فوائد الحليب للكبار
إذا لم يكن لديكِ حساسية ألبان فتناول كوب من الحليب يوميًا يمنحك عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها في يومك ومن أهم الفوائد التي تعود على جسمك:
- يوفر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو العنصر الغذائي الأهم في صحة العظام والأسنان، لذلك فهو يحميك من هشاشة العظام والكسور.
- يساعد تناول الحليب ومنتجاته وعلى رأسها الزبادي على خفض ضغط الدم ما يقلل الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية،
- يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين “د”، وهما عنصران غذائيان يساعدان على الحماية من سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا.
- مستويات فيتامين “د” في الحليب تدعم مستوى إنتاج السيروتونين في الجسم وهو هرمون يرتبط بالمزاج والشهية والنوم، وهذا يؤكد فكرة أن تناول الحليب يحمي من الاكتئاب.
- يساعد تناول الحليب أيضًا على نمو العضلات لأنه يحوي جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
- الحليب الكامل أيضًا مصدر غني للطاقة لاحتوائه على دهون مشبعة، وهي تمنع استخدام الجسم للعضلات في الطاقة.
فوائد الحليب قبل النوم
2. تعزز دورات النوم الصحية
يحتوي الحليب على مركبات، مثل: التربتوفان والميلاتونين والتي تساعد على النوم.
فالتربتوفان هو حمض أميني موجود في مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين، ويلعب دورًا مهمًا في إنتاج الناقل العصبي الذي يسمى السيروتونين، وهو يعزز المزاج ويحفز على الاسترخاء.
ويحفز أيضًا إفراز هرمون الميلاتونين وهو هرمون النوم، ويساعد الميلاتونين في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية
ومع ذلك لا يوجد أدلة كافية يشير الى أن كوب واحد من الحليب يحتوي على ما يكفي من التربتوفان أو الميلاتونين لعلاج اضطرابات النوم.
3. محاربة صعوبة النوم لدى كبار السن
وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية (BMC Geriatr) أن شرب كبار السن الذين يعانون من صعوبة النوم لكوب من الحليب قبل موعد نومهم يساعد حقًا في هذه العملية.
وأوضح الباحثون في هذه الدراسة أن الانخراط في نشاط بدني خلال اليوم يحفز كبار السن إلى الخلود للنوم بشكل أفضل.
هل يجب شرب الحليب دافئًا أم بادرًا؟
هل تعتقد أن فوائد شرب الحليب قبل النوم تنبع من حرارته؟ وهل يجب شربه دافئًا أم باردًا لتحقيق هذه الفوائد؟
في الحقيقة، لا يوجد حتى الان جواب علمي واضح حول هذا الموضوع، إلا أن المعظم يميل لتناول كوب الحليب الدافئ قبل النوم.
إلى جانب ذلك فإن معظم الدراسات العلمية التي بحثت هذا الموضوع استخدمت الحليب الدافئ أيضًا، كما لا يوجد أي دراسات تقارن بين أثر الحليب الدافئ أو البارد على النوم.
فوائد الحليب قبل النوم للطول
يساعد الحليب على نمو طول القامة فقط في حال تمّ استهلاكه في سن مبكر وحتى سن ال 20 عاماً. أمّا في سن البلوغ، المزيد من كمية الحليب المتناولة قد يساعد في زيادة الطول، وذلك لأن الأنسجة المتنامية توجد بالقرب من العظام الطويلة عند الأطفال والمراهقين.
فوائد شرب الحليب قبل النوم للشعر
معالجة جفاف وخشونة الشعر
شرب كوب واحد من الحليب يومياً قبل النوم يضمن لكِ الحصول على شعر طري وناعم، فالحليب هو مُغذي رائع لفروة الراس، يعمل الحليب على تغذية فروة الراس مما يجعل الشعر ينمو ناعماً وقوياً.
زيادة لمعان الشعر
يساعد شرب الحليب قبل النوم على زيادة لمعان الشعر بشكل طبيعي، وهي نتيجة متوقعة لأنه يعمل على زيادة نعومة الشعر.
يقلل من تساقط الشعر
كما ذكرنا دور الحليب في تغذية الشعر نذكر نتيجة هذه التغذية، فتغذية الشعر تعني الحصول على شعر قوي بداية من فروة الراس، والذي بدوره يمنع حدوث تساقط الشعر والذي يُعد المشكلة الكبرى التي تواجه جميع النساء.
علاج الثعلبة
يوجد حمض أميني يُسمى الجلوتامين، هذا الحمض له نتائج مذهلة في زيادة معدل نمو الشعر، يأتي هذا بسبب عمله كمحفز لفروة الراس، فغن نظرتِ إلى اغلب منتجات الشعر تجدين هذا الحمض كجزء من المكونات، ولما تشترين هذه المكونات بالثير من الأموال وأنت يُمكنك شرب الحليب؟ فهو يحتوي على كميات كبيرة من الجلوتامين الرائع للشعر.
الحليب قبل النوم هو خير مرطب للشعر
شرب كوب من الحليب قبل النوم يساعد على الحصول على شعرٍ رطب، يُمكنكِ إضافة الحليب لمنتجات العناية بالشعر الخاصة بكِ للحصول على نتيجة أفضل وأسرع، سوف تلاحظين الفرق في خلال أيام من شربة ووضعه على الشعر مباشرةً.
فوائد شرب الحليب قبل النوم للوجه
يعد الحليب أحد السوائل التي ينصح الأطباء والدراسات الحديثة بشربها، خاصةً قبل التوجه للنوم، لما لذلك من فوائدَ عديدةٍ للبشرة، حيث يؤدي تناول الحليب قبل النوم خاصةً إن كان دافئاً إلى:
- تقشير الجلد الجافّ، لاحتواء الحليب على المواد الحمضية المختلفة.
- تخفيف المواد الدهنية الموجودة في البشرة.
- التخلص من علامات حروق الشمس مزعجة المنظر والمؤلمة.
- تهدئة الخلايا العصبية الموجودة في أماكن البشرة المختلفة.
- توحيد لون البشرة والتخلص من البقع وآثارها عليها.
- تبييض الوجه.
- يعمل الحليب على ترطيب البشرة، بسبب احتوائه على العناصر الغذائية المختلفة المهمة والمفيدة للبشرة.
- يساهم شرب الحليب في تغذية البشرة، وإضفاء الحيوية والإشراق عليها.
- التخلص من الهالات السوداء تحت العينين.
- يساهم الحليب في شد البشرة.
- يساعد وضع كميةٍ قليلةٍ من الحليب على قطنةٍ نظيفةٍ إلى تنظيف الوجه من المكياج وإزالته، وفتح المسامات وجعلها تتنفس.
ويجدر بالذكر أن شرب الحليب قبل النوم أفضل بكثيرٍ من شربه في الصباح الباكر عقب الاستيقاظ من النوم، لأن الإنسان قد يشعر بالتخمة، كما أنه لا يتم امتصاص الكالسيوم بصورةٍ صحيحةٍ وكاملة، فلا يتم الاستفادة من قيمة الحليب الغذائية، وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم إضافة بضع حباتٍ من الزبيب إلى كوب الحليب لتقوية الدم.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لزيادة الوزن
يحتاج الجسم إلى زيادة الوزن، وعادةً ما يحتاج إلى 250-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، وينبغي أن تكون هذه السعرات الحرارية التي يتم استغلالها بشكل مثالي في الجسم عبارة عن مزيج من الأنسجة الخالية من الدهون والعضلات أي السعرات الحرارية المعتدلة التي تزود الجسم بالبروتين أكثر من الدهون، هذا ما يتم الرد عليه من الحليب كامل الدسم.
وذلك لأنه يوفر للجسم السعرات الحرارية الإضافية التي تعمل على زيادة الوزن بطريقة صحية ومعتدلة، كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 149 سعرة حرارية، لذلك شرب كوبين في اليوم يعطي الجسم أكثر من واحد ونصف كيلو غرامات في الأسبوع، ولكن إذا أراد الشخص.
فهناك الكثير من هذه النسبة الموصى بها، فمن الموصى به شرب حليب بالشوكولاتة كامل الدسم، كوب واحد يحتوي على 208 سعرة حرارية، لذا فإن شرب كوبين يوميًا يوفر للجسم سعرات حرارية إضافية تكفي لزيادة الوزن 2 كيلو – 2.5 بالعلاوة على أنه يروي العطش ويوفر للجسم بروتينات وسعرات حرارية عالية الجودة.
فوائد شرب الحليب قبل النوم لتسمين الوجه
تناول بعض أكواب الحليب كامل الدسم يومياً قبل النوم له العديد من الفوائد والتي من أهمها أنه يساعد في تسمين الوجه، لأنه:
- يحتوي على الكثير من المواد المغذية التي تساعد في تحسين مظهر البشرة.
- وأن الحليب يحتوي على حامض اللبنيك وهو يعمل على تقشير الطبقات الميته من الجلد.
- وبه الأنزيم الذي يساعد في الحصول على بشرة ناعمة ونضرة ومشرقة.
- كما أنه يوجد فيه الكثير من الأحماض الأمينية التي تساعد في ترطيب البشرة وهذا دون حدوث أي ضرر بها.
- وهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الجسم والبشرة، وهذا ما يجعل الحليب من أهم وأكثر المشروبات المفيدة للجسم خاصة عند تناوله قبل النوم، حيث أنه يساعد في تخلص الجسم من السموم وأيضاً يساعد في تسمين الوجه بشكل عام.
