فوائد الرياضة للصحة النفسية الرياضة من أبرز العلاجات التي يلجأ إليها الأطباء، ليس فقط أطباء الصحة الجسدية وإنما أيضًا أطباء الصحة النفسية، وذلك يرجع إلى الفوائد العظيمة لها في علاج الاضطراب النفسي، لذا سوف نتناول معكم في هذا المقال عبر موقعنا فوائد الرياضة للصحة النفسية، فتابعونا.
فوائد الرياضة للصحة النفسية
في البداية قد عرفت الصحة النفسية وفقًا لمنظمة الصحة العالمية أن الصحة النفسية تعني الحياة التي تتضمن الرفاهية والاستقلال والجدارة والكفاءة الذاتية بين الأجيال وإمكانات الفرد الفكرية والعاطفية، ولممارسة الرياضة العديد من الفوائد لجميع أجزاء الجسم، ولكن هل سبق لك وتعرفت على فوائد الرياضة للصحة النفسية؟ سوف نذكر لكم بعض الفوائد في النقاط التالية:
1. تحسين الحالة المزاجية
- الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان للتحسين من حالته المزاجية، فممارسة الرياضة ساعة واحدة في اليوم كفيلة أن تجعل الإنسان يشعر بالسعادة والراحة النفسية باقي ساعات يومه.
- ومن هذه الرياضات التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية للشخص، الرياضات البسيطة مثل المشي أو الجري أو ممارسة أي رياضة يحبها ويفضلها مثل اليوجا وغيرها من الرياضات البسيطة.
- ولكن هل تعرف لماذا ممارسة الرياضة تحسن من الحالة المزاجية للفرد؟ إن ممارسة الأنشطة الرياضية تحفر الجسم لإنتاج المواد الكيميائية في منطقة الدماغ؛ مما يترتب عليه الشعور بالسعادة والراحة النفسية.
- كما أن ممارسة بعض أنواع الرياضة الجماعية تجعلك تشعر بالراحة وحب التعامل مع الأخرين لأن الرياضة تجعلك تكتسب بعض الصفات الطيبة مثل أنها تجعلك اجتماعيًا أكثر كما أنها تساعدك على التسامح مع الآخرين وتقبل الأعذار وغيرها…
2. مقاومة الاكتئاب والأفكار السيئة
- تساهم ممارسة الرياضة باستمرار في إخراج الشخص من حالات الاكتئاب التي قد يصاب بها نتيجة ما يقابله في حياته اليومية.
- فالاكتئاب يأتي من خلال تفكير العقل بالأفكار السلبية التي قد تحدث له في المستقبل مع عدم توقع الخير فيما هو أتٍ، ولكن بممارسة الرياضة باستمرار ينشغل العقل عن التفكير بمثل هذه الأفكار السلبية.
- تجعل الرياضة من عقل الإنسان بدلًا من كونه بؤرة للغضب والحزن يصبح مكانًا للراحة والاستمتاع والأمل.
- ويرجع السبب وراء كون الرياضة تساهم في التخفيف من الاكتئاب أن الجسم أثناء نشاطه يفرز مادة تساعد على التحكم في الحالة النفسية للفرد وهذه المادة تسمى الأندروفين.
3. التقليل من التعب والإجهاد
- ينصح أطباء النفسية في علاج بعض حالات المرضى أن يقوم المريض بممارسة بعض الرياضات البسيطة، وبالأخص بعد تناول الوجبات اليومية، لان ذلك سوف يخفف من التوتر والقلق الذين يشعرون به.
- الإجهاد العقلي من أهم أعراض الأمراض النفسية، وللتخفيف من الإجهاد العقلي يجب على المريض الاسترخاء والاستمتاع بحياته والبعد عن التوتر والقلق والتفكير الزائد وهذا سوف يجده من خلال ممارسته للرياضات المختلفة.
4. تعزيز التركيز
- العقل السليم في الجسم السليم، تنشيط العقل باستمرار يضمن الإنسان حياة صحية ونفسية مستقرة، ويمكن للفرد من تنشيط عقله من خلال ممارسته للأنواع المختلفة من الرياضة.
- إكساب الفرد العديد من مهارات التفكير وزيادة تركيز العقل من أبرز الفوائد التي يحصل عليها الإنسان من خلال ممارسته للرياضات المختلفة.
- ومن خلال الرياضة يكتسب الفرد أيضًا العديد من مهارات التفكير النقدي والحكمة في الأمور المختلفة وكذلك التعلم من الأخطاء وتغذية العقل بالمفاهيم الجديدة.
- فينصح أطباء الأمراض النفسية ممارسة الرياضة باستمرار يوميًا وإن كان وقتك لا يسمح بذلك فعلى الأقل تقوم بالممارسة 3 مرات في الأسبوع.
5. اكتساب بعض السمات
- يكتسب الفرد الذي يمارس الرياضة باستمرار العديد من الصفات والسمات الحسنة التي يجب أن يتحلى بها الجميع، لذا تتضح فوائد الرياضة للصحة النفسية في هذا المحور.
- ومن ضمن الصفات التي يكتسبها الفرد من خلال ممارسته للرياضة سمة القيادة، فتجد الفرد الذي يمارس الرياضة باستمرار وخاصةً من خلال فرق وجماعات تنمو لدية روح القيادة وتحمل المسؤولية.
- وأيضًا سمة التسامح والغفران، فنجد أن الروح الرياضية التي تعتمد على التسامح والتفهم لظروف الطرف الآخر وكذلك التماس الأعذار وحب الخير للغير.
- جميع هذه السمات السابقة يكتسبها الفرد بمجرد انخراطه في أجواء ممارسة الرياضات المختلفة، وبالأخص إذا كان يمارس الرياضة في وسط مجموعة من الزملاء كلعب كرة القدم وكرة السلة.
6. تعزيز ثقة الفرد بنفسه
- من أهم فوائد الرياضة للصحة النفسية تعزيز الثقة بالنفس، فيشعر الفرد بمجرد ممارسته للرياضة أنه يستطيع فعل أي شيء حتى لو كان مستحيلًا، فبعد ممارسته لها يرى أن كل شيء في الحياة سهل الحصول عليه.
- يشعر الفرد من خلال الرياضة أنه في منزلة عالية بسبب ما يجنيه من تلك الممارسة من اللياقة البدنية ولباقة التصرف والحديث مع غيره، فيشعر بأنه قادر على التعامل مع الجميع وتحمل الضغوط الزائدة.
7. علاج بعض الأمراض النفسية
- هناك بعض الحالات التي تعاني من الأمراض النفسية الخاصة بعدم الانخراط مع المجتمع والخوف من التعامل مع الآخرين، وهنا تأتي فوائد الرياضة للصحة النفسية، حيث تساعد ممارسة الرياضات الجماعية في علاج مثل هذه الحالات.
8. التحسين من عادات النوم
- تساعد الرياضة مثلها مثل أي نشاط بدني يقوم به الفرد على التحسين من عادات النوم السيئة، حيث تعمل الرياضة على المساهمة في النوم بطريقة سريعة وعدم الشعور بالآرق.
- ويجب على الفرد أن يقوم بممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة وليست الشاقة خلال فترات النهار والابتعاد عن ممارستها قبل النوم لان قد يسبب فرط النشاط البدني أثناء تأدية الرياضة قبل النوم بفترة قليلة إلى عدم الرغبة بالنوم.
أفضل أنواع الرياضات تحسن من الصحة النفسية
وبعد أن تعرفنا على فوائد الرياضة للصحة النفسية، حان دور أن نتعرف على أفضل أنواع الرياضات التي تحسن من الصحة النفسية:
1. رياضة الجري والمشي
- تساعد ممارسة رياضة المشي أو الجري على تحسين الحالة الجسدية للفرد، بالإضافة إلى دورها الفعال في التحسين من الصحة النفسية.
- فأُثبت من قبل أحد الدراسات أن عندما يمشي الشخص نصف ساعة فقط يوميًا في الصباح الباكر بشرط أن يكون خالي البال ولا يشغل تفكيره أنه قد تأخر على موعد ما أو ماذا سيحدث له إذا تأخر يحسن ذلك من الحالة المزاجية له طيلة اليوم.
- أما إذا مارس الشخص رياضة المشي وهو مضطرًا لذلك ويشغل تفكيره الكثير من الأمور فلا جدوى من ذلك.
- أما بالحديث عن معدل ممارسة كلًا من رياضتي الجري والمشي، نجد أنه لابد للفرد أن يمارس على الأقل واحدةً من تلك الرياضات يوميًا وإذا كان ذلك غير مناسبًا لظروفه فتكفي 3 مرات يوميًا فقط، فهي ضرورية لصحته النفسية.
2. الملاكمة
- رياضة الملاكمة تعتبر أفضل الرياضات نفعًا للصحة النفسية، وذلك لأن في تلك الرياضة يقوم الفرد بإخراج كل ضغوطات الحياة وعصبتيه التي ينتج عنها الكثير من الأمراض النفسية.
- فيلجأ الفرد في إخراج كل هذا الضغط النفسي في ضرب كيس الملاكمة، وأيضًا خلال فترة الاستراحة التي يأخذها الفرد بين جولات اللعب يقوم الجسم بإفراز هرمون السعادة أو ما يعرف بهرمون الأندروفين.
3. رياضة رفع الأثقال
- تبنى هذه اللعبة في الأساس على مبدأ المقاومة، حيث يقاوم اللاعب كل الضغوطات سواء الناتجة من رفع الأثقال أو ضغوطات الحياة.
- ولهذه الرياضة الفائدة العظمى في تحلي الفرد بصفة الصبر والمصابرة وتحمل الشدائد، فهي بذلك تؤثر تأثيرًا كبيرًا على الصحة النفسية للفرد.
4. رياضة اليوغا
- لهذا النوع من أنواع الرياضة الفضل الكبير في تهدئة الأعصاب واسترخاء الجسد بشكل عام، فهذه اللعبة أصلها هندي، ولكنها أصبحت مشهورة في جميع دول العالم لما لها من أهمية كبيرة على الصحة النفسية للفرد، فيندمج بها كلًا من العقل والجسم.
5. تمارين بيلاتس
- هذه التمرينات قد لا تكون مشهورة في وطننا العربي إلى حدٍ ما ولكنها من أفضل الرياضات التي لها أثر كبير على الصحة النفسية والحالة المزاجية للفرد.
- فنجد أن هذه التمرينات تعتمد في المقام الأول على عضلات البطن والوركين وأسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذين.
- ولكنها تساعد كثيرًا في التقليل من التوتر العصبي والإجهاد الذهني لدى الفرد، فأساسها الاسترخاء من خلال أخذ الأنفاس العميقة.
6. ركوب الدراجات
رياضة ركوب الدراجات من الرياضات القديمة التي لها تأثير كبير على الحالة النفسية للفرد، إذ تعمل على تقبل الفرد لذاته وتعزيز ثقته بنفسه، وبالأخص إذا مارس الفرد هذه الرياضة من خلال جماعات كبيرة وانتصر عليهم.
علاقة التمرينات الرياضية بالصحة النفسية
لوحظ في الآونة الأخيرة انتشار عمليات الانتحار والطلاق الاكتئاب التي لم تعد بين كبار السن فقط بل تطور الأمر لتصبح لدى الشباب الذين لم تتعدى أعمارهم 20 عامًا، فما السبب في ذلك؟ وما هو العلاج لمثل هذه الحالات؟
- السبب وراء ذلك كثير من الأسباب وهذا ليس مجالنا هنا، ولكن نريد أن نخبركم أن ترك العادات الغذائية الصحية وكذلك ممارسة الرياضة من أحد أبرز الأسباب وراء ذلك.
- فنحن جميعًا لدينا ضغوطات في حياتنا اليومية، ولكن يمكن التخفيف منها ومن التوتر والحالة المزاجية الناتجة عنها من خلال ممارسة الرياضة.
- فساعة واحدة فقط يوميًا تمارس فيها المشي في الهواء الطلق أو تقوم بعمل تمرين اليوجا تكفي لطرد أي أفكار سيئة أو ضغوطات من حياتك للأبد.
- كذلك التعرف على أصدقاء جدد يشجعوك على الالتزام بالرياضة وعلى مقاومة صعوبات الحياة، كل هذه الأمور تجعل الجسم يفرز هرمون السعادة بغزارة.
- مما ينتج عنه تحمل هذه الصعوبات ومواجهتها وعدم اللجوء إلى الهروب منها عن طريق الانتحار أو الطلاق أو العزلة والاكتئاب.
- فتستخدم التمرينات الرياضية في الدول الأوروبية لعلاج جميع حالات الاضطراب النفسي، وبدأ الوطن العربي بالفعل في أخذ هذه الفكرة منهم واتباع نهجهم في علاج الحالات النفسية.