التغذية

عدد السعرات الحرارية في الفشار

عدد السعرات الحرارية في الفشار

اليك مقال يلخص كل ما تحتاج عن الفشار و عدد السعرات الحرارية في الفوشار

١٠٠ جرام فشار كم كوب

السعرات الحرارية في الفشار

الفشار هو عبارة عن حبوب الذرة التي يتم تحميصها من كمية قليلة من الزيت ويضاف لها الملح. بالنسبة لعدد السعرات الحرارية في الفوشار ، حيث ان  البوب كورن من انواع التسالي التي تحتوى على نسبة قليلة من السعرات الحرارية فكل 100 غرام من البوب كورن خالي من الزيت يحتوى على 382 سعر حراري وإضافة الزيت يزيد من كمية السعرات الحرارية .

السعرات الحرارية في البوب كورن بدون زيت أو ملح كل 100 جرام من الفشار بدون زيت أو اي اضافات يحتوى على :

  • 382 سعر حراري .
  • 78 غرام من الكربوهيدرات .
  • 15 غرام من الالياف الغذائية . 4 غرام من الدهون .
  • 12 غرام من البروتين .
  • 0.2 مليجرام من فيتامين ب1 ما يعادل 17% من احتياج الجسم اليومي .
  • 0.3 مليجرام من فيتامين ب2 ما يعادل 25% من احتياج الجسم اليومي .
  • 2.7 مليجرام من الحديد ما يعادل 21% من احتياج الجسم اليومي .

 

القيمة الغذائية في الفيشار

يحتوى على قيمة غذائية عالية بالرغم من  ان عدد السعرات الحرارية في البوب كورن حسب قليلة فكل 100 غرام من الفشار يحتوى على :

  • 7% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب1 .
  • 12% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب3 . 8% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ب6 . 18% من حصة اليومية من الحديد .
  • 36% من احتياج الجسم اليومي من المغنسيوم والفسفور .
  • 9% من احتياج الجسم اليومي من البوتاسيوم .
  • 21% من احتياج الجسم اليومي من الزنك . 13% من احتياج الجسم اليومي من النحاس .
  • 56% من احتياج الجسم اليومي من المنغنيز .
  • 13 غرام من البروتين .
  • 15 غرام من الألياف الغذائية .
  • 5 غرام من الدهون .
  • 78 غرام من الكربوهيدرات .

اليك مقال اخر عن نظام حركات فودافون الجديد 2021 اليومي والشهري

كمية الفشار في الرجيم

تكمن العلاقة ما بين البوب كورن والرجيم بسبب جسب عدد السعرات الحرارية في البوب كورن و العناصر الغذائية التي يحتويها الفشار التي تساعد في عملية إنقاص الوزن.

وفي ما يأتي سنوضح القيمة الغذائية للفشار المحضر بطريقة صحية من غير أي إضافات وفعاليته في الرجيم:

1. السعرات الحرارية القليلة

تعد السعرات الحرارية هي مفتاح إنقاص الوزن، ويتم اعتماد الأصناف ذات السعرات الحرارية القليلة في أنظمة الرجيم.

ويحتوي الفشار على 20 سعرة حرارية، في حين البوب كورن الذي يحتوي على إضافات يحتوي على 33 سعرة حرارية تقريبًا.

2. مصدر غني بالألياف

إن الفشار كباقي الحبوب الكاملة يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، وتعزز حركة الأمعاء المنتظمة.

إذ تحتوي كل ثلاثة أكواب من البوب كورن الصحي على 3.5 غرام من الألياف.

3. مصدر غني بالبروتينات

تحتوي كل ثلاثة أكواب من البوب كورن الصحي على ما يزيد عن 3 غرام من البروتينات.

وتعد البروتينات من المكونات الأساسية في الخلايا والأنسجة، وتساهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل: توازن السوائل، وتخثر الدم، والاستجابة المناعية.

4. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن

البوب كورن كغيره من الحبوب الكاملة يعد مصدر غني بالمعادن والفيتامينات المهمة في دعم وسير الوظائف الحيوية في أجهزة الجسم المختلفة.

من المعادن الموجودة فيه: الكالسيوم، والصوديوم، والحديد، والفوسفور، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم.

ومن الفيتامينات: فيتامين أ، وفيتامين الثيامين، وفيتامين ك، وفيتامين ب6، والفولات.

5. يحتوي على نسبة قليلة من الدهون

إن نسبة الدهون في 3 أكواب من الفشار تقارب 1 غرام من الدهون.

ويعد الفشار خالٍ من الكولسترول، مما يساعد في إنقاص الوزن.

6. مصدر منخفض المؤشر الغلايسيمي

يحتوي الفشار على الكربوهيدرات، ويعد الإفراط في تناول الكربوهيدرات من أسباب زيادة الوزن،

لكن المؤشر الغلايسيمي للفشار الصحي منخفض، إذ يزود الجسم بنسبة من السكر معقولة، بجانب العناصر الغذائية الأخرى التي يحتويها البوب كورن الصحي، هذا يساعد بإمداد الجسم بالعناصر الأساسية.: يجب التونيه إلى عدم الإفراط في تناول الفشار، وتجنب وضع الإضافات غير الصحية، وخاصةً الملح، لما له اثار سلبية في رفع ضغط الدم.

أقرأ المزيد على موقعنا 

عدد السعرات الحرارية في الفشار بالزيت والملح

ان عدد السعرات الحرارية في البوب كورن بالزيت والملح في الكوب الواحد أو ما يعادل 8 غرامات من الفشار المحضّر بالهواء الساخن دون إضافة الدهون على 30.8 سعرة حراريّة، بينما يحتوي الكوب من البوب كورن المحضّر بإضافة الزيت على 54.8 سعرة حرارية، وبالزبدة على 75.3 سعرة حرارية، أمّا بالنسبة للأنواع التي يضاف لها الكراميل فيحتوي الكوب على 150 سعرة حرارية، لذلك يُنصح بتحضيره دون إضافة الدهون أو السكريات لتجنّب زيادة السعرات الحرارية، كما ينصح بتناوله دون إضافة الملح للحفاظ على الصحة.

إقرأ المزيد على هل الفشار مسموح في الكيتو دايت؟

السعرات الحرارية في فشار الميكروويف

يحتوي البوب كورن ذو الميكروويف القياسي على دهون مضافة ويوفر 165 سعرة حرارية للأوقية إلى إجمالي 413 سعرة حرارية لكل كيس 2.5 أونصة. في المقارنة ، يحتوي البوب كورن المنبثق بالهواء على 108 سعرة حرارية فقط للأونصة ، أو 270 سعرة حرارية لكل 2.5 أوقية. إذا كنت تفضل الراحة ، فإن الأمل يكمن في فشار الميكروويف قليل الدسم ، والذي يحتوي عادة على 120 سعرة حرارية لكل أوقية ، أو 300 سعرة حرارية لكل كيس. لتقليل السعرات الحرارية ، اشتر نصف كيس فقط أو قم بشراء أكياس البوب كورن ذات الخدمة الواحدة ، والتي تحتوي في الغالب على 100 سعر حراري فقط.

السعرات الحرارية في الفشار بالجبنة

كوب من الفشار على ملح يحتوي على 100 سعرة حرارية وكوب من البوب كورن على جبنة يحتوي على 200 سعرة حرارية وكوب من البوب كورن على كراميل يحتوي على220. كما ان البوب كورن على جبنة يحتوي على مواد مضافة بشكل كبير جداً و البوب كورن على كراميل يحتوي على ألوان مضافة. لذا من الأفضل للصحة والرشاقة اختيار البوب كورن على ملح الخالي من المواد المضافة والقليل بالسعرات الحرارية. وتجدر هنا الإشارة الى انه في بعض الدول العربية يوجد اليوم البوب كورن المطبوخ على الهواء دون استخدام الزيت وهذا النوع يعتبر أيضاً أفضل من النوع العادي من ناحية السعرات الحرارية والدهون.

شاهد مقال اخر عن عدد السعرات الحرارية في السمسم وفوائده وأضراره للجسم

السعرات الحرارية في الفشار بالكراميل

  • يحتوي كوب واحد من الفشار الذي يحتوي علي صوص الكراميل علي 220 سعر حراري .

شاهد  قصص عن الروتين اليومي مكتوبة

 

 

السعرات الحرارية في بوب كورن السينما

ليس هنالك مشاهدة فيلم في السينما من دون علبة البوب كورن الكبيرة، وإن كان معظمنا أيضاً، يشاهد السينما عشقاً بالبوب كورن ، فلا بد من أن نعرف أنّ هذه العلبة اللذيذة كم عدد السعرات الحرارية في الفشار ،فهي  مدججة أيضاً بالسعرات الحرارية التي قد تصل الى ١٢٠٠ سعرة، ما يعني كل ما يجب أن تتناوليه خلال اليوم، وإن اعتبرنل أنك تناولت تقريباً ١٢٠٠ الى ١٤٠٠ كالوري خلال النهار وضفنا اليها ١٢٠٠ منحن نتحدّث عن ٣٤٠٠ كحدّ أدني ما يعني أنّ وزنك زاد كيلوغراماً كاملاً

يمكنك الاطلاع على مقال عن الفشار 

السابق
أفضل فاتح شهية للكبار
التالي
قهوة الشعير

اترك تعليقاً