ما هي أفضل وجبة بعد التمرين
ممارسة التمارين الرياضية هي واحدة من أهم العادات التي لابد من إتباعها بشكل يومي ولكن هناك أنواع معينة من الأغذية التي
لابد من تناولها قبل التمارين الرياضية، فما هي تلك الأطعمة التي ننصحكم بتناولها قبل التمارين الرياضية هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا تلك المقالة.
أهمية التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي من العوامل الهامة للعيش في حياة صحية وسليمة فالتمارين الرياضية تعمل على حماية الجسم من
الإصابة بالأمراض المختلفة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبالتالي يمكن خفض الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
يمكن القيام بتلك التمارين الرياضية بشكل تدريجي دون الدخول مرة واحدة في ممارسة تلك التمارين فالرياضة لابد من التقدم بها واحدة واحدة،
ومن الممكن المشي وممارسة تلك الرياضة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع الواحد لمدة نصف ساعة.
فوائد التمارين الرياضية
- تعمل الرياضة على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسين المزاج من خلال تقليل الشعور بالقلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- الحفاظ على صحة العضلات والعظام.
- تقليل الشعور بالآلام المزمنة.
- زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تحسين وظائف الدماغ.
- حماية الذاكرة مع القدرة على التفكير.
- زيادة الشعور بالاسترخاء مع المساعدة على النوم.
- زيادة مستوى الطاقة في الجسم مع تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
الوجبات المناسبة لبعد التمارين
كيك البروتين
أربعة بياض بيض.
نصف كوب من الشوفان.
نصف ملعقة من مسحوق الخبز.
نص ملعقة صغيرة من الفانيليا.
يتم خفق بياض البيض ووضع المكونات كلها معًا على الشواية على درجة حرارة متوسطة وثم وضعها في التبريد لمدة دقيقة،
ومن الممكن إضافة شرائح الموز والتوت على ذلك الخليط.
اللحم البقري مع الخضروات
يتم سلق أربع قطع من اللحم البقري مع الخضروات الطازجة وتتبيلها بالملح والفلفل الأسود والتي تساعد على الهضم بشكل كبير،
وهي وجبة مناسبة بشكل كبير لأنها تحتوي على السعرات الحرارية والنشويات وهي مناسبة لمن يعانوا من الجوع الشديد بعد تناول الوجبات.
التونة
حيث ننصحكم بفتح علبة من التونة مع مجموعة من الخضروات التي ترغب بها ونضيف بضع من اللحم المفروم عليها وزيت الزيتون والخردل،
وهي وجبة بسيطة في إجرائها وسهلة التكاليف كما إنها مليئة بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية المطلوبة.
الدجاج مع البطاطا
يتم طهو مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة من الفخذ أو الصدر للدجاج مع إضافة زيت الزيتون ونصف كوب من البطاطا
ونصف كوب من مكعبات التفاح، ويتم وضع الدجاج في الزيت مع البطاطا مع إضافة الملح والفلفل عليهم وهي وجبة
تحتوي على الكربوهيدرات التي تعمل على منحك الطاقة التي تحتاجها مع القدرة على حرق الدهون.
مجموعة من الأطعمة المناسبة بعد التمرين
البروتين
- البيض
- اللبن اليوناني.
- سمك السلمون.
- الدجاج.
- سمك التونة.
- جبن قريش.
الكربوهيدرات
- الكينوا.
- الشوفان.
- الأرز.
- البطاطا الحلوة.
- المعكرونة.
- البطاطا.
- الفواكه التالية مثل التوت والموز والكيوي والأناناس.
- حليب الشوكولاتة.
- الخضروات الورقية الخضراء.
الدهون
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- زبدة الفستق.
- خلطة المكسرات مع الفواكه المجففة.
اقرأ أيضاً أسباب ضيق التنفس وعلاجه
مجموعة من الوجبات المناسبة قبل التمرين
من المهم بشكل كبير تناول وجبات تحتوي على البروتين قبل التمرين بساعة أو ثلاث ساعات حيث إن تناول الوجبات قبل التمارين
تعمل على الحفاظ على العضلات خلال التمارين العنيفة، توفير مصدر للطاقة خلال التمرين وإعطاء الجسم ما يحتاجه من مياه واستشفاء العضلات بعد التمرين.
- عجة البيض مع خبز كامل الحبوب مع القليل من الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- أرز بني حيث إنه مصدر للدهون وهو منخفض الدهون مع خضروات مشوية.
- خبز كامل الحبوب مع سلطة مع كمية من الدهون كاللحم أو السمك المشوي.
- خبز كامل الحبوب مع زبدة اللوز مع أي نوع من المربى.
- حبوب الإفطار المصنعة من الحبوب الكاملة مع الحليب الكامل الدسم.
- قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الموز.
فوائد شرب القهوة قبل ممارسة الرياضة
تحسين الدورة الدموية
دوران الدم في جسم الإنسان يتحسن بشكل كبير بنسبة حوالي 30% بشكل جيد لمن يتناولون القهوة قبل ممارسة الرياضة.
تنشيط الذاكرة
فتناول القهوة تعمل على تنشيط الذاكرة على مدى 24 ساعة بعد تناولها كما تزيد من نسبة التركيز، وتحسين الأداء الذهني للرياضي أثناء ممارسته للتمارين الرياضية.
تخفيف آلام العضلات
تناول كوب أو كوبان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة تعمل على تخفيف آلام العضلات مع إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، مما يزيد من قدرته على تحمل التمارين القاسية.
حرق السعرات الحرارية
الأشخاص الذين يتناولون كوب من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية يكون لديهم قدرة هائلة على فقدان الوزن والسعرات الحرارية حوالي 15% أي بشكل أكبر من الأشخاص الآخرين.
الحفاظ على العضلات
حيث إن تناول القهوة قبل التمارين الرياضية تعمل على حماية العضلات والحفاظ عليها كما تحميها من الشيخوخة مع التقدم في السن والحفاظ على لياقة الجسم كله.
قد تحب مشاهدة المزيد عن كيف أخسر وزن بأيام قليلة
