ممارسة الرياضة

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

الرياضة للحامل

تعتبر الرياضة ضرورية في الحياة لما لها من فوائد عديدة على صحة الانسان ولا سيما للمرأة الحامل مع مراعاة ممارسة الرياضة الآمنة دون حدوث ضرر عليها بعد استشارة الطبيب لذلك في هذه المقالة سنتحدث عن فوائد ممارسة الرياضة للمرأة الحامل

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

  • تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل زيادة الوزن الحادثة بعد الحمل، لكن لا بدّ من أخذ بعين الاعتبار ضرورةُ الانتباه لنوعيّة التمرينات الرياضية التي تقوم بها، بحيث لا تحمل أيّ مخاطر على صحّتها أو صحّة الجنين كما هو الحال مع رياضة السباحة، أو الهرولة، أو المشي.
  • تسهّلُ على الحامل عمليّة الولادة، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة الحامل للطبيب خلال فترة الحمل، ليحدد ماهيّة الرياضة المناسبة لها ولصحّتها وصحّة جنينها.
  • تقلّ احتماليّة إصابة المرأة الحامل بمرض سكّر الحمل إذا ما انتظمتْ في ممارسة الرياضة، كذلك الحال مع تسمّم الحمل. فريق بايرن
  • تغيّر من مزاجها فتخفّف من توتّرها وضغوطها النفسيّة التي قد تشعر بها.
  • تحميها من الإصابة بمشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من الحوامل.
  • تحميها من الإصابة بدوالي الأوردة (varicose veins).

رياضة الحامل في الاشهر الأولى

هناك العديد من الرياضات التي يمكن أن تمارسها الحامل في الاشهر الاولى من الحمل مثل

1- اليوجا: إذا كان هناك صعوبة في ممارسة رياضة الركض لمسافات طويلة أو رياضة المشي؛ فيمكن أن تمارس المرأة تمرينات اليوجا، مع أهمية تقليل المدة مع تقدم الحمل.

2- ممارسة رياضة المشي: إذا كانت المرأة لا تستطيع ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة؛ فمن الممكن أن تقوم بممارسة رياضة المشي لمدة 10 دقائق لعدة مرات يومياً.

3- نقل الوزن: من الممكن أن تقوم المرأة بوضع وسادة أسفل أحد الجانبين عندما تستلقي على ظهرها؛ وذلك للحفاظ على الدورة الدموية للأرجل والأقدام، ولا بد من التنويه على أهمية استخدام أوزان أقل مع تكرار التمارين الرياضية أثناء الحمل؛ حيث بهذا تحافظ المرأة على قوة العضلات دون أي ضرر للمفاصل، وبهذه التعديلات من الممكن ممارسة العديد من الرياضات دون أن يتأذى الحمل أو الجنين. قبل ممارسة أي رياضة يجب استشارة الطبيب المتابع للحمل أولاً.

4- رفع الساق: يؤدي رفع الساق إلى تقوية عضلات الظهر والبطن. من الممكن أن تقوم المرأة بتكرار تمرين رفع الساق بالتدريج عشر مرات لكل ناحية.

رياضة ممنوعة على الحامل

يجب أن تختاري التمارين التي تناسب مرحلة الحمل التي وصلتِ إليها، وتتجنبي التمارين التي يكون لها أضرار على الحمل، وتشمل هذه التمارين الخطرة ما يلي:

  • الرياضات التي يمكن أن تسبب مخاطر مثل السقوط أو إصابة في البطن: ومن هذه الرياضات الجمباز والتزلج على الجليد والقفز بالحبال وركوب الخيل.
  • رياضات التلامس: مثل: كرة القدم أو كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية.
  • الرياضات التي تحتاج إلى تغيير الارتفاع: مثل الغوص تحت الماء، والذي يشكل خطرًا في تغيير الضغط الخارجي على الجنين.
  • تمارين الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة: فهذه التمارين محظورة من بعد الشهر الرابع، لأن وزن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من نشاط الدورة الدموية لكِ ولجنينكِ، وهذا بدوره قد يجعلكِ تشعرين بالغثيان والدوار وضيق التنفس.
  • تمارين انحناءات الظهر أو أي التواءات أخرى: لما يمكن أن تحمله من إصابات محتملة تضركِ أنتِ والجنين.
  • التمارين التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة: إذ يمكن للوقوف كثيرًا دون حركة بعد الثلث الأول أن يحد من تدفق الدم، لذا تجنبي هذه الأنواع من الحركات في اليوجا. جنية اون لاين

نصائح عند ممارسة الرياضة في الحمل

  • إذا كنتِ معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ولكن ليس بنفس المستوى السابق بل استبدليه بتمارين أكثر راحة لكِ في الوقت الحالي مثل الأيروبيك الخفيفة واحرصي ألا تجهدي نفسكِ بالرياضة، إذا شعرتِ أنك غير قادرة على الكلام أثناء التمرين فأنتِ حتما تجهدين نفسك ويجب عليكِ أن تتريثي أثناء التمارين وتمارسيها برفق.
  • إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ استشارة طبيبك أولا والبدء بممارسة رياضة آمنة مثل المشي في الهواء الطلق.
  • لايجب أن تزيد فترة ممارستك للرياضة عن 30 دقيقة في اليوم ويمكنك طبعا الراحة بعض الأيام عندما تشعرين بحاجتك لذلك.
  • احرصي على ارتداء الملابس المريحة والحذاء المناسب لممارسة الرياضة.
  • ابدئي دائما بخمس دقائق من الإحماء ومددي عضلاتكِ بلطف ثم اتبعيها بتمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
  • اختاري المكان المناسب لممارسة التمارين فلا تقومي بها على أرضية زلقة تعرضك لخطر السقوط.
  • التغذية السليمة تزودك بالطاقة اللازمة للحمل ولممارسة التمارين.
  • لا تبدئي بممارسة التمارين بعد الأكل مباشرة بل عليك الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول الطعام.
  • احرصي على شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
  • عليكِ القيام ببطء إذا كنتِ مستلقية أثناء ممارسة التمارين حتى لاتشعري بالدوار.
  • لا تمارسي الرياضة في الجو الحار الرطب. روليت ايفون
  • لا تمارسي الرياضة بشدة ثم تمتنعي عنها لفترة طويلة.

 

السابق
طرق علاج حب الشباب الملتهب
التالي
دواء سكينورين – Skinoren لتفتيح الأماكن الحساسة

اترك تعليقاً