طريقة الشوفان للرجيم: ستتعرف في هذا المقال على طريقة الشوفان للرجيم حيث يشتهر دقيق الشوفان بفوائده العديدة لكل الذين يحاولون إنقاص اوزانهم، فالشوفان معروف بأنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية التي تساعد على كبح الجوع بشكل عام وتحسين عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم, تابع القراءة لمعرفة طريقة الشوفان للرجيم؟
طريقة الشوفان للرجيم في 3 أيام
اليوم الأول تكون الوجبة الأولى والوجبة الثانية والوجبة الثانية الشوفان بالحليب بوزن 5 غرام فقط من الشوفان ومقابلها 2 غرام من الحليب خالي الدسم.
لليوم الثاني يجب اتباع نظام ثلاث الوجبات نفس اليوم الأول مع نفس الوجبات مع مراعاة الزيادة بالقدر المطلوب ولا يمكن تقليلها بهدف الإنقاص الأكثر لأنّ ذلك سيعطي انعكاسًا لمعطيات النتائج وزيادة الوزن. أي ستكون 75 غرام من الشوفان بمقابل من 300 غرام الحليب منزوع الدسم.
في اليوم الثالث، ستكون الوجبات أكثر من اليوم الثاني حيث ستتكون الوجبة الواحد في اليوم الثالث والتي يتوجب أن تكون 3 وجبات مكونة من 100 غرام من الشوفان و 400 غرام من الحليب.
وبحسب المواقع، فإنه لا يجب أن يتخطى الرجيم الثلاثة الأيام، والتوقف عن اتباع الرجيم عند الشعور بأي مشكلة صحية.
يمكنك مشاهدة مقالة ما هي فوائد الشوفان
رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
يعتبر الشوفان من اهم المكونات التي يجب تناولها على وجبة الفطور لانه بيقى بالمعدة لاطول فترة مما يساعد على الشعور بالشبع. لاتباع رجيم الشوفان عليك ان تحرصي على تناول الشوفان خالٍ من السكر او اي من المنكهات للحصول على النتائج التي ترغبين بها.
لتحضير خلطة الشوفان انت بحاجة الى:
- شوفان – كوب
- حليب قليل الدسم – كوب
- عسل ابيض – ملعقة كبيرة
- قرفة – ربع ملعقة صغيرة
- تمر – 3 حبات، اليك رجيم التمر واللبن
- ملح – ربع ملعقة صغيرة
طريقة تحضير الخلطة:
- اخلطي القرفة والملح مع الحليب في قدر وضعي المكونات على نار هادئة حتى تغلي.
- اضيفي الشوفان وقلبيه مع الحليب.
- ارفعي القدر عن النار اسكبي الخليط في طبق وزيدي عليه التمر والعسل.
نصائح لاتباع هذا الرجيم:
- استبدلي وجبة من الوجبات الرئيسية في اليوم بخليط الشوفان لمدة 20 يوم.
- مارسي الرياضة حوالي 30 دقيقة في اليوم.
شاهد أيضاً وصفات صدور الدجاج للرجيم
وصفات الشوفان للتخسيس
وصفة الموز مع الشوفان للدايت
المكونات
- كوب كبيرة من الشوفان.
- 2 كوب من الحليب الطازج.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- القليل من الملح.
- حبة واحدة متوسطة من الموز.
طريقة التحضير
- يتم تحضير وعاء عميق يضاف إليه جميع المكونات، ثم يرفع على نار متوسطة حتى الغليان ثم يخفض الحرارة إلى هادئة.
- يترك الشوفان على النار الهادئة مع التقليب لمدة 5 دقائق.
- يرفع الوعاء من على النار حتى يصبح الشوفان مناسب القوام، ثم يقدم كوجبة متكاملة العناصر المفيدة.
وصفة الزبادي مع الشوفان للدايت
تعد وصفة الزبادي مع الشوفان من الوصفات الممتازة لخسارة الوزن لأنها تحفز على الشعور بالشبع لساعات طويلة من الوقت مما يساعد على فقدان الوزن سريعاً.
المكونات
- زبادي.
- كوب من الشوفان المطبوخ.
طريقة التحضير
- يضاف كوب من الشوفان المطبوخ في وعاء ثم يضاف إليه كوب من الزبادي.
- يقلب الشوفان جيداً حتى يتجانس مع الزبادي ويوضع في الثلاجة لحين التقديم أو تناوله في نفس الوقت.
وصفة المكسرات مع الشوفان للدايت
تناول الشوفان مع المكسرات تعطي نكهة شهية كما تفيد هذه الوصفة فوائد عديدة على جسم الإنسان حيث يحتوي القليل من المكسرات على الدهون المفيدة والبروتين الذي يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول مما يساعد في خسارة الوزن والحصول على صحة جيدة.
المكونات
- كوب من حبوب الشوفان.
- نصف كوب من الماء.
- ملعقة كبيرة من اللوز.
طريقة التحضير
- يضاف الشوفان إلى وعاء مع إضافة الماء، ثم يرفع على نار متوسطة لمدة 3 دقائق.
- يسكب الشوفان في وعاء التقديم ويضاف إليه اللوز مع التقديم.
وصفة الحليب مع الشوفان للدايت
إضافة الحليب إلى الشوفان يساعد في تحفيز فقدان الوزن والحصول على معدل منخفض من السعرات الحرارية.
المكونات
- كوب كبيرة من دقيق الشوفان.
- كوب واحد من الحليب خالي الدسم.
طريقة التحضير
- يتم تحضير وعاء كبير يضاف إليه دقيق الشوفان مع الحليب، ثم يرفع على النار المتوسطة حتى يسخن، تم تخفض النار مع التقليب من وقت لآخر.
- يترك الوعاء لمدة 5 دقائق حتى تمام النضج.
وصفة التفاح مع الشوفان للدايت
يفضل تناول هذه الوجبة ضمن وجبات الإفطار فهو من أنواع الحبوب الكاملة التي تساعد على خسارة الوزن ومن أفضل الخيارات المناسبة هي إضافة التفاح إلى الشوفان فهو ذات قيمة غذائية عالية من المواد الغذائية التي تتمتع بكميات قليلة من السعرات الحرارية.
المكونات
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- كوب واحد من الحليب البودرة.
- ثمرة واحدة متوسطة من التفاح.
- ملعقة واحدة من القرفة البودرة.
طريقة التحضير
- يوضع الشوفان في وعاء ثم يضاف إليه الحليب ويرفع على نار متوسطة ويترك لمدة دقائق.
- يقلب الشوفان جيداً حتى الحصول على خليط متجانس.
- يضاف إليه قطع التفاح والقرفة وبالهناء والشفاء.
وصفة الزنجبيل مع الشوفان للدايت
يحتوي الزنجبيل على فوائد صحية عديدة على الجسم فهو محمل بالقليل جداً من السعرات الحرارية كما يمنح نكهة مميزة عند إضافته للشوفان.
المكونات
- نصف كوب من الشوفان.
- نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل البودرة.
- ملعقة صغيرة من الليمون.
طريقة التحضير
- يتم تحضير وعاء يضاف إليه نصف كوب من الشوفان مع إضافة كمية من الماء، ثم يرفع على النار ويترك حتى تمام النضج.
- يضاف نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل مع إضافة ملعقة صغيرة من الليمون مع التقليب، ثم يتم تناوله على وجبة الإفطار.
وصفة شوربة الخضار مع الشوفان للدايت
المكونات
- كوب كبير من دقيق الشوفان.
- فص كبير من الثوم المقطع.
- بصلة متوسطة الحجم مفرومة.
- 5 ثمرات من الطماطم مقطعة إلى شرائح.
- نصف كوب من الكزبرة الخضراء الطازجة المقطعة.
- 3 أكواب من الماء الدافئ.
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- يتم تحضير الخلاط الكهربائي ويوضع فيه البصل والطماطم والثوم مع كوب من الماء.
- يضاف زيت الزيتون في مقلاة واسعة ثم يرفع على نار هادئة ويترك لمدة دقيقة حتى يسخن فقط، ثم يضاف إليه الشوفان مع التقليب حتى يتحمص.
- يضاف إلى الشوفان كوبان من الماء الساخن مع تغطيته ويترك حتى الغليان، ثم يضاف إلي الخليط السابق حتى الغليان.
- تسكب شوربة الشوفان في طبق التقديم مع إضافة الكزبرة المفرومة للتزيين مع عصير الليمون الطازج.
تعرف على فوائد الزبيب للرجيم
رجيم الشوفان والبيض
تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون المفيدة الغير مشبعة الصحية.
المكونات
- بيضة واحدة مسلوقة.
- نصف كوب من دقيق الشوفان.
- نصف ثمرة من الأفوكادو.
- حبة واحدة من الطماطم الحمراء الطازجة.
طريقة التحضير
- يتم تحضير وعاء كبير يضاف إليه حبوب الشوفان مع ربع كوب من الماء الدافئ، ثم يرفع الوعاء على نار عالية لمدة دقيقة، ثم تخفض النار ويترك الشوفان لمدة 7 دقائق حتى تمام النضج.
- تضاف الطماطم المقطعة إلى قطع صغيرة إلى الشوفان مع التقليب، ثم يضاف الأفوكادو والبيض المسلوق المقطع إلى قطع صغيرة مع التقليب جيداً حتى تتجانس المكونات مع بعضها البعض.
- يرفع الوعاء من على النار ويترك قليلاً حتى يبرد ثم يتم تناوله ضمن وجبة الإفطار.
إقرأ أيضاً طريقة عمل خبز الشوفان للرجيم
تجارب الشوفان للتنحيف
- تقول إحدى الفتيات أنها كانت تعاني من زيادة الوزن واعتمدت على رجيم الشوفان للتخسيس حيث تتناول في وجبة الإفطار نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
- وجبة الغذاء تتضمن نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الفاكهة أما خلال وجبة العشاء فيتم تناول صدر دجاج مشوي أو شرائح من السمك المشوي أو شرائح من اللحم مع السلطة والفاكهة قبل الساعة العاشرة مساء.
- حيث يعمل الشوفان على إعطاء الإحساس بالشبع وسد الشهية ويبدأ الجسم في إمتصاص الدهون المتراكمة وإمتداد الجسم بالطاقة وفي مدة عشرين يوما فقدت حوالي 6 كيلو جرامات من وزنها.
- وتقول أخرى كنت أعاني من الوزن الزائد، حيث زاد وزني خلال 3 سنوات من 68 كيلو لـ92 كيلو، وقرأت كثيرا عن الشوفان وفوائده، فبدأت في تناول شوربة الشوفان يوميا وقل وزني خلال 4 شهور 20 كيلو.
- وتقول واحدة أخرى لجأت إلى ريجيم شوربة الشوفان، وداومت على تناولها يوميا لمدة 10 أيام نزل وزني فيها 5 كيلو.
ننصحك بقراءة طريقة عمل الشوفان للإفطار
