كيف أحصل على هرمون التستوستيرون

نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال

يحدث انخفاض أو نقص هرمون التستوستيرون Testosterone deficiency، عندما لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون، والذي يعدّ الأندروجين الرئيس في أجسام الرجال؛ فهو في غاية الأهمية لكل من التغيرات الجسدية خلال فترة البلوغ، بالإضافة إلى دوره فيما يتعلق بصحة العظام، والعضلات والدافع الجنسي، ويجب مراجعة الطبيب لتحديد العلاج المناسب لحالة نقص هرمون التستوستيرون.

كيف أحصل على هرمون التستوستيرون

أولاً: الطرق الطبيعية:

هناك العديد من الطرق الطبيعيّة التي تساعد على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، وفي ما يأتي بيانٌ لبعضٍ منها:

• ممارسة التمارين الرياضية: فبالإضافة إلى فوائد ممارسة التمارين الرياضيّة في الوقاية من العديد من المشاكل الصحيّة، فهي تسهم أيضاً في زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم؛ خصوصاً تمارين حمل الأثقال والتدريب المتواتر عالي الكثافة.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: تؤثر قلّة النوم في نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، فقد أظهرت عددٌ من الدراسات أنّ انخفاض عدد ساعات النوم أثناء الليل يؤدي إلى انخفاض نسبة هرمون التستوستيرون بشكلٍ ملحوظ، وتشير الأبحاث إلى أنّ عدد ساعات النوم الصحي يجب أن تتراوح بين 7-10 ساعاتٍ أثناء الليل.
• خسارة الوزن الزائد: إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة ينخفض معدّل هرمون التستوستيرون لديهم عن النسب الطبيعيّة.
• تجنّب التوتّر: يؤدي التعرّض للتوتّر والضغط النفسيّ المتكرّر إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي بدوره يؤدي إلى خفض نسبة هرمون التستوستيرون، والعديد من المشاكل الصحيّة الأخرى.
• الامتناع عن تناول الكحول: حيثُ يؤدي تناول الكحول إلى اضطراب عمل الغدد والهرمونات المسؤولة عن سلامة الجهاز التناسليّ في الجسم.
• الحد من استخدام المنتجات البلاستيكية: حيث إنّ التعرّض اليوميّ لبعض المواد الكيميائية الموجودة فى البلاستيك يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

ثانياً: النظام الغذائي:

يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ؛ أحد العوامل الرئيسيّة للحفاظ على النسبة الطبيعيّة لهرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول وجباتٍ غذائيّةٍ متكاملةٍ، بحيث تحتوي على نسبٍ صحيّةٍ ومتوازنةٍ من الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات، وفي الحقيقة، يُعدّ فيتامين د والزنك من أهم العناصر الغذائية التي تُعزّز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها نذكر ما يأتي:

• الأسماك: تحتوي بعض أنواع الأسماك على نسبٍ عاليةٍ من فيتامين د؛ ولذلك فإنّ تناولها بشكلٍ معتدلٍ يُعتبر من الطرق الطبيعية التي تُعزّز نسبة التيستوستيرون في الجسم، ومن هذه الأسماك؛ سمك التونا، والسالمون، والسردين.
• الحليب: يساعد شرب الحليب على تعزيز صحّة العظام بسبب احتوائه على الكالسيوم والبروتينات، كما يعزّز إنتاج هرمون التستوستيرون، بسبب احتوائه على فيتامين د، ويُنصح بشرب الحليب قليل الدسم أو منزوع الدّسم، والمُدعّم بفيتامين د.
• البيض: يساعد صفار البيض على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم بسبب احتوائه على الكولسترول وفيتامين د، إذ يعدّ تناول بيضةٍ في اليوم آمناً في حال عدم المعاناة من إحدى المشاكل الصحيّة المتعلّقة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
• المحار: يُعدّ المحار من المصادر الغنية بالزنك، والذي يُعدّ من المعادن الضروريّة لتنظيم مستوى الهرمونات الذكريّة وتعزيز مستوى التستوستيرون في الجسم.
• اللحوم: تحتوي اللحوم البقريّة على الزنك، كما يحتوي كبد البقر على نسبةٍ عاليةٍ من فيتامين د، لذلك يساعد تناول اللحوم البقريّة على زيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب تناول اللحوم بكميّات كبيرة إذ ترتبط زيادة استهلاك اللحوم الحمراء بارتفاع خطر الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحيّة.
• الفاصولياء: إذ تُعدّ الفاصولياء بأنواعها المختلفة مصدراً غنياً بالزنك وفيتامين د.

ثالثاً: علاج بديل التستوستيرون:

يمكن اللجوء إلى علاج بديل التستوستيرون في الحالات التي يؤثر فيها انخفاض مستوى التستوستيرون في صحة المصاب أو في نوعية حياته، ويتوفّر التستوستيرون الصناعيّ بعدّة أشكالٍ مختلفةٍ كالحبوب، والحُقن، والجلّ، ولصقات الجلد، وهو يساعد على استعادة الرغبة الجنسيّة، وكتلة العضلات والعظام، ونسبة الهيموغلوبين الطبيعيّة في الدم، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذا العلاج قد يكون مصحوباً بعددٍ من الآثار الجانبيّة، مثل تضخّم البروستات، وظهور الحبوب أو البثور، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنويّة، وفي بعض الحالات النادرة قد يسبّب صعوبة التنفّس أثناء النوم.

مكملات غذائية لزيادة هرمون التستوستيرون

• مكملات حمض الأسباراتيك: يُعدّ حمض الأسباراتيك (D-Aspartic Acid)؛ أحد الأحماض الأمينيّة الطبيعيّة في جسم الإنسان، ويُعتقد أنّ تناول المكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على هذا الحمض يساعد على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم نتيجة تحفيز الهرمون المنشط للحوصلة (بالإنجليزية: Follicle-stimulating hormone)، والهرمون المنشط للجسم الأصفر (بالإنجليزية: Luteinizing hormone)، والذي بدوره يحفّز إنتاج التستوستيرون من الخصيتين.
• مكملات الحلبة: أظهرت عدد من الدراسات فوائد نبتة الحلبة في زيادة نسبة التستوستيرون في الجسم، بالإضافة إلى خفض نسبة الدهون وزيادة الطاقة لدى الرجال.
• مكملات ديهيدرو إيبي أندروستيرون: (Dehydroepiandrosterone)، وهو أحد الهرمونات الطبيعيّة في جسم الإنسان التي تساعد على تعزيز نسبة هرمون التستوستيرون، وتنظيم نسبة هرمون الإستروجين.
• مكملات الاشواغاندا: تساعد عشبة اشواغاندا (Ashwagandha) على السيطرة على التوتّر والقلق النفسيّ وتقليل نسبة هرمون الكورتيزول، ممّا يزيد نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بالادوية

هناك الكثير من الأدوية التي تعمل على زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في جسم الرجل بشكل كبير، وذلك لعلاج ما حدث من نقص في الجسم للكثير من الأسباب، ومن تلك الأدوية ما يلي:

• التستوستيرون اندر وجل هو دواء من الأدوية التي تساعد على رفع نسبة الهرمون في جسم الرجل.
• دواء أندريول، دواء نبيدو.
• حمض الأسبارتيك الذي له دور بارز وفعال في زيادة نسبة التستوستيرون في جسم الرجل.
• جميع الأدوية التي تشتمل على نسبة كبيرة من فيتامين د.
• جميع الأدوية التي تشتمل على نسبة كبيرة من عنصر الزنك.

زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب

الجنسنج (Ginseng)

• يساعد الجنسينج على زيادة الشهوة وتحسين الأداء الرياضي وتقليل الوزن
• يحفز إنتاج الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون
• الجنسنج قد يساعد الجسم على التغلب على المشاكل الناتجة عن نقص هرمون التستوستيرون مثل هشاشة العظام

القرطب الأرضي (Puncturevine)

• هو نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي، حيث أظهرت دراسة أجريت على رجال قاموا بتناول القرطب الأرضي لمدة 60 يوم وأظهرت تحسن في عدد الحيوانات المنوية و مستوى التستوستيرون، ولكن التحسن لم يكن كبيرًا.
• يمكن سحق أوراق النبتة وثمارها وجذورها واستعمالها كشاي، كما يتم تصنيعها على شكل أقراص وكبسولات، ويوصى بألا تزيد الجرعة اليومية عن 1500 مليجرام.

نبات العبعب المنوم (Ashwagandha)

• نبات ينتمي إلى الفصيلة الباذنجانية، يستخدم في الطب الشعبي الهندي لكثير من الحالات بما فيها الاعتلالات الجنسية والعقم، حيث تستخدم ثمار النبتة وجذورها لعمل شاي ومستخلصات وكبسولات.
• أجريت دراسة على رجال يعانون من العقم، حيث تمت مقارنة الرجال الذين تناولوا نبات العبعب المنوم مع الذين لم يتناولوه وتبين أن المجموعة الأولى حدث لديها زيادة في تركيز الحيوانات المنوية، وزيادة في كمية القذف، وتحسن في حركة الحيوانات المنوية، وارتفاع نسبة التستوستيرون في الدم.

الثوم

الثوم له خصائص تزيد من مستويات التستوستيرون، ففي دراسة أجريت على فئران، أظهرت ارتفاع مستويات التستوستيرون عند الفئران عند تناولها فصوص الثوم، لكن لا يوجد دراسات سريرية موثقة على فائدة الثوم للإنسان في رفع مستوى التستوستيرون.