العاب رياضية

فوائد المشي للجسم بصفة عامة

فوائد المشي للبشره

  • يعطي الجلد كمية كبيرة من الدم المؤكسج يعطي وجهاً مشرقاً.
    فهو يقلل من علامات الشيخوخة والشيخوخة ، مثل التجاعيد والخطوط البيضاء ، لأنه يحافظ على مستويات هرمون الكورتيزول المسؤولة عن زيادة إنتاج الزهم. زيادة الهرمونات في الجسم تزيد من الترهل والتجاعيد على الوجه.
  • يؤثر حب الشباب والمشي على الدورة الدموية المنتظمة ويغذي البشرة جيدًا عن طريق زيادة تدفق الدم والأكسجين إليها ، ويزيد العرق من تنظيف مسام الوجه ويقلل من إنتاج الغدة الكظرية , سبب ظهور البثور.
  • إنه ينظف السموم ويزيل الشوائب والبكتيريا التي تسبب الالتهابات ، ويجعله أصغر سنا ، لأن المشي يمنح العضلات القوة ويحدها.

فوائد المشي للمراه

  • من أهم الفوائد الصحية التي تساهم رياضة المشي بتعزيزها هي تخسيس الكرش و تنحيف الوزن والحصول على جسم مثالي. من ثم، تحقيق حلم الرشاقة لكل أنثى. فعند ممارسة رياضة المشي بشكل يومي، لمدة نصف ساعة دون توقف، يتم إزالة المزيد من السعرات الحرارية العالية داخل الجسم. كما أنها تقوم بحرق الدهون والتخلص من الشحوم والترهلات في الجسم، خاصة المشي السريع أو ماتسمى بالهرولة. و ذلك، لأن هذه الرياضة تقضي على ترهلات البطن بالذات، وحرق الكثير من الدهون المختزنة في المنطقة المحيطة بالخصر. كذلك، يساعد المشي السريع في تقليل ترهلات الجلد وذلك من خلال شد العضلات وخاصة عضلات الثدي والعمل على رفع الصدر بشكل جذاب. وتقوم رياضة المشي أيضًا بتقوية عضلات الأرداف والفخذين.
  • قد أوضحت الدراسات بأن المرأة الحامل التي تمارس رياضة المشي تتفوق في نسبة ولادتها طبيعيا بنسة 30% عن النساء الحوامل اللواتي لا تمارسن رياضة المشي، وذلك لتحملها للأوجاع والآلام بشكل اكبر لان العضلات العلوية تكون قوية مما يسهل ويسرع عملية الوضع والولادة بمعدل 3 – 4 ساعات بينما الاخريات يكون معدل فترة ولادتهن 6 ساعات.

فوائد المشي السريع

  • يقوم برفع معدل ضربات القلب إلى معدل أعلى، وبشكل عام كلما زادت سرعة المشي فإن ضربات القلب سوف تزداد مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الجسم والحصول على نتائج أفضل.
  • يساعد في حرق معدل أكبر من السعرات مما يؤدي إلى فقدان الوزن وزيادة اللياقة البدنية والقدرة على التحمل.
  • يزيد من مرونة العضلات والمفاصل عند استخدام نطاق أوسع من الحركة. تمكن الشخص من إنهاء نفس المسافة في وقت أقل وفائدة أكبر.
  • يمنح المشي السريع بانتظام لمدة مئة وخمسين دقيقة في الأسبوع فوائد كثيرة كتقليل المخاطر الصحية.
  • تقوية العضلات حيث يعمل المشي بشكل يومي على تقوية عضلات القدمين وتوفير دعامة للمفاصل.

فوائد المشي ساعتين يوميا

  • التقليل من نسبة الكوليسترول فى الدم، وتخفيض الوزن بصورة كبيرة، وكما نعلم أن الطاقة المستمدة للجسم تكون من البطن، أى تكون مستهلكة من البطن، ولذلك نجد أن الكثير من السعرات الحرارية تفقد حينما يمشى الفرد كثيرا اكثر من ساعتين باليوم، فالتخسيس شىء مهم وضرورى للجسم بصورة كبيرة، والتخسيس يعمل على تحسين الصحة بصورة كبيرة، كما يعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم بصورة كبيرة، ويعمل على تنشيط الجسم، وسريان الدم فى الجسم بصورة صحيح، إن فوائد المشى يكون على حسب أنواعه، فالمشى من خمس إلى عشرة دقائق يوميا ينشط الدورة الدموية فقط، بينما المشى من ربع ساعة إلى ثلاثون دقيقة يوميا يقوى عضلات ومفاصل الجسم، والمشى أكثر من خمس وثلاثون دقيقة تبدأ الدهون في الذوبان.

فوائد المشي في الصباح

  • زيادة الطاقة.
  • تحسين الحالة المزاجية.
  • أستكمال النشاط البدني اليومي.
  • فقدان الوزن.
  • الوقاية من الأمراض.
  • تقوية العضلات.
  • تعزيز الصحة العقلية.
  • النوم بشكل أفضل في الليل.

فوائد المشي للشعر

  • تعمل على تنشيط الدورة الدموية، ومن ثم يزيد من تدفق الدم إلى فروة رأس الشخص، فيزيد وصول الأكسجين والغذاء لجذور الشعر ويعمل على زيادة متانته وقوته وتغذيته.
  • تقليل تساقط الشعر، ويقوي البصيلات والجذور، ولها قدرة كذلك على تأخير ظهور الشيب الذي يعد التوتر سببا رئيسا الذي يقضي عليه المشي؛ مما يعود بالإيجاب على صحة الشعر.

فوائد المشي نصف ساعة يوميا

  • يحافظ على معدل ضربات القلب ويحسن الدورة الدموية، ويسيطر على ضغط الدم، كما يقلل من كمية الكوليسترول الضار في الجسم ويزيد من الجيد.
  • يحفز الجهاز الهضمي ويساعد المعدة في إفراز العصارة الهاضمة، ما يساعد في هضم الطعام جيدًا ويزيد معدل (الأيض) ويمنع مشاكل الهضم.
  • المشي يوميًا في ضوء الشمس يشجع الجسم على إنتاج فيتامين (D3) والذي يعمل على امتصاص الكالسيوم في الجسم، كما يمنع جفاف سوائل المفاصل وبالتالي يقي من التهاب المفاصل.
  • يقوي جهاز المناعة من خلال تحفيز الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء، فالأشخاص الذين يحافظون على المشي بانتظام أقل عرضة للإصابة بالأنفلونزا.
  • يزيد نشاط خلايا الدماغ ويمنع تلف أنسجة المخ التي ترتبط مباشرة بفقدان الذاكرة والخرف في الأعمار المتقدمة، كما أنه يقلل فرص الإصابة بألزهايمر.
  • يزيد من القدرة على حمل الأكسجين في الدم والخلايا ما يرفع مستويات الطاقة في الجسم.

أضرار المشي

  • الشعور بآلام العضلات المزمنة أو آلام المفاصل .
  • انخفاض الأداء.
  • الإفراط في تناول الطعام.
  • ارتفاع معدل ضربات القلب .
السابق
اسباب الاستيقاظ المتكرر من النوم
التالي
مشروبات تساعد على النوم

اترك تعليقاً