هناك مفاهيم خاطئة حول نظام الكيتو الغذائي تعرف عليها من خلال هذا المقال ، نظام الكيتو الغذائي يساعد في إنقاص الوزن ، خاصةً على المدى القصير ، قد يفقد الناس الوزن مع النظام الغذائي الكيتو ، ولكن يجب العلم أن هذا النظام الغذائي له أيضًا تأثير مدر للبول ، حيث يرجع بعض فقدان الوزن المبكر إلى فقدان الماء.
مفاهيم خاطئة حول نظام الكيتو الغذائي تعرف عليها
هناك العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول نظام الكيتو الغذائي فيما يلي بعض من هذه المفاهيم الخاطئة
نظام الكيتو الغذائي هو وسيلة دائمة وصحية لفقدان الوزن
-
- يمكن أن يكون نظام الكيتو الغذائي طريقة سريعة لفقدان الوزن ولكن لم تثبت إستدامتها على المدى الطويل.
- لم يتم تحديد سلامة وفعالية هذا النظام الغذائي بعد ، وهناك أيضًا آثار جانبية لنظام الكيتو الغذائي ، وأكثرها شيوعًا هو “إنفلونزا الكيتو”.
-
- يحمل أعراضًا شبيهة بأعراض الأنفلونزا مثل الصداع والضعف والإمساك وكثرة التبول والغثيان والقيء.
- قد تشمل الآثار الضارة الأخرى التعب والجفاف وفقدان الأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم الضرورية لوظائف الكلى والقلب.
- فقط لأن هذا النظام الغذائي يشجع على إستهلاك مستويات عالية من الدهون.
- نظرًا لأن نظام الكيتو الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- فمن الممكن أن يشجع النظام الغذائي مصادر الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وكذلك الأطعمة المصنعة.
- يمكن أن يؤدي النظام الغذائي عالي الدهون أيضًا إلى رفع مستويات الكوليسترول على المدى الطويل ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.[1]
أنا دائمًا في حالة الكيتوزية التي تحرق الدهون
-
- يتطلب نظام الكيتو الغذائي الإلتزام الصارم بالحفاظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا
- بعد ثلاثة إلى أربعة أيام من تناول الكربوهيدرات المنخفض ، ليس أمام الجسم خيار سوى حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- قد يعتقد الأفراد أنهم يتبعون حمية الكيتو ، لكنهم قد يستهلكون بالفعل 10 جم أو 50 جم أو حتى 100 جم من الكربوهيدرات وقد يؤثر ذلك على حالة الكيتوزية لديهم.
- قد لا تكون إزالة المصادر الواضحة الغنية بالكربوهيدرات كافية لإجبار الجسم على الدخول في الحالة الكيتونية.
- هناك العديد من مصادر الكربوهيدرات المخفية التي قد يستهلكها الفرد والتي يمكن أن تزيله من حالة الكيتوزيه.
- الصلصات والمرق واللحوم المخفوقة والمعالجة مثل قطع الدجاج تحتوي على كربوهيدرات مخفية قد تزيد عن طريق الخطأ من تناول الكربوهيدرات ، مما يمنع هذا النظام الغذائي من العمل.
- من الضروري قياس مستويات الكيتون لتحديد ما إذا كان جسمك في حالة الكيتوزيه.
لا أحتاج إلى ممارسة الرياضة أو لا يمكنني ممارسة هذا النظام الغذائي
- للتمرين فوائد فورية وطويلة المدى لا تشمل فقط الحفاظ على وزن صحي ، ولكن أيضًا تحسين المؤشرات الصحية والحالات المزاجية ونوعية النوم وزيادة مستويات الطاقة.
- لا يزال يُنصح بممارسة الرياضة للأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا.
- وسيكون من الأفضل إستشارة أخصائي اللياقة البدنية أو الطبيب حول كثافة ونوع التمارين أثناء إتباع نظام الكيتو الغذائي.
الكربوهيدرات
- كونه نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فإن التقييد الشديد للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أمر أساسي.
- لا تقتصر حمية الكيتو على القضاء على السكريات والكربوهيدرات المكررة فحسب ، بل إنها تحد أيضًا من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والبقول وبعض الخضروات.
- هذه الأطعمة مفيدة جدًا لنظامك الغذائي لأنها مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية.
- يرتبط تناول كميات كبيرة من المواد الكيميائية النباتية مع الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى.
وفي الختام … قد يعمل نظام الكيتو الغذائي على المدى القصير ولكنها بالتأكيد ليست مناسبة للجميع ، لكل شخص إحتياجات غذائية مختلفة ، لذلك يوصى بإستشارة أخصائي تغذية قبل الشروع في حمية الكيتو.
