أمراض العظام

زيادة كثافة العظام

كثافة العظام والوزن

تدعم العظام الجسم وتمكّنه من الحركة، كما أنّها تقوم بحماية الدماغ، والقلب، والأعضاء الأخرى من التعرّض للإصابات، وتعمل العظام أيضاً على تخزين المعادن مثل: الكالسيوم والفسفور، والتي تساعد على الحفاظ على قوة العظام، كما تقوم العظام بإطلاق هذه المعادن إلى الجسم عندما يحتاجها للاستخدامات الأخرى، ومن أجل ذلك يجب اتّباع بعض النصائح الطبية للحفاظ على عظام صحية وقوية.

وبما أنّ العظام القوية ضرورية لصحة الجسم، فإنّه يجب فحص مدى صحّتها وقوّتها من خلال ما يُعرف بفحص كثافة العظام أو الكثافة المعدنية للعظام (بالإنجليزية: Bone Mineral Density)؛ فهذا الفحص هو الطريقة المُثلى لقياس صحة العظام، ويعتمد على مقارنة كثافة عظام الشخص أو كتلتها مع شخص آخر صحي من نفس العمر والجنس.

زيادة حجم العظام

  • استهلاك الكالسيوم بكثرة، ويمكن الحصول عليه من الألبان ومنتوجاتها مثل: الحليب، والزبادي، والجبنة، واللبنة، وغيرها، فهو عنصر غذائي مهم جداً لتشكيل الأعصاب، وبناء الأسنان، والعظام، وتخثر الدم، حيث يقوم الجسم بتخزين الكالسيوم داخل العظام، وذلك ليتم استهلاكه في الوقت المناسب للقيام بالوظائف السابقة.
  • الإكثار من استهلاك فيتامين د الذي يوجد بكثرة في الجمبري، والأسماك، والبيض، فهو يساهم في امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويحافظ على ثبات معدله الطبيعي في العظام، ومن الجدير بالذكر أنّه يمكن أيضاً الحصول عليه من خلال التعرّض لأشعة الشمس لمدة عشر دقائق أربع مرّات أسبوعيّاً، وفي حال عدم توفره في الغذاء يمكن الحصول عليه من المكمّلات الطبية.
  • اتباع برنامج غذائي يساهم في تحقيق التوازن بين كلٍ من الأحماض الدهنيّة الخاصّة بأوميجا3 والأحماض الدهنيّة الخاصّة بأوميجا6، حيث يمكن الحصول على أوميجا3 من خلال تناول البذور، والأسماك، والمكسرات، وأوميجا6 يمكن الحصول عليه من زيت الزيتون، وبعض الخضروات، والذرة، فهما يساعدان في عمليّة تشكيل وبناء العظام، والتوازن بين كلٍ منهما يحافظ على العظام ويحميها من الكسر.
  • تأمين حاجة الجسم من فيتامين ك، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على كلٍ من السلق، واللفت، والسبانخ، والقرنبيط، فهو مهم جداً لصحّة الجسم والعظام، كما أنّه يساهم في تشكيل البروتينات، ويساهم في توزيع الكالسيوم إلى كل أعضاء وأجزاء الجسم، ويحمي الجسم من الإصابة بالكسور العظيمة، وهشاشة العظام، ويزيد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم مثل الموز، والبطاطس، واللبن، فهي مهمّة لتكوين العضلات والأعصاب، وتساهم في تخليصها من الملوّثات.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة، فهي تزيد من كثافة وحجم العظام، وتحميها من الكسر والهشاشة، ومن الأمثلة عليها: صعود الدرج، وكرة القدم، والرقص، والتنس، والركض، وكرة السلة.

تقوية العظام وتكبيرها

1- استهلاك ما يكفي من الكالسيوم كل يوم

  • لأن العظام مصنوعة من الكالسيوم فإن أفضل وسيلة لمنع التهاب المفاصل الروماتيدي هي أن يشتمل النظام الغذائي كفايتكم من الكالسيوم.
  • أنتم بحاجة للكمية الكافية من الكالسيوم التي تحتاج إليها عظامكم يومياً لتبقى قوية في جميع مراحل حياتكم.
  • يمكنكم الحصول على الكالسيوم عن طريق الغذاء، بالإضافة إلى حبوب الكالسيوم، التي يمكن شراؤها من الصيدلية. تحدثوا مع طبيبكم قبل استخدام حبوب الكالسيوم للتأكد من أكثر نوع مناسب لكم.
  • هذا وتحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى نفس الكمية من الكالسيوم التي تحتاجها غيرهن من النساء في سنهن.

2- الحصول على ما يكفي من فيتامين D كل يوم

  • من المهم أن تستهلكوا ما يكفي من فيتامين D، والذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • يمكنكم الحصول على فيتامين د من مصادره مثل التعرض لأشعة الشمس ومن خلال الأطعمة مثل الحليب.
  • أنتم بحاجة إلى 10- 15 دقيقة من أشعة الشمس على يديكم، وذراعيكم، ووجهكم، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على ما يكفي من فيتامين D. ويعتمد مقدار الوقت اللازم لكم على حساسية بشرتكم للضوء واستخدام واقي من اشعة الشمس ولون بشرتكم ومستوى التلوث في الهواء.
  • يمكنكم أيضاً الحصول على فيتامين D من خلال تناول بعض الأطعمة أو استخدام حبوب الفيتامينات. يتم قياس فيتامين D بالوحدة الدولية (IU).

3- اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام

  • تساعد العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكذلك البروتينات، على بناء عظام قوية، ويحتوي الحليب على العديد من هذه العناصر الغذائية.
  • يمكن الحصول على هذه العناصر عن طريق اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الكميات اللازمة منها. ومن مصادرها الأخرى كذلك: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والخضار الورقية والبرتقال.

4- البدء بالحركة

تساعد ممارسة الرياضة بشكل كبير على زيادة عظام الجسم قوةً، وذلك عن طريق:

  • إبطاء هشاشة العظام
  • تقوية العضلات
  • تحسين الوزن.

5. عدم التدخين

  • يؤثر التدخين على أعضاء الجسم المختلفة، بما فيها العظام، لتصبح أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
  • الطريقة الأفضل لحماية عظامك هي عن طريق الإقلاع عن التدخين نهائياً.

6. الامتناع عن شرب الكحول

  • لتناول الكحول الكثير من الأضرار على صحة الإنسان بشكل عام، لذا من المهم تجنب تناولها.

7. تأمين المنازل

  • بكلمات أخرى الحد من خطر السقوط من خلال جعل المنزل أكثر أماناً، على سبيل المثال، استخدام حصيرة من المطاط لأرضية الحمام أو استخدام حوض استحمام مطاطي.
  • يجب التأكد من أن ارضية الحمام امنة بالكامل. ويفضل إزالة السجاد الصغير والناعم الذي قد يسبب التعثر. بالإضافة إلى التأكد من أنكم تقفون بثبات في الحمام.

8. ابحثوا في إمكانية تناول أدوية لتقوية العظام لمنع أو علاج هشاشة العظام

  • من الضروري استشارة الطبيب لفحص صحة العظام، إذ سيكون الطبيب قادراً على وصف الأدوية المناسبة لك.

تقوية العظام والمفاصل والاعصاب

1- تقوية العظام والمفاصل:

  • تناول الكالسيوم : كما هو معروف فإن العظام أساس بنيتها الكالسيوم وللحفاظ عليها وعلى بنائها لابد من تناول الكالسيوم، وهذا بأي طريق سواء كان عبر تناول الغذاء أو تناول المكملات الغذائية.
  • تناول فيتامين د : يعتبر فيتامين د من أكثر المواد اللازمة في تقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وهو الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويتواجد فيتامين د في أشعة الشمس، وخصوصًا الأطفال حيثُ يمكن أن يتعرض الطفل إلى 15 دقيقة يوميًا للحصول على فيتامين د ولمدة 3 مرات أسبوعيًا.
  • تناول الأغذية الصحية : لابد من تناول الأطعمة المليئة بفيتامين E، وفيتامين C. وهذا لأنهما لازمان في بناء وتقوية العظام والمفاصل والأعصاب، وتلك المواد سنجدها بكثرة في كلًا من الأسماك واللحوم والألبان.
  • التمارين الرياضية : تُعتبر التمارين الرياضية من أكثر الأشياء التي تساعد على بناء العظام والمفاصل والأعصاب، وهذا لإمكانيه الرياضة في القضاء على الهشاشة التي تُصيب العظام.

2- تقوية الأعصاب:

  • قد يحدث أن يُصيب الشخص ضعف في الأعصاب، وانخفاض في قدرته على بذل أي مجهود، وقد يظل يبحث عن أسباب هذا الضعف ولا يعرف سببًا، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف الأعصاب منها وراثيًا وجينيًا.
  • وأخرى بسبب الكسل والروتين الحياتي الغير منظم وغير صحي والذي يؤدي إلى فقدان النشاط وارتخاء الأعصاب.
  • ويكمُن قوة العظام والمفاصل والأعصاب في بادئ الأمر إلي التمارين الرياضية فهي العامل الأساسي والمشترك.
  • وتناول فيتامين ب12 فهو المكون الأساسي لتقوية الأعصاب، أو الحصول على فيتامين ب المركب من خلال الصيدليات.

ويمكن تناول العديد من الأطعمة التي تساعد على تقوية وبناء العظام والمفاصل والأعصاب ومن تلك الأطعمة:

  • الخضروات الورقية : من أهم الأشياء التي تمد جسم الإنسان بالكالسيوم، وخصوصًا السبانخ لاحتواءها على فيتامين ك.
  • تناول البرتقال : يقوم البرتقال بمد جسم الإنسان بفيتامين C اللازم للجسم والذي بدوره يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم.
  • المكسرات : المكسرات تعمل على تقوية العظام والمفاصل والأعصاب من خلال مد الجسم بالبوتاسيوم اللازم للمحافظة على أمتصاص الكالسيوم، و تحتوي المكسرات أيضًا على الأوميجا 3.

علاج هشاشة العظام

تُعد الأدوية المحتوية على البيسفوسفونات أكثر ما يوصف طبيًا لعلاج هشاشة العظام. وهي تشمل:

  • أليندرونات (فوساماكس)
  • ريسيدرونات (أكتونيل)
  • إيباندرونيت (بونيفا)
  • حمض الزوليدرونيك (ريكلاست)

يمكن أن تلعب الهرمونات، مثل الإستروجين، دورًا في الوقاية من هشاشة العظام ومعالجته. ومع ذلك، كانت هناك بعض المخاوف المتصلة بالآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخدام العلاج بالهرمونات. تشير التوصيات الحالية إلى استخدام أقل جرعة من الهرمونات لأقصر مدة ممكنة.

ومع ذلك، فالنساء اللاتي — لديهن أسباب للنظر في استخدام الهرمونات، مثل أعراض انقطاع الطمث — يمكنهن الموازنة بين فوائد تحسين صحة العظام عند اتخاذ قرارهن.

جرت الموافقة على بعض الأدوية الشبيهة بالهرمونات أيضًا لمنع وعلاج هشاشة العظام مثل رالوكسيفين (إيفيستا).

إن دينوسوماب (بروليا، إكسجيفا) هو أحدث دواء يظهر للحد من خطر حدوث كسر ناجم عن هشاشة العظام لدى النساء والرجال. عقار دينوسوماب ليس ذا صلة بمجموعة البيسفوسفونات ويمكن استخدامه في الأشخاص الذين لا يستطيعون تناوُل البيسفوسفونات، مثل من يعانون قصورًا في وظائف الكلى.

عادةً ما يقتصر دواء تيريباراتايد (فورتيو) على الرجال والنساء في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ممن يعانون انخفاضًا شديدًا في كثافة العظام، كما يعانون الإصابة بكسور أو أصيبوا بهشاشة العظام بسبب تناول أدوية الستيرويد. يتمتع تيريباراتايد بإمكانية إعادة بناء العظام.

يُعد دواء أبالوباراتيد (تيملوس) الأحدث لعلاج هشاشة العظام. ومثل تيريباراتايد، يتمتع هذ الدواء بإمكانية إعادة بناء العظام. تبين في إجراء تجربة بحثية لمقارنة هذين العلاجين، أن أبالوباراتيد له نفس فعالية تيريباراتايد ولكن تقل احتمالية تسبُّبه في حدوث زيادة مفرطة لمستويات الكالسيوم.

متى يتوقف نمو العظام عند البنات

خلال فترة البلوغ تنمو الفتيات بسرعة أكبر، وغالبًا ما تصبح أطول من ذكورها لفترة قصيرة من الوقت، ولكن طفرة نمو الفتاة تنتهى عمومًا بعمر 13 عامًا، بينما تستمر القليل من الفتيات فى بعض الأحيان في النمو بعد هذا العمر فإن معظم نموهن يكتمل.

يتم تحديد نمط نمو الفتاة إلى حد كبير بواسطة جيناتها، لكنه يتأثر أيضًا بالتغذية والتمارين الرياضية، إذا كان طول الفتاة يبدو طويلا أو قصيرًا بشكل غير طبيعي مقارنة بوالديها، فيجب عليها مراجعة الطبيب لإجراء التقييم.

السابق
دواء ستريس – stress لدعم المناعة لمقاومة العدوى
التالي
دواء أكيولار ل.س – acular ls يستخدم لتخفيف الآلام المتوسطة إلى الشديدة

اترك تعليقاً