قوانين الجري الطويل

تعريف الجري الجلد وانواعه

تعريف جري الجلد:

• هو القدرة على تحمل جهد بدني ،أثناء الجري ،لأطول مدة ممكنة دون إرهاق.

أنواع جري الجلد:

•  جري الجلد التقليدي: تميز هذا النوع بإيقاعه المعتدل،والتوازن بين حجم الوكسجين المستهلك أثناء الجري،والفرق بين حجم الأوكسجين المستعمل أثناء استرجاع النفس وحجم الأوكسجين المستعمل أثناء الراحة . هذا النوع يساهم في تقوية عضلات القلب ،ويحسن من وظيفة الجهاز الدموي والتنفسي.
•  جري الجلد النشيط: هذا النوع يتميز بالخصوص بإيقاعه المرتفع نسبيا لمدة نصف أوثلاثة أرباع الساعة، على ألا تتجاوز دقات القلب177 دقة في الدقيقة (د/د) . هذا النوع يساهم بشكل كبير في تطوير القوة التنفسية لدى الرياضي.

تاريخ ظهور الجري الطويل

• هو جزء من الألعاب الأولمبية في فئة الذكور منذ عام 1896، وضم في عام 1984 فئة الإناث.

ملعب الجري السريع

• بلغ طول ملعب الجري السريع أو ما يُعرف بالمضمار 400 متر يتم تدريجها كل 10 متر أو 200 متر بينما يبلغ عرضه 7,22 متر حيث تسمح هذه المسافة بحرية الجري للمتسابق ومن الواجب عليه قطعها خلال أقصر فترة زمنية ممكنة للتفوق على أقرانه.

تقنيات الجري السريع

• الإحماء، كلما ركضت بصورة أسرع، كلما زادت درجة حرارة العضلات. قم بالسير والركض الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق، وذلك حتى تهيأ جسمك للركض.
• التركيز على وضع الجسم، حافظ على استقامة الجذع، وارخي الكتفين.
• اجري بحركة دائرية. فكر كأحد راكبي الدراجات وقم بالركض بحركة دائرية.
• اهبط على الأرض بطريقة صحيحة. قم بالهبوط على مقدمة قدمك وحاول الابتعاد عن أصابع قدميك، واحرص على دفع نفسك للأمام.
• استخدم ذراعيك، قم بالحفاظ على ذراعيك في وضع زاوية قائمة (90 درجة) مع تحريك المرفقين للخلف لتوليد قوة دفع. ويساعد هذا على زيادة مجال الحركة.
• قم بتقصير خطوتك، فالخطوات الطويلة هي هدر للطاقة، لذا ركز على السرعة بدلاً من ذلك، لأنك ستعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة عن طريق اتخاذ خطوات سريعة قصيرة.
• التنفس، قم بالاسترخاء ومزامنة تنفسك مع حركة قدميك، لأنك بذلك سوف تقلل الطاقة المهدرة بسبب توتر العضلات.

مميزات الجري الطويل

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض.
• تقليل خطر الإصابة بـ مرض السكري.
• يساعد على التخلص من السمنة. يساعد على الأيض الخاص بالدهون.
• يساعد الجسم على تخزين الجليكوجين.

الجري الطويل en français

• الجري الطويل باللغة الفرنسية Longue course .

الجري الطويل بالفرنسيه

• .C’est la capacité de résister à l’effort physique, tout en courant, aussi longtemps que possible sans fatigue

تاريخ ظهور الجري السريع

• تضمنت النسخ الـ13 الأولى من دورة الألعاب الأولمبية القديمة حدثًا واحدًا فقط هو سباق الاستاد ، الذي كان سباقًا سريعًا من نهاية الاستاد إلى الطرف الآخر. كان دياولوس (سباق الجري) سباقًا مزدوجًا، ح. 400 متر (1,300 قدم)، تم إضافته في الأولمبياد الرابع عشر للألعاب الأولمبية القديمة (724 قبل الميلاد).