فوائد النوم ليلاً
يعرف النوم بأنه حالة الاسترخاء التي يقضيها الإنسان كلّ يوم، بحيث يكون غائباً عن الوعي، مغمضاً عينيه، وغير واعٍ بما يحصل حوله من أحداث، والجسم يحتاج إلى النوم؛ لاستعادة قوّته وطاقته التي بذلها طوال اليوم، حيث إنّ النوم في فترة الليل يعود على الصحة بالعديد من المنافع، والفوائد، على عكس السهر الذي يتخذه كثيرٌ من الناس أسلوباً للحياة والمعيشة على الرغم من أضراره الصحية على الجسم ككل. و من المعروف أن النوم في الليل صحيّ للجسم أكثر من النوم في أي وقت آخر، ومن أهم أسباب ذلك ما يلي:
- النوم الهادئ والمريح بعيداً عن الأصوات المزعجة خلال النهار، حيث أثبتت الدراسات أنّ النوم مدّة 6 ساعات ليلاً يعادل النوم مدّة 8 ساعات من حيث الراحة والهدوء.
- تعزيز النشاط المناعيّ للإنسان؛ لأنً النوم ليلاً يزيد من قدرة الجسم على طرد مسببّات المرض، والسموم من الجسم بنسبة 50%.
- تنظيم نسبة السكر في الدم، حيث أثبتت الدراسات بأنّ النوم ليلاً يضبط مستويات السكر في الجسم بنسبة 40% لدى الأشخاص الذين ينامون لـ7 ساعات يومياً على الأقلّ ليلاً مقارنةً بالأشخاص الذين ينامون مدّة 8 ساعات يوميّاً في فترة النهار.
- الحفاظ على جمال الجسم، حيث إنً النوم ليلاً يحافظ على بشرةٍ نضرةٍ، وصحية مشدودة، وخالية من الندوب، كما أنّه يؤخر ظهور التجاعيد، وعلامات التقدم في السن.
- زيادة تركيز الإنسان ونشاطه وحيويته وتفاعله في اليوم التالي.
- الوصول إلى الوزن المناسب، حيث أنّ الجسم خلال النوم يعمل على التخلص من السموم والدهون في الجسم بشرط أن لا يتناول الإنسان وجبات دسمة قبل النوم مباشرةً.
- زيادة قدرة الدماغ على الحفظ. إراحة العضلات والعظام.
فوائد النوم نهاراً
يحتاج بعض الناس إلى النوم فى منتصف النهار أو فترة القيلولة، حتى يعيد شحن طاقته ويشعر بالحيوية لبقية اليوم، ولكن هذا الأمر بالنسبة لآخرين قد يكون نوع من الرفاهية فى ظل قائمة الأعمال المزدحمة المطلوبة منهم يومياً. ومن فوائد القيلولة :
- التخفيف من التعب والإرهاق اليومي.
- الشعور بالاسترخاء.
- زيادة مستويات التنبه والتركيز.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
- تحسين المهارات اللازمة لحل المشاكل المعقدة والقدرات الإبداعية (خاصة إذا كانت القيلولة من 20-90 دقيقة، ولكن لا ينصح العلماء بإطالة القيلولة لهذا القدر).
- تحسين صحة القلب، وذلك نظراً لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
- ينصح العلماء عموماً بالابتعاد عن تناول القهوة في فترة الظهيرة والاستعاضة عنها بقيلولة قصيرة لاستعادة النشاط والتركيز.
فوائد النوم المبكر
- تقوية الجهاز المناعي لجسم الإنسان، وبالتالي جعله أكثر قدرة على التصدي لكافة الأمراض أو العدوات سواء كانت تلك العدوات فايروسية، أم بكتيرية، أم فطرية.
- الوقاية من الإصابة بالأورام الخبيثة؛ حيث إنّ النوم المبكر يريح الخلايا كما يسمح لها بتجديد نفسها بسرعة وسهولة.
- التخلص من المشاعر السلبية التي تتمثل بالاكتئاب، والقلق، والتوتر وغيرها، حيث إنّ الإنسان خلال نومه يفرز هرمونات تبعث على السعادة، والراحة، والتفاؤل مثل الميلاتونين، وخاصة إذا كان النوم في غرفة مظلمة.
- التأخير من ظهور علامات التقدم في السن، والتي تتمثل في التجاعيد والخطوط الرفيعة حول العينين والفم، وعلى الجبين، بالإضافة إلى الكلف والسواد تحت العينين وغيرها؛ وذلك بسبب حصول الجسم على قسطٍ كافٍ من الراحة.
- التحسين من مظهر البشرة، وجعلها أكثر إشراقة وحيوية، بالإضافة إلى المساهمة في القضاء على الحبوب والبثور التي تظهر عليها، فقد تبين أنّ النوم مبكراً ينظم عمل وإفراز الهرمونات في الجسم.
- التقليل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية، أو السكتات الدماغية وأمراض الشرايين الدموية، ويعود ذلك إلى الراحة التي يحظى بها الجسم خلال نومه.
- المساعدة على التخلص من الوزن الزائد؛ وذلك لأنّ السهر لساعات متأخرة خلال الليل يفتح الشهية، كما يشجع الإنسان على تناول المزيد من الطعام.
- تحسين عمل الدماغ، وزيادة القدرة على التفكير والتركيز، حيث تبين أنّ للنوم فائدة عظيمة على الجهاز العصبي، من أجل ذلك يُنصح طلاب المدارس والجامعات بالنوم الباكر قبل مواعيد الامتحانات.
- تنظيم نسبة السكر في الدم، وبالتالي فإنّ النوم المبكر يعتبر مفيداً جداً لمرضى السكري.
- تسريع عملية الشفاء من الأمراض، أو الندوب، أو الجروح.
- تقوية كافة العضلات في جسم الإنسان، وبالتالي يجب على الراغبين في تنميتها وتقويتها النوم مبكراً.
- تجميل مظهر العيون، بالإضافة إلى جعلها أكثر بريقاً وشباباً.
- المساعدة على النمو واكتساب الطول خاصةً لدى الأطفال الصغار، حيث إنّ النوم المبكر يزيد نسبة إفراز هرمون النمو، بالإضافة إلى أهميته الكبيرة للكبار في السن أيضاً.
- التخلص من السموم والأوساخ المتراكمة في الدم.
فوائد النوم للبشرة
هُناك العديد من الفوائد التي يُضفيها النوم وخاصة النوم المبكر على البشرة، ومن هذه الفوائد ما يأتي:
- منح البشرة التألّق؛ حيث إنّ النوم الكافي يساعد الجسم على إفراز هرمون النموّ الذي يساهم في إنتاج الكولاجين وتحسين تدفّق الدم داخل أجزاء الجسم المختلفة.
- تنعيم البشرة، ومنع ظهور علامات الشيخوخة عليها، كالتجاعيد، وبالتالي جعلها أكثر شباباً؛ إذ تتحد خلاياها خلال ساعات النوم، وتسترخي عضلات الوجه.
- التئام جروح البشرة بشكلٍ سريع؛ حيث تجدّد الخلايا نفسها خلال ساعات النوم.
- منع ظهور الانتفاخات أسفل العينين.
فوائد النوم للعقل
- أثبت العلماء أن النوم ينظف خلايا الدماغ من السموم والفضلات المتراكمة خلال النهار ، ولذلك يعتبر النوم بمثابة عميلة صيانة يومية لخلايا الدماغ وتخليصها من السموم . فالمخ يقوم بعملية غسيل ذاتية بضخ مزيد من السائل المحيط بها يقوم بالتخلص من السموم.
- النوم يساعد على تحسين الذاكرة مما يقلل من الإصابة بالزهايمر والخرف.
- تحسين الحالة المزاجية حيث أن النوم يؤدي إلى تعديل الحالة المزاجية نحو الأفضل مما يساعد على أداء الأعمال وزيادة الإنتاجية خلال فترة النهار.
- التخلص من التوتر والقلق حيث أن قلة النوم يعرض الإنسان إلى الإصابة بالأعراض الإكتئابية.
- النوم الجيد يساعد على التخلص من الأفكار السلبية والشعور بالغضب.
- زيادة قدرة الدماغ على الحفظ والإستيعاب، ولهذا يجب أن يحصل الطلاب على معدل النوم السليم خلال فترة الليل.
فائدة النوم للنفّس
النوم الجانبي له العديد من الفوائد الإيجابية ويمكنه منع الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي في بعض الأحيان ، يكون تغيير طريقة نومك هو كل ما عليك فعله للحصول على راحة أفضل في الليل، وخصوصا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الرئة أو توقف التنفس أثناء النوم. وإليك النصائح التالية التي تساعد على الحفاظ على صحة الرئة:
- يجب أن تعرف مقدار النوم الذى تحتاجه، فعظم البالغين الاصحاء يحتاجون ما بين 6 إلى 8 ساعات من النوم فى الليلة لذلك يجب أن تواظب عليه للحفاظ على صحة الرئتين.
- اذهب إلى السرير فى نفس الوقت كل ليلة واتبع روتين وقت النوم، سواء كنت تقرأ كتابا أو تقوم ببعض التأمل الخفيف او حمام دافئا.
- خصص سريرك للنوم والعلاقة الزوجية فقط وابق على جهاز الكمبيوتر عند العمل والمكتب عند المذاكرة .
- أغلق شاشة الهاتف والكمبيوتر قبل النوم بساعة ويجب أن تبقى التلفزيون بعيدا عن غرفتك حتى تستطيع النوم بهدوء، ومن الممكن ان تستبدل ذلك بسماع الموسيقى.
- تناول الطعام الصحى مع الاهتمام على ممارسى الرياضة يوميا فى المنزل.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والكحول قبل النوم لانها تؤثر على النوم وصحة الرئتين.
فوائد النوم الكثير
تختلف عدد ساعات النوم التي يحتاجها كلّ فرد عن الآخر، كما أنه يختلف خلال مراحل الحياة المختلفة للفرد نفسه، حيث تعتمد كمية النوم على عمر الشخص، ونشاطه، ونمط حياته اليومية، وصحته العامة، حيث يشعر الإنسان عند الإصابة بالإمراض والتعب، بالرغبة بالنوم لساعات طويلة، ويبلغ متوسّط معدل ساعات النوم اليوميّة، ما بين سبع وتسع ساعات في كلّ ليلة.
و لم يتم رصد أي فوائد تذكر لكثرة النوم، وعلى العكس من ذلك، فإنّ الذين ينامون لساعات طويلة معرضون إلى:
- الإصابة باضطرابات في النوم، فالنوم لساعات طويلة يبقى الجسم في حالة كسل، مع عدم القدرة على النوم ليلاً.
- يزيد من الشعور بالقلق، والاكتئاب، وبعدم القدرة أو الرغبة بالقيام بأي شيء.
- يسبب مشاكل في الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز.
- يزيد من احتمالية الإصابة باضطراب النوم الانسدادي، والمقصود به التوقف عن التنفّس للحظات خلال النوم.
