أمراض

عادات لتحسين صحة القلب لعيش حياة صحية أفضل بعيدا عن الأمراض

عادات صحية لتحسين صحة القلب

يعد القلب من اهم اعضاء جسم الإنسان لابد من سلوك عادات لتحسين صحته للعيش بحياة أفضل بعيدا عن الأمراض لذا جمعنا لك اهم النصائح و العادات لتحسين صحة القلب.

كيف نحافظ على صحة القلب

للمحافظة على القلب وصحته واكتساب عادات صحية يجب اتباع النصائح التالية:

نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في صحة قلبك.

فحوالي ثلث الطعام الذي تتناوله يجب أن يكون من الفواكه والخضروات. وينبغي أن يكون هناك ثلث اخر من الأطعمة النشوية، منها الخبز والحبوب والباستا والأرز والبطاطس.

لكن أن يشمل الثلث المتبقي كميات معتدلة من منتجات الألبان واللحوم والأسماك وبدائل الخضروات فضلا عن كميات قليلة من الدهون والسكر.

ولجعل نظامك الغذائي نظاما صحيا واكتساب عادات لتحسين صحة القلب

يمكنك القيام بالتغييرات باتباع المهمات التالية:

1- من اهم العادات لتحسين صحة القلب التقليل من تناول الدهون:

قلل من إجمالي ما تتناوله من دهون، وخاصة الدهون المشبعة والدهون التقابلية. فهما يزيدان من مستويات الكولسترول، وبالتالي فهما مضران للقلب.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة تشمل الزبدة والجبن الصلب واللحوم الدهنية والبسكويت والكعك والكريم والعديد من الأطعمة الأخرى.

فتناول كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة والدهون غير المشبعة الأحادية والدهون غير المشبعة المتعددة يعد جيدا لمستويات الكولسترول.

الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة تشمل زيت الزيتون زيت بذور اللفت وزيت دوار الشمس والمكسرات والبذور (منها الجوز والصنوبر وبذور السمسم) وبعض السمن النباتي وبعض الأطعمة القابلة للدهن.

2-بالتأكيد إن الإقلاع عن التدخين من اهم  العادات الصحية:

يعد التدخين من الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب الوعائية.

لذلك أفضل أمور تقوم به لقلبك هو الإقلاع عن التدخين.

 من القيام بذلك إذ ينخفض خطر إصابتك بأمراض القلب إلى النصف تقريباً مقارنة بالمدخنين بعد سنة واحدة من الإقلاع عن التدخين.

لا تتردد بطلب المساعدة للإقلاع عن التدخين إن لم تنجح بذلك!

3- مارس التمارين الرياضية

من المؤكد أن تقلل الأنشطة البدنية اليومية المُنتظمة من خطر الإصابة بمرض القلب.

تساعدك الأنشطة البدنية على التحكم في وزنك وتقليل فرص الإصابة بحالات أخرى قد تسبب ضغطًا على قلبك، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليستيرول والسكري من النوع الثاني.

إذا لم تكن نشيطًا لفترة من الوقت فيجب أن تهدف على الأقل إلى:

  • 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي بوتيرة سريعة
  • 75 دقيقة في الأسبوع من الأنشطة الهوائية القوية، مثل الجري
  • جلسات تدريب أسبوعين من تمارين القوة

حتى فترات النشاط الأقصر تقدم فوائد للقلب؛ لذلك إذا لم تستطع تلبية هذه الإرشادات، فلا تستسلم.

خمس دقائق فقط من الحركة يمكن أن تساعد، والأنشطة مثل البَستنة، والتدبير المنزلي، واستخدام الدَّرَج وتمشية الكلب كلها تحسب ضمن مجموع حركتك.

لست مضطرًّا إلى ممارسة التمارين الرياضية بقوة لتحقيق فوائد، ولكن يمكنك أن ترى فوائد أكبر من خلال زيادة كثافة تمريناتك ومدتها ومدى تكرارها.

4- حافظ على وزن طبيعي لتحسين صحة القلب:

من المعروف ان زيادة الوزن والإصابة بالسمنة ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لذلك اتباع نمط غذائي صحي ومتوازن والتقليل من تناول الدهون والسكريات والتركيز على الفواكه والخضراوات من اهم العادات الصحية لتحسن صحة القلب.

يمكنك الإطلاع أيضا على اكلات للرجيم تشبع وسهلة 

5- ركز على الألياف

التركيز على تناول الألياف يساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالتالي حاول تناول ما لا يقل عن 30 غرام من الألياف يومياً ومن مصادر متنوعة.

6-قلل من تناول الملح

يحتاج الجسم إلى كميات صغيرة من الملح, ولكن الإفراط به يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم الأمر الذي يرتبط بأمراض القلب.

التوصية اليومية من الملح للبالغين هي أقل من ستة غرامات، أي عبارة عن ملعقة.

لا يقل عن 75% من الملح في طعامنا يأتي من الأغذية المصنعة، منها الخبز والجبن والنقانق والحبوب والبسكويت.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة.

نلاحظ أن الشركات المصنعة في كثير من الأحيان تضع مقدار “الصوديوم” على قائمة ملصقات القيمة الغذائية بدلا من “الملح”فغرام واحد من الصوديوم يعادل 2.5 غرام من الملح.

7- تناول السمك

يعد السمك مصدراً غنياً بالأوميغا 3 الذي يساعد في حمايتك من الإصابة بأمراض القلب

لذلك حاول تناول السمك مرتين على الأقل أسبوعياً، ولا تنسى الأسماك الزيتية أيضاً.

في حال كنت حاملاً أو مرضعاً اسألي الطبيب عن كمية السمك الزيتي المسموح أن تتناولينها.

8- اقرأ الملصق الغذائي

عندما تقوم بالتبضع، لا تهمل قراءة الملصق الغذائي على الأطعمة والمشروبات التي ترغب في شرائها

انظر لكمية السعرات الحرارية والدهون والأملاح والسكريات الموجودة فيها، لأن فهم الملصق الغذائي من شأنه أن يساعدك في الحفاظ على قلب صحي.

9- الضغط  والتوتر من المؤكد انها من أسوء العادات الغير الصحية : 

من المعروف ان الإصابة بالتوتر والضغط من اسوء العادات التي تجهد القلب وتتعبه.

لذلك لتحسين صحة القلب من المهم القيام بأمور مختلفة للتخلص من هذا التوتر، ومن أهم هذه الإجراءات ممارسة الرياضة والتأمل.

10- اهمال الفحوصات الدورية بالتأكيد ليست من العادات الصحية لتحسين صحة القلب

هناك مجموعة من الفحوصات التي يجب أن تخضع لها بشكل دوري من أهمها فحص ضغط الدم ومستوى السكر والكوليسترول. هذه الفحوصات تساعدك في الحفاظ على قلب صحي إلى جانب الكشف عن أي مخاطر تهدد قلبك بوقت مبكر.

11- من اهم العادات الصحية الحفاظ على صحة أسنانك وفمك:

لا شك ان صحة الفم والأسنان من اهم العادت الصحية بشكل عام ولنحسين صحة القلب بشكل خاص

حيث تعد مؤشرا للصحة العامة ومن ضمنها القلب، إذ وجدت بعض الدراسات العلمية أن التهاب اللثة قد يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب.

12- الكحول بالتأكيد ليست من العادات الصحية لتحسين صحة القلب:

الكحول عبارة عن سكر يستطيع الدخول مباشرةً إلى الدم، يؤدي إلى إرتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريدات في الدم ويؤثر سلباً على إرتفاع ضغط الدم.  من المفضل الإمتناع عن إستهلاك الكحول، واللجوء إلى طرق صحية أكثر لزيادة مستوى الكوليستيرول الجيد.

 علاج مرض القلب وتحسين صحته

ان لم تكتسب عادات لتحسين صحة القلب فلا بد من علاج أمراض القلب المختلفة

حيث يحتاج كلّ نوعٍ من مشاكل أو أمراض القلب علاجًا مختلفًا عن الآخر فلا بد من مراجعة الطبيب للحصول على العلاج المناسب على الفور.

 إذا كانت التغييرات السابقة في نمط الحياة غير كافية بمفردها، فقد يصف الطبيب بعض الأدوية للسيطرة على المرض

ويعتمد نوع العلاج على نوع مرض القلب و اللجوء إلى بعض الإجراءات الطبية كالجراحة

وقد يلجأ الطبيب للجراحة إذا لم تكن الأدوية كافية للسيطرة على المرض، ويعتمد نوع الإجراء على نوع المرض وعلى مدى الضرر الواقع على القلب، في هذا المقال نسلط الضوء على علاج أكثر أمراض القلب شيوعًا.

 اقرا ايضا كيف استطاع العلماء الكشف عن اي خلل يتعرض له القلب

علاج امراض القلب الوعائية

الهدف من وراء علاج امراض القلب الوعائية غالبا هو لتحسين صحة القلب من خلال فتح الشرايين المُضْيَقّة أو المغلقة التي تسبب أعراضا.

نوع العلاج يتوقف على شدة التضيّق ويمكن أن يشمل تغييرات في أسلوب الحياة وفي العادات

علاج اضطرابات نظم القلب

معالجة اضطرابات نَظم القلب يمكن أن تشمل الأدوية، الإجراءات الطبية، ناظمة اصطناعية لتنظيم ضربات القلب، زرع جهاز مزيل الرَّجَفان عملية جراحية وتحفيز العصب المبهم (تحفيز مُبهَمِيّ).

تعرف ايضا: ساعة يومية من التأمل الذهني تحد من القلق و مخاطر القلب و الأوعية الدموية

علاج التشوهات القلبية لتحسين صحة القلب

بعض العيوب أو التشوهات القلبية صغيرة وبسيطة ولا تتطلب معالجة لكن ثمة تلك العيوب والتشوهات الأخرى التي تتطلب مراقبة دائمة و معالجة دوائية ومعالجة جراحية أحيانا.

نوع علاج امراض القلب يتوقف على نوع العيب ودرجة خطورته ويمكن أن يشمل (أدوية، إجراءات خاصة باستخدام القثطرة، جراحة القلب المفتوح وزرع القلب).

علاج التلوثات لتحسين صحة القلب

العلاج الأول للتلوثات (الالتهابات) في القلب، مثل التهاب التأمور ، التهاب عضل القلب  والتهاب الشِّغاف، غالبا ما يكون بالأدوية والمضادات الحيوية وأدوية تنظيم دقات القلب.

علاجات بديلة للوقاية من امراض القلب ان لم تكتسب عادات لتحسين صحة القلب

هنالك عدة طرق في الطب البديل قد تكون مفيدة في خفض نسبة الكولسترول وفي الوقاية من أنواع معينة من امراض القلب، وهي تشمل:

  •  نبات لسان الحمل البيضوي (لقمة النعجة)
  •  تميم الإنزيم Q10
  • بذور الكتان
  • الشوفان ونخالة الشوفان
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3.
تعرف على فوائد الزعتر مع العسل

أدوية حماية القلب

أظهرت دراسات طبية أن لحبة دواء مركبة من مزج أربعة أدوية يمكن أن يقلل عدد الأزمات القلبية والسكتات الدماغية بمقدار الثلث.

وتحتوي حبة الدواء ذات الاستطبابات المتعددة على الأسبرين المميع للدم، والستاتين الخافض للكوليسترول، ودوائين آخرين لخفض ضغط الدم.

وقال الباحثون الذين تعاونوا لإجراء الدراسة، إن هذه الحبة الدوائية تتمتع بتأثير هائل، بالرغم أن كلفتها ضئيلة.

ويقترح الباحثون أن تعطى هذه الحبة كعلاج وقائي لكافة الأشخاص الذين تعدوا سناً معينة في البلدان الفقيرة،

حيث تكون خيارات المعالجة المتاحة أمام الأطباء محدودة، وكذلك قدرتهم على تقييم الوضع الصحي للأفراد.

السابق
فوائد البطاطا المسلوقة للرجيم
التالي
هشاشة العظام مرض خطير يؤثر على كبار السن و الاطفال

اترك تعليقاً