كيف نحافظ على الصحة البدنية والنفسية
الصحة هي تاج على رؤوس الأصحاء فهي قول مأثور كما إنها سليمة بنسبة كبيرة حيث
إن الصحة هي واحدة من النعم التي لابد من الحفاظ عليها بشكل كبير وبالتالي هناك
مجموعة من الطرق والنصائح للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية
هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.
طرق الحفاظ على الصحة البدنية
التقليل من تناول الدهون
لابد من عدم تناول الدهون والتقليل منها قدر المستطاع حتى لا يتم تناولها بشكل كبير
يفوق الحاجة الإنسانية منها مع ضرورة الحد من تناول الدهون المشبعة، والتي نجدها في
المصادر الحيوانية والدهون المتحولة مع تناول الدهون الغير مشبعة. لابد من تناول الأسماك
حوالي من مرتين إلى ثلاث مرات بشكل أسبوعي من أجل الحصول على كمية كافية
من الدهون الغير مشبعة، لابد من الانتباه إلى عدم القلي أثناء الطبخ بل لابد
من الاتجاه إلى الشوي أو السلق أفضل من القلي واستخدام الزيت.
التقليل من تناول الملح والسكر
يطلق على كلًا منهما السم الأبيض حيث إن زيادة كلًا من السكر والملح في الطعام المتناول
هي ضرر كبير على الصحة بشكل عام، يتناول الشخص بشكل يومي مجموعة من العصائر والمشروبات
التي تحتوي على السكريات وبالتالي ففي اليوم الواحد نجد الشخص يتناول
حوالي 26 ملعقة صغيرة من السكر. لابد من تناول حوالي ست ملاعق من السكر للنساء
وحوالي تسع ملاعق من السكر للرجال ولا يجب أن يكون زيادة أكثر من ذلك في معدل السكر اليومي
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، أما بالنسبة للملح فلابد من أخذ الحيطة من تناوله
وتجنب وضعه في الطعام بشكل يومي مع استبداله بالليمون والتوابل الأخرى بدلًا من الملح.
ضرورة التنوع في تناول الغذاء
حيث إن من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتي تحتوي على
جميع العناصر الغذائية التي تفيد الجسم وتمده بما يحتاجه من فوائد وقيم غذائية،
لابد من جعل الكربوهيدرات كجزء أساسي في الطعام ومن أهم
ما يحتوي على الكربوهيدرات من الأطعمة هي الأرز والبطاطا والمعكرونة والخبز.
ضرورة تناول وجبة الفطار
لابد من الاهتمام بتناول وجبة الفطور بشكل يومي وعدم إهمالها أبدًا فهي
من أساسيات بداية اليوم فهي لها دور كبير في عدم الشعور بالجوع خلال اليوم في وقت قصير،
مع ضرورة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية من خلال تناول وجبة صغيرة
في خلال أربع ساعات من الوجبة الأساسية حتى لا نشعر بالجوع خلال اليوم.
من أهم الوجبات الصغيرة التي من الممكن تناولها بين الوجبات الرئيسية هي كوب من اللبن
أو ثمرة من الفواكه كالتفاح أو الكمثرى أو موزة واحدة فقط، كما إن من الممكن
تناول خيار أو جزر في شكل سناكس كما يمكن تناول المكسرات الغير مالحة والغير محمصة.
ضرورة استخدام أطباق صغيرة أثناء الطعام مع شوك وملاعق صغيرة أيضًا
لأنه يعطي إحساس بتناول كميات أصغر في الكمية وكأنه يأكل كثيرًا،
مع ضرورة وضع الطعام على السفرة بدلًا من تناوله في المطبخ لأن الإنسان في حال كان الطعام أمامه كثيرًا يقوم بتناول كميات أكبر من الطعام.
اقرأ أيضاً كيف أحافظ على صحتي من الأمراض
طرق الحفاظ على الصحة النفسية
الصحة النفسية الاجتماعية
- الاهتمام برعاية الطفولة والشباب من أجل حماية الصحة النفسية للأسرة كلها والمجتمع كله.
- ضرورة الفحص الطبي قبل الزواج مع إصدار مجموعة من التشريعات الخاصة به.
- تهيئة البيئة الاجتماعية والتي تسودها العدالة والعلاقات الاجتماعية المفيدة. الاهتمام بضرورة الإرشاد النفسي.
- إصدار تشريعات للتخلص من المواد المسكرة والمخدرة.
الصحة النفسية الأسرية
- ضرورة أن تكون العلاقات الأسرية مشبعة بالحب مما يزيد من حب الطفل لمن حواله.
- ضرورة وجود التوافق بين الأب والأم مما ينعكس بشكل إيجابي على الطفل.
- تماسك الأسرة من خلال أن تكون الأسرة سعيدة كلها معًا.
- إرشاد الزوجين بضرورة الزواج قبل زواجهم مع ضرورة وجود أمور واجبة لمعرفتها قبل الزواج.
أنصحك بمشاهدة أضرار شرب الماء البارد
الصحة النفسية في المدرسة
لابد من اختيار معلمين جيدين على أن يكونوا قدوة حسنة للطلاب حيث إن الطلاب يتأثروا بالمعلم بشكل كبير.
ضرورة أن يتمتع الطالب بصحة نفسية جيدة لأن فاقد الشيء لا يعطيه.
ضرورة أن تقوم العلاقة بين المدرس والطالب على أساس الإرشاد السليم والديمقراطية.
توجيه الطالب مع ضرورة إرشاده نفسية.
أهم مظاهر الصحة النفسية
الاتزان الانفعالي
المقصود بها الاستقرار النفسي حيث نجد الإنسان لديه قدرة على التمييز بين المثيرات المختلفة والشعور بها.
النضج الانفعالي
من خلال قدرة الإنسان على التعبير عن الانفعالات الخاصة به بشكل متزن مع الابتعاد عن أي حركات أو تعبيرات طفولية أو بدائية.
التوافق النفسي
من خلال ضرورة العلاقات القائمة بشكل سليم بين الإنسان والبيئة مع قدرة الإنسان على إشباع حاجاته وفقًا لمراعاة البيئة المحيطة به.
الإحساس بالسعادة
من خلال التعبير عن الرضا بالحياة أو زيادة الإحساس باعتدال في المزاج.
التفوق العقلي
حيث إن القدرات العقلية الجيدة والواضحة هي واحدة من أهم مظاهر الصحة النفسية لدى الإنسان.
يمكنك الاطلاع على أفضل بروتين لزيادة الوزن والعضلات
