أسباب الشعور بالهبوط بعد الأكل
إنّ ظاهرة انخفاض الضغط بعد تناول الطعام قد تظهر على شكل دوخةٍ، أو سقوط الشخص على الأرض، وتسمّى ظاهرة انخفاض ضغط الدم بعد الطعام، وتنتج عن انشغال أجهزة الجسم بعملية هضم الطعام، حيث إنّ عمليّة الهضم معقدةٌ، وتحتاج إلى تنسيقٍ بين الجهاز الهضميّ، والجهاز العصبيّ، وأعضاء الدورة الدمويّة، وتتطلب هذه العملية تحويل كمياتٍ كبيرةٍ من الدم نحو المعدة والأمعاء الدقيقة، فتنتج عن ذلك سرعةٌ بمعدّل نبضات القلب، فتبدأ الأوعية الدموية البعيدة عن الجهاز الهضميّ بالانقباض، وهو الوضع الطبيعيُّ الذي يُحافظ على توازن الجسم، فيتدفّق الدم إلى الدماغ والقدمين وجميع أجزاء الجسم، إلا أنّ الأوعية الدمويّة والقلب عند بعض الأشخاص لا يستجيبون لهذه العملية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم في جميع أجزاء الجسم باستثناء الجهاز الهضميّ.
الشعور بالتعب بعد الأكل
يعتمد الشعور بالتعب بعد الأكل على عدة عومل ومنها :
1- نوع الطعام :
- الوجبات التي تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتعب.
- الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالنعاس أكثر من الأطعمة الأخرى.
- يعتقد بعض الباحثين أن الشخص يشعر بالتعب بعد تناول الطعام لأن جسمه ينتج المزيد من السيروتونين، والسيروتونين مادة كيميائية تلعب دورًا في تنظيم دورات المزاج والنوم.
- يساعد التربتوفان الجسم على إنتاج السيروتونين، الكربوهيدرات تساعد الجسم على امتصاص التريبتوفان.
- و لهذه الأسباب ، فإن تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات قد يجعل الشخص يشعر بالنعاس.
2- كمية الطعام :
- قد يكون الشخص أكثر ميلاً لتجربة نعاس بعد الأكل بعد وجبة كبيرة، قد يتعرض الأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء أكبر إلى فترة ما بعد الظهر أكثر من أولئك الذين يتناولون كميات أقل في منتصف النهار، الأكل يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد يتبع ذلك انخفاض في الطاقة
3- هناك عوامل أخرى يمكن أن تسهم في التعب بعد الأكل:
- قلة النوم ليلاً ، مما قد يؤدي إلى التعب طوال اليوم.
- واكدت العديد من الأبحاث أن الأشخاص لديهم هدوء طبيعي في الطاقة من الساعة 2 صباحًا ومرة أخرى في الساعة 2 بعد الظهر، هذا قد يفسر تقليد أخذ قيلولة بعد وجبة منتصف النهار
ماذا يفعل النوم بعد الأكل
إذا ما كنت قد تناولت وجبة وذهبت بعدها لسريرك مباشرة للنوم دون أي فاصل زمني، قد يتسبب هذا لك بالعديد من الأضرار، إليك أهمها:
1- حرقة المعدة
- مع أن الاستلقاء للنوم بعد الأكل مباشرة قد يبدو أمراً مغرياً، إلا أننا نؤكد لك أن الأمر لا يخلو من بعض المخاطر، خاصة ظهور مشكلة حرقة المعدة.
- فبينما يحاول جسمك أن يأخذ قسطاً من الراحة، فإن جهازك الهضمي لا يملك هذا النوع من الرفاهية وعليه الاستمرار في العمل.
- ومع نشاط المعدة وإفراز الأحماض فيها للمساعدة على الهضم، فإن وضعية الاستلقاء قد تتسبب بصعود هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق في بعض الحالات.
- وهذا الأمر قد يسبب لك إحساساً بمرارة في الفم مصحوباً بكثرة التجشؤ، وقد يجعل النوم ليلاً مثلاً أمراً صعباً!
2- الارتجاع المعدي المريئي
- يحدث الارتجاع المعدي المريئي نتيجة عدم قدرة الصمام الواقع بين المعدة والمريء على الانغلاق كما يجب، الأمر الذي قد يتسبب في عودة الأحماض وصعودها إلى الحلق، وهذا يتسبب في شعور بالحرقان.
- وقد يحفز الاستلقاء والنوم بعد الأكل الإصابة بهذه الحالة، وهي حالة إن لم يتم تداركها وعلاجها بشكل فوري، فإنها قد تسبب تلفاً للأغشية المخاطية المبطنة للحلق، ما قد يتسبب بدوره بمضاعفات أخرى خطيرة.
3- مشاكل واضطرابات النوم
- إن محاولة النوم بعد الأكل قد لا يمنح جسمك الراحة التي تحتاجها، بل على العكس من ذلك تماماً، إذ قد يتسبب هذا بنفخة وغازات واضطرابات في المعدة، الأمر الذي سوف يجعلك تتقلب كثيراً أثناء محاولتك للنوم.
- وهذا الأمر يكون واضحاً وظاهراً أكثر عند تناول وجبات غنية بالدهون والزيوت تحديداً قبل النوم.
4- الجلطة
- أظهرت بعض الدراسات أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يزيد من فرص إصابتك بالجلطات، وأن الانتظار لبعض الوقت بعد الانتهاء من الوجبة قبل الذهاب للنوم قد يقلل من فرص إصابتك بالجلطات.
- وقد اختلف الباحثون بالنسبة للسب وراء ما يحصل هنا, فالبعض يرجح أن النوم بعد الأكل قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع النفس النومي، وهي حالة يربطها الباحثون بالجلطات. والبعض الاخر يقولون أن مشاكل واضطرابات الهضم الحاصلة نتيجة النوم بعد الأكل قد تتسبب بارتفاع في ضغط الدم والكولسترول السيء وسكر الدم، وجميعها عوامل ترفع فرص الإصابة بالجلطات.
5- كسب الوزن الزائد
- السبب هنا ببساطة هو أنك لا تحصل على فرصتك لحرق ولو جزء بسيط من السعرات الحرارية بعد تناول الطعام، وهو أمر ينطبق على الوجبات النهارية والليلية.
- ولكن يجدر بنا التنويه هنا إلى أن هذه النقطة تحديداً هي إحدى النقاط المختلف عليها بشأن أضرار النوم بعد الأكل. إذ يشير بعض الباحثين إلى أن تناول الطعام قبل النوم ليلاً هو ما قد يزيد الوزن، وأن هذا لا ينطبق على الوجبات النهارية.
النوم بعد الأكل في النهار
بعد تناول الوجبة، يفضل الانتظار ما يقارب 2-4 ساعة قبل النوم، فهذا يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام وحرق جزء منه، ما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة الاستلقاء وعملية الهضم لا زالت على اشدها!
علاج الشعور بالنوم بعد الأكل
قد يكون من الصعب أحيانًا التغلب على شعور النوم بعد الأكل، لكن يمكن تخفيفه باتباع الخطوات التالية:
- امشِ بعد تناولك لوجبة ثقيلة عند الغداء، وذلك لتزويد الجسم بالأكسجين وزيادة نشاط الأعضاء، على أن يكون المشي بطريقة صحيحة بحيث يتم التنفّس بشكل صحّي ومنظّم.
- استبدل الوجبات السريعة الغنيّة بالكاربوهيدرات والمتبوعة بالمشروبات الغازيّة المحتوية على السكر والصودا بوجبات أخرى صحيّة، وتناول ثمرة فاكهة بعد تناول الطعام، لتمدّ جسمك بالطاقة اللازمة للقيام بنشاطاته اليوميّة.
- تناول كميات أقل من الطعام في الوجبات التي تأكلها، وركّز على الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: الألبان ومنتجاته في وجبة الإفطار، واللحوم والأسماك في وجبة الغداء، وذلك لأنّها تقلل الشعور بالنّعاس على عكس الشائع لدى الكثير من الناس بأن البروتينات تسبب النعاس والرغبة في النوم.
- تجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة، وذلك لأنّها تنبّه الجسم مؤقتاً ثمّ تشعره بالنعاس مرة أخرى.
- امضغ علكة بعد الانتهاء من تناول الطعام، لتبعد عن نفسك الكسل والرغبة في النوم.
- اغسل وجهك بالماء البارد بعد الانتهاء من تناول الطعام لتستعيد نشاطك وحيويتك
أسباب النعاس بعد الأكل للحامل
تعاني المرأة من التعب خلال فترة الحمل، وتزداد أعراضه في الثلثين الأول والثالث، ويكون أشدّه بعد تناول الحامل للطعام، وذلك بسبب توجيه تدفّق الدم للأمعاء دونًا عن أجهزة الجسم الأخرى، مما يشعر الحامل بالإجهاد، المرتبط أيضًا بزيادة وزن الجنين النامي، وبينما يغيّر الحمل في سرعة أداء الجهاز الهضمي لوظيفته، فإنّه يحتاج للمزيد من الدم في عمله.
كما ويرتبط شعور الحامل بالتعب بعد الأكل بطبيعة البرنامج الغذائي اليومي لوجباتها الغنية بالنشويات والسكريات، ويمكن أنْ يؤدي حرمان الدماغ من كافة المغذيات التي يحتاجها للتعب بعد تناول الأطعمة، وغالبًا ما ينتج عن ذلك ارتفاع مفاجئ في مستوى سكر الدم يعقبه انخفاض مفاجئ أيضًا.
والمرأة تخفّف التعب باتباعها نظامًا غذائيًّا يعزّز من مستويات الطاقة، إذ يتكوّن من العناصر الغذائية الآتية:
- مصادر الكربوهيدرات كاملة الحبوب؛ كالمعكرونة، والأرز البني، وخبز القمح الكامل.
- منتجات الألبان ومشتقاته.
- البقوليات؛ مثل: الفاصولياء، والعدس، والبازيلاء.
- الأسماك، واللحوم غير الدهنية.
- البيض.
- الخضروات والفواكه، توصي الخطة المثالية لغذاء الحامل بتناول 5 حصص يوميًّا.
الخمول بعد أكل السمك
إن السمك بالفعل يتسبب فى شعورك بالنعاس، ويزيد رغبتك فى الراحة والاسترخاء، ولهذا الشعور سبب علمى قوى، فالسمك بأنواعه يحتوى على نسبة عالية من “التربتوفان” الذى يزيد من إفراز السيرتونين والميلاتونين، وهى مجموعة تزيد من الشعور بالهدوء والاسترخاء الشديد للجسم، فتظهر على شكل رغبة فى النعاس لدى الكثيرين بعد تناول السمك، وهو إحساس طبيعى، فى حين يعقبه شعور مفاجئ بالنشاط والقوة، وهو أيضا عمل التربتوفان، الذى يحسن من عمل أجهزة الجسم ويشعرك براحة تامة، ثم بنشاط شديد.
