التغذية

فوائد فيتامين اوميغا 3

فوائد فيتامين اوميغا 3

فوائد أوميغا 3 للنساء

1. مهم لنمو الجنين

من المهم أن تقوم المرأة خلال فترة الحمل بتناول مصادر أوميغا 3 لأهميته في نمو وتطور الجنين، حيث وجد أن خطر إصابة الأطفال بالربو قد ينخفض في حال تناول الأم للأوميغا 3 خلال فترة الحمل وذلك مقارنة مع الحوامل الأخريات اللواتي لا يتناولنه ولا يحصلن عليه.

بالإضافة إلى ذلك فإن أوميغا 3 مهم في تطور الأعصاب والرؤية لدى الجنين، والتقليل من خطر إصابته بأنواع الحساسية المختلفة.

2. مفيد للأم الحامل

فوائد الأوميغا للنساء تكمن في أهميتها للنساء الحوامل خاصةً من أجل الحفاظ على صحتهن، أي أن فوائد الاوميغا3 لا تقتصر فقط على الجنين خلال فترة الحمل، إذ وجد أن للأوميغا 3 دورًا في التقليل من خطر الولادة المبكرة وإصابة الحامل بضغط الدم المرتفع، كما قد يساعد في زيادة وزن الجنين عند الولادة.

3. التقليل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة

تعتبر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة من الحالات الشائعة جدًا، وقد يساهم نقص مستويات الأوميغا 3 في زيادة هذا خطر الإصابة به، وفي المقابل، فإن تناول الأوميغا 3 قد يساعد في التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب، بما فيه اكتئاب ما بعد الولادة.

4. التخفيف من ألم الدورة الشهرية

تترافق الدورة الشهرية مع العديد من الأعراض المزعجة كل شهر، بما فيها الألم في منطقة البطن والذي ينتقل إلى أسفل الظهر لدى بعض النساء، ولكن وجدت دراسة علمية أن تناول النساء لمصادر الأوميغا 3 من شأنه أن يساعد في التقليل من الألم المرافق للدورة الشهرية.

يمكنك مشاهدة مقال أضرار زيت جوز الهند للشعر وبعض النصائح والإرشادات لتلاشي ضرره

فوائد omega 3 للجنس

  • تلعب أوميغا 3 دوراً مهماً في تنشيط وتعزيز القدرة الجنسية عند الإنسان
  • تساهم هذه الأحماض في زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الرجال، وبالتالي فإنه يزيد القدرة الجنسية والخصوبة لديهم.
  • يساهم أوميغا 3 في تعزيز الخصوبة لدى السيدات. كما أنها تلعب دوراً ضرورياً في زيادة إفراز هرمونات الأنوثة والهرمونات الذكرية وهي المسؤولة عن الجنس لدى كل من الرجال والنساء.
  • وتعتبر هذه الأحماض مهمّة للصحة الجنسيّة.

يمكنك مشاهدة مقال بذور الرجلة: ما هي فوائدها الصحية

فوائد اوميجا 3 omega للشعر 

هذه أبرز فوائد الأوميغا 3 التي تعود على الشّعر:
  • تخفيف من نسبة تساقط الشعر،
  • زيادة معدل نمو الشعر بشكلٍ واضحٍ،
  • التخلص من حدّة التهابات وجفاف فروة الرأس،
  • حماية فروة الرأس من القشرة، بالإضافة إلى التخلّص من الحكّة الناتجة عنها،
  • تنشيط الدورة الدمويّة بفروة الرأس مما ينعكس إيجاباً على الشعر،
  • جعل الشعر أكثر لمعاناً وصحةً، وذلك لأنّ الأوميغا 3 تغذّي بصيلات الشعر وتجعلها أقوى.

يمكنك مشاهدة مقال بذور الرجلة: ما هي فوائدها الصحية

أضرار أوميجا 3

يمكن أن يسبب أوميجا 3 بعض التأثيرات الجانبية الطفيفة لدى بعض الأشخاص أو من المحتمل قد يسبب اثارًا أكثر خطورة في حال استهلاكه بكميات كبيرة،

1. أضرار أوميجا 3 الطفيفة

في ما يأتي أبرز التأثيرات الجانبية التي قد يسببها الأوميجا 3:

  • الصداع.
  • طعم غير مرغوب فيه في الفم.
  • رائحة كريهة في الفم.
  • جفاف الفم.
  • تغير في حاسة التذوق.
  • عسر الهضم.
  • فقدان الشهية.
  • حموضة المعدة.
  • زيادة الغازات وانتفاخ البطن.
  • القيء أو الغثيان.
  • الإمساك أو الإسهال.
  • التجشؤ.
  • رائحة عرق كريهة.
  • طفح جلدي.
  • ألم أسفل الظهر.

2. أضرار أوميجا 3 الأكثر خطورة

قد يزيد تناول كميات كبيرة من الأوميجا 3 بخطر الإصابة بما يأتي:

  • ردود فعل تحسسية وخاصةً إذا كان يعاني الشخص من الحساسية تجاه السمك أو المحار.
  • ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • النزيف وخاصةً إذا كان الشخص يستخدم أحد أنواع الأدوية المميعة للدم، وقد تكون إحدى علامات حدوث النزف ما يأتي:
  • زيادة تدفق الدورة الشهرية.
  • نزف الجروح البسيطة لفترة طويلة.
  • نزيف الأنف أو اللثة.
  • سعال ممزوج بالدم.
  • براز ممزوج بالدم أو براز أسود.
  • التقليل من فعالية الجهاز المناعي.
  • السكتة الدماغية.
  • سرطان البروستات على رغم من وجود أدلة متضاربة بخصوص هذا الأمر.

يمكنك مشاهدة مقال تعرف على أبرز فوائد الحبق للشعر

أوميجا 3 والتخسيس

هناك عدة فوائد مرتبطة بنزول الوزن عند تناول حبوب أوميغا 3، إليك أهم فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف:

1. خسارة الوزن وبناء العضلات

وجد أن أن تناول حبوب أوميغا 3 بجرعة 2 غرام يوميًا لمدة ستة أسابيع قد ساعدت على خسارة الوزن وبناء العضلات في ذات الوقت، وهنا تكمن فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف.

2. تقليل الشهية

تساعد حبوب أوميغا 3 على تقليل الشهية خصوصًا أثناء الوجبات الرئيسة مما يساعد على خسارة الوزن ، والتحكم في نسب هرمون السيروتونين يعني أيضًا تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير.

3. نجاح الحمية الصحية المتبعة لخسارة الوزن

يساعد تناول حبوب أوميغا 3 للتنحيف ضمان نجاح الحمية الغذائية المتبعة لخسارة الوزن ، حيث وجد أن الأشخاص الذين قاموا بإضافة حبوب أوميغا 3 إلى نظامهم قاموا بتناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل أكبر.

4. تقليل مخزون الدهون

إن حبوب أوميغا 3 تساعد على عدم تخزين الأكل الذي نقوم بتناوله على شكل دهون في الجسم ، ويعزى السبب في ذلك إلى قدرة أوميغا 3 على زيادة الحساسية للأنسولين في الجسم، إذ تساعد زيادة حساسية الخلايا للأنسولين على حرق الطعام بكفاءة أكبر وعدم تحويله إلى دهون.

يمكنك مشاهدة مقال فوائد زيت السمك و اين يوجد اوميغا Omega 3

كم حبة أوميغا 3 في اليوم

لا يوجد معيار مُحدَّد لكمية الأوميغا 3 التي يجب أن يحصل عليها الفرد في اليوم ، فقد أوصت معظم المنظمات بشكلٍ عام بحدٍّ أدنى يُقَدَّر بنحو «250- 500 ملغ» من EPA و DHA في اليوم للبالغين الأصحاء ، وبمقدارٍ أعلىً لبعض الحالات الصحيّة التي وُجِدَ أنها تستفيد من الأوميغا 3.

يمكنك مشاهدة مقال الاعراض الجانبية لكبسولات Omega 3

فوائد أوميغا 3 للمبايض

  • يمنع حدوث التهابات فيها تؤدي إلى إحداث خلل في عمل الهرمونات وتؤثر بشكل كبير على خصوبة المرأة.
  • والأوميغا 3 يساعد على إيجاد توازن داخلي للهرمونات؛ إذ عند تناول أطعمة معالجة يمكن أن يحدث خلل في الهرمونات، في حين أنّ تناول أطعمة تحتوي على أوميغا 3 تتصدى لجميع أنواع الالتهابات في الجسم.
  • وتتضمّن فوائد أوميغا 3 للمبايض أيضاً الدعم القوي لهرمون الإستروجين، الذي يلعب أدواراً كثيرة ومهمة، شرط الانتباه إلى الكمية المتناولة؛ لتجنّب حدوث خلل ما داخل الجسم أو أمراض سرطانية.
  • ويخفّض أوميغا 3 نسب التستوستيرون التي تعمل على تكون تكيسات على المبايض لدى النساء، وتحدث اضطرابات في الدورة الشهرية.

ولكن يوجد بنسب متوازنة عند النساء ، فيما الزيادة الحادّة في نسبته تُحدث بعض الخلل في المبايض ، وتؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات. إنما، وعند تناول جرعات مناسبة من أوميغا 3 ، يبدأ التحسن التدريجي ، وتبدأ الدورة الشهرية في الانتظام ، ويبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، على أن يتم تناول جرعة الأوميغا 3 خلال الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية”.

يمكنك مشاهدة مقال فوائد أوميغا 3 للنساء

حبوب اوميغا 3 للتسمين

ذكر الأطباء والمتخصصون في هذا المجال أن كمية الأوميغا 3 التي تتناولها هي التي تحدد ما إذا كانت تعتبر طريقة لزيادة الوزن أو العكس ، يجب عليك تناول كميات كبيرة من الأسماك والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 بالإضافة إلى حبوب التسمين أوميغا 3 على مدار اليوم  , والتي ستكون السبب في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

لكن يجب أن تدرك أنه في هذه الحالة سيؤدي إلى الكثير من العواقب الأخرى لأنه على الرغم من كل الفوائد التي تنتج عنها ، فإن الاستهلاك المفرط لها ينتج عنه العديد من المشاكل. على الجسم.

يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات من خلال ويكيبيديا 

السابق
كيفية زراعة السمسم
التالي
طرق الري بالرش

اترك تعليقاً