كيف أنام وانا مافيني نوم؟

كيف أنام وانا مافيني نوم؟ وما هي الأشياء التي يجب تجنبها لكي أنام؟ فهناك الكثير من الأفراد يريدون أن يغيرون ميعاد نومهم أو لديهم مواعيد بالصباح الباكر ويجب عليهم النوم الآن، فسوف نطرح بعض الطرق الجربة، والسريعة للنوم، تعرف معنا في المقال التالي على موقعنا على طرق لمساعدتك على النوم.

كيف أنام وأنا مافيني نوم؟

لكي تحصل على إجابة كيف انام وانا مافيني نوم؟ يجب عليك اتباع الخطوات القادمة:

الحد من تناول الكافيين

مشروبات الكافايين ( الشاي والنسكافيه والقهوة والمواد الغذائية ) تعتبر من المنبهات التي تساعد على الاستيقاظ، والتركيز، لذلك يجب تجنبها أثناء إرادة النوم، لكن يمكنك تناول المشروبات التي تساعد على الاسترخاء مثل: الينسون.

تحديد وقت للنوم

إذا قومت بتحديد ساعة للنوم يومياً، وقمت بالاستمرار عليها بالتأكيد سوف تنام في هذا الوقت كل يوم دون إرادتك، ويأتي هنا دور ساعتك البيولوجية، والتزم بهذا الوقت حتى في الإجازات.

حرارة غرفة النوم

درجة حرارة الغرفة من الخطوات التي يجب اتباعها، وذلك بضبطها لتكون مناسبة تساعدك على النوم، وخاصة عندما تكون منخفضة 27%، حيث يتم اثبات ذلك علمياً مع إغلاق جميع الأجهزة التي تشتتك مثل: الكمبيوتر، والتليفزيون، ويمكنك الاستعانة بالموسيقى الهادئة أو القصص القصيرة.

الإكثار من تناول الكالسيوم

حيث يتم اثبات أن كلما تناولت الأطعمة، والمشروبات التي تحتوي على الكالسيوم تخلصت من الأرق، وخالدت إلى النوم دون تعب، فهي تساعد على الاسترخاء فأحضر كوب دافئ من اللبن، واذهب إلى السرير فتحصل على النوم، وعناصر اللبن المفيدة.

رش العطور الطيبة

استنشاق العطور خاصة رائحة الياسمين، فهي تساعد في الخلود إلى النوم، حيث تقوم بإرخاء ، فيمكنك شراء آلة رش العطر برائحتك المفضلة، فهذه الخطوة لن تجعلك تسأل كيف انام وانا مافيني نوم؟ او أي سؤال آخر.

التنفس بعمق

اذهب إلى سريرك، وقم بالتنفس بعمق، وببطء، وكرر هذه الطريقة عشر مرات، فهذه من أكثر الحيل التي يمكنك استخدامها بنفسك لكي تخلد إلى نوم هنيء، فهي تعمل على تهدئة الجسم، وتنشيط الموجات الدماغية.

قف على رجل واحدة

هي طريقه فعالة تم اثباتها علمياً، وسوف تستخدمها في كل مرة تريد فيها أن تنام، فلن تحتاج أكثر من خمس دقائق عند قيامك بهذه الوضعية، فهي تساعدك على الاسترخاء وتشغيل، وظائف الدماغ.

قم بمساج لقدمك

ترتبط القدمين بالمخ ارتباطا شديداً، فإذا قمت بالضغط على أصابع قدمك لمدة لا تقل عن نصف دقيقة فسوف تخلد إلى النوم بسرعة، لأنها تحفز الأجزاء الخاصة بالنوم بمنطقة الدماغ.

استخدام اللون الأزرق

يفضل البعض دهان غرف النوم باللون الأزرق، حيث تم اثبات علمياً أنه يساعد على النوم، ويمكنك استخدامه بالغطاء أو البيجامة.

الحد من التدخين

لا يجب أن تدخن قبل النوم، لأنه يسبب التوتر للمخ، وهذا ما تم اثباته، لذلك يجب الابتعاد عنه أو حتى قبل النوم بثلاث ساعات.