ستتعرف في هذا المقال على فوائد فيتامين ب 1 أو الثيامين وهو ضروري لعملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويلعب دورًا رئيسيًا في وظائف الأعصاب والعضلات والقلب، ويسبب نقصه العديد من المخاطر الصحية, فما هي فوائد فيتامين ب 1؟
مصادر فيتامين B1
فيتامين ب1 متوفر في جميع الأغذية غير المصنّعة ومن المصادر الغذائية الجيدة للثيامين هي:
- الخبز.
- الحبوب الكاملة أو المقوّاة.
- الأرز البني.
- المعجّنات.
- المعكرونة.
- الكبد.
- الكلى.
- اللحوم.
- الأسماك.
- البقوليات.
- الجوز.
- البيض.
- معظم الخضار.
- بذور القمح والنخالة.
تُحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة المرض ومدى خطورته وبشكل عام تُعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ميلليغرام 3 مرات في اليوم عن طريق الفم، وأحيانًا يُعطى الفيتامين بالحقن حين يكون النقص خطيرًا أو حين تظهر الأعراض فجأة.
يمكنك مشاهدة مقالة تأثير الكحول على الجهاز العصبي
فوائد فيتامين B1
يعد فيتامين ب1 مادة مغذية أساسية تحتاجها جميع أنسجة الجسم لتعمل بشكل صحيح، نقدم أبرز فوائد فيتامين ب1 في ما يأتي:
- يعزز إنتاج الطاقة وذللك لأهميته في عمل الأنزيمات الضرورية لأكسدة السكر في الجسم وإنتاج جزيئات الطاقة لكافة أنسجة الجسم.
- يحمي الأعصاب لأنه يساعد في التطور السليم للأغشية المحيطة بالخلايا العصبية وأي تدهور في هذه الأغشية قد يسبب التلف في الأعصاب.
- يحسن أداء القلب لأنه يساعد في إنتاج الناقل العصبي من نوع أستيل كولين (Acetylcholine) المستخدم لنقل الإشارات العصبية بين الأعصاب والعضلات وبالتالي ضمان عمل القلب بالكفاءه اللازمة.
- يمنع فيتامين ب1 حدوث إعتام عدسة العين أو يؤخر ظهوره مع التقدم في العمر.
- يمتلك خصائص مضادة للشيخوخة وذلك لدوره كمضاد أكسدة قوي جدًا حيث يقي من مظاهر الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة.
- يعزز عملية الهضم من خلال دوره في إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة المهم لهضم جزيئات الطعام بالكامل.
- يحسن الذاكرة ويزيد من قوة التركيز فهو يعرف باسم فيتامين الروح المعنويه لتأثيره الإيجابي على صحة الجهاز العصبي.
- يحفز إنتاج كريات الدم الحمراء وبالتالي الوقاية من فقر الدم.
شاهد أيضاً فوائد أوراق الزيتون للأسنان
فوائد فيتامين B1 للشعر
تعتمد صحة الشعر وقوته بشكل أساسي على نوع الطعام الذي يدخل في برنامج النظام الغذائي اليومي ، والتأكد من احتواء هذا البرنامج على العناصر الغذائية الغنية بفيتامين B1 ضروري لإعادة التوازن لعملية التمثيل الغذائي في الجسم على أساس أنه يأخذ ما يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه بشكل كامل. من أهم فوائد الوجه وفيتامين B1 للشعر أنه يمنحه كل ما يحتاجه لزيادة معدل نمو جذور الشعر.
فوائد فيتامين B1 للبشرة
يؤثّر تناول الغذاء الصحي المحتوي على الفيتامينات على جسم الإنسان، كما أنّه يعود بالعديد من الفوائد على البشرة وصحّتها؛ وتتميّز مجموعة فيتامينات B بالتأثير على سرعة التمثيل الغذائي وتحسين صحّة البشرة بشكلٍ خاصٍ، لذلك يجب استهلاك غذاء صحيّ يحتوي على مجموعة فيتامين B للحصول على بشرة صحيّة، وبالإضافة للفوائد التي تقدّمها مجموعة فيتامينات B للبشرة بشكل عام، تتعدد فوائد فيتامين B1 للبشرة بشكلٍ خاصٍ، وما يأتي فوائد فيتامين B1 للبشرة:
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس
- يساعد فيتامين ب12 على ضبط مستوى هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- يحمي من إصابة الرجال بالاكتئاب الأمر الذي يؤثر على صحتهم الجنسية بالتبعية.
- يساعد على تقوية الانتصاب للرجال.
- يزيد من تدفق الدم للأعضاء التناسلية مما يعزز خصوبتها وقوتها.
- فيتامين ب 12 يمكن أيضًا أن يجعل الجنس أطول وأكثر متعة وأفضل.
- يؤثر نقص فيتامين ب 12 على أكثر من 40٪ من سكان الأرض ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل التعب وانخفاض الطاقة وقلة القدرة على التحمل خلال الجنس.
- إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب في الجنس فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. فهو واحد من أفضل الفيتامينات التي تعزز الطاقة وتزيد القدرة على التحمل في الجنس.
- مع جرعة منتظمة من B12، ستجد أن رغبتك في ممارسة الجنس ستزداد وستتمكن من الاستمرار لفترة أطول في العلاقة.
ننصحك بقراءة ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟ والأغذية الغنية بفيتامين د والكالسيوم؟
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب
- سلامة الأعصاب عند مرضى السكري.
- دعم معالجة اعتلال العصبي المتعدد.
- أمراض العصب غير الالتهابية على سبيل المثال:
- آلام أو شلل في منطقة أعصاب الوجه (ألم العصب الثلاثي التوأم، الشلل الوجهي الخفيف).
- ألم العصب الوركي.
- الألم العصبي بين الأضلاع.
- ألم العنق والعمود الفقري.
- ألم الذراع والكتف.
- العمود الفقري القطني.
- حالات التحسس على إثر الإصابة المرضية في العمود الفقري.
يمكنك الإطلاع على فوائد شرب الماء والليمون على الريق, هل الماء والليمون على الريق ينحف؟ وأضراره
أضرار فيتامين B1
أضرار فيتامين B1 لا يمكن التعرض لها عند تناوله بالكميات المُصرح بها من الطبيب التي تؤخذ عن طريق الفم، فهي من الفيتامينات الآمنة ويمكن إعطائها أيضًا عن طريق الوريد، إلا أن أضرار فيتامين B1 أو المضاعفات الصحية التي قد تطرأ على الجسم بعد أخذه تكمّن في إصابة الجلد بالحساسية أو التهيج المصاحب بحكة، ومن جهة أخرى، فإن استعمال هذا الفيتامين للحوامل والنساء المرضعات هو أمرٌ خالٍ من المضاعفات، في حال تم تناول فقط الجرعة الموصى بها يوميًا ألا وهي 1.4 ملليجرام، ويجدر الذكر أنه يُمنع على هذه الفئة تناول جرعات أكبر من الموصى بها، لتفادي التعرض إلى أضرار فيتامين B1 ومضاعفاته.
شاهد أيضاً فوائد فيتامين ب12 لمرضى السكر
