تخفيض الكوليسترول في 30 يوما، وجدول نسبة الكولسترول حسب العمر

تخفيض الكوليسترول في 30 يوما: ستتعرف في هذا المقال على تخفيض الكوليسترول في 30 يوما، حيث قد يَزيد ارتفاع الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والأزمات القلبية. يُمكِن أن تُساعِد الأدوية في تحسين مستوى الكوليسترول لديك. ولكن إذا كنتَ تُفَضِّل أولًا إجراء تغييرات على نمط الحياة لتحسين الكوليسترول، فيُمكنكَ تجربة هذه التغييرات الصحية الخمسة، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن تخفيض الكوليسترول في 30 يوما.

جدول الكولسترول حسب العمر

1. جدول نسبة الكوليسترول في الدم للكبار

تم تلخيص نسب الكوليسترول للكبار في الجدول أدناه:

2. جدول نسبة الكوليسترول في الدم للأطفال

يلخص الجدول الآتي نسب الكوليسترول عند الأطفال:

تخفيض الكوليسترول في أسبوع

يتساءل بعض المرضى هل يمكن تخفيض الكوليسترول في أسبوع ، والإجابة تتلخص في أن الكوليسترول مرض يحتاج لفترة طويلة من العلاج واتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة التي تساعد في تخفيض الكوليسترول وتنازل الأدويةالموصوفة من قبل الطبيب مثل كريستور 20،  لذلك لا يمكن تخفيض الكوليسترول في أسبوع ، ويمكن اتبع الخطوات التالية لتسريع خفض نسبة الكوليسترول:

• اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

في هذا النظام الغذائي يتم تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون ، مع تناول كمية  صغيرة من اللحوم الحمراء.

• زيادة التمرين

تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على خفض الكوليسترول ، ومن المهم المتابعة مع طبيب القلب قبل البدء في برنامج تمرين ، وحتى القيام بذلك يمكن الاكتفاء بالمشي لمدة قصيرة يومياً

وفي الغالب يجب ممارسة ما يصل إلى 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من تمارين القوي ثلاثة أيام في الأسبوع.

• تناول الألياف التكميلية

يجب زيادة كمية الألياف التي يتم تناولها بشكل يومي ، لأنها مهمة وتساعد في منع الدهون والكوليسترول من دخول مجرى الدم ، كما أنها تحفز الكبد على سحب الكوليسترول من الدم مما يساعد في خفض الكوليسترول بوقت قصير ، وتعتبر قشور السيليوم من أفضل مكملات الألياف الموجودة فقدان الوزن.

شاهد أيضاً آثار ارتفاع الكوليسترول

مشروبات تخفض الكوليسترول

أنواع مشروبات تخفيض الكوليسترول السيء أبرزها في ما يأتي:

• الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر أحد أنواع المشروبات الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة .

لذلك يعد الشاي الأخضر مقاومًا طبيعيًا لعمليات الأكسدة الضارة المسببة للسرطانات، والمسببة لالتهابات الأوعية الدموية التي ترفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

كما أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يساعد على منع ارتفاع مستويات الكوليسترول السيء في الجسم والحفاظ عليها تحت السيطرة، مما يجعل منه مشروبًا رائعًا لصحة القلب والشرايين.

• عصائر الحمضيات

قد تساعد عصائر الحمضيات المختلفة على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم، خاصة العصائر الآتية:

• عصير الجريب فروت الأحمر.
• وعصير الليمون.
• عصير البرتقال.

إذ تحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي قد تلعب دورًا في خفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة فيتامين ج (Vitamin C).

إن استهلاك كميات كافية من فيتامين ج ذو المصدر الطبيعي قد يساعد في خفض فرص الإصابة بأمراض القلب عمومًا.

• عصير الرمان

مشروبات تخفيض الكوليسترول أحدها عصير الرمان، والذي قد يساعد عند شربه بانتظام على خفض مستويات الكولسترول السيء ومنع أو إبطاء تراكم الدهون السيئة على الجدران الداخلية للأوعية الدموية.

إن السبب في ذلك يعزى غالبًا لاحتواء عصير الرمان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والشرايين.

• عصير التوت البري

للأشخاص الذين يبحثون عن مشروبات تخفض الكوليسترول لتضمينها في نظامهم الغذائي اليومي، فإن عصير التوت البري الأحمر (Cranberry) جيد للغاية.

إذ قد يساعد عصير التوت البري على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الجسم ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم، مما قد يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

• مشروب اللبن الزبادي منزوع الدسم مع الفراولة

يمكن تحضير مشروب اللبن الزبادي مع الفراولة بكل سهولة، فيتم خلط كلهما سويًا بالخفاق الكهربائي، ثم تناوله.

يجب التأكد من أن اللبن الزبادي منزوع الدسم تمامًا.

الفاكهة الوحيدة التي تقضي على الكوليسترول

في الحقيقة، لا يوجد فاكهة محددة بإمكانها أن تقضي على الكوليسترول بشكل نهائي، لكن يمكن لبعض الفاكهة أن تخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ومنها:

التوت: تحتوي فاكهة التوت على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على إنخفاض نسبة الكوليسترول.

الكيوي: تعتبر الكيوي من الفاكهة المهمة لصحة الجسم، وذلك لإحتوائها على العديد من العناصر الغذائية والتي بدورها تخفض نسبة الكوليسترول، اذاً يمكنكِ تناول حبة واحدة من الكيوي المقشر.

الأناناس: يمكن لفاكهة الأناناس أن تخفض نسبة الكوليسترول لأنها تحتوي على أنزيم البروميلين، والذي يساهم في حرق الدهون، لذا يمكنكِ إدراج شرائح الأناناس ضمن نظامك الغذائي، أو تناوليه كعصير طبيعي.

الغريفوت: يساعد الغريفوت في خفض نسبة الكوليسترول الضار، وخاصةً الغريفوت الأحمر.

الليمون: يحتوي الليمون على العديد من الفيتامينات، وعلى كميات كبيرة من الألياف التي بإمكانها أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

التفاح: يمكن للتفاح أن يخفض نسبة الكوليسترول، بسبب إحتوائه على البكتين، وهو نوع من الألياف المهمة المفيدة لمرضى الكوليسترول، لذا عليكِ تناول التفاح الأخضر بشكل يومي.

الأفوكادو: يساهم الأفوكادو في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، بسبب إحتوائه على حمض الأوليك، لذا يمكنكِ تناول شرائح قليلة من الأفوكادو.

العنب: يحتوي العنب الأحمر على مادة الريسفيراتول الموجودة في القشر، وهذه المادة تعمل على منع تلف الأوعية الدموية، وبالتالي تخفض نسبة الكوليسترول الضار.

إقرأ أيضاً نسبة الكوليسترول في السمن البلدي وعلاقتها بالبشرة والأمراض المزمنة

علاج الكولسترول بالماء

تلعب المياه دورًا هامًا في علاج العديد من الأمراض وعلى رأسها ارتفاع ضغط الدم والكولسترول، ويقوم مبدأ علاج الكولسترول بالماء بما يلي:

• عند شرب الماء بكمية كبيرة سيعمل هذا على تخفيف الدم، مما يجعل الدم يمر بشكلٍ أكثر سلالة عبر الأوعية الدموية.
• عندما يكون الجسم مصابًا بحالة جفاف يصبح الدم حمضيًا، مما يؤدي إلى تراكم الكولسترول الضار LDL، ويعد شرب كمية كبيرة من سيُبقي الدماء نظيفة ويزيل الكولسترول الضار والمواد الضارة من الدم.
• شرب كمية كافية من الماء يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، فهو يزيد من سرعة الأيض كما أنَّ الماء لا يحتوي على أيِّ سعراتٍ حرارية، وبمساعدته على فقدان الوزن وحرق الدهون سيعمل على خفض الكولسترول في الدم.
• وإلى جانب شرب كمية كبيرة من الماء يجب على المريض اتباع نظام غذائي صحي، قائم على التقليل من الأطعمة الدسمة والدهنية، والإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والتي توفر الترطيب الكافي للجسم.

ننصحك بقراءة أعراض الدهون الثلاثية الزائدة والكوليسترول في الدم