فيما يلي سوف نتكلم عن معظم طرق علاج آلام الركبة التي من الممكن ان تكون طرق طبيعية أو طبّية أو روحانية :
علاج آلام الركبة طبيعياً:
1 – التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد على إبطاء تطور هشاشة العظام، كما أن النشاط البدني مهم جداً للصحة الطبيعية للأنسجة الغضروفية، وتعمل التمارين الرياضية على تعزيز دعم الجسم للمفاصل، وتقوية عضلات الساق، كما أن الرياضات المائية تفيد من يعانون من آلام المفاصل.
من أبرز التمارين التي تساعد على علاج آلام الركبة رفع الساق مستقيمة أثناء الجلوس أو الاستلقاء، كما يمكن وضع قدم واحدة على خطوة تليها الأخرى ثم الانحناء، مع تكرار التمرين بضع مرات.
2 – اتباع نظام غذائي صحي
يساعد اتباع النظام الغذائي الصحي على الحفاظ على الوزن الصحي، كما أن من يعانون من السمنة وزيادة الوزن يكونون أكثر عرضة لآلام الركبة، حيث يزداد الحمل على المفاصل بسبب زيادة الوزن، وفقدان الوزن يتسبب في الحد من آلام الركبة على المدى الطويل، ويقلل من آلام التهاب المفاصل، ولهذا يجب الحرص على تناول الطعام الصحي.
3 – التدليك
يساعد التدليك على التخفيف من آلام الركبة، حيث يتم ذلك عن طريق توجيه الركبتين للأمام، مع مراعاة استواء القدمين على الأرض، كما يمكننا غلق اليدين والنقر 10 مرات على الفخذ من الأعلى والأسفل والوسط بكلتا اليدين،وذلك مع التكرار 3 مرات.
يتم الجلوس على الأرض مع الحفاظ على وضعية القدم المسطحة على الأرض، ووضع كعب اليد “ما يلي الإبهام” على الجزء العلوي من الفخذ، ثم انزلق باليد ناحية الركبة، ثم ترفع يدك، وتكرر العملية 5 مرات لكل جانب من جوانب الفخذ سواء الداخلي أو الخارجي.
قم بالضغط بأربعة من أصابع اليد في نسيج الركبة، وتحرك بها صعوداً وهبوطاً 5 مرات، مع التكرار في جميع أنحاء الركبة، ثم ضع كف اليد على أعلى الفخذ، وانزلق به ناحية أسفل الفخذ وفوق الركبة.
4 – الزيوت الطبيعية
الزيوت الطبيعية تساعد على تقليل آلام الركبة، ولهذا ينصح بالتدليك باستخدام زيت الزنجبيل، أو زيت السمسم، حيث تساعد الزيوت على الوقاية من هشاشة العظام، والتخلص من الآلام، كما يمكن استخدام المراهم التي تحتوي على القرفة والزنجبيل وزيت السمسم، والتي لها التأثير المماثل للزيوت على الركبة.
اقرأ أيضاً : علاج التهاب مفاصل الركبة بالأعشاب
علاج آلام الركبة بزيت الزيتون:
كشفت الدراسات أن هنالك مركب موجود في زيت الزيتون يسمى أوليوكانثال (Oleocanthal)، يعمل على تثبيط انزيمات COX-2 وCOX-1 التي تحفز التهابات، وهي الطريقة نفسها التي يعمل بها مضاد التهابات الإيبوبروفين.
دراسة أخرى نشرت عام 2015 تقول أن مركب أوليوكانثال لديه فوائد ومزايا مضادة للالتهابات ليس فقط على التهابات المزمنة ولكن لديه صفات مضادة للالتهابات الحادة.
إذن، فزيت الزيتون قد يساعد في علاج التهاب المفاصل، على الرغم من أن الية الإصابة بهذه الحالة غير مفهومة، حيث وجد أيضًا أنه عند إعطاء المكملات الغذائية المحتوية على خلاصة زيت الزيتون يقل الإجهاد التأكسدي ومؤشراته عند الأفراد المصابين بالتهاب المفاصل.
كما وجد أن زيت الزيتون يكون تأثيره مضاعفًا عند خلطه مع زيت السمك الذي هو مصدر الأحماض الأمينية المضادة للالتهابات الأوميجا-3 .
و حمض الأوليك وهو الحمض الدهني الرئيسي الموجود في زيت الزيتون لديه القدرة على تقليل العلامات الالتهابية c-reactive Protein.
وأكدت بعض الدراسات وأظهرت أن زيت الزيتون يحتوي على مضادات أكسدة تستطيع تثبيط بعض الجينات والبروتينات التي تسبب التهابات .
للحصول على الفائدة الكاملة من زيت الزيتون
هذه الإرشادات ستساعدك بعلاج الام الركبة بزيت الزيتون والحصول على الاستفادة الكاملة والمرجوة منه وتشتمل على :
تناول ثلاث ملاعق ونصف من زيت الزيتون، حيث يجادل الباحثون بأن أن أخذ ثلاث ملاعق ونصف من زيت الزيتون لها نفس تأثير مسكنات الألم الخفيفة جدًا. لكن علينا التنويه ان ثلاث ملاعق ونصف تحتوي على 400 سعرة حرارية لذا من الواجب اخذه باعتدال كي لا يؤدي إلى زيادة بالوزن.
عدم تسخين زيت الزيتون إلى درجات حرارة عالية (410 درجة حرارة)، لأنه قد يقضي على بعض المواد الفعالة المهمة في إعطائه الخصائص المفيدة.
كما يجب حفظ زيت الزيتون في مكان مظلم ونظيف وفي اوعية غير شفافة أو زجاجية، يمكن تخزينه في الثلاجة.
اقرأ أيضاً : أفضل مرهم لعلاج تمزق أربطة الركبة
علاج آلام الركبة بالثوم:
يعد ألم الركبة من الأعراض الشائعة للإصابة بروماتيزم المفاصل، حيث ينتج ذلك عن التهاب الأنسجة الضامة الموجودة داخل وحول المفاصل المصابة وتصبح حركة المفصل مؤلمة.
لكن ما هي حقيقة علاج الركبة بالثوم وهل حقًا استخدام الثوم يقلل من الألم في الركبة؟
يمتلك الثوم خصائص مضادة للالتهابات، والتي تمتاز بقدرتها على مواجهة كل من التهاب المفاصل والروماتيزم وبالتالي ألم الركبة.
إن الثوم يحتوي على مجموعة من مركبات الفلافونويد:
وهي عبارة عن مواد كيميائية نباتية تعمل على القضاء على الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة الضارة
وهذا يعني أنها تحارب الالتهابات المختلفة مثل تلك الناتجة عن الإصابة بالروماتيزم.
يخفف الثوم من الألم والالتهابات الناتجة عن الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي
و من خلال مادة كيرسيتين الفلافونويد التي قد تثبط المواد الكيميائية المسببة للالتهاب والتي تسمى الليكوترين والبروستاغلاندين والهستامين.
إلى جانب ذلك تحتوي فصوص الثوم على مواد كيميائية نباتية تعمل على التقليل من مسارات الالتهابات بطرق مشابهة لعمل دواء الايبوبروفين.
الجدير بالذكر أنه وفقًا للمجلس المركزي للبحوث في الأيورفيدا وطب سيدا (CCRAS)، فإن خمسة غرامات، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من معجون الثوم مع العسل أو مع الطعام مرتين يوميًا مفيد للأشخاص الذين يعانون من الام في مفاصلهم.
طريقة استخدام الثوم في علاج الركبة
من أجل علاج الركبة بالثوم من الممكن اتباع الطرق الاتية:
- يخلط معجون الثوم الدافئ في أي زيت ويوضع على المفصل لتخفيف الألم.
- مزج ملعقة صغيرة من معجون الثوم مع العسل.
- تناول الثوم النيء.
اقرأ أيضاً : 9 تمارين لعلاج آلام الظهر
علاج الام الركبة بالقران:
يعتبر ألم الركبة او العظام بشكل عام هو من أشد الآلام التي يمكن أن يشعر بها الشخص، وعادة ما يكون ذلك الالم ناتج عن التهابات الركبة او بعض الامراض الاخرى.
ومن أفضل الطرق التي يمكن استخدامها في علاج الركبة هي ان تقوم بقراءة سورة يس على ماء الورد المخلوط بالزعفران والمسك، ونقوم باضافة زيت الزيتون عليها والحبة السوداء، وبعد قراءة السورة على المكونات، يتم اغلاق الاناء عليهم وتركهم تحت السماء لمدة ثلاث ليالي، وبعدها يتم أخذ ذلك الزيت يدهن بها الركبة في كل صباح ومساء، ونستمر في دهان الركبة بالخليط حتى يتم التخلص من الألم.
كما يتم قراءة سورة يس أيضا على ماء الورد والزعفران داخل الزجاجة، ويتم وضع ماء المطر بها او ماء من البئر، ويتم وضع سبع ورقات من الزيتون بداخلها وتترك ثلاث ليالي، وبعد ذلك يتم شرب كوب منه على الريق، ويتم شرب المكونات ثلاث ايام على الاقل و ستشفى بإذن الله تعالى.
اقرأ أيضاً : تمزق أربطة القدم
علاج آلام الركبة بالأعشاب والزيوت:
1- زيت الكافور
إن العديد من المركبات في الكافور تقلل الالتهاب او التورم و الألم حيث أثبتت دراسة أجريت في جامعة كوريا على أن الأشخاص الذين استخدموا زيت الكافور لمدة 3 أيام، أدى ذلك إلى التقليل من الألم.
ويمكنك استخدام زيت الكافور إما باستنشاقه مباشرة أو إضافة بضع قطرات إلى حمام دافئ.
2- زيت اللبان
استخدم ممارسي الطب التقليدي زيت اللبان لالاف السنين لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك الألم المزمن والالتهابات.
ووفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، فإن الأحماض في اللبان لها خصائص مضادة للالتهاب ومسكنة، وقد تساعد أيضًا في تقليل استجابات المناعة الذاتية ومنع حدوث ضرر في الغضروف.
3- زيت اللافندر
لطالما استخدم زيت اللافندر لتقليل الألم والقلق والاكتئاب، حيث يتم استنشاقه أو وضعه موضعياً أو إضافته إلى حمام دافئ.
إن قمت:
اولاً: بتدليك 5 مل من زيت اللافندر على مفاصلك المنتفخة 9 مرات.
ثانياً: التدليك على مدار ثلاثة أسابيع و ذلك يخفف من الألم بعد الأسبوع الأول.
4- زيت زهرة الربيع المسائية
ومن المعروف أن زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور غنية بحمض جاما لينولينيك (GLA):
وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6، كما يحتوي على بيتا أميرين المضادة للالتهاب.
عندما يتم استهلاك زهرة الربيع فإن الجسم يحولها إلى مضاد قوي للالتهابات، يمكن أن يساعد على تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، الام المفاصل، والورم.
5- زيت الزنجبيل
يساعد جذر الزنجبيل على علاج الالتهاب، كما ويحتوي الزيت الأساسي له على مركبات أخرى تخفف أعراض التهاب المفاصل.
حيث نشرت دراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب عام 2016:
أن الجرذان الإناث اللواتي كن يأخذن الزيوت الأساسية قد قلل ذلك من معدل التهاب المفاصل المزمن.
يمكن أن يضاف زيت الزنجبيل الى وجبات الطعام أو يؤخذ كمكمل غذائي.
6- زيت الكركم
قد تحتوي المكونات النشطة في الكركم أو الكركمين على خصائص مضادة للالتهاب، وقد ثبت أنه يساعد في تحسين الدورة الدموية.
ووجدت دراسة أجريت عام 2010 في الوكالة حكومية أمريكية، أن الزيوت العطرية في الكركم قللت من التهاب المفاصل في الجرذان.
7- زيت الريحان
يحتوي الريحان على مجموعة واسعة من المركبات العلاجية المحتملة.
حيث يتكون الزيت العطري منه على مادة 1.8(-cineole) التي لها تأثيرات مضادة للالتهاب.
ويحتوي الريحان أيضًا على لينالول، وهو مركب أظهر أنه يقلل من التورم في الفئران والجرذان.
كيف نستخدم الزيوت؟
يمكن للشخص استخدام الزيوت بالطرق التالية:
- وضع بضع قطرات في الماء الساخن مع استنشاق البخار.
- مزج الزيوت في حوض الاستحمام أو دهنها مباشرة للجسم
- تدليك الزيوت في المفاصل المتورمة أو المؤلمة.
- إضافة بضع قطرات إلى الضمادات ثم تغطية الجرح.
اقرأ أيضاً : أجمل شجرة في العالم
علاج الام الركبة عند النساء:
فإذا كانت آلام الركبة ناتجة عن التعرّض للكسور عندها يمكن علاجها بتثبيت للكسر سواء بالجبس أو بغيره من الوسائل
و بالنسبة لإصابات اللاعبين بالغضاريف فسوف يتم معالجتها بوساطة المنظار أو التدخل الجراحي إذا لزم الأمر.
أسباب آلام الركبة:
1- هشاشة العظام
أكثر الأسباب شيوعاً لألم الركبة على المدى الطويل و تتمثل أعراض المرض في فقدان العظام لكثافتها الطبيعية ثم تعرضها للترقق وذلك بسبب انخفاض معدل الكالسيوم .
2 – التهاب المفاصل الروماتويدي
يعمل التهاب المفاصل الروماتويدي على التسبب في الإصابة بالتورم في الركبة و القرحة في المفاصل لتصبح حمراء و دافئة ومنتفخة.
3 – الإصابة بالالتواءات
الالتواءات في الركبة نتيجة الإجهاد و النشاط غير العادي يؤدي إلى آلام في الركبة.
يصعب تحملها في الكثير من الأحيان.
4 – النقرس
النقرس من الأمراض التي تتسبب في نوبات فجائية من آلام الركبة الحادة و الاحمرار والتورم.
تؤثر سلبياً على بقية المفاصل.
يمكنك الاطلاع ايضاً على : معلومات عن تنظير مفصل الركبة
