طرق الوقاية من السمنة كثيرة. السمنة من أخطر الأمراض التي يواجهها الكثير من الناس في مجتمعنا حاليا. للسمنة العديد من الآثار السلبية على إنتاجية الناس في المجتمع. وبالتالي، يجب علينا جميعًا أن نأخذ في الاعتبار احتياجاتنا المختلفة لعلاج السمنة ونمنعها قدر الإمكان حتى لا تقع فيها، حتى تتمكن من الحصول على حياة صحية أفضل.
طرق الوقاية من السمنة
السمنة هي وفرة الدهون المخزنة في الأنسجة الدهنية في الجسم. نعلم أن الشخص يعاني من السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 0 أو أكثر. لذا فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الوقاية من السمنة وإحدى الطرق التالية:
- التخلص من التوتر العصبي قدر الإمكان. نم طوال اليوم.
- تجنب الوجبات السريعة والوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيت.
- اتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسم سليم دون مشاكل السمنة.
- ممارسة الرياضة بشكل متكرر طوال اليوم والمشاركة في بعض الأنشطة اليومية لتحسين المهارات والصحة.
- في كل فترة، استشر اختصاصي تغذية للعثور على النظام الغذائي الصحي المناسب لك. لا تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا مع الآخرين لأنه قد يؤثر عليك بشكل خطير.
عادات الأكل لمحاربة السمنة
يُنصح دائمًا بتبني عادات مختلفة وجديدة لك، خاصة إذا كنت ترغب في حماية نفسك من السمنة التي أصبحت نقطة جذب للعديد من الأمراض الأخرى.
- يُنصح بتوزيع الوجبات على مدار اليوم، ويفضل أن تكون بين : 6 وجبات في اليوم، أفضل من وجبتين فقط، وهذا لراحة الجهاز الهضمي وراحة المعدة.
- إذا وجدت أن نظامك الغذائي يعاني من مشاكل مختلفة، يمكنك الاتصال بالطبيب فورًا واستشارته بشأن التعديلات التي تريد إضافتها. يمكنك أيضًا الالتزام بالنظام الغذائي لمدة أشهر ثم تغييره إلى نظام غذائي آخر لمجرد التغيير.
- سيساعدك الماء على التحكم في الكمية المناسبة من السعرات الحرارية على مدار اليوم. بالإضافة إلى شرب المياه التي تساعدك على إنقاص الوزن، فهي خالية من السعرات الحرارية وتحتل مكانًا جيدًا في المعدة.
وزارة الصحة للوقاية من السمنة
يمكنك التعرف على بعض طرق الوقاية من السمنة المنصوص عليها من قبل وزارة الصحة وبالتالي الحفاظ على صحتك لحياة أفضل خالية من العديد من الأمراض التي تجذبها السمنة. تشمل طرق الوقاية ما يلي:
قم بتمارين
- عندما تستيقظ، قم ببعض التمارين كل يوم. التمرين الصباحي هو أحد الأشياء التي ستساعدك على استعادة صحتك بشكل أفضل.
- أفادت العديد من الدراسات الحديثة أن التمارين المنتظمة تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى تمارين القوة، والتي تعد مفيدة للغاية في مساعدتك على إنقاص الوزن.
- تعمل هذه التمارين على بناء العضلات التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية، يوصى بممارسة الرياضة يوميًا، ثم التوقف لمدة أسبوع والبدء من جديد.
يشرب الماء
- شرب الماء له فوائد عديدة يمكنك الحصول عليها. يطرد الماء الصوديوم من الجسم ويقلل الانتفاخ.
- يساعدك الماء على التوقف عن الرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنه يجعلك تشعر بالشبع. يوصى بشرب حوالي 8:0 أكواب من الماء يوميًا.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- يوصي الأطباء بتناول المزيد من الألياف، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن الألياف تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الأطعمة الأخرى.
- تستغرق الألياف وقتًا أطول للهضم، لذلك تبقى في المعدة لفترة أطول وتشعر بالشبع لفترات طويلة من الزمن. توفر الألياف أيضًا العديد من العناصر الغذائية الجيدة، بما في ذلك: المغنيسيوم وفيتامين ب 6 للجسم.
تناول كميات معقولة
- لا تفرط في تناول الطعام كواحد من أكثر أسباب السمنة شيوعًا هو الإفراط في تناول الطعام.
- يمكنك وضع الطعام على أطباق صغيرة بحيث تمتلئ بعد انتهاء الطبق ولا يتم وضعها مرة أخرى.
طرق الوقاية من السمنة عند الأطفال
هناك الكثير من الأطفال الذين يعانون من مشاكل السمنة مما يؤثر عليهم بشكل سلبي. لا يمكنك اللعب مع الأصدقاء وتشعر بعدم الراحة أثناء النوم. كما أنهم يتعرضون للكثير من التنمر ولديهم طرق للوقاية من السمنة عند الأطفال:
- اتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الوجبات السريعة.
- تجنب تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكنك استبدال الحلويات بالمزيد من الفواكه والخضروات على مدار اليوم.
كيفية التعامل مع حالات السمنة
يمكنك التعرف على كيفية التعامل مع حالات السمنة بشكل صحيح، خاصة بعد أن ذكرنا أن السمنة يمكن أن تجذب العديد من الأمراض المزمنة الأخرى ومن النصائح التي تساعدك في إدارة حالات السمنة:
- تقليل كمية الطعام خلال النهار.
- أطعمة متنوعة وبذلك تحصل على فيتامينات وعناصر غذائية متعددة.
- تناول طبق سلطة مع جميع الوجبات كل يوم، وذلك لأن مكونات السلطة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- تجنب السكر والدهون المشبعة قدر الإمكان. التمرين : أيام في الأسبوع ويفضل السباحة أو المشي.
- سيساعدك تناول وتناول الأطعمة الصحية على عيش حياة صحية وصحية. لذلك تحتاج إلى التحكم في الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم.
طرق علاج السمنة
- التقليل من استهلاك القهوة خلال النهار لاحتوائها على كمية كبيرة من الكافيين.
- لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالملح، بما في ذلك الجبن والمخللات.
- يرجى الالتزام بالنظام الغذائي المناسب لك واستشارة خبير تغذية جيد.
- قبل أن تأكل، اشرب كوبين من الماء لإعطاء مساحة للماء في معدتك حتى تشعر بالشبع بسرعة.
- تجنب شرب المزيد من المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤدي إلى تراكمها في الجسم.
- حاول ممارسة الرياضة كثيرًا. كما يُنصح بالقيام ببعض التمارين مثل: على سبيل المثال، المشي بجوار المنزل أو الركض لمسافات طويلة من وقت لآخر، حيث ستجعلك كل هذه التمارين تشعر وكأنك بجسم سليم سمين وخالي من الدهون.
هناك العديد من الطرق للوقاية من السمنة، ويمكنك استخدام بعضها للمساعدة في الوقاية من هذا المرض الخطير. تعتبر السمنة من أكثر الأمراض شيوعاً في الوقت الحالي ويرجع ذلك إلى قلة ممارسة الرياضة والنشاط أثناء النهار مما يجعلك تشعر بالكسل الشديد وعدم القدرة على أداء الأنشطة المختلفة بالإضافة إلى المرض. تسمى السمنة بمصيدة الأمراض المزمنة لأنها تجلب العديد من الأمراض الأخرى للمريض.
