تأثير حمض الفوليك على الشعر للنساء

لحمض الفو ليك العديد من الفوائد بسبب التي تجعله شديد الأهمية، مثل:

المساعدة على تعزيز صحة الأم والجنين أثناء الحمل.

المساعدة على الحصول على الفائدة الفوليك بسبب القصوى من الحديد وفيتامين ب12 والأحماض الدهنية.

الحفاظ على صحة القلب.

الوقاية من السرطانات.

المساعدة في الوقاية من الإصابة بالزهايمر بسبب  ، وتعزيز الوظائف الإدراكية.

الوقاية من الاكتئاب، وتحسين بسبب الحالة النفسية.

اقرا ايضا نقص الفيتامينات للحامل

مع أن نقص حمض الفو ليك بحد ذاته لا يعد شائعًا، إلا أنه يرتبط عادة بسبب بنقص حاد في عناصر غذائية أخرى هامة في جسمك، وهذه بعض أعراض نقص حمض الفو ليك:

• ضعف في جهاز المناعة، والإصابة الفوليك المتكررة بالأمراض.
• تعب وإرهاق دائمين.
• ضعف في الهضم وخلل في وظائف الجهاز الهضمي، مثل: الإمساك، والنفخة، ومتلازمة القولون العصبي.
• مشكلات في نمو وتطور الجنين أثناء الحمل.
• فقر الدم.
• تورم في اللسان وليونة بسبب غير معتادة في أنسجة الفم.
• تقلبات مزاجية حادة، بما في ذلك بسبب التحسس والتهيج.
• شحوب في لون البشرة.
• ظهور الشيب المبكر.

اقرا ايضا حمض الفوليك للشعر

هناك بعض الفئات التي تعد أكثر عرضة لنقص الفول يك من غيرها، وهذه الفئات هي:

الحوامل أو النساء بسبب اللواتي يخططن للحمل.

النساء المرضعات.

الأشخاص الذين يشربون الكحول الفوليك بكثرة.

المصابون بأمراض بسبب الكبد.

المصابون بأمراض الكلى.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية بسبب لعلاج السكري.

الأشخاص الذين يتناولون أدوية مدرة للبول.

هناك بعض الأطعمة الغنية بشكل خاص بحمض الفو ليك، والتي سوف يساعدك تضمينها في بسبب نظامك الغذائي على الحصول على كفايتك من حمض الفو ليك:

1. الخضار الورقية الخضراء الداكنة

تعد الخضار الورقية الداكنة من أكثر أنواع الأطعمة الطبيعية الفوليك فائدة على الإطلاق، بسبب وخاصة أنها غنية بحمض الفو ليك.

لذا للحصول على كفايتك من حمض الفو ليك حاول تناول طبق كبير يوميًا من السبانخ، أو الكالي، أو الكرنب الأخضر، أو الخس الروماني، وهذه هي محتويات بعض هذه الخضروات من حمض الفوليك لكل كوب واحد منها:

• السبانخ: 263 ميكروغرام من حمض الف وليك، أي 65% من الحصة الموصى بها يوميًا.
• الكرنب الأخضر: 177 ميكروغرام من حمض الفول يك، أي 44% من الحصة الموصى بها يوميًا.
• الخس الروماني: 76 ميكروغرام من حمض الفو ليك، أي 19% من الحصة الموصى بها يوميًا.

اقرا ايضا فوائد الهليون

2. الهليون

يعد الهليون أكثر أنواع الخضروات غنى بحمض الفو ليك، فتناول كوب واحد من الهليون بسبب المقطع والمغلي كفيل بأن يمنحك 262 ميكروغرام من حمض الفوليك، أي ما يقارب 65% من حاجتك اليومية.

ويتميز الهليون كذلك بمحتواه العالي من العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى، مثل: فيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين أ، والمنغنيز.

3. البروكلي

يعد البروكلي أحد أفضل الأطعمة الطاردة للسموم من الجسم، كما أنه يحتوي على بسبب نسبة عالية ومميزة من حمض الفو ليك، ويحتوي كوب واحد من البروكلي على ما يقارب 26% من حاجتك اليومية حمض الفوليك.