صحة عامة

ماذا يحدث للقلب اثناء النشاط البدني

رياضة القلب

رياضة القلب ، حيث أن القلب من الأعضاء الحيوية المهمة في جسم الإنسان وهو يقوم بضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وفي السطور القادمة سوف نتحدث عن اهمية الرياضة للقلب كما سنتعرف على أهم المعلومات عن العوامل المؤثرة في القلب بشيءٍ من التفصيل.

هل الرياضة تقوي عضلة القلب

القلب عضلة يمكن أن تصبح أقوى وأكثر صحة بمرور الوقت، أو أن تصبح أضعف، أحد أهم الأمور التي تتحكم في صحة وقوة عضلة قلبك هو نظام حياتك، نظام الحياة الصحي هو الذي يحتوي على حمية غذائية صحية، ونشاط رياضي يسهم في تقوية عضلة قلبك، ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي مباشر وغير مباشر في صحة القلب، فممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتقلل من وزنك الزائد، كما أنها تقلل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم، وترفع مستوى الكوليسترول الجيد في الدم، وتخفض ضغط الدم

قد يعجبك اعراض ضعف عضلة القلب

أفضل رياضة لصحة القلب

مكن لأي شكل من أشكال التمرين الهوائي (الأيروبكس)، كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، أن يحسِّن صحة قلبك وأوعيتك الدموية. وتتجلى فعالية التدريب الفتري بصفة خاصة عند ممارسة نشاط عالي الشدة لفترات وجيزة بالتبادل مع نشاط آخر أقل شدة. إليك السبب:

يعمل التدريب الفتري على تحفيز قلبك ويُدخله ضمن حيّز المعدل الأقصى لنبض القلب لفترات زمنية وجيزة. ويمثل المعدل الأقصى لنبض القلب الحد الأقصى لما يمكن لقلبك وأوعيتك الدموية تحمله خلال النشاط البدني، وهي درجة من الشدة تجعلك تشعر كما لو كنت تبذل مجهودًا شاقًا.
حيث يعود معدل نبض قلبك إلى حيّز معدل النبض الأدنى بين فواصل الشدة العالية؛ وهو ما يتيح تعافي معدل نبض القلب.
كما يؤدي رفع معدل نبض قلبك مرة أخرى بعد راحة وجيزة إلى تحفيز عضلة قلبك بطريقة تجعله يعمل بشكل أكثر كفاءة.
كيف يعمل التدريب الفتري؟ إليك نموذج لجلسة تمرين لمدة 40 دقيقة تتضمن التدريب الفتري:

  • امشِ ببطء للإحماء. زِد سرعة مشيك بالتدريج إلى سرعة متوسطة لمدة خمس دقائق.
  • زِد سرعتك بحيث تمشي بسرعة عالية.
  • وبعد خمس دقائق من المشي بسرعة عالية، زِد السرعة بحيث تهرول لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقتين.
  • أبطئ لتمشي بسرعة متوسطة لمدة تتراوح بين دقيقة وثلاث دقائق.
  • كرر الخطوات 2 و3 و4.
  • بعد 35 دقيقة، امشِ بسرعة أبطأ لمدة خمس دقائق لتهدَأ.
  • وإذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة أو لم تكن تمارس الرياضة بانتظام، فاستشر طبيبك قبل تجربة التدريب الفتري.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن يتمرن الأشخاص وصولاً إلى مستوى أساسي من اللياقة بمعدل ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع لمدة 20 إلى 60 دقيقة قبل بدء التدريب الفتري.

إذ يعود تدريب المقاومة، ويسمى كذلك بتدريب القوة، أيضًا بمنافع متعددة على صحة قلبك. فقد يساعد تدريب المقاومة طويل الأمد على خفض ضغط الدم. كما يعمل تدريب المقاومة على زيادة الكتلة العضلية. ويسهل ذلك على جسمك حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي؛ وهو ما يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

اليك الرياضة المناسبة لمرضى الديسك

فوائد الرياضة للقلب والشرايين

ينما ممارسة الرياضة هي جزء رئيسي في الحفاظ على صحة جيدة للقلب،

ومن أهمية الرياضة للقلب:

  • تقوم الرياضة بمهمة تمرين لعضلة القلب وبالتالي زيادة قدرتها على أداء وظيفتها في ضخ الدم.
  • حماية القلب والشرايين من الإصابة بالأمراض المختلفة، فالخمول والكسل يقودان إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن وتجمع الكولسترول الضار على الجدار الداخلي للشرايين والأوعية الدموية، وذلك يؤدّي إلى إصابة القلب بالأمراض مثل الجلطات وتصلب الشرايين والأوعية الدموية، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية يتم التخلص من الدهون والوزن الزائد وتخفض من نسبة الكولسترول الضار ويرفع من نسبة الكولسترول الجيد.
  • تنشيط الدورة الدموية في الجسم حيث تقوم بنقل المواد الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم وتنقل السموم وثاني أكسيد الكربون، والقلب جزء من منظومة القلب وبالتالي يحصل على حاجته من الأغذية والأكسجين بكل سهولة.
  • تقوم التمارين الرياضية بمهمة التخلص من التوتر والاكتئاب والطاقة السلبية من الجسم وهذه المشاعر تؤثر على القلب وصحته.
  • تعمل التمارين الرياضية على زيادة قدرة الجسم على النوم والاستغراق فيه وبالتالي إتاحة الفرصة لعضلة القلب بأن ترتاح قليلاً من حجم العمل فنشاط الجسم خلال النوم يكون قليلاً مقارنةً مع النهار وأثناء العمل.
  • تعمل على خفض ضغط الدم لمن يعانون من مرض ارتفاع الضغط.
  • ارتفاع نسبة السعادة وتحسين المزاج عند الإنسان وهذا يعمل على تنشيط عضلة القلب وحمايتها من الأمراض.
  • تعويد عضلة القلب على المجهود العالي وبالتالي زيادة كفاءة عملها وعدم الشعور بالإرهاق والتعب عند بذل أي مجهود مفاجىء.

اقرأ ايضا أمراض القلب : بماذا يشعر مريض القلب ؟ ، أعراض مرض القلب المبكر

أضرار الرياضة على القلب

تصنف الأنشطة الرياضية حسب خاصيتها، حركية أو ثابتة، وحسب شدتها، منخفضة، أو متوسطة أو عالية، وبالنسبة لمرضى القلب يُؤخذ بعين الاعتبار

مستوى خطر الاصطدام والإصابة على مستوى الصدر (مثلا لحاملي الجهاز المنظم لضربات القلب أو مزيل الرجفان) وخطر حدوث إغماء أثناء ممارسة النشاط الرياضي.

  • قبل ممارسة أي نشاط رياضي يجب على مريض القلب استشارة طبيبه المعالج. هذا الأخير سيقوم بتقييم عام لحالته المرضية من خلال الاطلاع على تاريخه المرضي والأدوية التي يتناولها،
  • خاصة مضادات التخثّر،
  • وآثار المرض على باقي الأعضاء
  • وكذا نمط حياة المريض.

كما سيقوم الطبيب بفحص سريري وإن لزم الأمر يضيف بعض الفحوصات التكميلية

مثل: تخطيط القلب، وفحص القلب بالصدى، وتخطيط هولتر، واختبار الجهد.

شاهد ايضا مفهوم اللياقة القلبية التنفسية وكيفية قياسها وتنميتها

 

السابق
دراسة جدوى مشروع محل كمبيوتر مربح
التالي
ما هو سرطان الثدي

اترك تعليقاً