تعد انظمة رجيم اللقيمات للنزول السريع من الحميات الغذائية الأكثر شعبية، وذلك لما فيها من برامج متنوعة ومختلفة، وتسمح بتناول كافة الأطعمة بدون حرمان أو الإجبار على إتباع نظام أكل معين، ويمكن إنقاص الوزن بشكل سريع من خلال انظمة رجيم اللقيمات إضافة إلى ذلك.
رجيم اللقيمات
-
- رجيم اللقيمات هو برنامج رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد، ويعتمد رجيم اللقيمات على كمية الطعام بعكس باقي أنظمة الرجيم الأخرى التي تعتمد على السعرات الحرارية.
- يتم تقسيم الوجبات إلى عدد من اللقيمات أو الحصص الصغيرة عند إتباع رجِيم اللقيمات ويتم تقسيمها وتوزيعها على مدار اليوم.
- تقوم فكرة رجيم اللقيمات على تناول كافة الطعام بدون حرمان ولكن بكمية محددة وصغيرة أو بسيطة تسمح للجسم بأن يحرق الدهون الزائدة، وبالتالي ينقص الوزن.
محتوى برنامج رجيم اللقيمات
- يشمل برنامج رجيم اللقيمات على تناول من 6 إلى 7 لقيمات في اليوم، ويتم توزيع عدد اللقيمات الكلي على مدار اليوم بحث يتم تناول واحدة كل ساعتين.
- تكون وجبة الإفطار هي بداية برنامج اليوم الواحد من رجيم اللقيمات، والتي تتكون من:
- ربع رغيف من الخبز كامل القمح.
- قطعة من الجبن اللايت، أو ملعقتان كبيرتان من الفول، أو بيضة مسلوقة، أو ملعقة واحدة كبيرة من الحلاوة الطحينية.
- كوب واحد من الشاي مضاف إليه حليب منزوع الدسم.
- يحتوي برنامج رجيم اللقيمات على الوجبة المرحة، والتي يتم تقسيمها إلى ثلاث:
- كوب ونصف من السلطة.
- كوب ونصف من الطعام.
- قطعة من الحلويات بحجم علبة الكبريت مثل حلوى البسبوسة أو الكنافة، أو استبدال الحلوى بثمرة فاكهة أو نصف كوب عصير.
مميزات رجيم اللقيمات
يتمتع رجِيم اللقيمات للنزول السريع بعدد من المميزات، ونذكرها فيما يلي:
- آمن على الجسم، فلا ينتج من إتباعه مشكلات صحية، مثل: شحوب الوجه، أو الأنيميا، أو جفاف الجلد أو تساقط الشعر.
- التنوع في المواد الغذائية، وعدم حرمان الجسم من أي عنصر من العناصر الغذائية الهامة لصحته.
- عدم الشعور بملل من إتباع نظام غير قابل للتغيير، ولا يحرم الجسم لدرجة الجوع الشديد.
- تناول الطعام بشكل معتدل وكميات محددة.
- زيادة معدل الحرق وإنقاص الوزن.
- يكسب الجسم عادة الالتزام بموعد محدد للأكل، فلا يزداد في الوزن نتيجة تناول الطعام في غير الأوقات المحددة.
- يعتاد الجسم على تناول كميات محددة من الطعام فلا يزداد الوزن بعد خسارته.
تنوع الوجبات في رجِيم اللقيمات
يعد التنوع في المواد الغذائية هو أهم ما يميز رجيم اللقيمات سريع النزول، وفيما يلي نذكر أمثلة على التنوع في رجيم اللقيمَات[1]:
- الخضروات مثل: ثمرة واحدة من أي نوع، أو نصف كوب من السلطة، أو نصف كوب من الفول النابت.
- الفاكهة مثل: ثمرة واحدة من أي نوع، أو ثمرتان من البرقوق، أو ثلاث بلحات، أو ثلث كوب من العنب، أو كوب واحد من الكنتالوب أو البطيخ.
- العصائر الطبيعية مثل: نصف كوب من عصير القصب، أو لتر عصير من أي نوع من الفواكه بشرط لا تزيد تحلية العصير عن 5 ملاعق من السكر.
- منتجات الألبان مثل: نصف كوب من الحليب، أو نصف كوب من الأرز باللبن، أو كوب من النسكافيه مضاف إليه ربع كوب من الحليب.
- منتجات القمح مثل: 5 قطع من البسكويت، أو مقدار كف اليد من الكيك، أو نصف مثلث بيتزا.
- اللحوم والأسماك مثل: نصف سمكة، أو علبة من التونة.
- النشويات مثل: نصف كوب من شوربة الخضار، أو لسان العصفور، أو 2 أصبع من المحشي.
- المكسرات مثل: 5 حبات من اللوز، أو 3 حبات من البندق، أو من 5 إلى 10 حبات من الفول السوداني.
- الحلويات مثل: ملعقتان من الآيس كريم، أو قطعة من الشيكولاتة، أو قطعة من الكنافة أو البسبوسة بحجم علبة الكبريت.
عيوب رجيم اللقيمات
- لا يوجد عيوب أو مشكلات صحية تسبب فشل إتباع برنامج رجيم القيمات سريع النزول، ولكن تحقيق الهدف من الرجيم يحتاج إلى صبر وإرادة للوصول إلى الوزن المطلوب.
نصائح لنجاح رجيم اللقيمَات
- يجب الالتزام بتناول لقيمة واحدة أو حصة واحدة من الطعام كل ساعتين أو ثلاث كحد أقصى.
- الالتزام بشرب الماء قبل تناول اللقيمات أو الحصص من الطعام، والابتعاد عن أي عوامل أو عادات سيئة تتسبب في فشل الرجيم .
- تجنب تأخير تناول لقيمة إلى أخرى ودمجهم معًا، على سبيل المثال: لا يجوز تناول كوب عصير مع ثمرة من الفواكه.
وختامًا نكون قد قدمنا لكم انظمة رجيم اللقيمات للنزول السريع، وأهم مميزات رجيم اللقيمات، وتقسيم وجبات الرجيم إضافة إلى ذلك.
