزق في العضلة، مما يحتاج الخضوع لعملية جراحية للعلاج.

اقرأ أيضاً: علاج العضلة الضامة بالأعشاب

علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي

درجات إصابة العضلة الخلفية :

تنقسم إصابة العضلة الخلفية لثلاث درجات:

1.  تمزق بسيط.
2.  تمزق جزئي.
3. قطع أو تمزق كامل.

أكثر مناطق العضلة عرضة للإصابة هي الجزء الأوسط للعضلة عند إلتقاء الألياف العضلية بالوتر.

و من الممكن أن يحدث التمزق عند إلتقاء الوتر بالعظام و يحدث مزع لجزء عظمي صغير مع إنقطاع الوتر.

أسباب إصابة العضلة الخلفية :

يحدث مثل هذا النوع من الإصابات بسبب الإجهاد و الحمل الزائد على العضلة.

حيث تتمدد العضلة أكثر من اللازم مما يفوق قوة إستيعابها أو أن تتحمل العضلة حمل زائد مفاجئ.

أو أن يحدث فرد زائد للعضلة في أثناء ما تكون هي محملة بوزن زائد عن طاقتها.

و هذا ما يحدث أثناء الجري فالعضلة الخلفية تكون في وضع مفرود بينما تعمل الساق و الأصابع و كأنها حمل زائد أثناء حركة رفع القدم عن الأرض و إعادتها مرة أخرى لملامسة الأرض.

هذا إلى جانب الوزن الطبيعي للإنسان و هو يعتبر حمل آخر على العضلة بخلاف القوى المطلوبة لدفع الجسم للأمام أثناء العدو.

أعراض إصابة العضلة الخلفية :

– ألم حاد و مفاجئ في منطقة الخلف من الفخذ.

– قد يحدث تورم في الساعات الأولى من الإصابة.

– ظهور كدمات و زرقة في منطقة الإصابة.

– ضعف في العضلة الخلفية.

التشخيص بالأشعة:

يلعب الرنين المغناطيسي الدور الأساسي في التشخيص إلى جانب الفحص الإكلينيكي.

و بدرجة أقل يساعد السونار أيضا في التشخيص.

أما الأشعة السينية العادية ( أشعة إكس – X ray ) فهو يساعد في تشخيص التمزقات النزعية و التي ينزع فيها الوتر جزء من العظام.

علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي – علاج إصابات العضلة الخلفية :

يعتمد علاج هذا النوع من الإصابات على نوع و درجة الإصابة بالإضافة إلى إحتياجات المريض و النشاطات التي يمارسها قبل الإصابة.

الهدف الرئيسي من العلاج هو إستعادة المريض لكافة الأنشطة التي كان يمارسها قبل الإصابة.

العلاج التحفظي الشد العضلي في الفخذ الخلفي – الغير جراحي:

معظم حالات إصابة العضلة الخلفية يتم علاجها دون التدخل الجراحي و ذلك عن طريق الآتي:

– الراحة : يجب الإبتعاد عن أي أنشطة عنيفة خاصة تلك التي تسببت في الإصابة.

و من الممكن أن ينصح الطبيب بإستخدام العكازات و ذلك منعا لوضع أي أحمال زائدة على الطرف المصاب.

– كمادات الثلج : لا ينصح بوضع الثلج مباشرة على الجلد و من ششششش وضعها في قربة أو كيس بلاستيك.

و يوضع الثلج لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة لأكثر من مرتين في اليوم الواحد.

– رفع الطرف المصاب لأعلى :

و ذلك لتقليل التورم و يجب رفع الساق لأعلى بحيث تتخطى مستوى عضلة القلب.

– لف رباط ضاغط على الطرف المصاب و ذلك لمنع حدوث التورم من الأساس.

– من الممكن أيضا النصح بعدم تحريك مفصل الركبة و ذلك عن طريق إرتداء ساند خارجي لمفصل الركبة.

مما يجعل العضلة في وضع الراحة و يساعدها ذلك على الإلتئام بشكل أسرع.

– العلاج الطبيعي : من الممكن البدء فيه بمجرد أن يختفي الألم و التورم مع إجراء بعض التمارين الخاصة لإستعادة مجال الحركة و تقوية العضلة من جديد.

و يعتمد في ذلك بشكل أساسي على تمارين الليونة العضلية و بعدها تمارين الإطالة.

ثم بعد ذلك يأتي دور تمارين تقوية العضلة و من ثم ممارسة كافة الأنشطة بشكل طبيعي.

علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي الجراحي:

يتم التدخل الجراحي بشكل أساسي في التمزق النزعي للعظام و الذي يظهر كثيرا في منطقة الأوتار من الحوض أكثر منها من القصبة.

و هنا يتم إسترجاع العضلة ل مكانها الأساسي و إزالة أي إلتصاقات داخلية و يعاد تثبيت الوتر بإستخدام دبابيس أو مسامير طبية.

و يتم رتق القطع الكامل جراحيا في حالة حدوثه.

أما عن التأهيل ما بعد الجراحة فيجب إستخدام العكازات و ساند الركبة الخارجي.

و ذلك لإراحة العضلة تماما و منع أي تحميل عليها حتى يلتئم ذلك التمزق.

و يحدد نوع و درجة الإصابة المدة التي سيظل فيها المريض على هذه الحالة.

اقرأ أيضاً: هل التهاب الحلق المتكرر خطير

علاج الشد العضلي في الفخذ الداخلي والساق

ضع الثلج على المنطقة المصابة:

قم بوضع الثلج على المنطقة المصابة بأسرع ما يمكن للمساعدة في تقليل التورم وإيقاف أي نزيف تحت الجلد وتجنب الكدمات.

يتم وضع الثلج كل 2-3 ساعات لمدة 15 دقيقة في كل مرة وذلك خلال أول 24-72 ساعة عقب الإصابة.

ينبغي تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد، لذا قم باستخدام كمادات الثلج أو كيس يحتوي على ثلج مجروش أو كيس من الخضروات المثلجة مثل البازلاء ملفوف داخل قماشة أو منشفة.

استمر بوضع الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وعند العودة للنشاط اليومي، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة عقب النشاط الخفيف.