ستتعرف في هذا المقال على معلومات عن فيتامين ب1 ب6 ب12 وهي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في جسمك. يحصل معظم الناس على الكميات الموصى بها من هذه الفيتامينات من خلال النظام الغذائي, فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن فيتامين ب1 ب6 ب12؟
أين يوجد فيتامين ب1 وب6 وب12
تشترك مجموعة فيتامينات ب الثمانية بمصادرها الغذائية ذاتها، على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة التي تكون مصدراً غنياً بأحد أنواع فيتامين ب أكثر من غيره. وعادةً يمكن الحصول على مجموعة فيتامين ب من خلال تناول بعض أنواع الأطعمة المغذية والمفيدة، مثل:
- الأغذية الحيوانية المصدر، مثل اللحوم، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر، بالإضافة إلى حبوب الفاصوليا، والبازيلاء.
- الخبز والحبوب المدعمة بمجموعة فيتامينات ب.
من الجدير بالذذكر أن مجموعة فيتامين ب تتأثر عادةً بالحرارة، لذلك يوصى بتجنب الطهي المطول للأطعمة التي تمثل مصدر فيتامين ب.
يمكنك مشاهدة مقالة أعراض نقص فيتامين ب على الشعر
أعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12
قد يؤدي النظام الغذائي غير المتوازن لحدوث نقص في مجموعة فيتامين ب، وفيما يلي بيان لبعض أنواع فيتامين ب وأعراض نقصها:
-
فيتامين ب1:
يُعرف أيضاً بالثيامين (بالإنجليزية: Thiamine)، ويُعّد ضرورياً لنمو وتطوّر الجسم، وله دور في وظائف الأعصاب، ويؤدي نقصه إلى ما يُعرف بمرض بيري بيري (بالإنجليزية: Beriberi)، وفيما يلي ذكر لأعراض نقصه:
- فقدان الشهية.
- الإمساك.
- ضعف عام في العضلات.
- ألم وتنميل في الأطراف.
- الاكتئاب.
- مشاكل في الذاكرة.
- ضيق في التنفس.
- تسارع نبضات القلب.
- الخمول (بالإنجليزية: Lethargy).
-
فيتامين ب6:
والذي يُعرف باسم بيريدوكسين (بالإنجليزية: Pyridoxine)، ويُعتبر مهماً لعملية تطوّر الدماغ، ولصحة وسلامة الأعصاب، وجهاز المناعة، ويؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الأعراض التالية:
- الارتباك (بالإنجليزية: Confusion).
- الغثيان.
- فقر دم.
- طفح جلدي أو التهاب في الجلد.
- زيادة القابلية للعدوى وضعف في جهاز المناعة.
- الأرق.
- نعومة في اللسان، وظهور تشققات حول الفم.
- نوبات التشنج.
- ارتعاش العضلات.
-
فيتامين ب12:
أو ما يُعرف باسم الكوبالامين (بالإنجليزية: Cobalamin)، ويساهم في تكوين نوع معين من كريات الدم الحمراء وتركيب الحمض النووي، ويدخل في وظائف الجهاز العصبي، ويؤدي نقصه إلى الأعراض التالية:
- الإعياء (بالإنجليزية: Fatigue).
- دوار.
- فقدان في الوزن.
- تنميل وخدر في الأطراف.
- ضعف في العضلات.
- اضطراب عصبي.
- صعوبة المحافظة على التوازن.
- نسيان واضطرابات.
- مرارة في الفم أو اللسان.
شاهد أيضاً اعراض نقص الفيتامينات على الجلد وافضل انواع الفيتامينات
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر
- على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر، فإن أولئك الذين يعانون من نقص لديهم أفضل النتائج. ومع ذلك، فإن النقص نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
- تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء، والتي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للبشرة
- تتوفر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة كمكملات، بما في ذلك المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع فيتامينات ب المعقدة.
- البحث في دور مكملات فيتامين ب المركب واعد، على الرغم من أنه غير حاسم. وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن فيتامين ب يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد جديدة وصحية.
- قد يساعد فيتامين ب 6 أو النياسيناميد في بعض علامات شيخوخة الجلد. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل ظهور البقع العمرية وأشكال أخرى من تلون الجلد. أبلغت بعض النساء عن تحسن في بشرتهن وشعرهن عند تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك.
- قد يحسن حمض الفوليك أيضًا علامات شيخوخة الجلد، وفقًا لدراسة أجريت عام 2011. وجد الباحثون أن الكريم الذي يحتوي على حمض الفوليك والكرياتين يدعم التعبير الجيني للكولاجين وكثافة ألياف الكولاجين. يميل الكولاجين إلى التدهور مع تقدم العمر، مما يسبب التجاعيد وترهل الجلد.
- قد يساعد فيتامين ب 1، في علاج حب الشباب وشيخوخة الجلد. وجدت تجربة عشوائية محكومة من عام 2014 أن الأشخاص الذين تناولوا مكمل غذائي لمدة 12 أسبوعًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب والتهاب الجلد.
- فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 آثار كريم البشرة الذي يحتوي على فيتامينات فيتامين ب1 ب6 ب12 يحسن الكريم لون البشرة وملمسها في غضون 6 أسابيع. كما أنه يساعد في علاج البقع العمرية وفرط التصبغ.
إقرأ أيضاً مصادر فيتامين ب12 واثرها ع الجسم
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للأعصاب
- سلامة الأعصاب عند مرضى السكري.
- دعم معالجة اعتلال العصبي المتعدد.
- أمراض العصب غير الالتهابية على سبيل المثال:
- آلام أو شلل في منطقة أعصاب الوجه (ألم العصب الثلاثي التوأم، الشلل الوجهي الخفيف).
- ألم العصب الوركي.
- الألم العصبي بين الأضلاع.
- ألم العنق والعمود الفقري.
- ألم الذراع والكتف.
- العمود الفقري القطني.
- حالات التحسس على إثر الإصابة المرضية في العمود الفقري.
ننصحك بقراءة إبر فيتامين ب المركب
فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للجنس
يعمل فيتامين ب1 ب6 ب12 على دعم الأعصاب وتحسين الدورة الدموية، ينعكي ذلك على القدرة الجنسية للرجال، حيث يقوي من عملية الانتصاب ويحد من حالات عدم الانتصاب الكامل.
يمكنك الإطلاع على احسن فيتامينات للجسم
أضرار فيتامين ب1 ب6 ب12
إليكم فيما يأتي أبرز أضرار زيادة فيتامين ب المركب المحتملة:
- الشعور بالهبات الساخنة واحمرار الجلد.
- طفح جلدي.
- الشعور بالتعب والصداع.
- ضبابية الرؤية.
- العطش الشديد.
- ألم ومغص في البطن.
- الغثيان والقيء
- الإسهال.
- زيادة التبول وتغير لون البول إلى الأصفر الفاتح.
- صعوبة في التنفس.
- تلف الأعصاب الذي قد يحصل عند استخدام الجرعات العالية من البيريدوكسين (Pyridoxine) المعروف بفيتامين ب6 ولفترة طويلة.
- انخفاض مستوى ضغط الدم أو ارتفاع مستوى سكر الدم أو النزيف أو تلف الكبد وذلك مرتبط بشكل أساسي مع استهلاك كميات عالية من النياسين (Niacin) المعروف بفيتامين ب3.
- إخفاء حدوث الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الكوبالامين (Cobalamin) المعروف بفيتامين ب12، وترتبط هذه الحالة عندما تكون جرعة حمض الفوليك المعروف ب فيتامين ب9 عالية.
شاهد أيضاً الأمراض الناتجة عن نقص الفيتامينات
