ستتعرف في هذا المقال على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم, حيث يتصور البعض أن الخمول (Fatigue) هو صفة شخصية متعلقة بكسل الشخص، ولا يعلموا أنه قد يحدث بسبب مشكلة صحية أو نفسية تصيب الفرد، وتجعله قليل الحركة وغير قادر على التحرك بشكل طبيعي يوميًا.
أعاني من الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
أعاني من الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، هل أنت مثلي؟ تابعي قراءة مقالتي على موقع عائلتي حيث أكشف لك عن الأسباب، الاعراض وطرق تجنب ذلك.
منذ فترة وأنا أعاني من الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم. في البداية، أهملت الموضوع ولم أعره أي أهمية، حتى بات يعيق حياتي اليومية. عندها استشرت طبيبي في الحال وسألته عن طرق علاج النوم الكثير. شرح لي الأسباب وزودني بطرق لمحاربة الخمول أثناء النهار. وها أنا أشاركك إيّاها في هذه المقالة بالتفصيل.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
يمكنك اتباع بعض النصائح لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، وذلك بعد أن تحاول أخذ قسط كافي من الراحة والنوم، فإذا استمرت الحالة يمكنك اتباع ما يلي:
النشاط والحركة
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تخفيف الشعور بالتعب على المدى الطويل، وزيادة طاقتك، ويمكنك حتى ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة في اليوم في البداية، ثم يمكنك زيادة التمارين تدريجياً.
فقدان الوزن الزائد
يجب عليك فقدان الوزن الزائد لأنه يُحمل ضغطاً إضافياً على قلبك، ويُسبب لك الإجهاد والتعب، وهو ما يعتبر من أهم طرق علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، لذا فكر في تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية لمساعدتك على فقدان الوزن.
النوم جيداً
يجب عليك اتباع ما يلي لمساعدتك على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم: الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنب القيلولة خلال اليوم. استغراق بعض الوقت للاسترخاء خلال اليوم.
تقليل التوتر
تحتاج إلى تقليل التوتر والإجهاد حتى تتمكن من زيادة طاقتك، لذا يمكنك تجربة أنشطة الاسترخاء خلال اليوم، ويمكنك تجربة ما يلي: اليوجا أو رياضة التاي تشي. الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء للمساعدة على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
العلاج بالكلام
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العلاج بالكلام قد يساعد على علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT).
عدم تناول الكافيين
يجب أن يتوقف أي شخص يعاني من هذه المشكلة عن تناول الكافيين، ويمكنك محاولة التوقف عن تناول هذه المشروبات تدريجياً ولمدة شهر تقريباً، وتشمل الشاي، القهوة، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وبعض المسكنات والعلاجات العشبية.
يمكنك مشاهدة مقالة ما هي اسباب التعب والخمول المفاجئ
أدوية لعلاج الخمول
هناك أدوية لعلاج الخمول كثيرة، مثل:
- مضادات الاكتئاب:
- سيمبالتا كبسولات لعلاج الخمول (دولوكستين)
- إفكسور (فنلافاكسين)
- ريفوتريل (كلونازيبام) الذي يستخدم لتحسين النوم ليلاً
- الأدوية المضادة للصرع:
- ليريكا (بريجابالين) ويستخدم لعلاج الفيبرومالغيا.
- أدوية علاج الغدة الدرقية.
- الأدوية المنشطة المستخدمة لعلاج اضطرابات النوم، والنعاس المفرط أثناء النهار:
- بروفيجيل (مودافينيل)
- نوفيجيل (أرمودافينيل)
- أدوية علاج الألم واالمسكنات:
- الأسبيرين
- المكملات الغذائية:
- الحديد.
- فيتامين ب١٢.
- اامغنسيوم.
- الكالسيوم.
- أدوية اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط:
- ريتالين (ميثيل فنيدات)
- ديكسدرين (ديكستروأمفيتامين).
- أدوية علاج التصلب المتعدد:
- بونفوري (بونيسيمود)
شاهد أيضاً هل التفكير الزائد يسبب الوفاة
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالقران
يبحث العديد من الأشخاص المصابين بالخمول والاجتهاد الشديد على طريقة مثلى وهي العلاج بالقرآن الكريم، حيث أكد الكثير من علماء الدين أن هذه الآيات إذا تم قراءتها على ماء وشربها المريض، فإنها تساعد على التخلص من الشعور بالخمول والوهن، وتتمثل هذه الآيات في التالي:
- قوله تعالى “أمن يجيب المضطر إذا دعاه ويكشف السوء ويجعلكم خلفاء الأرض أإله مع الله قليلًا ما تذكرون” سورة النمل، آية 62.
- “ربنا اكشف عنا العذاب إنا مؤمنون” سورة الدخان، آية 12.
- “فاستجبنا له فكشفنا ما به من ضر وآتيناه أهله ومثلهم معهم رحمة من عندنا وذكرى للعابدين” سورة الأنبياء آية 84.
- قوله تعالى” فلولا كانت قرية آمنت فنفعها إيمانها إلا قوم يونس لما آمنوا كشفنا عنهم عذاب الخزي في الحياة الدنيا ومتعناهم إلى حين” سورة يونس آية 98.
- كما يوجد بعض الأدعية التي علمنا إياها رسولنا الكريم عند الشعور بالخمول والكسل.
- عن أبي سعيد الخدري قال دخل رسول الله صلى الله عليه وسلم المسجد فوجد رجل من الأنصار يقال له أبو أمامه.
- فقال له مالي أراك في المسجد جالسًا في غير أوقات الصلاة، فقال هموم لزمتني وديون، فقال له رسول الله ألا أعلمك كلامًا إذا قلته أذهب الله عنك الهم وقضى عنك دينك.
- قل إذا أصبحت وإذا أمسيت “اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال”.
تعرف على أسباب الخمول الدائم
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم بالاعشاب
يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في علاج الخمول لذلك سوف نقدم لكم مجموعة من المشروبات التي تساعد في منحك الطاقة ومن بينها ما يلي:
- مشروب العرقسوس حيث أنها يحافظ على مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم ويخفض مخاطر الإصابة بالخمول.
- تناول الجنسنج الآسيوي يرفع مستويات الطاقة في الجسم ويساعدك في التخلص من الاكتئاب والقلق والإرهاق.
- عشبة الماكا تعد من أكثر الأعشاب التي أثبتت الدراسات والأبحاث إلى أنه يقاوم التعب والإرهاق ويزيد من نشاط الجسم، يمكنك إضافته إلى الحساء أو تناوله عن طريق المكملات الغذائية.
- غذاء ملكات النحل وهو خيار رائع لمقاومة الاكتئاب والأرق لوجود نسبة كبيرة من فيتامين ب.
- عشبة المتة والتي تعد من أهم الأعشاب التي تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والكافيين كما أن تناولها يزيد من إفراز هرمون الإبينفرين مما يجعلك تشعر بالطاقة والحيوية ويعيد إليك التركيز الذهني مرة ثانية.
إقرأ أيضاً أسباب نزول الضغط عند الشباب
فيتامين لعلاج الخمول
الشعور بالكسل والخمول يعد من الأعراض المزعجة لذلك سوف نقدم لك أشهر الفيتامينات التي تعزز من نشاطك:
- فيتامين د والذي يعد من أهم الفيتامينات الواجب الحصول عليها. لذلك تناول الأطعمة التي تحتوي عليها وتعرض لأشعة الشمس مدة لا تقل عن ربع ساعة يوميًا.
- فيتامين ب12 يعد من أشهر فيتامينات علاج الخمول يمكنك الحصول عليه من البيض والأسماك والحليب واللحوم الحمراء.
- معدن الماغنيسيوم انخفاضه في الجسم يؤدي إلى الكسل والخمول الشديد ويتوفر في الفشار واللوز والشوكوتة الداكنة.
ننصحك بقراءة هل البكاء يسبب الموت
