كلما جريت أسرع كلما زادت عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
إن تمكنت من الجري لمدة ساعه وبسرعة 8 ميل في الساعه. فإنك سوف تحرق 986 سعرة حرارية.
فوائد الجري للكرش
قد لا تكون قادرًا على استهداف دهون البطن والكرش فقط، ولكن أي فقدان للدهون يساعدك في الحصول على بطن أقل حجماً.
يزيد الجري من نسبة التعرّق الذي يساعد على خلخلة روابط الدهون وسهولة التخلّص من بعضها عن طريق العرق.
يحرّك الجري جميع أجزاء وخلايا الجسم، وخاصّة الكرش الذي يعتبر من الدهون المتدليّة أو المترهّلة وهي ميزة تساعد على تحرّكه بشكل كبير أثناء الركض وتكسير روابط الدهون ما يجعل من السهل التخلّص منها.
يساعد الجري على تقوية عضلات البطن والتخلّص من الترهّل فيها، وشد الجلد الناتج عن فقدان الدهون وخسارة الوزن.
فوائد الجري للتخسيس
يساعد على تحفيز الأيض بالجسم وتحفيز التمثيل الغذائي.
يزيد من خسارة الوزن بشكل أسرع.
يساعد على تحسين الحالة النفسية.
يقلل التوتر بسبب التفكير المستمر في كيفية خسارة الوزن.
يساعد على تخسيس الأرداف.
يساعد على تخسيس البطن والجانبين.
الركض لمدة ساعة يوميا كم يحرق
ممارسة رياضة الركض بشكل منتظم. وإذا كنت تمارس رياضة الركض للنحافة والرشاقة والتخلص من الوزن الزائد لابد من ممارستها ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة لا تقل عن 45 دقيقة كل مرة.
إن تمكنت من الركض لمدة ساعه وبسرعة 9 ميل في الساعه. فإنك سوف تحرق 1000 سعرة حرارية.
فوائد الجري في الصباح
الحصول على كميّات من الأوكسجين النقيّ، ففي الصباح الباكر تكون نسبة الأوكسجين الموجودة في الهواء الجويّ أعلى منها في بقيّة أوقات اليوم.
أثبتت الدراسات أن الجري في الصباح الباكر يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري.
يومك يمر بشكل إيجابي وأكثر سلاسة وانتظام.
تحرق الدهون بشكل أسرع.
تزيد قدرتك على التحمل من خلال تقوية العضلات.
يحسن الدورة الدموية ويقويها بشكل كبير.
فوائد الجري للعضلات
يساعد على شد عضلات الجسم ويمنع الترهل.
يقوي العضلات خاصة مع تناول البروتين الأحمر.
يزيد من مرونة العضلات.
يساعد على منع تشنجات العضلات بالجسم.
من أفضل الرياضات لتنشيط تكون العضلات.
يساعد على شد عضلات البطن وحمايته من الكرش.
يجب تناول كميات كبيرة من المياه عند ممارسة رياضة الجري حتى يحمي الجسم والعضلات من الجفاف والتسبب بآلام قوية.
مدة الجري لحرق الدهون
يعد الجري أحد أهم الوسائل التي يمكن اللجوء لها من أجل حرق الدهون، إلا أن بعض الخبراء يؤكدون أن فاعليته في حرق الدهون مرتبطة بالمدة الزمنية التي نمارسها فيه , و ضرورة أن نتجاوز الخمس عشرة دقيقة حتى تؤتي التدريبات ثمارها.
الانتظام في ممارسة الجري هو مفتاح الحصول على قوام مثالي ومشدود وذلك من خلال تخصيص من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً للجري بالتزامن مع إتباع نظام غذائي صحي، ويجب عدم التقطع في ممارسة الركض لأن الجري بفاعلية مرة كل شهر يعني حرق الدهون ثم معاودة الجسم لتخزين الدهون مرة أخرى.
فوائد الجري للبشرة
تعمل رياضة الجري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يعمل على تدفق الدم والأكسجين إلى جميع خلايا البشرة سواء الداخلية أو الخارجية، مما يمنحها احمرار طبيعي ونضارة.
عند ممارسة رياضة الجري تقوم الغدد الدهنية بإفراز الزيوت بصورة أكبر مما يعمل على حماية البشرة من التشقق والتجاعيد، وبالتالي ظهور البشرة بصورة أصغر من الحقيقي.
تعتبر رياضة الجري محفز قوي لإنتاج الكولاجين بصورة كبيرة في الجسم، وبالتالي تعمل على علاج علامات تقدم العمر، وإعطاء البشرة الكثير من الحيوية التي تفتقدها بسبب تقدم العمر.
