العاب رياضية

سباقات الجري ما هي وما أنواعها؟ وما هي مسافات وفوائد الجري السريع؟

سباقات الجري

ستتعرف في هذا المقال على سباقات الجري, حيث إن رياضة الجري إحدى أقدم أنواع الرياضات كافة، وهي رياضة لها شعبية واسعة بين الناس سواءً بالمنافسات الخاصة أو بالألعاب الأوليمبية أو الدولية ولا تحتاج إلى أي تجهيزات سوى حذاءٍ مناسب، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن سباقات الجري.

معلومات عن سباق الجري

الجري السريع أو العدو السريع هي إحدى الرياضات التنافسية التي يحاول فيها الرياضي الركض بأقصى سرعته من أجل السباق سواء في المسافات القصيرة التي تبدأ بالخمسين متراً وانتهاءً بمسابقات 400 متر، وهي من الألعاب الأولمبية القديمة التي عرفها الإغريق، ثم انتقلت عبر الأجيال للألعاب الحديثة.

وهناك العديد من أنواع المسابقات لهذه اللعبة، وهي سباق المائة، والمائتين والاربعمائة متر، وهي عبارة عن اصطفاف اللاعبين في مضمار السباق أو تراك السباق كما يسمونه رواد هذه اللعبة، ثم الانتظار حتى إشارة البدء ثم الجري كل لاعب في مضماره وعليه أن يسبق الآخرين لكي يفوز بهذه المسابقة.

يمكنك مشاهدة مقالة فوائد ركوب الخيل الجسمانية والنفسية المتعددة

أنواع الجري في ألعاب القوى

سباقات الجري هي واحدة من الأحداث الأكثر إثارة للاهتمام في مسابقات المضمار والميدان في الألعاب الأولومبية، وهذه السباقات لها غالبية الاهتمام في تلك المناسبات، وتتنوَّع هذه السباقات ولكل نوع منها مُتطلبات تختلف عن النوع الآخر، وأنواع سباقات الجري هي: ..

سباق المسافات القصيرة (العَدْو):

هذا النوع يُعتبر الأقل مسافةً وأنواعه هي 100 متر أو 200 متر أو 400 متر، حيث يبدأ المتسابقون كلٌ في مضماره الخاص إلى نهاية السباق، ويحتاج إلى قوة وسرعة عالية جداً لذلك يَكتسب أبطالهُ احتراما كبيراً في الأوساط الرياضية، ولا يُنصح مُمارسته بعد سنٍ معينةٍ بسبب الضغط والجهد الكبيرين الواقعين على القلب والعضلات.

سباق المسافات المتوسطة:

أطوال مسافاته هي 800 متر و1500 متر و1600 متر، حيث يبدأ المتسابقون كلٌ في مضماره الخاص ثم قبل نهايته لا يلتزمون بالمضمار كي يستطيعوا من تجاوز بعضهم البعض، وهذا النوع من السباقات يحتاج للتحمُّل والسرعة بخِلاف السباق القصير الذي يحتاج للسرعة العالية فقط.

سباق المسافات الطويلة:

ينقسم هذا النوع إلى ثلاثة أقسام هي سباق 3000 متر و5000 متر و10000 متر، ويحتاج هذا النوع من السباقات إلى الكثير من التحمُّل والعزيمة واستخدام التكنيك المُناسب ومن المهم أن يبقى المُتسابق على وتيرةٍ واحدةٍ من الجري من بداية السباق إلى نهايتهِ.

سباق الماراثون (Marathons):

يُعتبر المراثون من سباقات “المسافات الطويلة” لكنه أطول منها مسافةً، وينقسم إلى نصف ماراثون وماراثون وألتراماراثون، النصف ماراثون مسافته 21 كلم ويُجرى عادةً في المدن والبلدات لعدة أسباب أهمها وجود المتطوّعين الذين يُقدمون الخدمات للمتسابقين ويُعتبر مرحلة هامة من مسيرة الرياضيين والكثير منهم يُفضلونه لمسافته المعقولة، أما الثاني وهو “المراثون” مسافته 42.2 كلم وهو ملك السباقات الطويلة الذي يحتاج إلى الكثير من الصبر والتحمُّل واستخدام الإستراتيجيات طويلة الأمد للفوز بالسباق، والفوز فيه يُعتبر الهدف الأسمى في حياة العدّائين، وأخيراً نوع ألترامارثون يبدأ هذا النوع من السباقات من 50 كلم وقد يمتد إلى 100 كلم أو أكثر لمدة قد تصل إلى عشرة أيام، وهذا النوع يحتاج إلى تدريب قد يصل إلى ستة أشهر كما يحتاج أن يتمتّع العدَّاء بصحة ممتازة ويحتاج أيضاً إلى وضع خطط وإستراتيجيات مُحكَمة لأنه قد يُشكِّل خطراً على صحة المُتسابقين نظراً للإجهاد الكبير والطويل الذي يتعرضون له.

سباق الحواجز:

وهو السباق الذي توضع فيه الحواجز أو العَقَبات على فترات على طول المسار الذي يجب أن يقفز المتسابقين عنها في طريقهم إلى خط النهاية، وينقسم إلى 100 متر و400 متر للنساء أو 110 أمتار و400 متر للرجال، ويحتاج هذا النوع من السباقات بالإضافة إلى السرعة والقوة يحتاج إلى التوقيت المُناسب وحركة القدم لتخطّي الحواجز.

سباق التتابُع:

هذا النوع من سباقات الفِرق الذين يتنافسون ضد بعضهم وعادةً يتكوّن كل فريق من أربعة متسابقين، حيث يبدأ أوّل متسابق بالجري لمسافة معينة من السباق حاملاً معه قطعة خشبية يقوم بتسليمها إلى زميله الثاني في الفريق الذي ينتظره في منطقة مُحددَّة كي ينطلق بدوره إلى زميله الثالث بالفريق ومن ثم إلى الرابع الذي بوصوله أولاً يكون قد فاز على باقي الفِرق، وتكون مسافات هذا النوع من السباقات 4×100 متر و4×400 متر.

شاهد أيضاً اهداف و فوائد الماراثون

مسافة الجري السريع

مسافة 100 م

يعتبر سباق 100 متر في الهواء الطلق أحد الأحداث الساحرة في عالم ألعاب القوى. تعتمد هذه المسافات إلى حد كبير على قدرة الرياضي على التسارع إلى أقصى سرعته في أقصر وقت ممكن.
السباق الذي يتطلب قوة كبيرة أكثر من القدرة على التحمل ، هؤلاء الرياضيون يتحملون ترسب كميات عالية من حمض اللاكتيك التي تتراكم في العضلات.
العدائون في سباق الجري لمسافات 100 متر  يظلون في الممرات المخصصة لهم . يتم إعطاء أسرع المتسابقين الممرات الوسطى في الأحداث الكبرى.
على عكس باقي سباقات الركض ل 200  أو 400 متر ، فإن وضع الممرات ليس أمرًا مهما مثل مسافة مهمة مثل 100 متر مستقيمة.
في كثير من الأحيان ، يعتبر صاحب الرقم القياسي العالمي في سباق 100 متر أسرع رجل أو امرأة في العالم. الرقم القياسي العالمي هو مسجل بإسم يوسين بولت الجميكي في أولمبياد بكين 2013. أما الرقم القياسي للمرأة فهو بحوزة الراحلة فلورنس جريفيث جوينر الذي توفيت عام 1998.

مسافات الجري السريع 200 م

يتم تقسيم الممرات المخصصة لكل عداء في سباق 200 متر جري للتأكد من أنها نفس المسافة عند منحنى.
العداؤون يحاولون البقاء على المسار قدر الإمكان ولكن دون أن يركضوا عليه لأن ذلك سيكون مخالفا لقوانين الجري السريع.
على عكس سباق 100 متر الذي يتطلب إنطلاقة قوية ، يجب أن يحافظ عداء 200 متر على هذه السرعة المكتسبة و يتمتع بقدرة تحمل التعب. يمكن لعداء مسافات الجري السريع 200 متر أن يركض في السباق بسرعة متوسطة أعلى من سرعته في مضمار 100 متر.
الرقم القياسي العالمي مسافة 200 متر هو أيضا يوسين بولت ، الذي سجل الرقم القياسي 19.19 ثانية في بطولة العالم لألعاب القوى 2009. و كذالك ، فإن الرقم النسائي هو بحوزة فلورنس غريفيث جوينر.

مسافة 400 متر

سباق 400 متر هو سباق سريع حول المضمار في الملعب. السرعة القصوى للجري السريع مهمة في هذا السباق ، يحتاج الرياضيون أيضًا إلى قدرة تحمل مهمة.
كدليل على مدى اختلاف سباق 400 متر عن سباق 100 متر – تميل أوقات السباق 400 متر إلى أن تكون أكثر من أربعة أضعاف مع بعض الثواني الإضافية.
الرقم القياسي العالمي الحالي لسباق 400 متر يحمله العداء الأمريكي مايكل جونسون و ماريتا كوخ من ألمانيا الشرقية.

فوائد الجري السريع

  • يساعد الجري السريع في الصباح الباكر على التخلص من الطاقة السلبية التي يمكن أن تصيب أي شخص.
  • يساعد على تحفيز الدورة الدموية بالجسم والانتباه.
  • يحفز نشاط الجسم.
  • يزيد من مناعة الجسم في مواجهة الأمراض.
  • يحارب تراكم الدهون بالجسم، ويساعد على شد الجلد.
  • يقوي عضلات الجسم بشكل مذهل.
  • يقلل من نوبات السعال ويساعد على فتح الرئة واستنشاق الهواء النقي.
  • يحفز وينشط القلب.
  • يحفز عملية التمثيل الغذائي.
  • يحسن الهضم ويحمي من الإمساك.
  • يقلل الكولسترول الضار بالجسم.
  • يعالج الكثير من الأمراض الصدرية مثل الكحة والبلغم.
  • يحمي من التهاب المفاصل.

إقرأ أيضاً الفرق بين العدو والجري

السابق
خل التفاح لشد الجسم في أسبوع, وما هي فوائد خل التفاح كدهان للجسم؟
التالي
السيرياس ماس يزود كام كيلو؟ وكم سكوب سيرياس ماس في اليوم؟

اترك تعليقاً